Как уменьшить стресс?

Как уменьшить симптомы стресса

Все мы живем в состоянии аврала и как будто гордимся этим. Работать на износ нынче модно, люди все время спешат, и даже проблемы со сном мы пускаем в дело, тратя бессонные часы на чтение или уборку. А когда тревога и усталость наваливаются основательно, вздыхаем: кому сейчас легко? А тем временем признаки стресса нарастают, а мы не обращаем на них внимания. Как же определить и уменьшить симптомы стресса?

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 408
Источник: http://www.eshape.ru/zdorove/kak-umenshit-simptomy-stressa/

Советы

  • Помните, что другие люди также испытывают стресс. Если вы задумаетесь о том, что вы не единственный человек с такой проблемой, вам будет проще быть обходительным с другими, а также с собой.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 230
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81

Все болезни от стресса?

Образ жизни, который большинство из нас ведут, назвать нормальным трудно: даже городской шум, на который мы давно уже не обращаем внимания, — стрессовый фактор. А еще работа, вечная нехватка времени, нестабильность, постоянная смена погоды, криминал, террористы… Как тут не вспомнить, что все болезни — от нервов!

Стресс действительно «виновен» в возникновении многих болячек — врачи считают, что до 60 процентов заболеваний связано с психоэмоциональным напряжением, то есть со стрессом. Например, гипертония, псориаз, нейродермит, язва желудка и т.д. Стресс действует коварно, выискивая в организме самое слабое место — в него и бьет.

Все мы переносим стресс по-разному: есть «толстокожие», менее восприимчивые к перегрузкам люди, а есть очень ранимые. Чаще других от стресса страдают граждане творческих профессий и те, чья работа основана на общении с людьми. А еще замечено, что жители больших городов сильнее подвержены стрессу, чем живущие в сельской местности.

Долгое время считалось, что женщины страдают от перенапряжения в меньшей степени, чем мужчины. Ученые насчет этого так и не пришли к единому мнению — считают, что все зависит от конкретной ситуации. Хотя стрессовых факторов в жизни женщины больше: дело в том, что мужчины в основном испытывают «рабочие» стрессы — они боятся потерять место, напрягаются по поводу того, что постоянно нужно доказывать свою значимость. Между прочим, замечено, что постоянный страх быть уволенным вредит психике гораздо больше, чем сам факт увольнения. Все это, конечно, терзает и женщин. Но если мужчины, попав домой, расслабляются, то нам это сделать не удается — нужно думать о хозяйстве, разбираться в проблемах детей, выслушивать жалобы мужа и т.д. Кстати, о жалобах: выговариваться, избавляясь таким образом от напряжения, полезно. Возможно, потому женщины и живут дольше, что не умеют копить проблемы и предпочитают проговорить их?

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1906
Источник: http://www.eshape.ru/zdorove/kak-umenshit-simptomy-stressa/

Информация о статье

Здоровье

На других языках:

English: Reduce Stress, Español: combatir el estrés, Português: Reduzir o Estresse, Italiano: Ridurre lo Stress, Français: combattre son stress, Deutsch: Stress reduzieren, Nederlands: Stress verminderen, 中文: 减少压力, Bahasa Indonesia: Mengurangi Stres, Čeština: Jak omezit stres, العربية: تقليل الضغوط, हिन्दी: तनाव को कम करें, ไทย: รับมือกับอาการเครียด, Tiếng Việt: Giảm Căng thẳng, 日本語: ストレスを減らす

  • Печать
  • Править

Эту страницу просматривали 27 481 раз.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 722
Источник: https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81

Первые признаки стресса

Стоит насторожиться, если

  • вы быстро устаете и нередко чувствуете напряжение уже с утра;
  • стали опаздывать, хотя обычно такого с вами не случалось;
  • вам кажется, что окружающие все делают медленно;
  • часто испытываете головную боль, сердцебиение, а в напряженные моменты вам как будто не хватает воздуха;
  • у вас быстро меняется настроение, вы неожиданно срываетесь по пустякам и испытываете желание подальше от всех спрятаться.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 439
Источник: http://www.eshape.ru/zdorove/kak-umenshit-simptomy-stressa/

3. Составляйте списки предстоящих дел

Каждый день с утра составляйте список того, что предстоит сделать. Это организует и дисциплинирует. Зачеркивайте то, что уже сделано. Если поначалу вам слишком сложно составить исчерпывающий список, ограничьтесь самыми необходимыми делами. Так вы сможете избежать ощущения перегруженности и определите для себя, что нужно сделать сегодня, а что можно отложить на день-другой.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 414
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

Лишний вес, как симптом стресса

Знаете ли вы, что от стресса в буквальном смысле слова толстеют? Булимия (проще говоря, обжорство) — это типично женская реакция на эмоциональные перегрузки. Мы привыкли заедать свой стресс, хотя правильнее было бы отложить в сторону бутерброд и отправиться в спортзал. Не одной фигуры ради: физические нагрузки — едва ли не самый лучший способ избавиться от мышечного и эмоционального напряжения.

Хронический стресс меняет гормональный фон организма, что сказывается на обмене веществ. Один из тревожных симптомов таков: в состоянии напряжения мы постоянно испытываем потребность в легкоусвояемых углеводах — хотим сладкого чая, булочку, пирожок, конфетку, можем запросто проглотить плитку молочного шоколада, причем остановить этот «конвейер» трудно. Другая пища усваивается гораздо хуже. Естественно, все это безобразие сказывается на весе.

Существует запах, который специалисты считают маркером стресса — это бензоин, масло тропического дерева. А вот запахов цитрусовых (например, апельсина) люди в состоянии стресса стараются избегать.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1069
Источник: http://www.eshape.ru/zdorove/kak-umenshit-simptomy-stressa/

4. Позаботьтесь о питании

Плохое питание мешает организму адаптироваться к стрессу. Ваше меню должно состоять из свежих овощей и фруктов, белков, полезных жиров и цельных злаков. Пейте много воды в течение дня. Стоит избегать фастфуда, переработанных продуктов и продуктов, содержащих консерванты, красители и подсластители.

7 простых способов уменьшить стресс

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 326
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

Как остановить стресс?

  1. Не давайте работе проглотить вас. Как только появляется ощущение «второго дыхания», тут же бросайте работу и переключайтесь на что-то другое, пусть даже и ненадолго.
  2. Если в тяжелый момент вам жутко захочется шоколада, не отказывайте себе в этом. Шоколад стимулирует выработку эндорфинов, естественного оружия против стресса. Но лучше выбирать черный шоколад — он менее калорийный.
  3. Не пытайтесь побороть напряжение самостоятельно. Иногда лучше снять его с помощью растительных седативных препаратов — например, «Персена», «Новопассита» или просто настойки валерианы.
  4. Старайтесь укладываться спать в одно и то же время. Однако если чувствуете, что сна ни в одном глазу, не считайте баранов. В состоянии стресса сон часто нарушается, но заставлять себя спать или бояться бессонницы — значит, еще больше загонять организм в угол.
  5. После тяжелого дня или неприятного разговора не отказывайтесь от секса — это отличный способ снять напряжение, расслабиться и успокоиться.
  6. Отучите себя брать работу на дом, работать в спальне или, что еще хуже, в постели. Дом не должен ассоциироваться с работой — только так вы научитесь оставлять проблемы за порогом.

Видео о том, как снять симптомы стресса

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1200
Источник: http://www.eshape.ru/zdorove/kak-umenshit-simptomy-stressa/

5. Научитесь говорить «нет»

Один из самых эффективных способов снизить количество стресса в жизни – научиться отказывать. Если замечаете, что соглашаетесь на что-то из чувства вины или жалости или потому, что «так надо», стоит задуматься. Подобное давление на самого себя приводит к ненужному стрессу и лишает вас времени, которое можно потратить на то, что вам действительно нравится. Научившись говорить «нет», вы вернете власть над собственной жизнью.

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 455
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

4. Занимайтесь йогой

Исследования показывают, что йоги, через сочетание контролируемого дыхания и специальных поз для расслабления мышц снижает тревожность, депрессию и усталость. В исследовании, проведенном 50 студентами-медиками, исследователи обнаружили, что йога приводит к лучшим результатам экзамена в связи с улучшенной концентрацией, сниженнию раздражительностью и более позитивным взглядом на жизнь.

Блок: 6/12 | Кол-во символов: 407
Источник: https://probiznesmen.ru/10-proverennykh-sposobov-umenshit-stress/

6. Будьте благодарны жизни

Научитесь испытывать благодарность за возможности и впечатления, которые дарит жизнь. Попробуйте каждый вечер находить несколько поводов для благодарности. Спрашивайте себя: «Что было лучшим событием сегодняшнего дня?» Можно обсудить этот вопрос с близкими за ужином.

7 простых способов уменьшить стресс

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 296
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

5. Ешьте шоколад

Согласно исследованию, цитируемому Ana McGee, автором The De-Stress Diet, 40 г темного шоколада в день помогают нам бороться со стрессом, вырабатывая так называемые бета-эндорфины в головном мозге.

Блок: 7/12 | Кол-во символов: 213
Источник: https://probiznesmen.ru/10-proverennykh-sposobov-umenshit-stress/

7. Избавьтесь от того, что отвлекает

Вспомните, на что тратили время на прошлой неделе. Что отвлекало и как можно было этого избежать? Может быть, последствия вечеринки на выходных продолжали сказываться еще несколько дней? Или вы тратили по нескольку часов в день на социальные сети?

Составьте список всего, что отвлекает и мешает двигаться вперед к поставленным целям. Подумайте, как можно бороться с этой проблемой. Например, если вы посчитали, что тратите примерно пять часов в неделю на социальные сети, попробуйте сократить это время наполовину и освободившиеся часы потратьте на какое-нибудь новое хобби или на что-то полезное.

Танааз Чабб (Tanaaz Chubb)

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 636
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

6. Создайте свой «механизм запуска»

Это то, что заставило бы вас переключиться на спокойное состояние перед активностью, связанной с большим напряжением. Метод описан в книге «Искусство обучения» Джоша Вейцкина как «спонтанное расслабление». Между привычкой и предстоящей деятельностью создается психологическая связь. Привычка – это что-то, что помогате вам расслабиться – прогулка, баня, музыка. В перерывах спортсмены используют аналогичные методы для восстановления, прежде чем снова вернуться в игру.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 504
Источник: https://probiznesmen.ru/10-proverennykh-sposobov-umenshit-stress/

Об авторе

Танааз Чабб (Tanaaz Chubb) – блогер, журналист, автор нескольких книг о самосовершенствовании и духовном развитии. Ее сайт:

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 137
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

7. Возьмите питомца

Исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, имеют более низкое кровяное давление и более расслаблены, когда их верные друзья рядом с ними.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 180
Источник: https://probiznesmen.ru/10-proverennykh-sposobov-umenshit-stress/

9. Найдите дело для души

Многие из тех, кто страдает от стрессов, находят себе хобби, которое действует на них расслабляюще. Благодаря хобби вы сможете переключить свое внимание и забыть о тех проблемах, которые вызывают стресс. Любите ли вы рыбачить, вязать, фотографировать или работать с деревом — хобби поможет справиться со стрессом и у вас будет занятие, которым вы займете свои мысли. Если вы часто страдаете от стресса, любимое занятие поможет вам расслабиться в конце дня.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 482
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

8. Налейте себе выпить

Конечно мы не предлагаем пьянку, как решение проблемы – алкоголь в больших количествах приводит к беспокойному сну и многим другим проблемам, но умеренное потребление снижает уровень стресса.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 213
Источник: https://probiznesmen.ru/10-proverennykh-sposobov-umenshit-stress/

10. Спите

Если вам не хватает сна, то это может вызвать стресс. На следующий день вы будете утомлены и ваше внимание будет рассеяно, после того, как вы ворочались всю ночь. Бессонница может быть симптомом того, что ваша жизнь перегружена стрессами, поэтому очень важно достаточно спать, если вы хотите с ними справиться. Большинству необходимо 7-8 часов сна каждой ночью, чтобы на следующий день хорошо себя чувствовать. Если сна будет больше или меньше, пострадает ваша производительность труда. Особенно важен глубокий сон, если вы будете часто просыпаться, то проснетесь совершенно разбитым. Если у вас не получается заснуть, то врач поможет справиться с этой проблемой.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 679
Источник: http://www.bigideas.ru/posts/1/379

9. Жевать жевательную резинку

Независимо от того, какой вкус он имеет и может ли он создавать пузырьки, исследования показывают, что жевательная резинка снижает стресс и улучшает концентрацию, потому что она уменьшает количество кортизола в слюне.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 246
Источник: https://probiznesmen.ru/10-proverennykh-sposobov-umenshit-stress/

10. Не обращайте внимания на телефон

По крайней мере, не для работы. Исследование, проведенное Британским психологическим обществом, показало, что постоянное чтение эссе, социальных обновлений и списков задач вызывало серьезный стресс.

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 234
Источник: https://probiznesmen.ru/10-proverennykh-sposobov-umenshit-stress/

Кол-во блоков: 49 | Общее кол-во символов: 39072
Количество использованных доноров: 8
Информация по каждому донору:

  1. https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 952 (2%)
  2. http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 3301 (8%)
  3. https://Lifehacker.ru/kak-umenshit-stress/: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 3556 (9%)
  4. https://man-help.com/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-ponizit-uroven-stressa-i-ostavatsya-spokojnym.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 7107 (18%)
  5. https://stressamnet.ru/zachita-ot-stressa/kak-snizit-uroven-stressa/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 8781 (22%)
  6. http://www.bigideas.ru/posts/1/379: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 7633 (20%)
  7. https://probiznesmen.ru/10-proverennykh-sposobov-umenshit-stress/: использовано 10 блоков из 12, кол-во символов 2720 (7%)
  8. http://www.eshape.ru/zdorove/kak-umenshit-simptomy-stressa/: использовано 5 блоков из 5, кол-во символов 5022 (13%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий