Стресс и дистресс (видео)

Понятие стресс прочно вошло в жизнь современного человека. В разговоре о воздействии стресса, подразумевается его негативное влияние на организм. Но следует понимать, что не каждый стресс является врагом человечества. Отрицательный результат оставляет только дистресс, который в чрезмерной степени нагружает организм человека.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Что такое дистресс?

Хоть люди и не знакомы с таким понятием, как дистресс, психологи уделяют ему больше внимания, чем стрессу. Дело в том, что под дистрессом понимается негативное проявление стресса, которое приводит человека к психическим расстройствам.

Условно все стрессовые переживания можно разделить на стресс и дистресс. Они возникают по одинаковым причинам: различные неприятности на работе, в учебе, в семье и т. д. Можно сказать, что человек ежедневно испытывает стресс, поскольку сталкивается с различными ситуациями, которые нужно решать.

Когда человек попадает в ситуацию, которая требует от него определенного приложения усилий и принятия решений, это вызывает стресс. Все знакомы с данным состоянием. Однако стресс и дистресс отличаются:

1. Стресс – это состояние напряженности внутри человека, который ее ощущает в определенных неприятных или проблемных ситуациях. Стресс обычно делят на «хороший» и «плохой». При хорошем стрессе человек испытывает внутреннее напряжение, необходимость устранять неприятные переживания, решать проблему. Если человек в состоянии стресса решает проблемную ситуацию, выходит из нее, тогда он устраняет стресс и при этом испытывает себя сильным, уверенным в себе, на все способным.
2. Дистресс – это «плохой» вариант стресса, когда человек не решает проблему, все больше погружается в свои беспокойные и нервные переживания, при этом он постепенно отрывается от реальности. Дистресс сопровождается рядом симптомов:

• Раздражительность.
• Усталость.
• Ослабление полового влечения.
• Беспричинный смех.
• Головные боли.
• Возросшая потребность в сладком или соленом.

Стресс принято воспринимать как состояние, которое приносит вред организму. Вы находитесь под влиянием отрицательных эмоций, голова пытается решить некий вопрос, не контролируются поступки, которые являются следствием спонтанных решений. Принято считать, что стресс разрушает клетки и отрицательно влияет на организм в целом. Можно сказать только одно: стресс не является постоянным состоянием.

Человек во все века испытывал стресс. Он должен был охотиться на крупных животных и хищников. Велись войны, которые разрушали города, дома и семьи. Периодически наступал голод или болезни, которые стирали с лица Земли целые поселения. От мелкого и легкого стресса никто не застрахован. Каждый день, борясь за «теплое место под солнцем», вы вынуждены сталкиваться с трудностями, которые вызывают переживания.

Ничто не может идти гладко в жизни. Что такое стресс для организма? Вспомните истории о том, как у человека резко подскакивал адреналин и откуда ни возьмись появлялись нечеловеческие силы, когда грозила опасность. Индивид, пребывающий в стрессовом состоянии, мобилизируется. Его организм не разрушается, а использует все свои ресурсы для того, чтобы уйти от сложившейся ситуации. Вот почему стресс – это временное явление: человеческий организм не обладает бесконечными ресурсами, поэтому не может поддерживать мобилизированное состояние все время. Пока организм использует ресурсы, которые он хранил про запас, стресс не может нанести вред. Однако если человек не выходит из стрессовой ситуации долгое время, тогда организм начинает разрушаться.

Стресс мобилизирует человека, дает ему энергию, силу. Он не становится настолько активным, как в момент страха, когда нужно бросить все силы на то, чтобы решить возникшую ситуацию. Но если стресс продолжается больше нормы, тогда организм начинает разрушаться. Именно в этот момент он приносит вред.

Таким образом, стресс может быть как полезным, так и деструктивным. Если человек не решает проблем и не устраняет неприятностей, тогда он сам себя загоняет в дистрессовое состояние, которое влечет развитие различных психический расстройств. Однако если человек собирается с силами и решает внешнюю проблему, согласовывая ее со своими желаниями и потребностями, тогда он ощущает себя сильным и все способным преодолеть.

перейти наверх

Причины дистресса

Развивается дистресс как на фоне кратковременного, но сильного воздействия, психотравмы, так и при систематическом, но незначительном влиянии раздражителя или раздражителей.

Причина дистресса – психологическая травма, но единого перечня ситуаций, наносящих вред психике, назвать нельзя. Что для одного человека будет поводом для смеха, для другого окажется трагедией вселенского масштаба. Даже на такие серьезные трудности, как потеря работы или смерть близкого человека, люди реагируют по-разному: одни мужественно выдерживают, сохраняют стойкость и рациональность, другие оказываются полностью дезориентированными.

Таким образом, источником дистресса, определяющим фактором является уровень чувствительности:

• Люди с низким уровнем чувствительности устойчивы к стрессогенным факторам. Чем выше устойчивость, тем невозмутимее и хладнокровнее человек. Люди, перенесшие множество травм и стрессов, часто становятся бесчувственными, «толстокожими». Уровень устойчивости в большей мере определен личным опытом, но и врожденные особенности человека играют роль.
• Люди с высоким уровнем чувствительности, то есть низкой устойчивостью к стрессогенам бурно реагируют на малейшие изменения в жизни. Такие люди консервативны, эмоциональны, часто не отдают отчет своим реакциям и последствиям поведения. В непривычных условиях им сложно быть собранными. Эти люди не хотят и боятся перемен в жизни.

Отношение к жизни, система ценностей и убеждений, трактовка происходящих событий – основа возникновения дистресса или адекватного преодоления стресса. Так, для одного человека травмирующей ситуацией станет плохой аппетит домашнего животного, а другой не обратит на это внимания, но опустит руки, узнав о собственной болезни. А третий человек и на свою болезнь отреагирует спокойно, не впадая в дистресс.

К наиболее популярным ситуациям, вызывающим дистресс, относится:

• смерть родственника (особенно ребенка и родителей), близкого друга;
• разрыв отношений или развод;
• заключение, тюремное наказание;
• болезнь;
• физические травмы, переломы, другие увечья;
• свадьба, заключение брака;
• безработица, банкротство, увольнение;
• вынужденный уход за кем-то;
• финансовые трудности;
• беременность, рождение ребенка;
• проблемы в интимной сфере;
• переезд, смена места работы или учебы, профессии и т. д.;
• начало обучения, трудовой деятельности;
• перестройка и сбой режима дня, сна, труда и отдыха, изменение питания (диета), трудового графика;
• избавление от вредных привычек и зависимостей, смена образа жизни;
• неудовлетворение потребностей;
• изменение социальной активности, вынужденная пассивность или наоборот гиперактивность;
• непринятие себя и жизни;
• ощущение бессмысленности и безрадостности жизни.

Таким образом, травмируют эмоциональные и психофизиологические перегрузки. И если травмирующие ситуации отличаются от одного человека к другому, то существует общая для всех людей особенность, обуславливающая развитие дистресса. Специалисты отмечают, что проще перенести одну масштабную трагедию, чем одновременно множество мелких травм.

Разница между обычным стрессом и дистрессом

На вопрос, чем отличается стресс от дистресса, впервые ответил физиолог из Канады Ганс Селье. Понятие стресс общее, оно включает в себя все воздействия и ощущения, которые испытывает организм в процессе жизнедеятельности.

Стресс – это ответ организма на сильные чувства, эмоции, неожиданные и непривычные ощущения. Образно говоря, жизнь человека – это и есть стресс. Благодаря его влиянию человек имеет возможность развиваться по всем направлениям.

Дистресс, в отличие от обычного стресса, процесс деструктивный, это патологическое напряжение, которое проявляется в болезненных симптомах. Чаще всего понятие дистресс в обиходе означает горе, печаль, несчастье. Отрицательный стресс появляется, если на человека оказывают воздействие чрезмерные раздражители.

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Чем вызывается дистресс

Явление дистресса связано с причинами следующего свойства:

• отсутствие доступных возможностей удовлетворить естественные потребности;
• тяжёлые условия проживания;
• сильные боли, серьёзные заболевания, повреждения тела;
• отрицательные эмоции в течении длительного периода.

Стоит отметить, что не только длительные негативные воздействия вызывают дистресс, но и собственные ощущения, оценка в деструктивном ключе. Часто человек сам концентрируется на неприятном происшествии, постоянно думает о нём и не может выйти из ситуации. В результате организм подвергается постоянному напряжению, не связанному с внешним фактором.

Человек перестаёт адекватно реагировать на происходящее, трезво оценивать события. Поскольку со временем ресурсы организма истощаются, он теряет возможность мобилизации энергетических ресурсов, в результате чего сопротивляемость организма снижается. Важно не допустить перехода через эту тонкую грань между стрессом и дистрессом.

Читайте - Оксидативный стресс или оксидантное нарушение организма

Во время дистресса

Признаки дистресса

Во время дистресса человек испытывает целый комплекс эмоций и чувств. Но все их можно разделить на три стадии:

1. Начинается дистресс с выраженного чувства тревоги, страха и беспокойства. Все переживания и мысли сопряжены с конкретным событием (причина дистресса).
2. Человек начинает отрицать свои эмоции, раздумья и сам факт, вызывающий переживания.
3. Человек принимает случившееся, но признает свое бессилие и психоэмоциональное, адаптационное истощение. Самостоятельно или с помощью других людей составляет план преодоления трудной ситуации.

К другим признакам дистресса относится:

• усталость;
• раздражительность;
• вспышки агрессии;
• неадекватные реакции (смех или слезы);
• апатия;
• изменение аппетита или вкусовых предпочтений;
• изменение увлечений;
• снижение влечения;
• равнодушие к своей жизни;
• суетливость;
• забывчивость;
• нервозность;
• соматические нарушения (головные боли, тошнота, дрожь, потливость, боли, ломота мышц);
• изменение сознания и речи (междометия, сбивчивая речь, трудность формулирования мыслей);
• снижение либидо.

К сожалению, самостоятельно люди часто принимают ошибочные решения, что еще больше усугубляет ситуацию: уходят в болезни и зависимости, тревожные расстройства и депрессии. Неврозы и психозы – частые последствия дистресса.

К неправильным стратегиям поведения при дистрессе относится:

• панический страх, который мешает действовать рационально, последовательно и уверенно;
• агрессия и аутоагрессия, конфликтность, гнев;
• примитивные и детские реакции;
• фиксация внимания на проблеме, мешающая полноценному осмыслению ситуации и поиску решений;
• зависимости.

Правильная поведенческая стратегия – изменение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ситуации.

Как снять дистресс

Основными направлениями, которые следует поддерживать при борьбе с дистрессом, являются:

1. Полноценный сон. В идеале ложиться спать следует не позднее 10 вечера, а пробуждаться – в районе 7 часов утра. Это позволит более легко и быстро преодолеть стрессовую ситуацию.
2. Свежий воздух. Любые прогулки в парке, выезд на природу, на водоёмы – просто спасение от стресса. Главное – подальше от голубого экрана и от бетонной коробки, в который современный человек вынужден жить.
3. Лёгкая физическая активность. От серьёзных нагрузок во время стресса следует отказаться, поскольку организм и так испытывает напряжение. Физические нагрузки должны чередоваться с расслаблением.

Важно для снятия дистресса правильное расслабление, в этом отлично помогает простой антистрессовый массаж. Тело всегда отзывается на лёгкие прикосновения. Если нет возможности это реализовать, можно практиковать расслабление сознательное. Достаточно раз 5-6 в день делать паузы по несколько минут.

Совет! Стоит отказаться от употребления кофе в период дистресса. Он помогает только на ближайшие пару часов, потом напряжение нарастает, а повышенный уровень кортизола просто убивает организм.

Ганс Селье стресс без дистресса

Считается, что стресс наносит организму только вред, и положительное воздействие практически не учитывается. Это неправильно, считает Ганс Селье, человек не должен избегать стресса, и это у него в принципе не получится. Важно другое — стресс нужно изучить, понять механизм его действия, и выработать такую позицию, чтобы ощущать воздействие стресса без дистресса, и даже наслаждаться им.

Ганс Селье

По словам Селье, полная свобода от стресса – это смерть. Организм в процессе жизнедеятельности вырабатывает иммунитет против стрессовых факторов, раздражителей. Фаза сопротивления длится до тех пор, пока давление не прекратится. Если напряжение нарастает, наступает фаза истощения, стресс переходит в дистресс, ресурсы организма на исходе, наступает какое-либо заболевание.

Поскольку все люди разные, реакции на аналогичные раздражители и стрессоры отличаются. Одни переносят тяготы спокойно, не поддаваясь разрушительным эмоциям, другие нервничают по всяким пустякам. От этого тоже зависит возможность индивидуальной борьбы со стрессом.

Часто в обыденной жизни достаточно найти способы изменения ситуации в лучшую сторону, а если таких возможностей нет, то постараться изменить своё отношение к ситуации. В любом случае, важно не допустить появление дистресса. Обычный и хронический стресс легче предотвратить, для этого необходимо обратить внимание на себя, проанализировать обстановку и предпринять меры по обретению душевного равновесия.

Профилактика

Профилактика предполагает выявление причин дистресса и их устранение. Самыми популярными причинами являются конфликты, неудовлетворенные потребности, нереализованный потенциал. Важно проанализировать причины, разделить их на те,  которые подвластны личности, и те, которые не подвластны. Например, кризис в стране изменить один человек не сможет. Значит, этот факт нужно принять и обесценить, а вот если человека беспокоят частые конфликты в семье, то он вполне может научиться их преодолевать и решать.

Профилактика, как и борьба с дистрессом предполагает индивидуальный подход. Причины стресса носят субъективный характер, потому нельзя составить общий и универсальный для всех людей план.

Согласно статистике, трудовая сфера – основной источник стресса. Придерживайтесь следующих рекомендаций для профилактики дистресса на работе:

• Если вас не устраивают условия труда, то подумайте, есть ли перспективы по их изменению, стоит ли бороться за это место.
• Обсуждайте проблемы с коллегами и руководством. Не жалуйтесь и не обвиняйте, рационально обсуждайте.
• Верно оценивайте свои возможности и способности, не берите на себя слишком много, не бойтесь тактично отказаться от непосильных поручений. Аргументируйте отказ.
• Не стесняйтесь уточнять информацию, переспрашивать. Добивайтесь определенности и ясности.
• Не создавайте себе ситуации неуспеха. При конфликте ролей (трудовых поручений) сразу обсуждайте это, не доводите ситуацию до того, как вы не справитесь и окажитесь виноватым.
• При напряженной работе устраивайте отдых и перерывы. Достаточно двух перерывов продолжительностью 10-15 минут за день.
• Научитесь принимать свои ошибки и воспринимать их как опыт. Прорабатывайте причины, не зацикливайтесь на неудачах.
• Научитесь давать выход своим эмоциям. Боритесь с гневом, агрессией и раздражением социально-приемлемым путем.
• Не смешивайте личные и трудовые отношения.

Жалость к себе, перекладывание вины на обстоятельства или других людей, обиды – неэффективные методы преодоления и профилактики стресса. Очень часто семья или друзья оказывают человеку медвежью услугу, успокаивая его тем, что неадекватно обвиняют других. Важно рационально разбираться в ситуации и признавать свою ответственность.

Регулярные разгрузки, снятие напряжения – очень хорошая идея для профилактики дистресса. Способы снятия напряжения подбираются индивидуально: спорт, прогулки, секс, массаж, чтение, просмотр фильма, ванна с аромамаслами, просмотр фильма и т. д. Чем больше органов чувств одновременно задействовано, тем лучше. Общими методами расслабления является полноценный сон и питание, прием витаминов. Цель мероприятий – восстановить ресурсы, подготовить организм к новым нагрузкам.

Распространенные заблуждения

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Литература

• Китаев-Смык Л. А. Психология стресса: психологическая антропология стресса.
• Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
• Селье Г. Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
• Селье Г. На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
• Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
• Щербатых Ю. В. Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
• Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
• Аллен Элкин. Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN -2-257.
• Selye, H. A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...