Апатия как бороться: рассказываем вопрос

Апатия – болезнь современности. Ее обнаруживал у себя хотя бы однажды каждый психически и физически здоровый человек, поэтому вопрос о том, как бороться с апатией, чрезвычайно актуален.

Что такое апатия

Когда жизнь перенасыщена стрессами, тревогами, неприятными обязанностями и ненавистным окружением, легко потерять к ней интерес и стать пассивно-бесчувственным человеком.

Апатию можно спутать с ленью, плохим настроением, хронической усталостью, депрессией и некоторыми другими состояниями, так как все они своего рода «эмоционально-мотивационный паралич». Нет желания чем-либо заниматься (даже любимыми делами), стараться и включать силу воли, строить планы, мечтать, развиваться – ничего не хочется.

Апатия – это психическое состояние, характеризующееся полным отсутствием:

• эмоций,
• влечений,
• желаний.

Иными словами, апатия – это сочетание безразличия, безучастности, пассивности и отрешенности от всего, что происходит вокруг. Такое состояние сопровождается симптомами:

• притупление эмоций,
• безволие, лень,
• сонливость днем и бессонница ночью,
• провалы в памяти,
• нежелание с кем-либо общаться,
• физическая слабость,
• потеря аппетита.

Очень важно понимать, что апатии подвержены здоровые люди, иногда она даже превращается в черту характера (особенно часто видна у циников и лиц с низкой социальной активностью) и является признаком таких естественных процессов как беременность или старение организма.

Но кроме этого, апатия также может быть симптом депрессии, шизофрении, соматического или неврологического заболевания (например, поражения мозга инфекциями или травмами), а также побочным эффектом приема некоторых психотропных препаратов.

Поэтому, если апатия слишком глубокая, продолжительная (длится более 3-х недель), сопровождается суицидальными мыслями и намерениями, нужно незамедлительно обратиться за медицинской и психологической помощью.

Исключаем депрессию

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач — невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

• иглоукалывание;
• гипнотерапия;
• музыкотерапия;
• арт-терапия;
• ароматерапия;
• медитация;
• фитотерапия;
• йога.

Обратная сторона апатии

С греческого языка «апатия» переводится как «бесчувственность».  Интересно, что древние греки и римляне не придавали апатии отрицательной окраски, напротив, она была положительным явлением. Считалось что спокойное и пассивное, философское созерцание жизни без стремления к наслаждениям, без эгоизма, страхов и страстей – истинный нравственный идеал личности и высшая добродетель.

Если в древности философы и ученые стремились к отрешенной беспристрастности, то в наши дни она настигает людей сама собой.

Люди привыкли воспринимать болезнь как однозначное «зло», однако, у любой болезни есть и положительная функция. Так, апатия по сути своей является защитным механизмом психики. Она сигнализирует о том, что существует некая внутренняя или внешняя жизненная проблема, что человек что-то делает себе во вред, а не во благо.

Апатия служит инстинкту самосохранения, она отключает процессы возбуждения в коре головного мозга и включает торможение! Отсюда притупленность эмоций, воли, мотивации, активности. Апатия – сигнал о чрезмерности, о том, что пора «притормозить»!

То, что у апатии есть другая, «светлая» сторона, становится понятным, если коснуться психологических причин, вызывающих ее:

• работа без отдыха и выходных;
• нелюбимая работа;
• полное отсутствие работы, безделье и пассивность;
• частое общение с неприятными личностями (пессимистами, агрессорами, манипуляторами);
• давление окружения, общества;
• продолжительные болезненные, угнетающие, тормозящие развитие личные отношения;
• частые стрессовые ситуации, отнимающие массу психической энергии;
• проблемы сексуального характера;
• безграничный перфекционизм;
• зависимости (алкогольная, наркотическая, денежная, игровая, сексуальная, прочее);
• психотравмирующие ситуации (смерть, серьезная болезнь, разрыв близких отношений, долгая разлука, вынужденный переезд, увольнение и многое другое).

Именно по этим причинам у психически и физически здоровых людей случается апатия. Все они приводят к чрезмерной перегруженности, перевозбуждению мозга. Включая апатию, мозг спасает себя, а заодно организм и личность человека.

Причины появления апатии

1. Тяжёлые, хронические заболевания (наличие злокачественных опухолей, паралич, инсульт).
2. Психические расстройства (депрессия, навязчивые состояния, шизофрения).
3. Гормональные нарушения (сбои в работе эндокринной системы, период беременности, климакс).
4. Недостаток витаминов и полезных микроэлементов в организме.
5. Приём некоторых препаратов: контрацептивов, антибиотиков, снотворных, антидепрессантов, лекарственных средств для сердца.
6. Переживание сильного стресса и кризисные состояния.
7. Профессиональное выгорание. Чаще всего проявляется в сфере работы с людьми вследствие интенсивного общения, конфликтов, высокой степени ответственности, несбывшихся карьерных ожиданий, неудовлетворённости собой и т.д.
8. Алкогольная и наркотическая зависимость.

Как бороться с апатией

Важное условие преодоления этого состояния – желание самого человека. Сначала нужно признать её наличие и понять причины возникновения. Если же человек запутался и не знает, что делать, то на помощь должны прийти родные и друзья, которые смогут его поддержать и направить.

Прежде всего, необходимо отдохнуть и выспаться. Начать менять свою жизнь нужно со свежими мыслями. Кроме того, сон всегда придаёт энергии и сил.

Следует мысленно вернуться в прошлое и ответить на вопросы: «Что бы сделал тот человек сейчас? Как бы справился с этим состоянием?» (имея в виду себя несколько лет назад).

Если апатия возникла на фоне приёма определённых препаратов, необходимо ограничить или совсем исключить их применение (при условии, что это не будет угрожать жизни).

Важно заставлять себя постоянно что-то делать: выходить на улицу, общаться с друзьями, следить за порядком в доме и т.д. Любым способом надо препятствовать и избавляться от своей лени. Можно завести дневник, в котором в табличной форме отмечать свой план действий (на день, на неделю), подводить итоги и записывать эмоции, которые при этом возникают.

Необходимо вспомнить о своих увлечениях, которые приносили радость. Нужно к ним вернуться или придумать новые занятия с целью почувствовать интерес и изменить свой взгляд на жизнь.

Если выявлен недостаток витаминов в организме, требуется квалифицированная помощь врача.

Иногда взгляд на себя в зеркало является неплохим методом терапии и стимулом к действиям. Для большей эффективности следует задать себе вопросы: «Что я могу изменить в своём внешнем виде? Что сделает меня привлекательнее?» Стоит улыбнуться и запомнить это выражение лица. Через внешнее поведение можно наладить гармонию в душе.

Психологи советуют слушать любимую музыку, поскольку она даёт заряд бодрости и помогает справиться с апатией.

Необходимо выбирать занятия, стимулирующие всплеск эмоций. Это могут быть танцы, творческие или спортивные мероприятия, экстремальные виды спорта. Главное – выйти из состояния безразличия.

Возможно, потребуется что-то кардинально изменить. Например, работу или место жительства. Это также может быть освоение ранее неизвестных видов деятельности, избавление от старых привычек или создание новых отношений.

Не стоит бояться обратиться к психотерапевту. Важно признать, что апатия – болезнь, которая требует лечения. А у специалиста всегда есть арсенал необходимых для этого методов.

У каждого человека есть ресурсы для того, чтобы преодолеть любую трудную ситуацию и справиться с различными негативными состояниями. Чем раньше он осознает необходимость что-то менять в своей жизни и большую активность проявит, тем быстрее их найдёт.

Всем пока и хорошего настроения.

С уважением, Вячеслав.

Измените то, что можете

В психологии также работает закон инерции, а значит иногда достаточно двигаться в любом направлении, чтобы набрать скорость.

Например, вы выяснили, что причина чисто психологическая. Что это — страх, низкая самооценка, отсутствие веры в свои силы? Со всем можно справиться, главное начать. Найдите материалы по проблеме, прочитайте, осмыслите с учетом своей ситуации и начинайте двигаться, пусть и медленно. Задайте себе один вопрос: что я могу сделать уже сейчас, что займет 5-10 минут и поможет помочь?

Порой, чтобы запустить процесс уборки дома, достаточно просто помыть посуду.

Как преодолеть лень и отсутствие желаний

Основной спутник апатичности — лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание — лежать неподвижно.

Для справки. Лень или постоянная усталость могут являться симптомами гипотонии — низкого давления. Часто врачи не рассматривают эту болезнь как проблему, но люди с гипотонией описывают свой день следующим образом: «Не могу с утра встать, еле волочу ноги, нет энергии и лишь постоянная усталость».

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Начинаем развиваться

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Ищем новый круг общения

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Очистите пространство вокруг себя

Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить. Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.

Работа с целями

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Видео: психолог Ольга Чехова о лени, апатии и отсутствии энергии

Профилактика апатии

Наверняка каждый, кого настигала апатия, знает, что она пытается вернуться позже по тем же или иным причинам, поэтому лучшее средство от апатии – ее профилактика.

Как же должен жить человек, чтобы не поддаваться апатии? Конечно, сто процентной гарантии того, что апатия не настигнет, нет, но все же лучше придерживаться таких правил:

• не бояться выражать себя, не стесняться проявления эмоций, отстаивания своей точки зрения;
• бороться с ленью и хандрой, не позволять себе праздно скучать и грустить «просто так»;
• избавиться от плохих привычек;
• определять и стремиться к достижению личных целей, которые порождают смыслы и стимулируют действовать;
• добавлять в свою жизнь что-то новое и стараться в привычном видеть новое;
• соблюдать правильный распорядок дня (особенно важно полноценно отдыхать и высыпаться ночью);
• заниматься спортом (хотя бы элементарной зарядкой по утрам и разминками среди рабочего дня);
• вовремя разрешать возникающие проблемы;
• отказаться от общения с неприятными людьми и пребывания в неприятных местах;
• ограничить поступление негативной информации из СМИ и прочих источников;
• заниматься творчеством, хобби.

Даже бездушные механизмы не выдерживают непосильную нагрузку, что уж и говорить о человеке! Нужно прислушиваться к своему организму и стремиться к гармонии во всем!

Ждем Вашей оценки

Понравилась запись? Поделитесь с друзьями

Как справиться с тоской

Лечение апатии в большинстве случаев имеет одну задачу — справиться с унынием. Грусть и тоска преследуют человека в состоянии апатичности. Что же делать? Как справиться с грустью? Есть ли методы, которые помогают преодолевать хандру? Психологи советуют обратить внимание на такие моменты:

1. Стоит обратить внимание на тоску, если она грозит человеку депрессией. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, оно часто возникает из-за неудовлетворенностью жизнью.
2. Когда человек апатичен, он говорит себе: «Я не могу стать счастливым, у меня очень много проблем!». Выходить из таких мыслей сложно, иногда может помочь только работа с психотерапевтом.
3. Нездоровая тоска вредна для здоровья, поэтому стоит знать как справиться с хандрой. Затяжная тоска ухудшает качество жизни, вы боретесь, но печаль побеждает. Наступает психическая, физическая слабость. Такое состояние надо лечить, иногда медикаментозными средствами. Как лечить апатию знают врачи.
4. Как справиться с тоской самостоятельно? Нужно разобраться с причинами, взять на себя ответственность, решить эмоциональные проблемы, которые могут приводить к постоянной тоске.

Так как избавиться от апатии? Что еще советуют психологи? Основной совет — стоит полюбить себя. Надо начинать заботиться о себе, разгрести душевные завалы в жизни. Помогут и общеукрепляющие процедуры — плавание, бег, контрастный душ.

Создайте настроение

Поместите себя в ситуацию или компанию, в которой люди энергичны и заряжены позитивом. Это могут быть творческие, актерские или курсы танцев.

Вы можете просто слушать музыку. Надоела привычная? Скачайте несколько десятков альбомов неизвестных вам групп и прослушайте все это. Смотрите комедийные фильмы, создавайте себе настроение. Если вы будете делать что-то новое, то и введете себя в новое состояние.

Вспомните прошлые радости

Теперь отгородитесь на час от остального мира и останьтесь наедине с бумагой и ручкой. Вспомните все виды деятельности, которые приносили вам радость в прошлом. Не брезгуйте самыми мелкими — порой именно их недостаток приводит к апатии. Давно не ели любимый йогурт или не видели закат? Сделайте это.

Найдите низко висящие фрукты

В вашей жизни наверняка есть что-то приятное, что находится под самым носом и не замечается. Например, лучший друг, о котором вы забыли или книга, которую давно хотели прочесть. Подумайте, что может принести радость и просто протяните руку, чтобы сорвать плод.

Выберите одну вещь

Может случиться, что у вас появилось много возможностей развеяться. Не следует вести себя как за шведским столом и пытаться получить все. Выберите самое лучшее и занимайтесь этим. При этом не допускайте мысли о том, что лишаетесь чего-то.

Делите дела на кусочки

Что, если апатия пока не проходит, а нужно работать над новым проектом? Выхода нет, придется браться за него.

Вам нужно делать хоть что-нибудь. Если нужно написать книгу, пишите хотя бы по странице в день. Важно создать непрерывную цепочку.

Узнайте все о привычках

Апатия чаще всего наступает, когда вы поглощены рутиной, а значит привили себе несколько скучных привычек. Жизнь настолько однообразна, что мозг совершенно не работает, выполняя все на автомате. Поэтому узнайте, что такое привычки и какие у вас есть. Лучший способ:

1. Запишите все плохие привычки.
2. Запишите все хорошие привычки.
3. Подумайте над тем, какие привычки можно назвать противоположными плохим и заменяйте плохие на хорошие.
4. Старайтесь при этом не избавиться от своих хороших привычек, потому что мозг будет бунтовать.

Желаем вам удачи!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...