Как избавиться от хандры и депрессии?

Пришла осень, а значит, пора грустить и томно смотреть на капли дождя, стекающие по стеклу. Не так ли? Довольно большой процент людей расстраивается из-за  ухода лета, на смену ярким солнечным дням приходит тоскливая осенняя хандра.

Блок: 1/14 | Кол-во символов: 232
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Содержание

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.


Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

00:00

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 4358
Источник: https://gurutest.ru/publication/5-sovetov-kak-izbavitsya-ot-handryi-i-depressii/

Ешьте чёрный шоколад

Этот сладкий продукт является одним из самых эффективных средств от осенней грусти. Дело в том, что в нём содержатся флавоноиды, способные высвободить дофамин в головном мозге. Именно этот гормон ответственен за выработку чувства удовольствия. Также помогут улучшить настроение другие продукты — сливы, инжир, бананы, хурма, яблоки, финики.


Блок: 2/14 | Кол-во символов: 362
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции


Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное,  изысканное.  Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали.  Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или  смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских  горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 1444
Источник: http://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-handri-i-apatii/

Дышите полной грудью

Считается, что равномерное и глубокое дыхание способно справиться с любым стрессом. Не зря ведь психологи рекомендуют во время тревожной, страшной или трагической ситуации дышать как можно глубже. Это способствует гармонизации душевного состояния.  

Блок: 3/14 | Кол-во символов: 269
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час


Прислушаемся у словам  незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Дыхание

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью  специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Медитация

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте  с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Голодание

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется,  от всего тошнит, все раздражает, то я  начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй  день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки.  Выбиваем клин клином, а  стресс стрессом.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 2367
Источник: http://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-handri-i-apatii/

Потребляйте пробиотики

Пробиотики являются важным компонентом любого рациона. Они содержатся в кисломолочной продукции, например, натуральном йогурте, кефире. Считается, что они напрямую связаны не только с состоянием желудочно-кишечного тракта, но и настроением. Чем больше их в рационе, тем выше расположение духа.

Блок: 4/14 | Кол-во символов: 315
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Впустите в свою жизнь свет


Как правило, отсутствие света является одной из самых важных и частых причин депрессии и стресса. Довольно часто осень и зима, времена года с недостаточным количеством солнечного света, сопровождаются угнетёнными состояниями людей. По статистике, по этой причине от депрессии страдает каждый второй житель нашей планеты. Для борьбы с таким состоянием в некоторых странах предлагают светотерапию. Существуют специальные кабинеты, где проводится подобное лечение. Примечательно, что в некоторых российских поликлиниках уже стали применять такую светотерапию.

Если же вы не знаете, где найти такое лечение, сделайте элементарные шаги, чтобы впустить свет в свою жизнь. Например, дома не зашторивайте окна, чтобы вы могли днём «питаться» солнечной энергетикой. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Откажитесь от тусклого освещения. Еще не смотрите телевизор и не сидите за компьютером вечером или ночью в темной комнате. Иначе бодрость и хорошее настроение покинут вас.


Блок: 7/14 | Кол-во символов: 988
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум

Умственная работа

Вас заела отвратная  жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.

Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум, где можно «прокачать мозга»

Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу  и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?

Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение  Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.

Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями,  не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.

Здесь и сейчас

Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию  пропал, настигает волна мысленной жвачки.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 1878
Источник: http://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-handri-i-apatii/

Ешьте омега-3


Жирные омега-3 кислоты необходимы каждому человеку. Они позволят снизить симптомы депрессии, в том числе осенней. Такие кислоты можно подчерпнуть из рыбы, орехов, семечек, растительного масла и других продуктов.


Блок: 5/14 | Кол-во символов: 226
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 808
Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/

Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика  «наперекор»


Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.

Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг  — оказался Человеком!

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 624
Источник: http://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-handri-i-apatii/

Ведите активный образ жизни

Что заставит вас грустить? Сидение дома перед телевизором, жирная еда, отсутствие спорта или элементарных пеших прогулок. Всё это негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Следует больше двигаться, чтобы настроение взлетело ввысь. К тому же широко известен тот факт, что занятия спортом позволяют отвлечься от неприятных мыслей, отдохнуть эмоционально, собраться, поймать заряд бодрости.

Примечательно, что не обязательно заниматься спортом в тренажёрном зале. Можно хотя бы начать с прогулок в ближайшем парке. Ведь осень такое прекрасное время года, особенно так называемое бабье лето! Золотые листья, последние лучи солнца, свежий воздух и движение — вот лекарство от осенней хандры.

Блок: 6/14 | Кол-во символов: 730
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от  хандры и апатии.


Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае  на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 987
Источник: http://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-handri-i-apatii/

6. Контролируйте свои эмоции

Когда человек находится в подавленном состоянии, он часто бывает раздражительным по отношению к окружающим. Старайтесь сдерживать подобные эмоции, ведь люди не обязаны принимать в учет ваше эмоциональное состояние и депрессию, поэтому вполне логично, что они ответят агрессией на агрессию. Меньшее, что вам нужно, когда вы ищете способ, как избавиться от депрессии – столкнуться с агрессией окружающих.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 433
Источник: https://voka.me/kak-izbavitsya-ot-depressii-8-sposobov-pobedit-handru/

Найдите, кому хуже Вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное  всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 974
Источник: http://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-handri-i-apatii/

7. Отдохните


Часто депрессия связана с чересчур активным образом жизни и завалом по работе. Напряженные часы рабочего времени не отпускают даже дома, не позволяя человеку как следует выспаться, что вызывает эффект снежного кома. Накапливается усталость, терзает бессонница и, как правило, начинается депрессия. Найдите время и силы сказать себе «стоп!».

Расслабьтесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны и вы увидите, что все не так плохо и даже напряженный график не помеха, чтобы принять расслабляющую ванну или поваляться на кровати и побездельничать.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 562
Источник: https://voka.me/kak-izbavitsya-ot-depressii-8-sposobov-pobedit-handru/

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия  — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли.  Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок. 

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту.  Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом  в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в социальных сетях.

При возникновении вопросов  обращайтесь в центр заботы о клиентах.

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 1713
Источник: http://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-handri-i-apatii/

Пейте обычную воду

Вода является источником жизни. При недостатке жидкости организм никогда не будет в тонусе, а значит, и хорошего настроения вам не видать. Человек должен выпивать не меньше двух литров чистой питьевой воды.

Блок: 9/14 | Кол-во символов: 224
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Устройте оригинальную фотосессию


Если вам надоело однообразие на выходных, то это верный способ скрасить деньки. Подготовка к фотосессии занимает немало времени, поэтому ваши будни будут также заняты этим событием. Работа с фотографом будет подарит радостные эмоции. А напоследок у вас останутся тёплые и красивые фотографии об этом чудесном времени года. 


Блок: 10/14 | Кол-во символов: 357
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Откажитесь от вредной еды

Фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, жареные блюда — это источники вашего плохого настроения. Разумеется, сначала вам кажется, что настроение улучшается из-за потребления любимой пищи, но затем, к сожалению, это удовольствие улетучивается. Многочисленные исследования доказывали, что из-за такой еды ухудшается состояние психики. Неправильный рацион увеличивает риск депрессии на 40 процентов. Поэтому стоит задуматься о своём питании и отказаться от всего вредного.

Блок: 11/14 | Кол-во символов: 485
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Расслабляйтесь как следует

Отдых важен в любое время года. Без него невозможно представить нормальной жизни. Не нужно брать на себя слишком много работы в осеннее время, если вы подвержены хандре. Если же вы совсем не можете ни работать, ни жить в тех условиях, которые вас окружают, возьмите «выходной». Сделайте то, что никогда бы не сделали, езжайте за город, на природу, найдите какой-нибудь мастер-класс или новое хобби, сходите на спа-процедуры… Найти расслабляющий метод по душе в силу каждому. Если не знаете такого способа, который заставит вас отдохнуть, можно элементарно полежать на диване, поспать, посмотреть добрые фильмы. Всё это должно вывести вас из того состояния, в которое вы оказались втянуты.


Блок: 12/14 | Кол-во символов: 716
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Устройте шопинг

Если вы любитель нового, то вам определённо надо отправиться по магазинам. Купите новый шарф, перчатки, сумочку… Да что угодно, что заставит вас взбодриться. Новые краски способны подарить совершенно новые впечатления.

Блок: 13/14 | Кол-во символов: 233
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html

Не употребляйте лекарства

Антидепрессанты требуют осторожности в приёме. Как правило, их назначает только врач. Однако осеннюю хандру редко лечат подобными медикаментами, потому что это просто бесполезно. Лучше использовать другие средства в борьбе с депрессией, которая настигла вас в это время года. Коих, кстати, перечислено выше в статье огромное множество!

Блок: 14/14 | Кол-во символов: 360
Источник: https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html
Кол-во блоков: 43 | Общее кол-во символов: 45663
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://gurutest.ru/publication/5-sovetov-kak-izbavitsya-ot-handryi-i-depressii/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 4358 (10%)
  2. http://genuspeha.ru/kak-izbavitsya-ot-handri-i-apatii/: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 11216 (25%)
  3. https://www.medikforum.ru/health/72927-kak-izbavitsya-ot-osenney-handry-i-depressii.html: использовано 13 блоков из 14, кол-во символов 5497 (12%)
  4. https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 3341 (7%)
  5. https://pickof.ru/kak-izbavitsya-ot-handry/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 11542 (25%)
  6. https://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-xandry-i-depressii/: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 5958 (13%)
  7. https://voka.me/kak-izbavitsya-ot-depressii-8-sposobov-pobedit-handru/: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 3751 (8%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий