Как избавиться от депрессии?

Как избавиться от депрессии самостоятельно? Советы психологов. Практическое пособие. Восстановление после депрессии может оказаться довольно продолжительным. Существуют разнообразные способы лечение депрессии, но каждый из них потребует времени, прежде чем будет замечен эффект.


как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Существуют определенные правила, соблюдение или избегания которых поможет чувствовать себя лучше, удержаться от более глубокого погружения в депрессию и вообще выйти из нее.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 451
Источник: https://rabochiedela.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa/

Содержание

Советы по исцелению себя

1) Оцените депрессию по достоинству

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.



Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.



Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.



Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.



В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

  1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
  2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
  3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Случай из практики:



Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом. Я была приятно удивлена.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

  1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях.
  2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
  3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

  • Новая работа, которая не будет мотать нервы
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2818
Источник: https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

1. Медитируйте


Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

Блок: 2/26 | Кол-во символов: 402
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

  • Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.



Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны



    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план



    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

  • Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 3255
Источник: https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Депрессия


К сожалению, это понятие прочно вошло в нашу жизнь. Название за­болевания образовано от латинского слова deprimo, что означает «за­давить», «подавить». Депрессия становится бичом нашего времени. Слишком много в нашей жизни стрессовых факторов воздействует на человека, что порой приводит его в состояние, когда накатывает тоска, апатия и отрешенность, не хочется общаться, ничто не приносит радости и удовольствия, нарушаются сон и аппетит. Многие объясняют такое состояние накопившейся усталостью, напряженным ритмом жизни, стрессом и считают, что для устранения симптомов достаточно просто отдохнуть. И это действительно часто помогает в начале процесса.

Но нужно помнить, что подобными симптомами нельзя пренебрегать, если они наблюдаются две недели или доль­ше, иначе, при прогрессировании состояния, может развить­ся тяжелое нервно-психическое заболевание — глубокая депрессия. С ней в «домашних условиях» будет уже невозможно справиться.

Официально, согласно статистике, депрессия возникает у 15% женщин и 10% мужчин, но чаще всего, даже в средней степени выра­женности, люди не обращаются к врачу с этим симптомом. Хотя ес­ли провести опрос, то редко встретишь того, кто бы не испытывал этого состояния.

Чем раньше вы примете меры, тем скорее справитесь с депрессив­ными настроениями, не дав развиться болезни. А средств у народной медицины для этого предостаточно.

Депрессия — это болезнь души. Чаще всего она поражает пожилых людей и женщин в возрасте от 30 до 40 лет. Депрессия обычно проявляется состояниями глубокой подавленности. Признаки депрессии могут появляться у людей различ­ного возраста и статуса. Люди стремятся к социальному положению, хотят быть успешными, респектабельными. Если же их постигают неудачи, не удается достигнуть поставленных целей, человек может впасть в отчаяние, тяжело переживать неудачи, и в результате развива­ется депрессия.

К состоянию депрессии могут также привести тяжелые психологические травмы — потеря близкого человека, распад семьи, тяжелая болезнь. Такие потрясения могут вызывать разные расстрой­ства психологического состояния, но физиологическая причина у них одна — недостаток эндорфина в организме. Этот гормон отвечает за хорошее настроение, чувство комфорта и качество жизни.

Согласно новейшим исследованиям, депрессивные состояния могут быть вызваны нарушением обмена веществ или гормональными нарушениями, отложениями тяжелых металлов в мозгу, а также влиянием излучения (земного, технического, космического).

► Но если у вас просто плохое настроение, не спешите ставить себе диагноз депрессии. Депрессия — это не просто плохое настроение, а целый ряд негативных эмоциональных состояний, продолжаю­щихся более двух недель: плохое настроение, тоска и отчаяние; отсутствие интереса и удовольствия от привычных вещей; трево­га и раздражение, может быть, чувство вины, пессимистический взгляд в будущее, неуверенность в себе, апатия, замкнутость, бес­сонница, изменение аппетита и прочее.

Блок: 3/20 | Кол-во символов: 2949
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.



Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1020
Источник: https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Что происходит в организме при депрессии?


Что это за странная болезнь или состояние — депрес­сия? Что происходит в организме? Почему появляются головные боли параллельно с изменением настроения?

На самом деле депрессия — это способ защиты мозга от перевозбуж­дения, своего рода ответная реакция организма на стресс. Но негативное состояние ума лишает человека инициативы, и для устранения причин депрессии у него просто не остается сил. Круг замыкается, заболевание приходится серьезно лечить, без помощи посторонних больному не спра­виться с парализующей волю болезнью. Состояние внутреннего диском­форта часто сопровождается пульсирующей головной болью.

Изменения в мозге

Известно, что во время депрессии происходит изменение функции нескольких мозговых нейротрансмиттеров и их рецепторов.

Раньше большинство исследователей сосредотачивало свое внимание на серотонине и норадреналине. Существовала даже гипотеза, что депрессия является следствием недостаточной активности именно этих веществ. В настоящее время установлено, что такое предположение является очень упрощенным и что в процессе развития депрессии с большой долей вероятности участвует множество других нейротрансмиттеров.

Блок: 4/20 | Кол-во символов: 1181
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

Симптомы депрессии

Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.

Симптомы депрессии:

  1. невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
  2. лень, бессилие;
  3. ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
  4. ощущение безнадежности, пессимизм;
  5. потеря сна;
  6. раздражительность, беспокойство, тревога;
  7. отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
  8. отсутствие аппетита;
  9. головные боли, судороги;
  10. проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
  11. мысли о суициде, попытки самоубийства.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 729
Источник: https://rabochiedela.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa/

Апатия


Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:



1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1176
Источник: https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Кто страдает депрессией?

В любой произвольно взятый промежуток времени примерно 10-15% населения любой страны страдают дегрессией средней тяжести, а 2-3% — тяжелой формой этого состоя­ния. Каждый год около 10% населения переживают забо­левание депрессивным рас­стройством, хотя большая часть случаев заболевания остается невыявленной.

Обычно депрессия развива­ется в возрасте около 30 лет, женщины страдают в два раза чаще мужчин. К другим важ­ным факторам, способствую­щим развитию депрессии, относятся проживание в больших городах, бедность, плохое образование и одиночество.

Еще одна группа людей с повышенной предрасполо­женностью к депрессиям — мо­лодые матери. В первые шесть недель после родов около 10-15% женщин впадают в депрессию, требующую ока­зания медицинской помощи.

Блок: 5/20 | Кол-во символов: 778
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

Тревога


Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.



1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.



2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 789
Источник: https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Причины депрессии

Это состояние может развиваться постепенно, под действием хрони­ческого стресса, тогда его легче вовремя остановить, но может наступить и внезапно, при сильном потрясении: потеря близкого человека, неожи­данное увольнение с любимой работы, серьезное заболевание, разрыв семейных отношений, финансовый крах, крупная неудача в професси­ональной сфере и т. д.

Психологическими причинами депрессии, помимо стрессов, могут стать незабытые детские страхи и переживания и психологические трав­мы. Атеросклероз сосудов ухудшает кровоснабжение головного мозга, по­этому признаки депрессивного состояния у пожилых проявляются чаще. Депрессия — один из симптомов гипотиреоза, различных форм анемии, инфекционных заболеваний, следствие гормональной перестройки ор­ганизма после родов или в результате менопаузы. Симптомы депрессии появляются и на фоне длительного приема обезболивающих, препаратов для лечения сердца и гипертонии.

Провоцирует возникновение депрессии и темное время года — из-за недостатка ультрафиолета и просто яркого света.

Психиатры много раз пытались выработать критерии, отличающие объяснимые приступы депрессии, обусловленные воздействием внешних факторов, например травмирующих жизненных событий (реактивная, или невротическая, депрессия), от тех, которые происходят спонтанно и более зависят от внутреннего состояния конкретного человека (эндогенная депрессия). Хотя идея классификации депрессий на этой основе кажется довольно заманчивой, начальные пред положения о том, что реактивная депрессия является менее тяжелой и образует отдельную разновидность болезни, не всегда подтверждаются.

Есть основания предполагать, что в каждом отдельном случае развитие депрессии обусловлено определенной комбинацией различных внутренних и внешних факторов.

Важную роль играют генетические факторы (особенно в случае биполярного расстройства), а также такие гормональные изменения, как повышенный уровень кортизола и нарушения секреторной функции щитовидной железы.

Неблагоприятные события, особенно связанные с потерей близких людей или тяжелой болезнью, также могут послужить пусковым механизмом для приступа депрессии. Внутренняя уязвимость человека перед такими событиями может усилиться под влиянием определенных жизненных обстоятельств. Это могут быть, например, плохие отношения между родителями или их развод, которые человек видел в детстве, отсутствие работы, бедность или низкая самооценка.

К множеству факторов, которые увеличивают уязвимость человека к депрессии, относятся недостаточная социальная поддержка и неспособность поддерживать близкие взаимоотношения с другими людьми.

Блок: 6/20 | Кол-во символов: 2603
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

Глубокая или затяжная депрессия


Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн “депрессия, одиночество”.

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Успешно! Мы уже приступили к подготовке коммерческого предложения

Наш менеджер перезвонит вам для уточнения деталей

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1384
Источник: https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Какая бывает депрессия?

Приступы депрессии могут быть одиночными или рецидивирующими (с промежуточными периодами нормального настроения).

В обоих этих случаях речь идет об однополярной депрессии, так как изменение настроения происходит только в одном направлении. Некоторые люди, однако, страдают депрессией в рамках маниакально депрессивного синдрома; такая разновидность заболевания называется биполярным аффективным расстройством. Она характеризуется чередованием маниакальных приступов и периодов подавленности. Хотя большая часть симптомов однополярной депрессии наблюдается и при биполярной депрессии, предполагается, что между этими заболеваниями существуют определенные отличия.

Классификация депрессии

Помимо дифференциации однополярной и биполярной депрессии, классификация этого заболевания основывается на его тяжести, наличии или отсутствии рецидивов и психотических симптомов. Очень редко депрессия протекает в настолько тяжелой форме, что человек теряет чувство реальности и страдает бредом и галлюцинациями.

Мягкая депрессия

Беспокойство, страх и навязчивые идеи особенно характерны для больных, страдающих приступом мягкой депрессии. На самом деле мягкая депрессия представляет собой не просто менее тяжелую форму заболевания, как можно предположить по названию, а совершенно особый тип состояния. Ее другими отличительными признаками являются тенденция к развитию начальной бессонницы (трудности с засыпанием, за которыми следует слишком долгий утренний сон), повышение аппетита и наличие некоторых соматических проявлений. Схема изменения настроения в течение дня у разных пациентов может различаться, характеризуясь, как правило, ухудшением к вечеру.

Психотическая депрессия

Своевременное выявление симптомов психотической депрессии крайне важно, так как она представляет собой очень тяжелую форму заболевания, при которой человек начинает терять чувство реальности. Симптомы этого вида депрессии обычно связаны с настроением пациента: бред, часто связанный с болезнями, смертью, наказанием, виной или преследованием; реже — галлюцинации, обычно слуховые. Последние обычно крайне неприятны и тревожны — например, больной слышит голос, который обвиняет его в чем-то, призывает к самоубийству или подтверждает низкую самооценку человека.

Общим симптомом мягкой и психотической депрессий является бессонница. Хроническое недосыпание может привести к обострению симптомов хронической усталости.

Блок: 7/20 | Кол-во символов: 2401
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

4. Расставляйте маяки

Я хотел бы назвать этот пункт “Социализация”, но не хочу врать. Во всех методиках выхода из депрессии (к созданию которых приложили руку психологи) содержится пункт о важности социального взаимодействия. Как будущий психолог я соглашусь с этим утверждением. Как человек, переживший депрессию — скажу, что это практически невозможно. Депрессия и общение, как гений и злодейство — две вещи несовместны.

Депрессия не просто загоняет нас в норку одиночества, но и буквально питается им. В тиши одиночества она рождалась, и там её голос  звучит громче всего.

Вкрадчивый голос депрессииГолос депрессии

Для себя я нашел такой выход — быть не с людьми, а  быть рядом с людьми. Находиться в отношениях с социумом, в котором общение присутствует, но вторично, а первично дело, которым вы совместно занимаетесь.

Что это может быть?

Социализация для депрессивных интровертов

  • Спорт, предпочтительно командный.
  • Кружок “по интересам”.
  • Серия мастер-классов (живых)
  • Волонтерство (помощь людям или животным)

Важна периодичность расписания. Важна вовлеченность, а значит — какая-то мгновенная отдача. (т.е. курсы французского, к примеру, не подойдут)

Это дело, еженедельное (или чаще) событие будет работать как маяк в вашей ночи, притягивая своим светом и не позволяя депрессии забрать все краски из вашей жизни.

Расставляйте маяки. Они не дают одиноким кораблям пропасть во тьме.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 1381
Источник: https://jekyll-hyde.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

7. Принимайте участие в общественной жизни


Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

Блок: 8/26 | Кол-во символов: 242
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

5. Физическое Здоровье и Депрессия

С раннего детства мы слышим про связь тела и духа. В разных вариантах нам твердят, что в здоровом теле здоровее дух и наше сознание уже не воспринимает это всерьез — фильтрует, как банальную и назойливую .

Однако мой опыт здесь не расходится с “пропагандой”, связь тела и мозга (mind-body connection) играет в процессе выхода из депрессии очень важную роль.

Связь мозга и тела

Вы наверно заметили, что любой тест на депрессию содержит ряд вопросов о вашем физическом состоянии. Депрессия всюду вносит разлад, и нарушения сна, аппетита, сексуального драйва — это соматические симптомы депрессии.  (Если вы, по какой-то причине еще не прошли тест на депрессию — самое время сделать это сейчас: тест депрессии Бека) Важно знать,   связь между депрессией и нашим физическим здоровьем работает в обе стороны. И депрессия, в том числе, может быть обусловлена нашим физическим состоянием (список заболеваний, предрасполагающих к депрессии достаточно велик), поэтому посещение врача общей практики и эндокринолога я считаю обязательным.

Плохо, что нисходящая спираль депрессии (мало сил -> нет заботы о здоровье -> еще меньше сил) в физическом плане работает еще быстрее, чем в ментальном. Но  и восстанавливать тело гораздо проще, чем тот же ход наших депрессивных мыслей.

Еще один плюс в том, что с этого, с заботы о своем здоровье, проще всего начать  разматывать петлю депрессии обратно. Самостоятельная работа над своими мыслями, смыслами, эмоциями и психологическими травмами очень трудна. С  заботой о теле все куда проще.

К тому же, ввиду дефицита сил и воли, ничего экстраординарного я делать не предлагаю. Список необходимых действий младенческо-минимальный  —  правильно себя кормить, поить, гулять и вовремя укладывать спать. И не забывать этого делать. (о том — как и почему “не забывать” расскажу ниже)

Питание при Депрессии

Наша основная задача  — обеспечить мозг ресурсами для восстановления и нормального функционирования. Это значит — наладить регулярное питание и решить проблемы с ЖКТ (если они есть).

Мозг человека с депрессией отличается от нормального мозга не только биохимимически.   Он буквально сжимается и уменьшается в объемах. (на английском языке)

Пища для мозга?

Связь нашего мозга и пищеварительной системы в последнее время стала объектом множества научных исследований. (Для тех, кто хотел бы лучше понять это взаимодействие могу порекомендовать книгу Джулии Эндерс “Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами” )  Исследования подтверждают, что диета может как ухудшать, так и облегчать симптомы депрессии.  Мне попадалось множество исследований на эту тему, которые подтверждали, что диета не только снижает риск развития депрессии, но и ускоряет процесс выхода из нее. Метаисследования (совокупный анализ множества проведенных исследований) показывают, что риск депрессии при средиземноморской диете (богатой растениями, рыбой и оливковым маслом) снижается на треть (на 33%), по сравнению с диетами не включающими эти продукты)

С другой стороны — неправильное питание может не только замедлить процесс выхода из депрессии, оно может быть и её причиной.

Плохое питание ведет к депрессии

По одной, все более популярной теории, состояние депрессии характеризуется воспалительной реакцией мозга. И пища, которую мы употребляем, может поддерживать, или даже провоцировать, этот процесс.

Речь идет не только об аллергенах или, например, глютене. Плачевное влияние на мозг может иметь и обычный сахар.

Я думаю, что напишу отдельную статью о питании  и о тех витаминах, которые стоит принимать при депрессии. В двух словах не описать все нюансы. Пока скажу кратко — меньше сладостей и булок, газировок и пицц. Больше натуральных продуктов: рыбы, овощей, орехов и трав. Из витаминов и добавок — витамины группы В и D, омега 3 и магний. (список неполный, но эти — основные)

Физические Упражнения при Депрессии

В депрессии все сложно. А то, что не сложно, то просто невозможно чертовски сложно. Я прочитал кучу исследований, доказывающих, что регулярные физические нагрузки влияют на наш депрессивный мозг самым лучшим образом. (Чего я так и не смог найти в этих работах — так это инструкции, как бы заставить себя встать с дивана)

Сдвинуться с места мне помогла информация о том, что 30 минут энергичной прогулки тоже будет достаточно. (Теперь я могу работать гидом по местам, где в нашем районе делают “кофе с собой”. И, если-что, баристы рисуют на капучино сердечки, а не то, что  депрессивный мозг склонен воспринимать как символ  нашей жизни)

По некоторым исследованиям, для когнитивной сферы кардио упражнения предпочтительней. Но выбирайте то, что больше по душе.

Основные правила для упражнений в депрессии:

  • Нагрузка должна быть регулярной
  • Не быть слишком короткой
  • Не быть чрезмерной

Упарываться раз в неделю в спортзале, теряя пару литров воды (я так делал) — не лучшее прочтение совета о физической активности. Чтобы было проще внедрить это в свою жизнь — подумайте о награде (для меня это было возможностью выпить кофе) и о том, что “плохое” в вашей жизни вы можете заменить “хорошим” спортом.

Сон и Депрессия

Наука говорит, что примерно 75% людей с депрессивным расстройством испытывают проблемы со сном. Она же говорит, что если у тебя проблемы со сном, то будь готов к тому, что следующей твоей проблемой может стать депрессия.

Иногда понять — что в этой связке первично, а что — вторично, очень сложно. Но, так или иначе, улучшение качества своего сна — это одна из лучших инвестиций в борьбу с депрессией. Я думаю, что напишу отдельную статью на эту тему — очень уж она обширна.

Немного о сне из личного опыта:

  • Для меня сон был подобием лазейки из  реальности. Плохо — спи, тяжело — спи, нет смысла жить — тоже спи. Пришло время спать — спи. (тут уж как получится) В таком режиме мозг не восстанавливается. Он просто не проходит все положенные части и фазы сна. (Если вы пользуетесь фитнес браслетом с функцией трекинга сна длительное время, то можете сами посмотреть, как отличаются показатели сна до и во время депрессии)

Когда я понял, что сон для меня это избегание, эскейп — мне стало проще отказаться от такой практики. (И прогулки тут очень помогли, теперь я сбегал не в сон, а в очередную прогулку по городу)

Кстати, проблему можно не только “заспать”. Её можно “заесть”, “запить” и даже “засериалить”. Отказаться от такого дезадаптивного поведения, находясь в депрессии, можно только заменив его на что-то другое.

Добавлю, что восстановление мозга, большей частью, происходит во сне, и занимает продолжительное время. Поэтому, каковы бы не были ваши психологические успехи на пути выхода из депрессии, питание и сон — это не то, чем можно пренебречь.

Подводя итог — чем дальше вы были от этих рекомендаций, тем большего эффекта в борьбе с депрессией вы можете достичь. (если им последуете, конечно)

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 6916
Источник: https://jekyll-hyde.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

Как избежать депрессии?

Депрессия — болезнь психики. Она диктует поведение, окрашивает мир в черные краски, лишает желания жить. Поэтому психологическая поддержка и методы профилактики так важны в борьбе с депрессией. Это может быть просто беседа с психологом, начало любой деятель­ности, пусть даже самой простой работы по дому, общение с природой, с животными, с искусством — все, что способно пробудить любовь и радость. Путь из депрессии нелегкий. Немного поговорим о том, что может реально помочь избавиться от неё.

Что приводит к депрессии ? Какие искаженные установки жизни позволяют сознанию впасть в это страшное состояние? Знание причин многим поможет избежать заболевания.

Чтобы не пришлось лечить депрессию, а также для ее профилактики, важно осознать, что взрослому не нужно работать сверх сил, чтобы ува­жало начальство, это всего лишь следствие психологического переноса детского способа заслужить любовь родителей.

Необходимо научиться отказываться от задания, если очевидно, что для его выполнения недоста­ет сил.

Как защиту от этого недуга надо иметь в жизни источник радости, который удержит вас от тяжелых мыслей, выведет из состояния тоски.

За­ведите дома животных, но из числа любимых вами. Кому-то ближе кошки, кому-то собаки, а кому-то рыбки. Занимайтесь рукоделием, выращивани­ем цветов, любым хобби. Иными словами — анималотерапия, артерапия, природа-терапия — и тому подобное.

Занимайтесь йогой, бегом — любой физической деятельностью, при которой выделяются эндорфины. И ваше настроение будет на высоте. Все это создаст защиту от депрессии.

Учитесь дышать с улыбкой!

Улыбка, даже механическая, способна бороться с депрессией. Отмечено, что даже просто поднятие уголков рта дает эффект снятия депрессии. Ну а когда улыбка идет изнутри, то и в душе полная гармония наступает.

Дыхательное  упражнение с улыбкой выглядит так:

1)      закройте глаза, представьте себе удивительной красоты и аромата цветок, порадуйтесь и улыбнитесь ему;

2)      вдохните этот аромат полной грудью, наполнив вдох невольно возникающей улыбкой блаженства. Задержите эту улыбку и ощущения в себе;

3)      а теперь сделайте выдох и направьте улыбающийся поток сначала в сердце, потом в голову, потом по всем сосудам, затем в щитовидную железу, ведь именно они первыми страдают при любом стрессе;

4)      с каждым вдохом старайтесь, чтобы ваша улыбка ширилась, а с каждым выдохом представляйте, как все неулыбающиеся частички покидают органы, очищая их и наполняя энергией, заставляя улыбаться в ответ;

5)      откройте глаза и постарайтесь как можно дольше удержать в себе состояние улыбки.

Выполняйте такое дыхание каждое утро и вечер в течение 10 минут — и депрессия вам не страшна, да и сон будет здоровым и крепким».

О пользе дыхательных упражнений для нервов мы уже говорили. Можно против депрессии применять все те средства, что рекомендованы от неврозов: гимнастика, массаж, точечный массаж, водные процедуры, спа-процедуры — все это прекрасно противостоит депрессии. Просто поддерживайте свою нервную систему, и все будет в порядке!

Блок: 9/20 | Кол-во символов: 3024
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

Медикаментозное лечение


За последние годы в истории развития медицинской науки был сделан шаг вперед в понимании сущности депрессии. Разработаны новые лекарства-антидепрессанты, эффективность лечения которыми документально подтверждена. Антидепрессанты представляют собой специфическую, по-своему уникальную группу лекарств. Они не являются транквилизаторами, хотя их часто без должных оснований относят к той же категории, что валиум или либриум, то есть к слабым транквилизаторам. Антидепрессанты по своему химическому составу и назначению отличаются от транквилизаторов. Лекарства-антидепрессанты не содержат наркотических средств, к ним не привыкают. Антидепрессанты — не «сверхвозбуждающие средства» и не «пилюли счастья». Но они облегчают эмоциональную боль и снимают многие биологические симптомы депрессии, такие как нарушение сна и ангедония.

Кое-кто категорически против антидепрессантов. Существует мнение, что нельзя полагаться на химический продукт, когда речь идет об эмоциональной боли. Алкоголь и некоторые транквилизаторы дают временное облегчение, эйфорию или понижают чувствительность. Это на короткое время уводит человека от житейских трудностей. Однако, когда чуть позже действие рюмки или таблетки пропадает, вы опять возвращаетесь на круги своя. С лекарствами — антидепрессантами дело обстоит иначе. Лечение антидепрессантами приводит к длительным изменениям, возвращая ваш мозг в состояние естественного и нормального функционирования.

Хотя различные виды антидепрессантов имеют различные механизмы влияния на мозг, их общий эффект одинаков: они балансируют функционирование нейротрансмиттеров в мозгу человека, восстанавливая гармонию в его работе. Антидепрессанты действуют не быстро. В большинстве случаев проходит от десяти до двадцати дней, прежде чем в состоянии больного наступает некоторое улучшение. Именно такой период необходим для начала восстановления биологической функции мозга. В течение этого времени необходимы терпение и упорство.

Антидепрессанты используются для лечения приступов депрессии всех уровней тяжести. В целом показатель эффективности этих препаратов является достаточно высоким (60-70%). Прием антидепрессантов в течение 6 месяцев после излечивания первого приступа депрессии может значительно сократить риск рецидива болезни.

Чаще всего используются лекарства, относящиеся к группе трициклических антидепрессантов и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (к последней группе относится, например, флуоксетин). Предполагается, что эти препараты оказывают фармакологическое действие, воздействуя на синтез нейротрансмиттеров и их рецепторы, хотя точный механизм их действия до сих пор неясен.

Трициклические антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина имеют побочные эффекты, но ни те ни другие обычно не вызывают неприятных или непереносимых ощущений. Очень важно, чтобы пациент знал, что, хотя побочные эффекты могут ощущаться вскоре после начала лечения, клинический эффект от применения препарата наступает гораздо позже (через 2-6 недель), поэтому при его приеме необходима определенная настойчивость.

Блок: 11/20 | Кол-во символов: 3095
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

6. Слышать Себя

Это один из важнейших пунктов, а для тех, кто живет “чужой” жизнью — самый важный. Я не думаю, что можно вот так, по щелчку пальцев, научиться различать свои и навязанные потребности, видеть свои подлинные, но задавленные  желания, слышать потребности своего тела, проживать свои чувства. Но это то, к чему стоит стремиться. Знать, что все ТВОЁ имеет право на жизнь, на свет и не нуждается в чьем-либо принятии и одобрении.

Не отрекаются, любя…

Даже ты сам не можешь отказаться от какой-либо своей части, ты можешь лишь познать ее несовершенство и полностью сознательно менять её. Действуя же в угоду другим, ты можешь лишь отсечь, заблокировать что-то в себе, сделать себя инвалидом. Ты просто вынимаешь куски из своей жизни и, в какой-то момент, обнаруживаешь, что живешь не полностью — от события до события: от зарплаты до аванса, от сигареты до ужина, от сериала до футбола…

Зато теперь ты идеально вписан, как кусочек пазла, в подготовленное для тебя место. Вот только  немного жаль, что пришлось себя так обрезать…

Еще одна проблема — в таком “неполном” состоянии сложно разглядеть своё настоящее место в жизни, видеть в ней смысл, видеть для себя какое-то будущее. Настоящее, подлинное — оно может быть и там — в отрезанном и заблокированном. И я думаю, это одна из тех причин депрессии, преодолеть которую сложнее всего. 

“Если человек потерял ногу или глаз, он знает, что он потерял ногу или глаз.  Но если человек потерял себя, он не может понять этого. Потому, что того, кто бы мог это понять, уже не существует”  /Оливер Сакс/

Услышать себя — техника основанная на Bullet Journal

Изначально я пытался использовать Bullet Journal для другого — для того, чтобы мотивировать себя и делать в жизни хоть какой-то минимум.

(И это сработало) Я могу много сказать о мотивации (и еще напишу об этом), но мотивация в депрессии — это палка о двух концах, опасная штука. Опасная, потому что человек в депрессии зачастую ищет ее, чтобы жить “нормальной” привычной жизнью, не всегда понимая, что эта то “нормальная” жизнь возможно  и привела его  к депрессии. (Возможно поэтому депрессия чаще возвращается к тем, кто избавляется от нее с помощью антидепрессантов, по сравнению с теми, кто использовал психотерапию)

В общем, начинаясь как To Do лист и средство для достижения целей, Bullet Journal разросся в нечто существенно большее. Сначала он помог мне понять, как связаны действия и чувства. Как действия влияют на эмоции, а те — на мысли…

Это было очень важно для меня, потому что это было моё “открытие”, мой инсайт — а своему опыту человек верит больше, чем всему, что он может прочесть в умных книгах. Я записывал, что я делаю и что я чувствую — мне казалось, что так я найду какие-то паттерны, зависимости. Что так я смогу понять, что работает, а что нет.

Bullet Journal помогает избавиться от депрессииразворот в Bullet Journal…

Не хочу делиться  с вами своими выводами — они могут показаться слишком простыми или, наоборот, парадоксальными. Но простые вещи, до которых доходишь сам, становятся чем-то большим. Может быть, они становятся частью тебя.

Плюсы BuJo для самостоятельной борьбы с депрессией

  1. Это инструмент осознанности (до сих пор вздрагиваю от этого слова!) Если депрессия — это жизнь в прошлом (а тревога — в будущем), то осознанность (mindfulness) — это жизнь в настоящем. И не надо считать, что это что-то из поп-психологии, mindfulness как отдельная техника самостоятельной борьбы с депрессией активно практикуется на западе. Более того, mindfulness используется и в принятых (и в  высокоэффективных) психологических методах борьбы с депрессией, например в ДПТ. (у нас пока не так много специалистов, работающих в этой технике)
  2. Это упорядочивает вашу жизнь. Вводит в нее, в хорошем смысле, рутину и задает временные рамки вашего  существования — это лишает депрессию пространства для маневра.
  3. Ваши действия, перестав быть одноразовыми и превращающиеся в привычку, уже не требуют волевых усилий (decision fatigue).  И вы не только сохраняете свою волю для других дел — каждая маленькая отметка в журнале повышает ваш допаминовый уровень и ваш волевой ресурс растет.
  4. Использование журнала для записи мыслей облегчает депрессивное состояние. Бесконечный поток негатива на деле оказывается не бесконечным, а закольцованным. На бумаге это особенно заметно, и перенося свою боль на бумагу (write therapy) начинаешь относиться к ней иначе: может быть, как к чему-то печальному, но не безнадежному, серо-черному, но не безвыходному. Мысли уже не так пожирают мозг. И, думаю, я не смог бы самостоятельно понять причины своей депрессии без Bullet Journal.
  5. Всё, что я описывал в предыдущих пунктах, все ваши действия по борьбе с депрессией важно отмечать в журнале. И каждый раз праздновать это, как маленькую победу в войне с депрессией. (еще скажу зачем)

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 4783
Источник: https://jekyll-hyde.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

Блок: 10/26 | Кол-во символов: 325
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

7. Не Стройте Больших Планов

В обычной жизни мы часто решаем “начать с понедельника”. К Новому Году мы даем себе обещание похудеть, бросить курить или выучить английский. В депрессии же такая стратегия, приносящая временное облегчение (я начну… обязательно сделаю… вот только не сейчас, а завтра) обречена на провал. Депрессия кормится и растет на таких “благих” намерениях. На том, что за ними следует — на послепровальных чувствах никчемности, ни на что неспособности, несостоятельности и ненависти к себе…

Жить в депрессии — это жить одним днем

И лучшая тактика, к которой я пришёл, это строить планы на один день, но — в двух вариантах. (План “А” и план “Б”.) План “А” — это то, что я думаю сделать завтра, сидя вечером на диване, когда сил у меня больше всего и делать сегодня  я больше ничего уже не буду.  Я бы сказал: «Мечта, а не план!» А план “Б”, по-хорошему, это то, на что я был способен в реальной жизни в последнее время, да еще и поделенное на два.

Мы помним, что когда-то мы что-то могли. И в минуты подъема даем себе несбыточные обещания, апеллируя к этой памяти. Но проблема в том, что обещает один человек (назову его “вечерний”), а выполнять то всё “утреннему”! И эти двое настолько разные, что я не уверен — знакомы ли они вообще.

Иногда мне кажется, что в депрессии проще не повторить то, что ты уже когда-то делал, а научиться заново. Но за этой мыслью я вижу такое поле для умствований и спекуляций, что не готов её сейчас развивать.

Лучше сделать крошечный шаг, чем не сделать никакого. Лучше отметить “выполнено” у  плана “Б” и отпраздновать маленькую победу, чем потерпеть поражение. Выход из депрессии это всегда маленькие, бейби, шажочки…

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 1695
Источник: https://jekyll-hyde.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

Блок: 11/26 | Кол-во символов: 198
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

8. Навык Маленьких Шагов

Всё еще живешь прошлым? (Тогда Мы идем к вам!)

Мы живем прошлым опытом. Мы помним, как мы были сильны, на что были способны, какие задачи мы решали. Теперь же, по старой памяти, мы ставим перед собой такие же задачи (пусть и в меньшем количестве), но… не можем даже начать. И это непросто выбивает нас из колеи, это буквально убивает нас. Нам кажется, что мы не можем совсем ни-че-го!

Но, не спешите в очередной раз корить себя. Наш мотивационный, волевой, ресурс зависит от нейротрансмиттера дофамина.

Депрессия в принципе характеризуется дефицитом/дисбалансом основных нейротрансмиттеров. (моноаминовая теория) И лечение депрессии антидепрессантами основано на идее поднять их уровень (в первую очередь — серотонина)

Есть много (в теории) способов поднять свой уровень дофамина (и мотивацию) натурально. Тот, о котором я расскажу сейчас, испробован мной лично.

Дофамин, воля и мотивация

Дофамин называют “мотивационной молекулой”. Сильно упрощая — каждый раз, когда мы добиваемся своего в спорте, в отношениях, в учебе или работе мы испытываем удовлетворение. Это эволюционный механизм, мозг “вознаграждает” нас, как бы говоря: “Молодец! Вот тебе конфетка! Захочешь еще таких конфеток — поступай также!

А что происходит, если мы стабильно, изо дня в день, ничего не добиваемся? Нет достижения — нет награды (нового впрыска дофамина) — нет мотивационного топлива, чтобы двигаться дальше.  Тут уж эволюция шепчет другое: “Э-ээ, чувак… с моей сугубо эволюционной точки зрения ты делаешь что-то не то. Чтобы ты родился, я награждала тысячи поколений твоих предков… Тебя мне наградить нечем и не за что. Ты понимаешь намеки?.. Понимаешь, о чем я?..

Но мы не оставляем надежду снова взять ранее покорные вершины. И остатки нашей воли разбиваются об их ледяную неприступность. И вроде мы и снижаем планку — но, недостаточно быстро — наш волевой ресурс исчерпывается с каждой не взятой высотой с каждым не сделанным нами делом…

Негатив, пессимизм, выученная беспомощность — это не причуда человека в депрессии — это отражение той реальности, в которой он существует. Реальности — в которой он не получает признания даже от своего мозга, от самого себя.

Снижайте планку

Единственный выход — снижать требования, ставить совсем легкие задачи. Буквально — учиться ходить заново. И если нужно сделать “большое” дело — разбивать его на возможно мелкие задачи, а их — на мельчайшие.

В этом нет ничего постыдного, это навык, которому можно и нужно научиться.

Любая неприступная гора состоит из сантиметров подъема. И научиться видеть за её непреодолимостью и неприступностью эти самые сантиметры — значит покорить её.

О том, как это было сделано в моей практике, я напишу отдельную статью “Как мотивировать себя в депрессии”. Немного о механизме выбора сложности задачи можно прочесть здесь. (Допамин и никотин, кто кого). В целом же — ориентируйтесь не на свою “нормальную” жизнь, а на свой вчерашний день. Я начинал с самых простых вещей  — с того, чтобы встать утром и почистить зубы. Потом — с того, чтобы принять душ. Далее, усложняя задачу, с того чтобы сделать это до полудня.

Смешно, но такова была моя депрессивная реальность…

Ваше путешествие начинается здесь…

Я заканчиваю… Это моя карта путешествия по депрессии, но — все депрессии разные — и у вас карта будет своя. Когда вы отправитесь в свой путь.

Пишите в комментариях — где вы сейчас, какие у вас сложности и что помогло вам.

Не сдавайтесь и — удачи!

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 3495
Источник: https://jekyll-hyde.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

Блок: 12/26 | Кол-во символов: 271
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

Блок: 13/26 | Кол-во символов: 368
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Другие виды терапии, когнитивная терапия

В некоторых случаях, особенно при мягкой форме заболевания, для выхода из депрессии может быть достаточно психологической консультации без необходимости применения психотерапии или лекарственных средств.

Применение психотерапии при лечении депрессии дает значительный положительный эффект. Наиболее изученным методом этого типа является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот вид терапии первоначально применялся для лечения только депрессии, но со временем нашел более широкое применение.

В краткосрочной перспективе когнитивная терапия настолько же эффективна для лечения депрессии, как и медикаментозные средства. Более того, она может быть даже более эффективной в качестве превентивного средства рецидива заболевания. На практике она часто применяется в сочетании с медикаментозным лечением.

Важно подчеркнуть, что методы когнитивной терапии для лечения депресии вы можете применять совершенно самостоятельно в домашних условиях — от этого эффект от них нисколько не уменьшится.

Более подробно о самостоятельном использовании когнитивной терапии для выхода из депрессии читайте в нашем специальном материале.

Блок: 13/20 | Кол-во символов: 1155
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

Блок: 14/26 | Кол-во символов: 233
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Лечение тяжелых форм депрессии

Электрошоковая (электроконвульсивная) терапия применяется для лечения наиболее тяжелых форм депрессии, особенно когда требуется оказание экстренной помощи (например, если человек отказывается пить или есть) или лекарственные средства не действуют либо их применение невозможно.

В случае психотической депрессии могут применяться антипсихотические препараты в тех же дозах, как и при лечении других психотических заболеваний (например, шизофрении).

Блок: 14/20 | Кол-во символов: 476
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

Блок: 15/26 | Кол-во символов: 373
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Травы помогут избавиться от депрессии

Травяные настои и настойки — наиболее распространенные на­родные средства от депрессии. В природе существуют травы с очень сильными антидепрессивными свойствами. Самые известные из них — это зверобой, пассифлора, лимонник китайский, но есть и другие.

Многие синтетические лекарственные препараты созданы как хими­ческая имитация действующих веществ этих трав.

Поэтому, прежде чем кидаться к лекарственным средствам при первых признаках упад­нического настроения, стоит обратиться за помощью к матушке- природе. О травах, которые с большим успехом использует народная медицина для избавления от депрессиии, мы сейчас и расскажем.

Блок: 15/20 | Кол-во символов: 663
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

Блок: 16/26 | Кол-во символов: 243
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Зверобой

В народе это растение наделили страшным названием «зверобой». Действительно, некоторые животные, поедавшие эту траву, часто заболевали и умирали. Но не все, а в основном альбиносы. Оказалось, что причиной такого явления служило вещество — гиперицин, содержащийся в зверобое. Он повышает чувствительность белых непигментированных участков кожи животных к солнечным лучам. Особенно опасно оно для стран, где солнечные лучи особенно агрессивны.

Но благодаря гиперицину зверобой влияет на уровень серотонина в центральной нервной системе, отвечающего за хорошее настроение. В начале его приема у больных возникает легкое успокаивающее действие, которое затем приводит к улучшению настроения и внутреннему комфорту.

На Руси зверобой издревле называли травой от ста болезней, это рас­тение включали практически во все сборы.

Зверобой обладает многими лечебными свойствами от соматических болезней, но позже ученые от­крыли и подтвердили исследованиями, что это растение способно ле­чить и психические болезни. Это мощный природный антидепрессант.

► Исследования определили, что эффект экстракта зверобоя был сравним с эффектом антидепрессантов imipramine и amitriptyline, а побочных эффектов было намного меньше.

Было обнаружено, что у тех, кто применял зверобой, депрессия уменьшилась на 63%, а у тех, кто использовал обычный антидепрессант — на 58%.

Сейчас большинство врачей считают, что при тяжелой депрессии зве­робой не стоит использовать, но исследования опровергают это мнение.

Когда пациентам с тяжелыми формами депрессии назначали высокие дозы зверобоя, это давало тот же эффект, что и стандартные антидепрессанты.

Пациенты были разделены на две группы: одна группа получала примерно удвоенную дозу зверобоя, а другая — высокую дозу антидепрессанта Элавил. В результате оба средства дали одинаковый эффект, только в группе, где принимался зверобой, не было побочных эффектов. Правда, результаты не были широко обнародованы.

Регулярное применение зверобоя избавляет от чувства беспокойства, страха, раздражительности, чувства одиночества, утомляемости.

► Помимо всего зверобой обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, антимикробным, глистогонным, мочегонным, спазмолитическим действием.

И еще зверобой улучшает показатели липидного (жирового) обмена и служит прекрасным антиоксидантом, а потому показан для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца и мозга, инфаркта и инсульта, гипертонии и прочих сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме повышенной чувствительности к солнечным лучам, никаких побочных действий этого растения не известно. Даже при длительном употреблении зверобой переносится хорошо.

Рецепт настоя зверобоя:

для при­готовления используются такие части растения, как листья и цветки. Необ­ходимо залить 1 ч. ложку высушенных цветов и травы зверобоя кипятком в объеме 200 мл и дать настояться в течение 10 минут. Необходимо пить целебный чай 2-3 раза в день в течение нескольких месяцев. Для каждо­го приема следует заваривать свежую порцию. Проявление действия на­чинается примерно через месяц после начала приема травяного отвара.

Но помните, что растение сильное и требуется неукоснительно и точно соблюдать дозы и время приема этого природного лекарства от депрессии.

• Чай из зверобоя: 2 ч. ложки с верхом травы залить 1/4 л воды и нагреть до кипения. Через несколько минут процедить. Пить следует по 2-3 чашки чая в день.

Лечение этим чаем должно проводиться систематически в течение нескольких недель.

• Настойка из зверобоя: 10 г сушеной травы заливают 50 г 70%-ного спирта и настаивают 10 дней. После отжима настойка готова к употреблению.

Настои и растворы с применением этого растения имеют противопоказания и требуют максимальной осторожности при приеме, поэтому лучше посоветоваться с врачом.

Нельзя употреблять зверобой в сочетании с синтетическими антидепрессантами, иначе можно получить обратный эффект.

Блок: 16/20 | Кол-во символов: 3846
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

Блок: 17/26 | Кол-во символов: 170
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Китайский лимонник

Еще одной сильной травой от депрессии является лимонник китайский.

► Китайский лимонник прекрасно справляется с переживаниями, терзаниями души, неуверенностью, а также повышает жизненный настрой.

В аптеках продается спиртовая настойка ягод лимонника, которую рекомендуют употреблять при снижении работоспособности, упадке сил, вялом настроении и прочих депрессивных отклонениях. Дозировка составляет 20-30 капель 2 раза в день. В особо тяжелых случаях, при очень высоких рабочих нагрузках, повышенной эмоциональности, допустимая норма может быть повышена до 40 капель за один прием.

Блок: 17/20 | Кол-во символов: 598
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

Блок: 18/26 | Кол-во символов: 206
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

«Шапочка Димкова»

Этот метод лечения депресии предложил болгарский целитель Петр Димков (Дынов), и в народе этот рецепт известен под названием «шапочки Димкова».

«Шапочка» обладает антистрессовым свойством, нормализует работу вегетативной нервной системы и обмен веществ, используется при вегетососудистой дистонии, сердцебиении, стрессах, неврозах, депрессии.

Рецепт компресса следующий: возьмите 1-1,5 кг сырого картофеля, промойте его, очистите от кожуры и натрите на мелкой терке, можно измельчить в блендере или через мясорубку. В полученную массу надо добавить 50-75 г сырого молока и настоять 30 минут. После этого чуть отожмите массу и наложите на хлопчатобумажную ткань слоем в 1 см, а затем оберните голову. Сверху надевается меховая шапка, вывернутая мехом внутрь, можно повязать шерстяным платком.

«Шапочка» делается на 1 -1,5 часа перед сном. Таких процедур надо сделать 10, через день. В последующем — по самочувствию. «Шапочку» можно использовать и для профилактики вышеуказанных заболеваний. В этом случае рекомендуется 4-разовый цикл процедур, каждый курс которого проводится в период межсезонья. При желании можно проводить лечение ежемесячно.

Как работает средство — остается только догадываться. Здесь дело и в психологическом настрое, но и в том, что на какое-то время голова оказывается как бы изолированной от внешнего мира и тяжелых мыслей.

Шапочка Димкова — это средство, позволяющее снимать стресс, нормализовать сердечный ритм и даже избавить человека от беспричинной тоски и неврозов.

Почему картофель? Потому что картофель вообще уникален. Если при отеках прикладывать кашицу к больному месту — отеки проходят. Картофельный крахмал при поносах действует моментально и безотказно. Химизм действия, конечно, не известен, но результативность — однозначная.

Блок: 18/20 | Кол-во символов: 1775
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

Блок: 19/26 | Кол-во символов: 248
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Пассифлора, или страстоцвет

Есть такое целебное растение — пассифлора, которое в народе прозвали страстоцветом. А все потому, что он способен возвращать человеку страсть — способность чувствовать, радоваться, любить. В состоянии депрессии у человека притупляются все чувства, он как будто находится в панцире бездействия и бесчувствия. А эта удивительная трава освобождает от такого панциря, возвращая краски эмоциональных переживаний, способность радоваться и ощущать счастье.

В рейтинге успокаивающих средств страстоцвет занимает лишь третье место, так как он не отличается сильно выраженным действием, но отлично помогает справиться с чувством нарастающей тревоги. Чувство беспокойства обычно лечат лекарственными антидепрессантами, но страстоцвет справляется с этой проблемой не хуже, а то и лучше.

Хотя химический состав лечебного сырья изучен пока не полностью, целебные свойства растения заметили и оценили еще в древности. Инки, например, заваривали из него успокаивающий чай. Готовые препараты пассифлоры пользуются большой популярностью в Латинской Америке, США и в странах Западной Европы. В первую очередь используются антидепрессивные свойства этого растения. Препараты пассифлоры включены во многие фармакопеи мира в качестве природного транквилизатора.

Растение используют в виде настоев, отваров, чая, спиртовых извлечений, биологически активных добавок к пище и даже в форме успокаивающих жевательных резинок. Пассифлору включают в состав настоек и сборов для нервной системы: от неврозов и депрессий. Она оказывает лечебное действие при нервных расстройствах, и прежде всего при возбуждении и истощении. Она также является эффективным противосудорожным средством.

К сожалению, в аптеках не очень просто найти собственно растение или экстракт из него. Чаще оно встречается с химическими добавками, что, может быть, и увеличивает силу воздействия, но снижает безопасность.

Проблематично купить это растение в аптеках в чистом виде, но если удается, то готовьте лекарство так: 1 чайную ложку травяного сбора залить 200 мл кипятка. После 10-минутного настаивания раствор необходимо процедить — и можно употреблять.

Для достижения успокоительного эффекта рекомендуется принимать стакан настоя незадолго до сна. При депрессивном синдроме лучше разбить этот объем на две части.

Пассифлора противопоказана при стенокардии, инфаркте миокарда, атеросклерозе сосудов головного мозга и сердца. Эффективность действия настойки пассифлоры зависит от ее количества. Дозы следует подбирать индивидуально, в зависимости от степени нервного расстройства.

Блок: 19/20 | Кол-во символов: 2546
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

Блок: 20/26 | Кол-во символов: 163
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Мирт

Если вы стали ощущать чувство тоски и одиночества, если вы чувствуете депрессию, то попробуйте принимать ванну с листьями и цветами мирта. Также цветки можете добавлять в чай, а листочки мир­та растирайте руками.

► Полезно вдыхать запах мирта, это не только прекрасно уравновешивает психику, но и просветляет сознание, улуч­шает работоспособность.

Для успокоения нервов попробуйте насыпать сушеный мирт в мешоч­ки маленьких размеров и повесьте несколько таких мешочков в спальню, машину или в то место, где вы работаете.

Рецепт ванны с миртом. Смешать 3-5 капель эфирного масла мир­та с 1 ст. ложкой морской соли, йогурта или сливок и добавить в ванну с температурой воды +36-39°С.

► А еще очень эффективно делать массаж с миртовым мас­лом — чудное средство избавления от депрессии и неврозов. Эту про­цедуру проводят, подготовив смесь, состоящую из 15 г базо­вого жирного масла (оливкового, жожоба, персикового или авокадо) и 4-6 капель масла мирта.

Блок: 20/20 | Кол-во символов: 950
Источник: https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

Блок: 21/26 | Кол-во символов: 368
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

Блок: 22/26 | Кол-во символов: 348
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

Блок: 23/26 | Кол-во символов: 247
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

Блок: 24/26 | Кол-во символов: 304
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

Блок: 25/26 | Кол-во символов: 319
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Блок: 26/26 | Кол-во символов: 268
Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Кол-во блоков: 65 | Общее кол-во символов: 93208
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 10442 (11%)
  2. https://jekyll-hyde.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/: использовано 10 блоков из 12, кол-во символов 32272 (35%)
  3. https://ProPanika.ru/depressiya/effektivnye-metody-kak-izbavitsya-ot-stressa-i-depressii-samostoyatelno/: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 8092 (9%)
  4. https://rabochiedela.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno-sovety-psixologa/: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 7234 (8%)
  5. https://vashmedsovetnik.com/nervnye-bolezni/kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno.html: использовано 15 блоков из 20, кол-во символов 28040 (30%)
  6. https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/: использовано 25 блоков из 26, кол-во символов 7128 (8%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий