Способы преодоления стресса: читаем суть

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.


Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии.

Блок: 1/2 | Кол-во символов: 586
Источник: https://kak-stat-krasivoy.ru/kak-borotsa-so-stressom/

Что такое стресс

Когда мы говорим о стрессе, то обычно подразумеваем что-то абстрактное — напряжение, неприятное ощущение и неуютное состояние. Хотя на деле всё гораздо глубже. В принципе, у стресса есть два определения:

В ходе поиска методов преодоления стресса выясните, что именно послужило причиной его появления. Допустим, это могла быть толкучка в метро по дороге на работу — попробуйте выйти из дома пораньше до общего потока людей или часть пути прогуляться пешком. Биологический стресс иногда провоцирует неправильное питание — если постоянно есть на ночь фастфуд, раздражителем может стать дискомфорт в желудке. В конце концов, даже банальный недосып может стать причиной стрессового расстройства.

Если вы устранили физиологические причины стресса, а он вас не покинул, следственно у него могут быть психологические причины. Это очень распространённое явление и для него есть множество решений. Давайте попробуем решать задачу иначе.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 945
Источник: https://journal.congru.me/stress/sposoby-preodoleniya-stressa-kak-borotsya-so-stressovymi-situaciyami/

4 пути преодоления психологического стресса


  • Путь «Пофигиста»

Здесь рекомендуется просто «забить». «Положить» на неприятную ситуацию и не делать с ней ничего. Это, пожалуй, самый частый совет, который Вы, возможно, не раз слышали от своих друзей и знакомых.

Плюсы: в некоторых случаях, это, действительно, весьма рациональный способ борьбы, который осуществить достаточно просто;

Минусы: главный недостаток способа в том, что далеко не всегда понятно на что «забивать» без последствий можно, а на что нет. Если же «забивать» на все подряд — это неизбежно вызовет проблемы, если не сразу, то спустя какое-то время. А если не «забивать» ни на что — метод просто не работает. Вторым минусом является то, что далеко не всем ясно КАК именно «забивать».

  • Путь «Броненосца»

Здесь рекомендуется повысить собственную стрессоустойчивость до максимума, развить выносливость (или «толстокожесть»). Это позволит Вам выдержать бОльший стресс в течении бОльшего времени.

Плюсы: это хороший совет, Жизнь постоянно ставит нас перед разными испытаниями, и иметь высокую стрессоустойчивость полезно.

Минусы: это общий совет. Он малоприменим к конкретному стрессу, или, когда ты «уже дошел до крайности». В любом случае, это, к сожалению, лишь временная полумера, которая дает отсрочку до неизбежного срыва. Еще одним существенным минусом является то, что сдержививаемый в себе стресс расшатывает нервную систему. При таком раскладе человек спокоен лишь внешне, а внутри очень напряжен — взвинчен или, напротив, глубоко несчастен.

  • Путь «Весов»

Здесь рекомендуется уничтожать негативные эмоции приятными в соотношенении 1:1. То есть, на единицу негатива тратится единица позитива. Например, облили грязью из-под колес твой новый плащ — два раза сходи в кино на любимый фильм и побалуй себя вкусным мороженым.

Плюсы: это сравнительно быстро и действует успокаивающе.

Минусы:  этот способ доступен не всегда. На практике же, чаще всего, им вовсе никто не пользуется . Так как в состоянии стресса человек настроен думать о плохом, нежели вспоминать или придумывать хорошее. Кроме того, во врмя стресса обычно вообще продуктивно не думается. Другим минусом здесь будет то, что, когда мы избавляемся от негативных эмоций через уничтожение их позитивом, мы уничтожаем также и позитив (в соотношении 1:1). Т.о., мы просто их «сравниваем», то есть выходим в «НОЛЬ».

  • Путь «Идеальный»

Этот путь принципиально отличен от первых трех. Здесь мы сосредотачиваемся не на том, чтобы рассеять свое внимание и игнорировать стресс-фактор (как в первом случае). И не на том, чтобы усилить свое сопротивление (второй путь) или уравновесить «зло добром» (третий). А на том, чтобы избавиться от самого стресс-фактора.

Метод состоит в том, чтобы быстро опознать, правильно идентифицировать и особым образом обработать стресс-факторы (источники стресса). 

НЕТ стресс-фактора — НЕТ  и стресса. Пожалуй, лучшее решение — если нет источника напряжения, ничего не надо в себе сдерживать, и ни от чего не надо избавляться 🙂

Плюсы: 90% стресса можно устранить этим способом раз и навсегда, т.к. психологический стресс, как правило поступает в нашу Жизнь из одних и тех же повторяющихся источников. Метод позволяет осознанно избегать всего того, что расстривает, раздражает, напрягает и, так или иначе, мешает жить счастливо и радостно.

Минусы: пожалуй только один — Вы больше не сможете ссылаться на то, что все вокруг против Вас, и Вы ничего не можете с этим поделать. Впрочем, это тоже плюс. Ведь так Вы страхуете себя от депрессии в позиции жертвы.

Четвертый Путь хорошо иллюстрирует известный анекдот:

— Странно, ты не пьешь, не куришь, не употребляешь наркотики — как же ты расслабляешья?

— Да я и не напрягаюсь 🙂

Названия путей преодоления стресса мои — авторские. Это не все возможности борьбы со стрессом, но я решил поделиться с Вами лучшими — теми, что реально работают. И работают без последствий. В отличие, например, от «Пути Алкоголика» или «Пути Сектанта» 🙂

Эффективном средством борьбы со стрессом, помимо описанного, является чтение (неважно чего), музыка и физическая активность. А как справляетесь со стрессом Вы и Ваши знакомые?

p|s Лично мне думается, что «Идеальный» вариант — тоже не идеален. Идеальным будет использование всех 4-х способов сразу. Хотя основным должен стать именно 4-й путь. Сам я поступаю именно так, прекрасно себя чувствую, чего и Вам желаю 🙂

Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

Загрузка…

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 4651
Источник: https://zinurov.ru/4_puti_preodoleniya_stressa_psikhologicheskiy_stress_i_kak_s_nim_borotsya/

Способы преодоления стресса

Если вы прямо сейчас находитесь в состоянии напряжения, сразу искать главные раздражители довольно сложно. Можно поступить проще — успокоиться, дать психике отдых, а уже потом уже заниматься психоаналитической работой. Вот действенные способы преодоления стресса, которые рекомендуют психологи.

Дыхание

Нормализовать уровень кортизола и адреналина можно с помощью дыхания —насытить кровь кислородом и восстановить комфортный ритм сердцебиения. Вы можете использовать как специальные дыхательные упражнения, так и просто чередование глубоких вдохов и выдохов. Добавляйте к такой «гимнастике» счёт — например, на один вдыхаем, на четыре выдыхаем.

Освоить эффективные дыхательные техники можно онлайн: например, на сервисе Congru.me можно научиться нескольким техникам расслабления, в том числе дыханию животом. Это одна из самых древних и эффективных техник — она используется в медитациях, в йоге, в пранаяме — и задействует нижние мышцы живота и диафрагмы, что позволяет стабилизировать тело, расслабиться и выйти из состояния стресса.

Сон

Учёные высказывают два подхода по отношению ко сну: с одной стороны, нехватка сна может стать причиной стресса, с другой — наоборот, бессонница может свидетельствовать о напряжении в организме. Но, в любом случае, выспаться — это отличный вариант борьбы с перенапряжением.

Если не получается заснуть сразу, не переживайте. Можно попробовать попить зеленого чая или прогуляться по парку. Даже если не помогло, целительный эффект оказывает и просто дрема — когда вы лежите в удобной кровати в темноте и просто расслабляетесь, ничего не делая.

Релаксация

Релаксация — это общее название целой группы нефармакологических методов снятия мышечного гипертонуса. Проще говоря — способы расслабить мышцы без лекарств и других препаратов, расширить сосуды и пустить по ним больше крови. Результат — больше кислорода в мозгу, нормализация гормонального фона.

Достичь релаксации можно с помощью специальных психофизиологических техник. Польза метода неоднократно доказывалась учеными. Например, в университете Чикаго выяснили, что снижение мышечного напряжения помогает нам психологически расслабиться и успокоиться.

На сервисе Сongru.me используются ещё две техники расслабления: визуализация и прогрессивно-мышечное расслабление. В комплексе с правильным дыханием, они составляют мощную триаду, которая позволяет забыть о стрессе в жизни, стать более расслабленным и эффективным — так как в состоянии стресса организм теряет почти половину эффективности, которой может достигать при спокойствии.

Инвентаризация

В книге Мари Кондо «Магическая уборка» рассказывается о необычном японском способе преодолеть стресс — успокоить психику с помощью уборки в доме. Речь не о том, чтобы в панике натирать полы до блеска и от этого ещё больше загнать себя. Дело в том, что захламленность помещения и грязь сильно вредят — провоцируют лишний хаос в уме и уничтожают уют.

Займитесь эмоциональной инвентаризацией. Мари рекомендует брать вещь и отвечать на вопрос: «Вызывает ли она у вас радость?». Если нет — в мусор. Опустошать дом не обязательно за один прием — сегодня разбирайте одежду, завтра продукты, послезавтра книги и так далее.

Конечно, не стоит быть столь категоричными и выбрасывать все вещи сразу. Но, если вы не используете вещь несколько лет или она раздражает просто своим присутствием, её точно следует выбросить.

Смена обстановки

Этот метод отлично подходит для борьбы как с биологическим, так и психологическим стрессом. Использовать его можно как кардинально, так и порционно, маленькими шагами в повседневной жизни.

Например, в качестве повседневной смены обстановки можно найти другой путь с работы домой, в выходные выбраться погулять за город, поехать туда, где никогда не были. Вместо тренажерного зала записаться в бассейн или клуб чтения.

Категоричной сменой обстановки для борьбы со стрессом может стать длинный отпуск или даже зимовка в теплой стране — иногда психологическое напряжение настолько велико, что поможет только смена всего окружения. Поможет другой культурный код, другие продукты, другой язык.

Главное, помните — вы меняете обстановку не в надежде решить проблему, которая вызвала стресс. Задача этого этапа — просто отдохнуть, получить побольше впечатлений и снять напряжение. Новое состояние поможет вам разобраться, что именно вызывает стресс в привычной обстановке и как с этим бороться.

Отвлечение

Этот прием преодоления стресса может помочь, если напряжение вызвано чрезмерным количеством работы и усталостью. Задача — найти новые эмоции в новых делах. Смотрите, как это работает:

  • Если вы предпочитаете углеводную диету, попробуйте пару раз в неделю приготовить мясо;
  • Любите читать детективы — найдите список лучшей фантастики и попробуйте нового автора;
  • Залипаете в телевизор по вечерам — найдите время для похода в кино.

Проще говоря, вам нужно отвлечься от повседневной рутины. Можно получать новую информацию, разнообразить досуг и менять любые другие действия, к которым вы привыкли.

Музыка

Ученый Даниэль Левитин, автор книги о влиянии музыки на мозг, уверен, что правильные звуки могут снять напряжение, способствовать успокоению, а то и вовсе полностью снять стресс. Причина — в реакции мозга на звуки. Громкий, резкий и неестественный шум вызывает раздражение и выброс адреналина, спокойная и тихая музыка же наоборот, нормализует активность работы нейронов и успокаивает нас.

Есть и другие исследования, подтверждающие позитивное влияние на работу мозга и наше психическое состояние:

Чтобы расслабиться, включите любимую спокойную музыку, закройте глаза и погрузитесь в мелодию. Или скачайте специальные треки для снятия стресса — шума прибоя, лесного дождя или пения птиц.

Улыбка

Психолог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жизнь» рекомендовал как можно чаще улыбаться. Попробуйте, это действительно работает — если подержать на лице искусственный «смайл», то через какое-то время мы почувствуем, как у нас улучшается настроение.

Причина такого явления — привычка. Мозг привык, что напряжение в конкретных лицевых мышцах сочетается с определенным уровнем гормонов в организме. И, почувствовав нужные импульсы, начинает вырабатывать нужные вещества, повышающие настроение. Хотя, разумеется, это не универсальное средство — есть люди, организм и психика которых устроена таким образом, что улыбка не помогает. Однако попробовать стоит.

Арифметика

Этот способ помогает снять стресс даже в сложных жизненных ситуациях. Если вы чувствуете наступающую панику, тревожные симптомы или давящие ощущения в груди… займитесь арифметикой. Чередуйте сложение и вычитание, деление и умножение столбиком. Начните с двухзначных чисел и переходите на многозначные.

Прием простой и одновременно действенный — чтобы расслабиться, нам нужно отвлечься, например, сконцентрироваться на чём-то другом, что не вызывает стресс. Мозг же еще со времен школы привык входить в состояние обостренного внимания, когда мы решаем арифметические примеры. Если испытываете стресс, просто умножьте семизначное число на пятизначное — сразу почувствуете, как изменится настроение. Необъяснимо, но факт, что работает.

Общение

Используйте коммуникацию как способ перманентной борьбы со стрессом. Начинать желательно с общения с близкими друзьями — они поддержат, выслушают, помогут посмотреть на ситуацию под другим углом, отнестись к жизни с юмором. Если таких нет, не беда, можно попробовать найти собеседника по интересам и просто отвлечься от напряженной ситуации.

Попробуйте порыться в списке друзей из социальной сети — наверняка там есть люди, которые вызывают у вас положительные эмоции, но вы не поддерживаете с ними близкие отношения. Или зарегистрируйтесь в приложениях для знакомств, выставите фильтр поиска тех, кто хочет не любви и романтики, а дружеского общения.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 7774
Источник: https://journal.congru.me/stress/sposoby-preodoleniya-stressa-kak-borotsya-so-stressovymi-situaciyami/

Как анализировать пережитый стресс


Когда мы первично сняли напряжение и стали думать спокойнее, настала пора понять, что же действительно вызвало стресс. Обычно помогает фиксация всех беспокойств на бумаге. Есть несколько вариантов:

  • Попробуйте технику фрирайтинга — возьмите тетрадку и начинайте писать всё, что придут в голову. Например: «Я беспокоюсь, потому что у меня новая работа. Кажется, что я не очень хорошо справляюсь. Или нормально? Вот как понять? Начальник ведь в основном только хмурится. Но дает новые задания. Значит, всё нормально?». Мысли должны идти потоком — не пытайтесь писать красиво и грамотно, просто излагайте на бумаге всё, что придет в голову.
  • Напишите письмо самому себе. Расскажите о событиях в вашей жизни по системе — происходит то-то, я чувствую вот то-то.
  • Составьте список того, что вызывает напряжение. Не вставайте из-за стола, пока на листе не окажется хотя бы 5-10 вариантов.

Цель всех этих методов — заставить мозг сконцентрироваться на ситуации, которая нас напрягает и вызывает негативные эмоции.

В результате обычно оказывается, что все причины стресса можно разделить на две

  • Реальные. Например, нас напрягает токсичное окружение или нелюбимая работа.
  • Психологические. Нас беспокоит не конкретная ситуация или вещь, а будущее, которое еще не наступило. Допустим, мы беспокоимся, что нас бросит партнер. Или мы совершим непоправимую ошибку на работе. Или что на Землю упадёт метеорит и всё уничтожит. Избыток будущего и недостаток настоящего порождает тревожность.

С психологическими причинами работать чуть сложнее, чем с реальными, потому что они требуют другого уровня проработки и управления сознанием:

  • Спросите себя, какова вероятность того, что событие произойдет? Если вероятность столь мала, зачем вы беспокоитесь?
  • В ваших ли силах предотвратить ситуацию? Ошибку на работе можно избежать, если повысить свою эффективность и уровень знаний — учитесь, составляйте чек-листы для возможных ошибок. Проще говоря, действуйте, но не впадайте в панику. Иногда нужно просто смириться с неизбежным — вы никак не остановите летящий метеорит, значит, остается только расслабиться и получать удовольствие.
  • Причина беспокойства действительно стоит внимания? Насколько сильно вы пострадаете, если ситуация всё-таки произойдёт? Допустим, ошибка на работе. Максимум, что может быть — вас уволят. Будет ли это концом вашей жизни? Едва ли.
Блок: 4/6 | Кол-во символов: 2371
Источник: https://journal.congru.me/stress/sposoby-preodoleniya-stressa-kak-borotsya-so-stressovymi-situaciyami/

Что еще поможет стать сильнее

Здесь мы хотим сказать всего от трех вещах, которые непременно стоит взять на заметку любому, кто желает стать более стрессоустойчивым и менее восприимчивым к стрессогенным факторам.

Во-первых, изучайте свой прошлый опыт и извлекайте пользу из ошибок. Анализируйте произошедшие события, чтобы понять, в каких ситуациях вы оказывались менее, а в каких более эффективны, какие стратегии и действия помогали вам достигать успеха и решать проблемы, а что шло лишь во вред.

Во-вторых, развивайте в себе гибкость и стремитесь к балансу в стрессовых ситуациях. Не позволяйте себе вдаваться в крайности и поддаваться негативным эмоциям. Если они есть, их обязательно нужно компенсировать позитивом. Также помните, что активные действия и работа должны сменяться отдыхом и восстановлением сил.

Баланс также предполагает, что при использовании поддержки и помощи других людей, никогда нельзя забывать полагаться и на себя самого. Не злоупотребляйте подмогой родных и близких, учитесь помогать себя сами.

И, в-третьих, не пренебрегайте дополнительными источниками поддержки. Сюда можно отнести различные группы самопомощи, где собираются люди со схожими трудностями и проблемами, а также форумы. Смело делитесь с людьми переживаниями, эмоциями и идеями, принимайте помощь и предлагайте ее сами.

Читайте книги, блоги и статьи людей, которые научились успешно справляться со сложностями в жизни, в том числе и с такими же, как у вас. Сегодня есть Интернет, в котором можно найти информацию на совершенно любую тему. Поверьте, даже несколько строк о том, что вам близко, придаст вам уверенности, ведь вы поймете, что не одиноки.

В подобных ситуациях не будет лишним обратиться к опытному специалисту, например, к психологу. Профессионалы обладают большим опытом в разработке индивидуальных стратегий для людей, испытывающих проблемы со стрессом. А единственным условием успеха здесь будет поиск действительно хорошего наставника.

Но все же мы придерживаемся мнения, что в большинстве случаев человек способен сам провести эффективную и качественную работу над собой. Можно найти миллион примеров людей, которые, как говорится, сделали себя сами. А вас отличает от них только одно – то, что они это сделали, а вы – еще нет.

Учитесь своими силами справляться со всем, с чем сталкивает вас жизнь. Одно только это способно поднять вас на абсолютно иной уровень личностного развития. И чем чаще вы будете вспоминать об этом, тем сильнее вы будете становиться. Мы уверены, что у вас все получится, и искренне надеемся, что частичка этой уверенности передалась и вам.

Держите голову поднятой и смело идите вперед! Желаем вам удачи!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 2641
Источник: https://4brain.ru/blog/stress-prevention/

Как быть, если стресс возвращается


К сожалению, даже найдя причины стресса и разобравшись с раздражителями, через какое-то время мы можем снова почувствовать тревогу, напряжение и беспокойство. Возможно, мы выявили и решили только одну причину, которая была на поверхности. Возможно, появились новые стресс-факторы — жизнь непредсказуема.  Или у нас в характере и генетике есть особенности, которые предрасполагают нас к повышенному уровню стресса.

У современного человека самой частой причиной стресса является синдром отложенной жизни. Мы осознаем, что ненавидим работу и уже на пределе. Но терпим — вот еще чуть-чуть, поработаю пару недель, а потом будем искать другую. Недели превращаются в месяца, месяца в годы. Стресс накапливается, мы пытаемся с ним разобраться, но жизненных ресурсов уже не хватает. Решение — разобраться с своей психикой, понять, почему мы не позволяем себе жить прямо сейчас. Ответы на эти вопросы можно найти на бесплатном вебинаре Артёма Овечкина «Секреты, которые нам не рассказали». Приходите!

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1025
Источник: https://journal.congru.me/stress/sposoby-preodoleniya-stressa-kak-borotsya-so-stressovymi-situaciyami/
Кол-во блоков: 10 | Общее кол-во символов: 21661
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://journal.congru.me/stress/sposoby-preodoleniya-stressa-kak-borotsya-so-stressovymi-situaciyami/: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 12115 (56%)
  2. https://4brain.ru/blog/stress-prevention/: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 4309 (20%)
  3. https://zinurov.ru/4_puti_preodoleniya_stressa_psikhologicheskiy_stress_i_kak_s_nim_borotsya/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 4651 (21%)
  4. https://kak-stat-krasivoy.ru/kak-borotsa-so-stressom/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 586 (3%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий