Умение вести себя в стрессовой ситуации — описываем все нюансы

Существует достаточное количество способов борьбы со стрессом. Например, вы можете компенсировать моральный вред сладостями, основательно окунуться в мир компьютерных игр или просто сделать вид, что все происходящее вас не касается. Беда в том, что это не решит проблему. Если вы действительно хотите научиться контролировать свои внутренние переживания, прочтите этот блог и попробуйте выполнить наши советы на практике.


Блок: 1/4 | Кол-во символов: 422
Источник: https://na-vsykiy-sluchai.ru/samorazvitie/kak-bystro-i-bez-posledstvij-uspokoitsya-v-stressovoj-situacii.html

Как бороться со стрессом и стать успешным

В мире существует два типа людей: те, кто способны влиять на ход событий и те, кто плывут по течению. Люди из первой группы понимают, что жизнь и карьера полностью в их собственных руках и не существует иных способов добиться желаемого. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп из одноименного фильма: сидят и ждут автобуса, который отвезет их по заданному маршруту.

Психологи доказали, что люди, которые уверены в себе и чувствуют себя «хозяевами жизни» в конечном итоге лучше разбираются почти в каждом вопросе. Такие люди не только эффективно и быстро выполняют свои профессиональные обязанности (в том числе осваивают новые задачи), но также имеют в 1,5-2 раза больше доходов, чем их коллеги.

Ответственные люди не теряют контроль даже в самых сложных обстоятельствах. Да, они тоже могут чувствовать бабочек в животе, но вопрос в том, как они используют свои переживания. Они знают, что будущее зависит от них целиком и полностью, так что беспокойство только подогревает их пыл. Отчаяние сменяется созиданием, а страх сменяется настойчивостью.

Независимо от того, насколько полезными оказались результаты их труда и даже если им отказали в трудоустройстве, они не спешат поднимать белый флаг. Жизнь может преподнести неприятные сюрпризы, но ответственные люди только удваивают и утраивают свои усилия.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1377
Источник: https://na-vsykiy-sluchai.ru/samorazvitie/kak-bystro-i-bez-posledstvij-uspokoitsya-v-stressovoj-situacii.html

Помочь снять стресс может:

Физическая активность или спорт. Создание условий для мышечной нагрузки. Это может быть бег, катания с горки, бадминтон, плаванье, бокс. А можно заняться ремонтом, сделать перестановку в квартире, устроить генеральную уборку.

Релаксация и самогипноз. Дыхательные упражнения, йога, принятия ванны с лавандовым маслом, массаж, сауна. Оправдайте себя, извлеките пользу из сложившейся ситуации.

Общения с близким человеком. Попробуйте высказаться, расскажите свою проблему, обиду, выслушайте советы по выходу из сложившейся ситуации, найдите пути разрешения этой проблемы.

Примите успокоительное средство или выпейте зеленый чай, это поможет расслабиться.

Переключитесь на любимое занятие: рукоделие, шитьё, садоводство, рыбалка, фотографирования и другие любимые увлечения. Просмотр любимой комедии, юмористических роликов. Встреча с друзьями, игры лото, домино, twister.

Если не воспользоваться данными методами и не снять стресс, это может привести к серьёзным последствиям, таким как, депрессия или болезням разных видов. Умейте «отпускать» стрессовую ситуацию, расслабляться и отдыхать.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 1122
Источник: https://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/7262-9-sovetov-kak-snyat-stress

Как это работает


Ответственные люди превосходят всех остальных в плане эффективности их труда, потому что умение управлять эмоциями и сохранять спокойствие даже в условиях сильного стресса находится в прямой зависимости с нашим поведением. 90% самых эффективных специалистов имеют один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

В целом, беспокойство – это необходимое чувство. Трудно настроиться на дела, если мы не испытываем немного волнения. Это заставляет человеческий мозг эффективно работать. Пик нашей производительности приходит вместе с умеренным уровнем беспокойства.

Фокус в том, чтобы «обуздать» стресс и держать его в разумных пределах для достижения максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянное беспокойство имеет серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так трудно преодолеть волнение и тем самым улучшить нашу жизнь?

Высокий уровень стресса снижает объем серого вещества в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Потеряв самообладание, вы также теряете способность справиться с тревогой.

Как развить в себе уверенность.

В этом состоянии вы не только не защищаете себя от попадания в сложные ситуации, вы создаете их сами (например, вы реагируете на слова или поступки других людей слишком бурно). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда напряжение достигает физиологических функций, что способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также снижает когнитивные способности. Повышение уровня человеческого стресса приводят к истощению организма.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1581
Источник: https://na-vsykiy-sluchai.ru/samorazvitie/kak-bystro-i-bez-posledstvij-uspokoitsya-v-stressovoj-situacii.html

Стрессы и стрессовые ситуации

Что общего между повышением на работе и увольнением? Обе ситуации будут для организма стрессовыми, так как предполагают изменение существующих условий и необходимость приспосабливаться к новым. Только в одном случае стресс имеет положительный окрас, в другом – негативный. «Хороший» называется эустресс, «плохой» – дистресс. Под термином стресс психология подразумевает в основном конкретно его негативную интерпретацию, так как именно в таких ситуациях человеку требуется помощь, он ощущает упадок сил.

Физиология стресса

Первой на изменения, к которым приходится приспосабливаться, реагирует вегетативная нервная система. Организм, подвергающийся влиянию стрессовых факторов, проходит три стадии:

  • Тревога. Это реакция на изменения в целом. Еще точно неизвестно, что происходит, отрицательный или позитивный результат будет. На первом этапе повышается количество кислорода, подающееся к органам, ускоряется обмен веществ. Все это нужно для усиления выработки энергии – организму требуются силы. Также активно работает эндокринная система, которая способствует выделению гормона адреналина. Длительность стадии тревоги определяется тем, от чего бывает стресс, насколько сильно он воздействует.
  • Адаптация. Повышается количество глюкозы в крови, увеличивается синтез энергии. Задача на этом этапе – приспособиться к обстоятельствам. Если организму это удается, стресс как явление заканчивается, если нет, наступает следующая стадия.
  • Истощение. Организм не смог адаптироваться к новым условиям, влияние стрессовых факторов губительно для него. Первыми страдают пищеварительная и иммунная системы. Если не предпринять никаких мер, организм начинает медленно погибать.

Мы разобрались, почему стресс – это плохо, теперь рассмотрим, какие его виды существуют.

Классификация стресса

По длительности воздействия факторов различают:

  1. Кратковременный стресс. Он появляется в ответ на внезапное единичное влияние какого-либо раздражителя. Примеры: вы поругались с кем-то в транспорте, получили выговор на работе, опоздали на поезд и пр. Обычно не несет серьезной опасности для организма на физическом уровне: как правило, появляется и заканчивается весьма быстро, человек не накапливает негативные эмоции в себе, склонен решать возникшие проблемы почти моментально.
  2. Вялотекущий, или хронический стресс. Может тянуться недели или годы, характеризуется не такими выраженными симптомами. Формируется, когда на человека регулярно воздействует один и тот же стрессовый фактор. Пример: приходится работать с новым коллегой, который раздражает одним своим присутствием, постоянные неурядицы в личной жизни, натянутые отношения с кем-то из родственников и пр. Человек находится в состоянии непрекращающегося нервного напряжения, что негативно сказывается на его физическом здоровье. Появляются проблемы со сном и аппетитом, страдает обмен веществ. С одной стороны, влияние хронического стресса не так сильно выражено (со временем к нему привыкаете), с другой же он способен довести человека до апатии, когда все становится неинтересно, теряется смысл жизни.
Блок: 3/6 | Кол-во символов: 3055
Источник: https://mkravchuk.com/osnovnye-pravila-povedeniya-v-usloviyax-stressa/

Когда наступает стресс: что делают мужчины и женщины


Представители сильного и прекрасного полов по-разному реагируют на стрессовые факторы. Мужчины обычно замыкаются в себе, старательно думают над решением проблемы и снова «открываются» только после того, как нашли выход. Для них характерно приносить работу домой: если на службе случилась неприятность, они могут размышлять о ней сутками, буквально не обращая внимания на близких. Из-за этого в семье часто случаются конфликты.

Для женщин свойственен обратный подход. Если в семье натянутые отношения, постоянные ссоры и напряженная атмосфера, это неминуемо скажется на работе девушки. С высокой вероятностью она поделится переживаниями с кем-то из коллег, будет менее эффективно выполнять свои обязанности, так как все мысли заняты личными проблемами.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 802
Источник: https://mkravchuk.com/osnovnye-pravila-povedeniya-v-usloviyax-stressa/

10 способов борьбы со стрессом

Как люди справляются со стрессом? Все зависит от того, что его вызвало, насколько большое значение имеет для человека, какое влияние оказывает на дальнейшую жизнь. В психологии существует понятие копинга – процесс мобилизации ресурсов организма для выхода из стресса. По одной из популярных классификаций, есть три эффективные копинг-стратегии с фокусом на:

  • оценке (что означает конкретная ситуация лично для меня);
  • проблеме (что нужно сделать для решения проблемы);
  • эмоциях (как грамотно осуществлять контроль над чувствами, как реагировать на ситуацию).


Мы не будем подробно рассматривать каждую из них, но расскажем, как справиться с сильным стрессом.

  1. Определите первопричину. Когда вы будете знать, что конкретно спровоцировало стрессовую ситуация, вам станет легче справиться с ней.
  2. Не держите все в себе. Самоконтроль – это хороший навык, но всего должно быть в меру. Не бойтесь попросить помощи у друзей, записаться на консультацию к психологу или хотя бы сделать запись в личном дневнике. Выплеск негативных эмоций положительно влияет на последующее состояние психики.
  3. Если вас интересуют способы борьбы со стрессом в организации, есть несколько вариантов. Планируйте свой рабочий день с утра, ставьте реальные задачи, отмечайте дела, которые выполнены. Не забывайте о перерывах: отвлекайтесь на 5-10 минут хотя бы раз в 2 часа, чтобы сбросить напряжение и передохнуть. Дома не вспоминайте о рабочих процессах, старайтесь не перерабатывать и правильно используйте выходные. Еще один действенный совет – найдите хобби. Занятие, которое вас увлекает, станет вашим «убежищем» и не позволит затянуть в рутину.
  4. Чередование физической и умственной активности – тоже хороший ответ на вопрос о том, как не сходить с ума от стресса. Если у вас сидячая работа, чаще устраивайте прогулки, ходите пешком на работу и с нее, запишитесь в спортзал. Тем, кто в основном работает физически, советуем пассивный отдых: чтение книг, просмотр познавательных роликов и пр.
  5. Нормализуйте сон. Большинству людей нужно 7-8 часов, чтобы полноценно выспаться, однако у каждого своя норма. Если вы регулярно не высыпаетесь, со временем вы начнете страдать от хронического стресса, даже если в остальных сферах все будет в порядке.
  6. Займитесь творчеством. Возможно, вы давно хотели написать картину или научиться играть на музыкальном инструменте? Реализация мечты – отличный выход из стресса. Воплощение в жизнь давнего желания восполняет запасы энергии и сил организма.
  7. Устройте себе день релаксации. Сходите в салон на SPA-процедуры, примите ванну дома с морской солью и ароматическими маслами, зажгите свечи – организуйте себе максимально расслабляющую атмосферу. Встретьтесь с друзьями, которых давно не видели, проведите время весело.
  8. Пересмотрите режим питания. Наполните меню свежими овощами и фруктами, клетчаткой, морепродуктами. Если вы любите сладкое, ешьте черный шоколад – в умеренных количествах он улучшает настроение.
  9. Постарайтесь исключить источники стресса. Если есть возможность, смените место работы или перестаньте общаться с раздражающим вас человеком.
  10. Сократите время пользования социальными сетями и гаджетами в целом. Листание новостной ленты или игры на смартфонах – в большинстве случаев бесполезные занятия, которые просто поглощают ваше время.

Получи бесплатную мини-книгу “6 паттернов поведения, которые не дают ничего изменить”. Нажми на кнопку мессенджера!






Совет напоследок – приходите на консультации или мастер-классы, к примеру, на очень популярный среди пользователей бесплатный онлайн вебинар “6 ошибок, которые мешают тебе жить счастливо”. С помощью профессионала вы сможете организовать свою жизнь так, чтобы получать от нее настоящее удовольствие.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 3689
Источник: https://mkravchuk.com/osnovnye-pravila-povedeniya-v-usloviyax-stressa/

Вам также может быть интересно


Блок: 6/6 | Кол-во символов: 30
Источник: https://mkravchuk.com/osnovnye-pravila-povedeniya-v-usloviyax-stressa/
Кол-во блоков: 9 | Общее кол-во символов: 15030
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://na-vsykiy-sluchai.ru/samorazvitie/kak-bystro-i-bez-posledstvij-uspokoitsya-v-stressovoj-situacii.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3380 (22%)
  2. https://mkravchuk.com/osnovnye-pravila-povedeniya-v-usloviyax-stressa/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 10528 (70%)
  3. https://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/7262-9-sovetov-kak-snyat-stress: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 1122 (7%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий