Как избавится от любой зависимости?


Что такое зависимость и почему она возникает? Как избавиться от непонятной тяги к человеку, ритуалу или предмету? Такое состояние создает массу неудобств. Избавление от зависимостей – сложный путь, пройти который смогут только сильные духом люди. Психологами разработаны различные методы борьбы с этой проблемой. Считается, что человек, признавший ее существование, уже сделал первый шаг на пути к выздоровлению. Остается только выбрать способ, который позволит быстро вернуться к нормальной жизни.

Блок: 1/2 | Кол-во символов: 503
Источник: https://kodzhizny.ru/zavisimosti/

Содержание

Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг

Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов

Шаг №1: ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути. Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию. Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.

Что сделать: Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой. Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».

Возможные ошибки: На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый». На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 965
Источник: https://StopNarkotik.info/106-kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-zavisimosti-za-10-shagov.html

Почему люди часто не могут избавиться от зависимости?

Конечно, в каждой зависимости есть свои нюансы, но можно выделить и некоторые закономерности:

  • Если человек хочет бросить пить, но при этом остается в той же компании, посещает те же места, то в итоге прекращает попытки исправить положение.
  • Еще не принято окончательное решение избавиться от зависимости.
  • Возникает сильнейший страх, который можно вызвать мыслью: «Как же я буду жить без этой зависимости? Что, если я никогда не буду счастлив?».
  • Всегда находится оправдание и объяснение почему в конкретном случае можно пойти на поводу у привычки.
  • Неуверенность в своих силах и узкий кругозор. Например, азартные игроки действительно считают, что нет ничего прекраснее, чем поставить ставку и ждать результата. Мало кто из них любит путешествовать, читать книги, знакомиться с другими людьми и находить другие хобби.
  • Мозг боится перемен.
  • и пропаганда делают свою работу.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 924
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

2. Возьмите ответственность на себя


Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 1082
Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/

Как избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости

Обе статьи проведут вас по нелегкому пути избавления от этих зависимостей. А также дадут множество советов, предоставят полезные материалы, ссылки на видео и книги по этим темам.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 237
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

Шаг первый: признайте свою зависимость

Самый первый шаг к преодолению зависимости требует признания того, что вы подвержены ей.

Задайте себе следующие вопросы:

  • В чем конкретно заключается моя зависимость?
  • Как именно она влияет на мою жизнь? (составьте список)
  • Я могу ее контролировать или нет?
  • Какую роль я играю во всем этом?
  • Я — часть проблемы или решения? Почему?

Осознание и признание вашей зависимости — необходимый шаг, ускоряющий процесс изменения и трансформации. Однако чтобы начать процесс излечения, нужно иметь большое желание исправить ситуацию. Другими словами, вы должны быть готовы внести изменения, чтобы преодолеть проблему.

Спросите себя:

  • Могу ли я изменить свое поведение?
  • Готов ли я сейчас к этому?
  • Почему настало время изменить ситуацию?
  • Почему я должен начать исправлять проблему именно сейчас, а не позже?

Если вы не найдете достаточно веских причин для начала изменений сегодня, у вас просто не будет достаточной мотивации для выполнения желаемых действий. Поэтому важно, чтобы вы нашли время, чтобы ответить на эти вопросы тщательно и перечислить все причины, по которым изменение имеет первостепенное значение.

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 1138
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

Как избавиться от игровой зависимости

Перед тем, как начать порицать компьютерные игры, следует сказать, что тот, кто выступает против них, обычно мало в них понимает.

Могу по личному опыту сказать, что игры можно разделить на два типа:

  • Одиночные игры: лучшие представители этого жанра предлагают хороший сюжет, отлично прописанных персонажей и даже имеют отношение к творчеству.
  • Онлайн-игры: они создаются при помощи психологических триггеров и порой вызывают ассоциацию со знаменитым экспериментом про крысу, которая нажимала на кнопку, чтобы стимулировать область мозга, отвечающую за удовольствие.

Почему одиночные игры так сильно отличаются от онлайновых? Дело в деньгах, хотя и не только в них. Создатели онлайн-игр очень заинтересованы в том, чтобы игрок оставался активным их участником как можно дольше. В некоторые из них люди играют годами. Все дело в микротранзакциях — мелких покупках в самой игре. Вы за настоящие деньги покупаете виртуальное оружие, доспехи и прочие приятности.

Создатели одиночных игр не столь заинтересованы в том, чтобы игрок проходил их годами. Обычно хватает одной-двух недель, а то и меньше. Разработчик получает свои деньги один раз (при покупке).

Поэтому стричь все видеоигры под одну гребенку не следует. Третья часть игры «Ведьмак» и «Dota 2» отличаются как молот и вилка, притом что последнюю покупают чаще и популярность ее больше.

Безусловно, такое разделение не абсолютно, однако тенденция прослеживается очень сильно. Поэтому мы будем говорить именно про онлайн-игры.

Признаки игромании:

  • Рассеянность. Когда игровая сессия закончена, человек, в ожидании следующей, чувствует себя словно не в своей тарелке. Его мало интересует реальный мир.
  • Отсутствие желания принимать пищу. Человек может играть сутками и не испытывать этой потребности.
  • Частая раздражительность. Пожалуй, это первый признак, особенно если человек не проявлял подобного поведения раньше.
  • Прекращение физических нагрузок. Весь мир кажется серым, человек даже не воспринимает свое тело как принадлежащее ему. Гораздо интереснее развивать персонажа.
  • Потение и нервный тик. Редко когда можно увидеть спокойного онлайн-игрока, обычно этот человек кричит, бросает джойстик и гневается на неудачи и себя.
  • Играть больше, чем изначально планировалось. Человек садится поиграть «на часок», а заканчивает утром.

Согласитесь, подобные признаки совершенно не свойственны человеку, который, к примеру, любит читать. Как же избавиться от игромании? Следующие советы могут помочь вне зависимости от того, являетесь ли вы подростом или родителем, который хочет помочь ребенку.

Играйте умеренно

Ошибка большинства родителей состоит в полном запрете игр. Это приводит к печальным последствиям, вроде кражи денег и походов в компьютерные клубы. Поэтому заранее условьтесь с ребенком, что он будет играть в строго отведенные часы.

Избегайте онлайновых-игр

Серьезно, даже окрепшая психика взрослого человека может не выдержать. Разработчики игр многое понимают о том, как подсаживать на свои творения. Есть десятки или даже сотни ниточек, за которые они дергают, чтобы вы оставались в игре как можно дольше.

Не слушайте тех, кто говорит, что он играет в онлайн-игры и вполне контролирует свою жизнь. Как минимум потому, что это проверить невозможно. Например, 3-4 часа в день — это много или мало? А 2?

Если у вас зависимость, то онлайн-игры — это худший выбор. Конечно, есть исключения, но рекламировать мы их не будем.

Не играйте каждый день

Предположим, вы считаете, что не зависимы от игр. Хорошо, тогда не играйте каждый день. Это сэкономит кучу времени, да еще и позволит избавиться от зависимости, если она вдруг есть.

Сегодня вечером почитайте книгу, завтра — посмотрите фильм, послезавтра — играйте.

Берите перерывы

Если уж сели играть на целый вечер, раз в час обязательно вставайте и сходите на балкон подышать свежим воздухом. Или сделайте зарядку.

Выбирайте игры правильно

Да, здесь у каждого есть свое мнение, но все же в мире игр есть общепризнанные шедевры. Изучите рейтинги, выясните, какие игры обладают хорошим сюжетом и являются больше творчеством, нежели повторением одних и тех же действий несколько месяцев подряд.

Найдите хобби

Важно найти нечто такое, что вызывает детскую радость. Хобби от компьютерной игры отличается тем, что приносит нечто чистое и самобытное.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 4283
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

Как избавиться от зависимости самостоятельно

как избавиться от зависимости самостоятельно

Преодоление зависимости никогда не бывает простым или прямолинейным процессом. Это требует сознательной работы, усилий и времени. Вот шесть шагов, которые помогут вам преодолеть зависимость, с которой вы столкнулись. Но помните, что эта стратегия не заменит того, что может дать вам профессиональная помощь. Поэтому если дело зашло слишком далеко, обратитесь за консультацией к специалистам.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 438
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

5. Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 995
Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/

Заключение


Я рада, если вы полностью прочитали эту статью, потому что теперь вы отлично знаете, как избавиться от зависимости к человеку. Начните действовать незамедлительно, и тогда уже совсем скоро вы забудете о том, что такое страдать в отношениях. Подведем итоги:

  • Осознайте и примите тот факт, что вы зависите от человека. Скажите своему мозгу, что это неправильно и вы хотите от этого избавиться. После этого мозг начнет искать возможности для изменения ситуации
  • Примите решение уйти из отношений или примите тот факт, что ваш партнер, скорее всего, скоро уйдет сам. Он был в зависимых отношениях вместе с вами, и, когда вы освободитесь от зависимости, он останется не у дел
  • Научитесь отстаивать свои границы и говорить «нет»

как избавиться от зависимости к человеку

  • Напишите список из того, что ваш партнер дает вам такого, чего вы не даете себе сами. Теперь вы просто обязаны начать давать это себе
  • Составьте два списка по сто пунктов каждый. В первом напишите все, что приносит вам радость, а во втором – свои «хочу». И начните постепенно вводить в свой ежедневный рацион все эти пункты. Начните давать себе нужное и полезное
  • Начните строить новые отношения или начните отслеживать свои ощущения в тех отношениях, в которых вы сейчас находитесь. Насколько вы счастливы по шкале от 1 до 100? Страдаете ли вы в этих отношениях? В этих отношениях или в следующих вы должны отследить, насколько вы изменились и характерна ли еще для вас позиция зависимого человека

И не забудьте приобрести мою книгу «Как полюбить себя». Она станет отличным помощником на пути к избавлению от зависимости, повышению самооценки и уверенности в себе.

Самостоятельно избавиться от зависимости почти невозможно, потому что этот процесс по большей части неосознаваемый. Поэтому следующим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией по скайпу. Я буду рада помочь вам избавиться от зависимости и стать самостоятельной полноценной личностью.

Удачи вам!

Ваш психолог Лара Литвинова

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1983
Источник: https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/

Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение

Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).

Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 555
Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/

Шаг второй: возьмите на себя полную ответственность

Ваш следующий шаг к преодолению зависимости — это взять на себя ответственность. Немедленно прекратите оправдываться, перестаньте обвинять других людей или обстоятельства и перестаньте давать себе поблажки.

Вместо этого признайте личную ответственность за решения и действия, которые привели вас к этому положению вещей. То, что произошло в прошлом, остается там же, но вы можете изменить то, что есть сейчас. Это отличный шанс начать все заново.

Простите себя за то, что потворствовали своей зависимости. Вы человек и склонны делать ошибки.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 594
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

Помочь другому человеку в этой проблеме


Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.

Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 400
Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/

Обычно мы обретаем те или иные плохие привычки, когда хотим отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть свою неуверенность

Но взамен этому можно найти те вещи, которые на самом деле будут вам интересны и в тот же момент не мешать нормальной жизни. Подумайте, чем на самом деле вы хотели бы заниматься в жизни, чего достичь? Найдите себе увлечение и постарайтесь заменить им зависимость. По крайней мере, в начальные периоды борьбы уделяйте хобби по максимуму времени.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 483
Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/

Попробуйте вести дневник


С ним вы лучше поймете себя, свои желания и страхи. Записывайте в него мысли в конце каждого дня – вам будет легче оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 193
Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/

Шаг пятый: оцените последствия

Важно подумать о будущем, которое вот-вот настанет. Спросите себя:

  • Каковы последствия того, что я продолжу потакать своей зависимости?
  • Как мне это повредит?
  • Как это повредит людям, которых я люблю?
  • Что мне это будет стоить эмоционально, духовно, физически, социально и финансово?
  • Буду ли я сожалеть, что не изменил свое поведение?

Вы используете принцип боли и удовольствия. Он является неотъемлемой частью каждого принятого нами решения. Некоторым людям, чтобы почистить зубы, нужно вспомнить последний болезненный прием у стоматолога. Что уже говорить про зависимости?

Все мы хотим получить удовольствие и избежать боли.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 654
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

Не сосредотачивайте всю энергию на том, как избавиться от зависимости, не забывайте и про другие аспекты жизни

Например, включите в свой распорядок упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, занимайтесь практикой осознанности или йогой.


Что произойдёт с вашим организмом, если вы бросите курить

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 333
Источник: https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/

Шаг шестой: действуйте поэтапно

Последним этапом этого процесса являются позитивные и проактивные действия. Ваша цель — постепенно приобщаться к новому поведению шаг за шагом, пока это не станет привычкой. Это, конечно, будет непросто. Время от времени вы будете возвращаться к своим старым привычкам. Это абсолютно нормально. Другое дело — всегда брать себя в руки и продолжать начатое.

Прощайте себя за то, что вернулись к зависимости на время. Иначе будете испытывать чувство вины, а это обычно заканчивается тем, что вы будете потакать нежелательному поведению и оправдываться.

Двигайтесь вперед постепенно. Мотивируйте себя за каждый правильный шаг, полюбите этот процесс изменений. Помните, что зависимость со временем увядает, но она никогда не исчезает. Мозг помнит обо всем, чем занимался раньше. Поэтому будьте бдительны и продолжайте гнуть свою линию. Рано или поздно вы станете новым человеком и сможете справляться с самим собой в особо трудные времена.

Желаем вам удачи!

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 1111
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

Кол-во блоков: 30 | Общее кол-во символов: 29121
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/: использовано 8 блоков из 11, кол-во символов 9379 (32%)
  2. https://flytothesky.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti/: использовано 8 блоков из 11, кол-во символов 4733 (16%)
  3. https://StopNarkotik.info/106-kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-zavisimosti-za-10-shagov.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 3647 (13%)
  4. https://dr-mamedov.ru/kak-izbavitsja-ot-ljuboj-zavisimosti/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 4372 (15%)
  5. https://kodzhizny.ru/zavisimosti/: использовано 2 блоков из 2, кол-во символов 1637 (6%)
  6. https://laralitvinova.ru/kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-cheloveku/: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 5353 (18%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий