Психологические и духовные методы преодоления навязчивых мыслей: основательный взгляд на вопрос

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.


Блок: 1/5 | Кол-во символов: 357
Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-navyazchivyh-myslej.html

Что такое навязчивые мысли

Навязчивыми называют одни и те же повторяющиеся мысли, которые буквально захватили сознание. От них практически невозможно отделаться. При этом человек прекрасно осознает, насколько они нелогичны и нерациональны. Но совершенно не в силах освободиться от тревожных и ненужных размышлений.

Не все повторяющиеся мысли являются обсессивными. Навязчивое мышление обладает следующими признаками:

  • постоянно возникающие мысли или образы причиняют дискомфорт и вызывают беспокойство;
  • человек пытается подавить их или игнорировать;
  • человек понимает, что это его собственные мысли, порожденные его сознанием, а не навязанные извне.

Большинство людей скрывают свои навязчивые мысли, потому что обсессии вызывают в них чувство вины и стыда. Перечислю наиболее распространенным обсессии.

  1. Про грязь. Человек боится заразиться. Он испытывает навязчивый страх и отвращение к микробам, вирусам, грязи, липким и химическим веществам и т. д.
  2. Про агрессию и насилие. Подобные мысли шокируют человека. Он боится, что потеряет над собой контроль и совершит то, что на самом деле делать не хочет. Например, молодая мама внезапно представляет, как выбрасывает своего новорожденного ребенка из окна. Подобные идеи ее пугают. Она испытывает сильное чувство вины, ведь на самом деле любит своего малыша и не хочет ему навредить.
  3. Об опасности. К этой группе относятся навязчивые переживания о невыключенном утюге, незапертой двери и т. п.
  4. Кощунственные и богохульные. Обычно посещают чрезмерно верующих и догматичных людей. Навязчивые мысли связаны с поведением, которое совершенно для них неприемлемо и противоречит их нравственным принципам и вере.
  5. О сексе. Возникают в основном у людей, которые выросли в пуританских семьях или пережили болезненный опыт. Человек, охваченный подобными мыслями, боится их и всячески отвергает.
  6. О физических недостатках. Люди частенько зацикливаются на недостатках своего тела. Как правило, они считают какую-то свою особенность недостатком, и все мысли крутятся только вокруг этого. Например, девушка категорически недовольна формой носа. Это не дает ей покоя. Ей кажется, что окружающие только и смотрят на ее нос и насмехаются над ним.

Мы разобрались, что такое обсессии. Теперь выясним, почему они возникают.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 2231
Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej

Остановитесь и вступите в диалог

В следующий раз, когда вы поймаете себя на навязчивой мысли, остановитесь. Это кажется невозможным только когда не пробуешь. Мысли можно пресекать, если захотеть. Буквально прикажите себе не думать об этом.

После запишите эту мысль на лист бумаги, а напротив нее три контр-мысли.

Навязчивая мысль: я могу попасть в автокатастрофу, когда буду ехать домой на машине.

Контр-мысли:

  • Тот факт, что я могу представить это в своем воображении, не значит, что так и произойдет.
  • Я думал об этом тысячу раз и этого ни разу не случилось.
  • Вероятность слишком мала. Я соблюдаю ПДД и внимательно слежу за дорогой.

Что удивительно, не имеет значения, какого качества будут контр-мысли. Навязчивая мысль оставалась неоспоримой долгие дни (месяцы, годы). Когда же она разбавляется аргументами (даже притянутыми за уши), вы начинаете размышлять. Именно размышление над проблемой является противоположностью прокручиванию одной и той же пластинки.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 962
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9/

Причины и факторы возникновения навязчивых мыслей


В современном мире на человека обрушивается огромный поток информации: СМИ, соцсети, личное общение. И нет ничего странного в том, что в голове появляются разнообразные мысли. Но очень важно, как человек относится к ним.

Например, если вдруг ему пришла мысль о суициде, и он испугался, то это нормальная реакция. Склонный к суициду человек не испытывает страха или негативных эмоций при подобных размышлениях. Наоборот, он продумывает способы, как это сделать.

Так в какой момент мысль становится навязчивой? Есть несколько причин возникновения обсессий.

  1. Травмирующая ситуация. В результате пережитого эмоционального удара человек испытывает непрекращающуюся тревогу. Его мучают назойливые мысли о неудачах. Он боится повторения тяжелой ситуации и не понимает, как из нее выйти.
  2. Привычка вести внутренний диалог. У тебя был в детстве воображаемый друг, с которым ты любил разговаривать? Люди, которые будучи детьми беседовали подобным образом, во взрослой жизни постоянно ведут внутренний диалог. Они обсуждают вопросы, обдумывают проблемы. Поток непрекращающихся рассуждений, размышлений не дает мозгу полноценно отдохнуть.
  3. Повторение собственных убеждений и установок. Человек постоянно продумывает ответы, особенно в непростых ситуациях. Он без остановки прокручивает в голове свои жизненные принципы и ценности, убеждаясь в их правильности. Но такое бесконечное повторение его изматывает. В результате он становится тревожным, а эти мысли его не отпускают.
Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1504
Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej

Избавьтесь от них

Навязчивые мысли погружают человека в непродуктивное состояние. Они приводят к бессознательности и сужают фокус.

Есть старая простая техника: наденьте себе на запястье резиновый браслет и каждый раз, когда будете прокручивать эти мысли в голове, растягивайте его и бейте себя. Этот прием популярен в НЛП, он позволяет себя «наказывать» за неуместное поведение и обращать сознательное внимание на мысли, которые не несут ничего хорошего.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 456
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9/

Рекомендации

  1. Верующим людям подойдёт молитва, ведь даже учёные выяснили, что когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы будете ощущать умиротворение и тихую радость – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела.
  2. Если у вас совсем другие взгляды на религию, то можете попробовать медитацию. По предыдущим статьям вы могли заметить, как часто я рекомендую прибегнуть к ней, и не зря, потому что эти методы действительно работают, как на физическом уровне, так и на ментальном. Подробнее можете почитать тут.
  3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.
Блок: 4/5 | Кол-во символов: 833
Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-navyazchivyh-myslej.html

Осознавайте, что реально, а что — нет

Введя себя в бессознательное состояние, мы перестаем отличать правду от вымысла, не понимаем, что есть реальность. Тот факт, что вы можете представить себе худший сценарий, сам по себе ничего не значит. Это всего лишь фантазия.

Сядьте и закройте глаза. Теперь представьте, что вы хлопаете в ладоши. Затем на самом деле хлопайте. Можете ли вы сказать, в чем разница? Конечно, можете.

Фантазия и воображение — отличные инструменты для творческого человека, но, когда речь идет о беспокойстве и переживаниях, важно понимать, что это иллюзия.

Всегда отличайте реальные хлопки от вымышленных.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 627
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9/

Опасность навязчивых мыслей


Навязчивые размышления о какой-либо проблеме вполне могут перерасти в психическое нарушение. Например, у взрослых страх попасть в опасную ситуацию превращается в настоящую паранойю.

Обсессии нередко возникают вследствие умственного или физического перенапряжения. Человек испытывает повышенную тревожность, хроническую усталость. Начинает страдать от бессонницы. А это все провоцирует невроз, обсессивно-компульсивное расстройство и другие тревожные состояния.

У человека, находящегося под воздействием обсессий, появляются следующие проблемы:

  • пищеварительный тракт перестает нормально функционировать, возникает язва желудка;
  • развиваются различные зависимости (пищевая, алкогольная, наркотическая и т. д.);
  • появляется избыточный вес в результате переедания или избыточной выработки гормона кортизола, который при затяжном стрессе замедляет метаболизм;
  • возникают дисфункции половой системы из-за гормональных всплесков (нарушения менструального цикла, снижение потенции и т. п.);
  • падает иммунитет, в результате чего человек становится легко подверженным вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • появляются психические отклонения вследствие затяжной депрессии (комплексы, фобии, суицидальные наклонности и т. п.).

Теперь самое время разобраться, как же избавиться от навязчивого состояния.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 1303
Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej

Успокойте свой разум

Беспокойство рождает мысли или наоборот? Вероятно, возможны оба варианта. Мы рассмотрели второй вариант, теперь очередь за первым.

Беспокойство — это некое психическое состояние, при котором кажется «что-то не так». Вы не можете ответить на эти сомнения при помощи критического мышления, поэтому приходится выдумывать.

Поэтому прежде всего нужно избавиться от этого состояния. Есть несколько способов сделать это:

  • Медитация;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Ведение дневника;
  • Занятия спортом.

Говоря о спорте, следует сказать, что спортсмены реже всех испытывают стресс и беспокойство. Они так часто поглощены наблюдением за своим телом и выполнением физических упражнений, что у них просто нет времени на все это. Спорт — это тоже своего рода медитация.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 768
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9/

Лечение обсессий

Чтобы освободить свое сознание от лишних и ненужных мыслей, рекомендованы следующие способы:

  • психотерапия;
  • медикаменты;
  • самопомощь.

Психотерапия

В запущенных случаях избавиться от обсессий поможет только опытный психотерапевт. Наиболее распространенным методом является когнитивная психотерапия. Ее цель – помочь человеку осознать свои мысли и ответственность за них.

Благодаря подобным сеансам пациент учится конструктивно реагировать на возникающие нелогичные размышления и идеи. Пациенты, привыкшие совершать определенные ритуалы (например, считать перед сном), учатся совершать важные действия без этих привычных ритуалов.

Человек с обсессивным расстройством, как правило, живет в семье или имеет собственное окружение. А поскольку окружение оказывает на нас очень сильное влияние, то в идеале психолог должен поработать и с семьей пациента.

В большинстве случаев именно проблемы в отношениях с родными или близкими людьми провоцируют возникновение навязчивых мыслей. Специалисту необходимо выявить проблему и помочь вернуть гармонию в семейные отношения.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, в котором практикующий психолог рассказывает, как проходит сеанс при работе с обсессиями.

Медикаменты

Чтобы снизить проявление физиологических симптомов, проявляющихся при тревожных расстройствах, врач назначает специальные лекарства – антидепрессанты. Они помогают бороться с неврозом. Но никакие таблетки от депрессии не избавят человека от навязчивых мыслей.

Эффективно справиться с обсессией можно, применяя комплексное лечение: и психотерапию, и лекарства. При этом побочными действиями антидепрессантов являются повышенная сонливость, вялость и невозможность сосредоточиться. Многим пациентам это очень не нравится и мешает нормально работать.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 1757
Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej

Наблюдайте за миром и своими мыслями

Вы когда-нибудь сидели в кафе или прогуливались, просто наблюдая за происходящим? Эта способность убивает многие тревоги и навязчивые мысли.

Не нужно судить, сравнивать, обвинять, только наблюдать. Это медитация в реальной жизни.

То же самое и с вашими мыслями. Обращайте на них внимание и когда заметите, спокойно и ненавязчиво выпроваживайте их из головы. Отстранитесь от них.

Следуйте этим шагам:

  1. Закройте глаза.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов и обратите сознательное внимание на свои мысли и то, какие картины они рисуют в голове. Наблюдайте за ними с интересом, но объективно.
  3. Представьте, как эти мысли покидают ваш разум, становясь прошлым. Почувствуйте, что свободны от них. Возможно, они вернутся, поэтому повторите эти три шага.

Вы наверняка заметили, что главный способ выпроводить свои мысли — это быть осознанным. Осознанность не решает все проблемы, однако с подобными мыслями справляется замечательно. Приобретите этот навык, пройдя наш курс по духовному развитию.

Желаем вам удачи!

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1038
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9/
Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 12841
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 7800 (61%)
  2. https://Qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-navyazchivyh-myslej.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 1190 (9%)
  3. https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D1%87%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 3851 (30%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий