Почему у меня депрессия?

Текст: Ирина Кушина


Депрессия может возникнуть не только потому, что мы переживаем трагические события или потерю близких людей. Симптомы депрессии могут появляться в результате химического дисбаланса в организме или психических проблем. Что такое глубокая депрессия, с чего начинать лечение депрессии, как бороться с депрессией самостоятельно и что делать после депрессии – ответы на эти вопросы должны быть у каждого.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 422
Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/

Истоки и история заболевания

Первые признаки депрессии были отмечены еще Гиппократом, которые он выделил из большого многообразия характеров и поведенческих настроений. Менялся человек, совершенствовался окружающий мир и инструменты познания. Со временем появились более подробные и точные описания этого явления.

К сожалению сегодня уже доказано, что депрессивному расстройству подвержены не только люди с неустойчивой психикой и неудачники, как это утверждалось ранее. Ею страдают и сильные мира сего, мировые звезды и успешные бизнесмены, авторитетные лидеры и квалифицированные менеджеры. Одно доказано точно, что в связи с повышенной ранимостью и эмоциональностью, повышенным чувством ответственности и хронической усталостью чаще всего депрессии присущи женщинам, причем разного возраста и сфер деятельности.

Депрессия может проявиться у любого человека

Блок: 2/12 | Кол-во символов: 856
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Депрессия – проблема, о которой нельзя молчать


Депрессия – это не просто продолжительное плохое настроение. Это психическое расстройство, то есть заболевание, которое нужно лечить. Известны эффективные способы лечения депрессии, но по данным ВОЗ, такое лечение в мире получают менее половины тех, кто от неё страдает. А в некоторых странах лечение получают менее 10% заболевших. Одна из причин этой ситуации – социальная стигматизация, то есть навешивание ярлыков. В обществе существует множество стереотипов, которые заставляют людей скрывать свою депрессию:

  • «Это – слабость, говорить о которой стыдно».
  • «Такие люди никому не нужны, никто не хочет быть с психами».
  • «Меня будут считать буйным, я не смогу жить как прежде».
  • «Мне никто не поверит, надо мной будут только смеяться»;
  • «Я снова буду слушать, что просто хочу пострадать, ведь я не похож на депрессивного человека».
  • «Мне страшно, что я схожу с ума».
  • «Меня уволят с работы, если узнают о депрессии».
  • «Меня закроют в лечебнице или заставят принимать антидепрессанты – это страшно».
  • «Вдруг это неизлечимо».

Люди молчат и скрывают своё состояние. Им нужна помощь и лечение, которого они не получают. Ведь не всегда организм способен самостоятельно справиться с болезнью, она может прогрессировать и приводить к печальному итогу.

Но в сентябре 2017 года люди стали открыто рассказывать в социальных сетях о депрессии: появился флешмоб Face of Depression (в русскоязычном сегменте также используется название «Лицо депрессии» и «У депрессии нет лица»). Флешмоб начался после того, как 16 сентября Талинда Беннингтон выложила видео в своём «е». На видео её муж – известный солист группы Linkin Park Честер Беннингтон – за 36 часов до того, как он повесился. Честер и его сын едят конфеты с разными вкусами: попадаются с «нормальным» вкусом, например, клубники и банана, или противные вроде грязных носков и протухшего яйца. Честер смеётся и выглядит счастливым. Талинда Беннингтон хотела показать, что у депрессивного человека нет особого выражения лица или характерных признаков, по которым окружающие могут понять, что ему плохо.

Флешмоб набрал обороты: люди делятся своими фотографиями и историями о депрессии с хештегом #faceofdepression. Трудно поверить, что многие из этих улыбчивых людей вскоре после этой фотографии попытаются совершить самоубийство.

Однако в интернете появилось много историй, которые только путают тех, кто хочет разобраться в проблеме. Фотограф Лиза Жакова с биполярным расстройством (форма депрессии) рассказала в интервью журналу Psychologies: «Про депрессию много пишут и говорят, но реально полезных текстов, из которых действительно можно что-то узнать и понять, очень мало – за всё время я таких прочитала всего два, наверное. При этом ничего полезного нет не только для здоровых людей, но и для людей, знакомых с депрессией не понаслышке… Мне кажется, что флешмоб излишне романтизирует эту историю. Это неправильный посыл, потому что это не помогает бороться с депрессией. Человеку в депрессии часто нужна помощь кого-то близкого, чтобы он хотя бы решил обратиться к врачу со своей проблемой».

«У нас считают, что шизофрения заразна». Как живут казахстанцы с психическими расстройствами

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 3196
Источник: https://informburo.kz/stati/depressiya-pochemu-ona-voznikaet-i-kak-nuzhno-lechitsya.html

Симптомы и признаки депрессии

Депрессия уже давно признана болезненным состоянием, справиться с которым человек не может просто силой своего желания. Основной симптом депрессии — это угнетенное состояние духа, которое продолжается на протяжении нескольких дней или недель и в некоторых случаях ухудшается с течением времени. Очень часто признаком депрессии является тревожность.

Симптомами депрессии являются также чувства крайнего уныния или постоянное беспокойство без видимой на то причины. У многих людей депрессия вызывается каким-либо трагическим событием и принимает ситуационный характер. Так, например, признаки депрессии могут быть у того, кто потерял работу. А в некоторых случаях симптомы депрессии возникают без какой-либо понятной связи с текущими событиями и непонятно, что вызывает такую сильную эмоциональную реакцию. Проблемы начинаются, когда признаки депрессии продолжаются в течение длительного периода времени, или когда они начинают влиять на повседневную деятельность, например, мешать работе.

Одним из признаков депрессии являются трудности с концентрацией внимания. Человек в депрессии слишком сосредоточен на собственных переживаниях, ему может быть сложно сфокусироваться на рабочей задаче и, как правило, он испытывает проблемы с принятием решений. Тот, кто страдает от излишнего беспокойства, может иногда неадекватно или чересчур эмоционально реагировать на привычные вещи. Большинство пациентов с симптомами депрессии страдают также от тревожных расстройств. Люди с тревожными расстройствами, как правило, имеют проблемы со сном, а большую часть дня они могут быть раздражительными и капризными. Хотя нет никаких медицинских доказательств того, что одно расстройство является причиной другого, есть достаточно свидетельств того, что страдающие депрессией люди уже имели опыт тревожных расстройств ранее.

Симптомами депрессии могут быть и физические расстройства, например, гипертония или высокое кровяное давление. Одним из признаков депрессии является также внезапная потеря веса (часто связанная со снижением аппетита). Пациенты с нервными расстройствами, возникающим на фоне депрессии, часто теряют интерес к жизни, перестают следить за собой. Для друзей и близких людей все это — сигналы, что настало время обратиться за медицинской помощью.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 2277
Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/

Проявления депрессии


Наиболее часто депрессивные расстройства сопровождаются тоской, беспокойством и тревогой. Женщина чувствует себя беспомощной, несчастной и всеми забытой. Как правило, она постоянно недовольна происходящим и раздражена, ее почти ничего не может отвлечь от этого состояния и никто из окружения не в силах его изменить. Зачастую о появлении депрессии свидетельствуют следующие признаки:

  • снижение аппетита или его полное отсутствие;

  • потеря удовлетворения от физических удовольствий: прогулки, поездок, спорта, секса и т.д.;

  • разнообразные расстройства сна: слишком ранее пробуждение, кошмарные сновидения, трудность при засыпании, беспокойный или неглубокий сон, который не приносит чувство отдыха;

  • отсутствие интереса к окружающим людям;

  • нежелание ставить перед собой какие-то цели и достигать их;

  • постоянное чувство страха и усталости;

  • наличие чувства вины и тревоги;

  • ощущение собственной ненужности и беспомощности;

  • явная заторможенность в действиях и мыслях;

  • злоупотребление алкоголем.

Даже наличие трех или пяти явных признаков депрессивного состояния должны насторожить женщину, заставить задуматься о своем самочувствии и детально проанализировать его.

Во время депрессии мы чувствуем себя беспомощными

Блок: 3/12 | Кол-во символов: 1212
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Глубокая депрессия

Существуют три основных типа глубокой депрессии. Часто приходится сталкиваться с периодами глубокой депрессии людям, которые страдают от биполярного расстройства. Большой процент населения затрагивает сезонное аффективное расстройство (люди, у которых оно наступает, могут испытывать крайнюю степень депрессии в определенное время года — особенно осенью и зимой). В редких случаях у людей с историей психических заболеваний может наблюдаться психотическая депрессия. Это тяжелая форма депрессии сопровождается галлюцинациями и потерей связи с реальностью.

Симптомы глубокой депрессии нельзя путать с признаками обычной, например осенней, депрессии. У людей с глубокой депрессией часто наблюдаются неконтролируемые приступы плача, значительное увеличение или потеря веса, крайняя усталость, хронические боли. Люди с глубокой депрессией большую часть времени суток проводят во сне. Еще один характерный симптом глубокой депрессии — это постоянно возникающие мысли о самоубийстве.

Если глубокую депрессию не лечить, ее симптомы могут усилиться. Депрессия может перейти в психическое или нервное расстройство. Один из признаков этой стадии — сон в течение длительного времени, иногда нескольких суток. Теряется интерес к повседневным делам, к семье или друзьям, начинают проявляться признаки паранойи, человек может слышать голоса или видеть галлюцинации. Одним из опасных симптомов могут быть внезапные проявления агрессии.

Любому, кто имеет дело с длительной депрессией или наблюдает у себя какой-либо из перечисленных выше признаков, следует поговорить со своим врачом и психологом. Помимо работы с симптомами депрессии, врач может помочь выявить факторы, которые ее вызывают. Психологические консультации могут быть как в формате беседы с врачом один на один, так и в виде групповых занятий.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1811
Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/

Основные причины появления различных изменений


Всемирно известный психиатр Карл Юнг сравнивал депрессию со стучащейся в дверь женщиной в черном, которую недостаточно только прогнать. Ее сначала следует пригласить в дом, приветить, накормить и выслушать цель ее визита. И только после такого общения появится шанс, что она уйдет навсегда. Следовательно, в первую очередь необходимо разобраться с причинами болезни, а не с ее следствиями. Специалисты отмечают следующие наиболее распространенные причины депрессивного расстройства:

  • Генетическая предрасположенность. Многочисленные исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что риск возникновения депрессии выше у женщин, у которых в семье были аналогичные признаки. Усугубляться эта тенденция может экологическими, социальными и личностными факторами.

  • Гормональный фон и химические вещества. Обследования с помощью новейших аппаратов магнитно-резонансной томографии показали, что при депрессивном расстройстве мозг человека выглядит иначе, особенно те его части, которые ответственны за мышление, аппетит, сон, настроение и поведение. На химию мозга у женщин напрямую влияют половые гормоны, ведь они управляют настроением и эмоциональностью. Пиковые состояния происходят во время полового созревания, до начала месячных, после беременности и в период менопаузы.

  • Послеродовая депрессия. Именно после родов женщина наибольше всего подвержена депрессивному расстройству, когда кроме физических и гормональных изменений на нее давит повышенная ответственность за жизнь и здоровье новорожденного.

  • ПМС. Учеными доказано, что 10-15% женщин склонны к появлению тяжелой формы предменструальных расстройств, во время которых они испытывают приступы беспокойства и раздражительности. Кроме этого, у них могут возникать проблемы со здоровьем и значительные перепады настроения.

  • Менопауза. До наступления менопаузы и во время климакса у многих женщин развивается депрессия, даже у самых сильных и активных. Прежде всего, такие процессы связаны с изменением гормонального фона, изменениями в карьере, внешности и личной жизни.

  • Стресс. Потеря родного человека, жизненные трагедии и неурядицы, длительная болезнь или сложные отношения с близкими людьми могут привести к кратковременному или длительному депрессивному расстройству. Общее тревожное и неуверенное состояние может усугубляться бедностью, потерей работы, сменой места жительства, жестким обращением окружающих или другими специфическими нагрузками.

Длительность депрессии и ее течение могут быть абсолютно разными. Даже у двух женщин одного возраста и социального статуса может быть разный характер процессов. Некоторые могут эпизодически испытывать только отдельные симптомы заболевания, а у кого-то последствия могут носить затяжной характер со сложными клиническими последствиями и значительными проблемами.

Стресс может спровоцировать депрессию

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 2849
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Тест на депрессию

Чтобы самостоятельно определить, являются ли признаки эмоционального расстройства, которые вы у себя наблюдаете, симптомами депрессии можно воспользоваться стандартным тестом на депрессию. Если на половину из утверждений теста на депрессию вы дали положительный ответ, вы потенциальная «жертва» депрессии:

  • есть ли у вас трудности с засыпанием ночью?

  • часто ли вам снятся ночные кошмары?

  • часто ли вы чувствуете усталость и эмоциональное истощение?

  • вы не находитесь на диете, при этом в течение последних шести месяцев ваш вес сильно изменился (в большую или в меньшую сторону)?

  • уменьшилось ли ваше половое влечение?

  • ставили ли кому-нибудь из ваших ближайших родственников (родителям, брату, сестре) диагноз депрессивного расстройства?

  • оцениваете ли вы свой ежедневный уровень стресса и тревоги как средний или высокий?

  • есть ли у вас галлюцинации (слуховые или визуальные)?

  • меняется ли ваше настроение (к худшему) при приближении зимы или осени?

  • стараетесь ли вы скрывать ваши переживания от близких людей?

  • часто ли вы чувствуете, что жизнь не имеет смысла?

Это один из простейших примеров теста на депрессию. Если вы хотите подробнее оценить свое эмоциональное состояние, воспользуйтесь одним из тестов на депрессию, которые предлагают профессиональные медицинские издания.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1303
Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/

Психологические факторы депрессивного состояния


Обычно депрессия связана с потерей интереса к окружающему пространству и снижением жизненной энергии. Мысли и тело женщина как бы впадают в летаргию, под которой скрываются когда-то подавленные чувства и эмоции, страхи и опасения. Они могут быть связаны с ощущением уродливости и никчемности, непонимания и одиночества. Специалисты отмечают, что в глубинных слоях памяти могут прятаться чувство вины и стыда, сексуальные оскорбления и требования властных родителей. В результате различных соматических изменений причиной депрессивного состояния женщины могут стать:

  • Жалость к себе, когда энергия личного отрицания и подавляемых эмоций неизменно трансформируется в психологический разлад и приводит к депрессии.

  • Жалость к другим, которая может привести к отрицанию личного счастья и неконструктивным переживаниям.

  • Самообвинение или максимализм. Обычно это состояние свойственно женщинам склонным к самобичеванию, которые в результате непродуктивного анализа приходят к мысли бесполезности своей деятельности или даже существования.

  • Излишняя сосредоточенность на своих эмоциях, которые могут быть связаны с постоянным анализом сложившейся ситуации, регулярным вмешательством в дела своих близких или супруга. Иногда стоит отойти в сторону или ненадолго уехать куда-то, чтобы понять, что без жены и мамы семья может вполне существовать, и работа движется дальше.

  • Недовольство своим внешним видом. Пожалуй, самая распространенная причина депрессии, особенно для подростков. Хотя и взрослая женщина подвержена при наборе веса или различных проблемах с внешность впасть в глубокую депрессию.

Под затаенной несправедливостью и обособленностью могут таиться отчаяние и безмолвный крик об опасности, жажда внимания и любви. Главное – не бояться вскрыть все накопившиеся годами проблемы и тревоги, сомнения и недопонимания.

Многие женщины задают себе два вопроса: «Как получилось так, что я заболела депрессией?» и «Почему именно я?». Можно долго анализировать причины и сопутствующие факторы, но в первую очередь следует помнить и принять следующее утверждение как аксиому – ничего в жизни человека не происходит случайно.

Депрессия дается людям с душой, а значит, она у них есть. И как тут не вспомнить выражение классика: «Душа обязана трудиться, и день, и ночь…» Да, это состояние забирает много сил, что порой на поиск смысла и ответов уходит масса времени. Но за то, выйдя из депрессии, женщина будет чувствовать себя в несколько раз сильнее, чем ранее, станет уверено смотреть в завтрашний день и не бояться никаких преград.

Во время депрессии женщина недовольна собой

Блок: 5/12 | Кол-во символов: 2604
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Лечение депрессии

Независимо от того, какой вид лечения депрессии прописывает ваш врач, важно понимать, что не существует мгновенных решений. Возможно, вам придется попробовать различные виды антидепрессантов, чтобы найти наиболее эффективный для вас препарат. Кроме того, вы должны будете принимать медицинские средства в течение нескольких недель, прежде чем увидите, что они приносят пользу. Здесь важно терпение. Доверяйте своему врачу, не стесняйтесь рассказывать ему в подробностях, что именно вы чувствуете. Только в случае абсолютного доверия врач сможет подобрать наилучший вариант лечения депрессии.

Как правило, для лечения депрессии принимают специальные лекарственные средства – антидепрессанты. Они облегчают проявления симптомов депрессии и помогают вернуть бодрость духа. Выбрать антидепрессант, который был бы максимально эффективен для вас и обладал бы наименьшим количеством побочных эффектов, поможет врач.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 926
Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/

Болезни, приводящие к депрессивному расстройству


Отдельно стоит выделить заболевания, которые могут привести к появлению депрессии, стать ее началом или спровоцировать рецидив:

  • бронхиальная астма;

  • заболевания сосудов и сердца;

  • сахарный диабет;

  • онкологические заболевания;

  • СПИД

  • вирусный гепатит;

  • инсульт и другие заболевания, связанные с нарушением кровообращения мозга.

Кстати, если своевременно не обращать внимание на свое тревожное состояние и другие признаки депрессии, не сделать соответствующих выводов об ее причинах, то у женщины могут начаться проблемы со здоровьем, даже если их ранее не было. Сегодня уже многие отечественные и зарубежные медики, перед тем как поставить правильный диагноз, тщательно изучают психическое состояние пациента.

Ряд заболеваний сопровождается депрессивным состоянием

Блок: 6/12 | Кол-во символов: 796
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Как работают антидепрессанты?

Считается, что с возникновением депрессии связаны три химических вещества – нейромедиатора: норадреналин, серотонин и допамин, которые отвечают за передачу электрических сигналов между клетками мозга. Исследователи обнаружили связь между химическим дисбалансом этих химических веществ в мозге и симптомами депрессии. Антидепрессанты повышают доступность нейромедиаторов, изменяя чувствительность рецепторов, которые их воспринимают.

Еще один способ лечения депрессии – психотерапия. Задача психотерапии помочь человеку выработать действенную стратегию, которую он может противопоставить тяжелому эмоциональному состоянию. Такая стратегия поможет справиться с повседневным стрессом, а также повысит эффективность медикаментозного лечения депрессии. Существуют различные виды психотерапии: индивидуальная, семейная и групповая. Оптимальный вид психотерапии поможет выбрать врач в зависимости от обстоятельств.

В тяжелых случаях для лечения депрессии применяют электросудорожную терапию, также известную как электрошоковая терапия. Во время процедуры электросудорожной терапии пациент находится под наркозом, а врач воздействует на мозг пациента коротким разрядом электрического тока через кожу головы. Этот разряд вызывает конвульсию.

Электросудорожная терапия является очень эффективным способом лечения депрессии и, как правило, используется, когда глубокая депрессия уже не отвечает ни на какие другие формы терапии. Кроме того, электросудорожную терапию могут использовать, когда пациент, находящийся в депрессии, представляют серьезную угрозу для себя или окружающих, и ждать, пока подействуют лекарства, просто нет времени.

Относительно новым видом лечения депрессии является транскраниальная магнитная стимуляция, которая появилась как одобренный медицинскими институтами метод в 2008 году. Транскраниальная магнитная стимуляция предназначена для лечения людей, которым не помог ни один антидепрессант. Это наименее инвазивный метод стимуляции мозга, используемый при видах глубоких депрессий, устойчивых к лекарственной терапии.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 2064
Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/

Негативное воздействие депрессии на здоровье женщины


Практически у всех страдающих депрессией, со временем возникает множество психических и физических симптомов. Первыми признаками болезни могут стать головная боль, постоянная ломота в суставах, неприятные ощущения в сердце и в области живота, головокружения и проблемы с регулярностью менструального цикла.

Отдельно стоит отметить уязвимость гормональной и пищеварительной системы, проблемы с овуляцией и дерматологией. Ведь организм любой женщины – это целостный комплекс, в котором нет второстепенных функций и органов. И коварство депрессивного состояния заключается в том, что оно одновременно поражает ум, тело и в первую очередь душу человека. К этим частым признакам добавляются следующие серьезные нарушения:

  • Сердечнососудистая система. Длительное угнетенное состояние, страхи и тревоги плохо влияют на состояние сосудов и работу сердца. Постоянное расстройство, злоупотребление алкоголя, плохой сон удваивают риск появления тяжелых хронических болезней.

  • Иммунитет. Изначально организм женщины от природы наделен надежной иммунной системой, которая в процессе жизни должна помогать ей сопротивляться болезням и инфекциям. Депрессия значительно снижает иммунитет, организм перестает сопротивляться болезням, инфекциям и вирусам.

  • Нервная система. Любые признаки депрессивного расстройства – это прямое проявление проблем с нервной системой, концентрацией внимания и мыслительными процессами. Снижается память, разрушаются нейроны головного мозга и в самых негативных случаях может наступить расстройство психики.

  • Костная система. За последние годы многие известные исследовательские институты и лаборатории доказали, что ломкость костей и развитие остеопороза у женщин непосредственно связаны с психологическим состоянием пациентки. Депрессия отрицательно влияет на кровоснабжение костного мозга и общее состояние костной системы.

Можно бесконечно долго и безуспешно лечиться у хирургов, терапевтов, гинекологов и эндокринологов. Однако по официальной статистике практически треть больных сначала должны вылечиться от депрессивного расстройства, искоренить его причины и следствия, что возможно вполне сделать самостоятельно, если регулярно следовать несложным рекомендациям.

Депрессия влияет на наш организм отрицательным образом

Блок: 7/12 | Кол-во символов: 2281
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Как бороться с депрессией самостоятельно

Если симптомы депрессии только начинают проявляться и до глубокой стадии еще очень далеко, можно попробовать бороться с депрессией самостоятельно. Для этого придется внести изменения в свой привычный образ жизни и скорректировать некоторые привычки.

Например, бороться с депрессией самостоятельно нужно, начав с исключения из рациона питания рафинированного сахара. Депрессия часто связана с низким уровнем серотонина в мозгу, а сахар – причина кратковременного всплеска серотонина. Неудивительно, что многие люди во время депрессии так хотят сладкого! Но повышение уровня серотонина носит временный характер, и, как говорится, тем больнее будет падение. Не поддавайтесь искушению, поеданием сладкого депрессию не вылечить.

Рацион питания должен состоять из правильных продуктов. Кроме того, важно чтобы в диете было необходимое количество витаминов. Если вы правильно питаетесь, то ваш организм будет нормально функционировать, а значит, и чувствовать вы себя будете хорошо.

Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно, нужно регулярно делать физические упражнения. Спортивные упражнения дают организму естественный прирост уровня адреналина, который повышает настроение на несколько часов. Чтобы победить депрессию или для профилактики депрессии регулярно занимайтесь спортом.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1325
Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/

Общие правила самостоятельного лечения депрессии

В «море» сложившегося депрессивного состояния могут впадать «десятки рек» (причин), и разобраться придется с каждой. Положительный результат будет, обязательно. Нужно только верить в себя и методично разбирать все причины, подыскивая метод решения к каждой проблеме. У каждого человека свой путь. И следует помнить, что люди велики и прекрасны именно благодаря многообразию и неповторимости. Самое главное при самостоятельном лечении депрессии — это вера. При этом совершенно необязательно это должна быть вера в Бога. Очень важно доверие выбранному методу и доверие самому себе.

Депрессия успешно поддается самостоятельному лечению. Однако следует помнить, что единой стандартно утвержденной и абсолютной схемы нет. Все зависит от формы расстройства, от продолжительности болезни, тяжести состояния и его проявлений. Главная цель состоит в том, чтобы снять подавленность, угнетенность и в итоге улучшить свое настроение. Для этого следует соблюдать несколько несложных правил:

  • Системность и умеренный подход. Депрессивное состояние, как правило, поглощает у женщины множество сил, которых в итоге не хватает на ежедневные дела и полноценное общение с близкими людьми. На первоначальном этапе следует передоверить часть домашних обязанностей, разбить задачи на несколько этапов, не ставить перед собой сложных планов или брать на себя излишнюю ответственность.

  • Делайте зарядку и гуляйте. Не меньше трех-четырех раз в неделю нужно уделять гимнастике, которую нужно делать минимум полчаса. Это снимет мышечное и нервное напряжение, повысит общий тонус организма, бодрость и уверенность в себе. При прогулке или интенсивной нагрузке у человека вырабатываются эндорфины, которые являются очень эффективными естественными антидепрессантами.

  • Избегайте стрессов, напряженных ситуаций, общения с конфликтными и неприятными людьми. Это правило нужно обязательно соблюдать на первоначальном этапе лечения.

  • Постарайтесь планировать свои дела и время. Только не нервничайте, если что-то не удается или откладывается. Главное – вставать и ложиться в одно и тоже время, принимать полезную пищу по часам и не пропускать физических упражнений.

Чтобы быстрей вернуться к жизни, нужно заниматься спортом

  • Исключите полностью алкоголь, шоколад и другие стимуляторы, которые способны облегчить состояние лишь на короткое время и сбить правильный настрой на выздоровление.

  • Старайтесь думать о приятном и продуктивном. Смотрите фильмы со счастливым концом, не злоупотребляйте телевизионными программами, политическими и аналитическими передачами. Стройте собственное мировоззрение, думайте о приятных людях и положительных впечатлениях.

  • Ни в коем случае не оставайтесь в одиночестве. При этом не обязательно с кем-то общаться специально. Просто выходите в свет, наслаждайтесь милым воркованием влюбленных на лавочке, малышами в песочнице или красивыми пейзажами окружающего мира.

  • Долой перфекционизм. Расслабьтесь, совершенство бывает только в кино. Позвольте себе делать ошибки, нарушать графики и быть счастливой, вне зависимости от ситуации и сиюминутного результата.

  • Запаситесь терпением и силой воли. К сожалению, депрессия быстро не лечится. Это системное заболевание, которое требует детального подхода, дисциплины и неукоснительного выполнения вышеизложенных правил.

Следует помнить, что счастье внутри каждого из нас. Не нужно искать утешения и одобрения со стороны. Нужно учиться жизнь благодарить за все – и хорошее, и плохое. Боль и удовольствие – это часть любого человека, его длинного и сложного пути. Поэтому если вдруг резко наступило ощущение злости, обиды или страха, нужно не думать, а просто остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Важно начать любить себя и принимать все свои слабости, недостатки и несовершенства. Не страшно ошибаться и быть непонятой. Страшно постоянно притворяться и врать. Не надо слишком серьезно воспринимать других людей. Ведь их отношение в данный момент может быть вызвано также проблемами и неприятностями. Старайтесь окружать себя приятными и позитивными людьми, хотя бы в неформальной обстановке и на короткий промежуток времени.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 4109
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

После депрессии


Когда самое тяжелое позади и депрессию удалось победить, важно продолжать принимать необходимы меры, позволяющие сохранить эмоциональную стабильность и снова не провалиться в уныние. После депрессии очень важно, чтобы организм получал достаточное количество солнечного света. Исследования показывают, что ежедневная порция солнечного света помогает повысить настроение. Даже если это всего лишь пятнадцать минут, проведенных на улице в солнечную погоду и на свежем воздухе.

После депрессии также важно обеспечивать организм достаточным количеством сна каждую ночь. Недостаток сна нарушает нормальное функционирование организма, вызывая раздражение и депрессию. Обычно нам нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Такое количество отдыха позволит сохраняться нормальный эмоциональный фон. А если чувствуете, что устали, сделайте небольшой перерыв и вздремните прямо в середине дня.

После депрессии очень важно правильно организовать свое время. Составьте список целей – этот список упорядочит ваши мысли. Начинайте с небольших, краткосрочных задач. Используйте систему вознаграждений, когда после выполнения очередной задачи вы делаете себе небольшой подарок. В психотерапии это называется «индивидуальный план модификации поведения», любой профессиональный психотерапевт сможет оказать вам квалифицированную помощь в постановке целей.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1345
Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/

Важные советы

Несколько общих рекомендаций специалистов, которые помогут проще пройти курс лечения от депрессивного растройства:

  • Празднуйте и отмечайте даже небольшие победы. Маленький успех – это тоже достижение, которое следует запомнить и спроецировать не будущее.

  • Улыбайтесь, как бы это банально не звучало. Смотрите юмористические передачи и комиксы, читайте анекдоты и веселые истории. Главное – результат!!!

  • Умейте прощать себя и других, быстро и легко, без остатка и обид. Важно избавиться от чувства ненависти, оно неконструктивно и разрушительно. Трансформируйте его в равнодушие, пассивную жалость или отстраненность.

  • Исполните мечту, пусть небольшую или начните стремиться к ней. Подстраивайтесь под ритм жизни, но не отказывайтесь от задуманного.

  • Пересмотрите свои фотографии и сделайте подборку с приятными кадрами. Обязательно на первом этапе просматривайте их и подпитывайтесь положительной энергетикой.

  • Полюбите свое тело и начните ухаживать за ним, бережно и не торопясь. Пусть это будут ножные ванночки с ароматными каплями или ежедневная укладка волос, маски для лица или массаж тела.

Не забывайте говорить близким и родным людям комплементы, слова любви и благодарности. Искренность и забота – самые важные и доступные средства. Живите только настоящим, сделав выводы из прошлого не нужно за него цепляться. Следует благодарить Бога за каждый прожитый день, создавая вокруг себя положительное пространство тепла, радости, процветания и изобилия.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 1458
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Эффективные и результативные рекомендации

Не забывайте совмещать основные правила и советы с работой над книгами, прочтением профильных форумов, чтением статей и журналов. Это позволит быстрее достигнуть положительных результатов и надежнее закрепить их. При лучшем восприятии звуковой или зрительной информации можно отдать предпочтение дискам и кассетам, посвященным самостоятельному излечению от депрессивного расстройства. Сегодня в интернете можно скачать специальную музыку для расслабления, и слушать ее по вечерам перед сном, после прогулки по свежему воздуху и теплого душа.

Квалифицированные специалисты советуют улучшать качество лечения и его системность с помощью регулярных записей. В блокнотике можно ежедневно записывать свои планы и анализировать достижения, фиксировать изменения в состоянии и более детально вникать в течение болезни. Такой прием гарантированно поможет в течении длительного времени отслеживать все тенденции депрессии и помогать себе быть более дисциплинированной.

Постарайтесь полностью расслабиться и забыть о проблемах

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 1055
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Светолечение


При сезонном расстройстве или в качестве дополнительной терапии в осенне-зимний период рекомендуется использовать светолечение. Во время процедуры ежедневно нужно находиться в лучах яркого света, в тепле и комфортном положении. Предполагается, что данные процедуры будут компенсировать недостаток солнечного света. Обычно для улучшения общего состояния требуется 5-10 сеансов. Считается, что лучше всего светолечение действует на ослабленный организм в утренние часы. Кстати, в качестве альтернативы можно использовать качественный и сертифицированный горизонтальный солярий, который к тому же улучшит внешний вид женщины, придав ей более свежий, отдохнувший вид. Главное – это отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 740
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm

Лечение депрессивного расстройства народными средствами

Все вышеперечисленные способы лечения депрессии вполне можно совмещать с народной медициной, которая поможет облегчить общее состояние и течение болезни, избавиться от острых моментов и сопутствующих симптомов. Подбирать травы и настойки лучше в солидной, официальной аптеке. В идеале, приобретать их у специальных травниц в монастырях.

С давних пор известно, что уныние, печаль и тоска боятся запаха мирта, который можно использовать в виде сухих и свежих цветочков, принимать с ним настои и чай, добавлять в ванны и аромолампы. Мешочки с миртом можно положить в спальне возле своей подушки и даже повесить в машине. На рабочем месте можно периодически вдыхать запах травы, что поможет находиться в умиротворении, успокоить нервы и уравновесить общее состояние. Традиционно при депрессии используют ванны с мятой и мелиссой, корой дуба и лавандой.

Отлично укрепляет хрупкую нервную систему свежевыжатый сок моркови. Хорошее успокаивающее действие оказывает экстракт зверобоя, который характеризуется положительным влиянием на ослабленный женский организм, при отсутствии побочных и негативных эффектов. Лечение зверобоем обычно продолжается 4 недели. Затем делается перерыв на 2-3 месяца и курс повторяется.

Улучшить мозговую деятельность и сосредоточиться помогут листья грецкого ореха, которые можно зашивать в специальные аромомешочки и носить постоянно с собой. Многие специалисты советуют использовать для снятия стресса и чувства тревоги масла цитрусовых: лимона, грейпфрута и апельсина. Их можно выдыхать при остром состоянии или использовать в качестве добавки в мази, кремы и массажные масла.

Кстати, массаж традиционно показан при депрессивных состояниях. Качественный лечебный массаж уменьшает количество гормонов в организме, улучшает сон и снимает общее беспокойство. Гарантированно облегчит симптомы депрессии у женщин любого возраста ежедневная медитация, в тихом помещении, с приятной расслабляющей музыкой и специальными запахами. Она поможет быстро обрести спокойствие, душевное равновесие и эффективно расслабиться. Кроме этого, дыхательные упражнения помогают увеличить содержание кислорода в крови, что приводит к улучшению настроения и общего состояния женщины.

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 2235
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 38174
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm: использовано 11 блоков из 12, кол-во символов 20195 (53%)
  2. https://informburo.kz/stati/depressiya-pochemu-ona-voznikaet-i-kak-nuzhno-lechitsya.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 6506 (17%)
  3. http://www.woman.ru/health/medley7/article/90113/: использовано 8 блоков из 8, кол-во символов 11473 (30%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий