Без работы депрессия

Сегодня часто можно услышать советы самых разнообразных людей, которые для того, чтобы получить заветный шанс в жизни, рекомендуют выйти из собственной зоны комфорта, сменить все, что только возможно, а главным образом, надоевшую и неинтересную работу. Однако это не всегда работает, а в сложившейся не только в нашей стране, но и во всем мире, затруднительной экономической ситуации, потерять хорошую, интересную и высокооплачиваемую работу может стать настоящей катастрофой. Именно потому многие жалуются, что увольнение с последующими длительными и безуспешными поисками приводят к сильному стрессу, за которым может наступить затяжная и опасная депрессия из-за работы, выйти из нее мы и постараемся помочь.

Сложности увольнения

Если человек потерял работу, он терзается сомнениями – такая неуверенность в собственных силах ложится в основу депрессии. Личность винит себя за временные трудности, ищет выход из ситуации, и если не находит его – впадает в затяжное психическое расстройство. В таком состоянии безработный неспособен объективно оценивать ситуацию. Он растерян и подавлен. Чем больше он жалеет себя, тем больше погружается в тревожные мысли.

Пережить потерю работы сложнее людям, привыкшим держать все под своим контролем. Потому как они оказываются в своем кошмаре – в мире, полном неожиданностей и непредсказуемых ситуаций.

Депрессивным является тот человек, который теряет иллюзию контроля, сдерживающую фобии или подавленные боязни.

Сложно потерять работу людям с заниженной самооценкой – для них негативный опыт является очередным подтверждением никчемности и несостоятельности. Чем больше они обдумывают увольнение, как отказ от их услуг, тем тяжелее им освободиться от груза прошлого. Безработный подпитывает внутренние комплексы и впадает в сильную депрессию. Сложное психоэмоциональное состояние является для такой личности спасением, возможностью избежать новых потрясений.

Не могу найти работу: депрессия, что делать

Потерять работу в современном мире на самом деле может оказаться смерти подобно. Отыскать новую, да еще и с теми же условиями, достойной зарплатой, комфортным офисом и приветливым всепонимающим начальником, бывает вовсе не легко. Тогда и возникает неприятный осадок, выражающийся в одной единственной мысли: «Не могу найти работу, депрессия!». Но стоит понимать, что никаких безвыходных ситуаций не существует, а для того, чтобы перейти на новый уровень, бывает приходится опускаться этажом ниже, что могут подтвердить любители компьютерных игр.

Важно

Для того, кто потерял работу, депрессия является вполне нормальной защитной реакцией организма на экстремальную ситуацию. Сперва наступает шок от того, насколько поступили несправедливо и неправильно, когда человек еще не совсем понимает, что вставать в семь уже необязательно. Потом приходит окончательное осознание, стресс и в конечном итоге депрессия. Только спустя время, при верном подходе и здравом отношении, произойдет логический выход из ситуации – примирение с произошедшим и самим собой, что позволит перейти на новый уровень, опять включиться в жизнь, найти иное место приложения собственных способностей и возможностей.

Потому, чтобы выбраться из этого психологического болота, затягивающего вас все глубже липкими щупальцами безысходности и страха, требуется разобраться, что же такое депрессия и как именно она «работает». Во-первых, эта капризная «дама» не переносит невнимания и игнорирования, а от активных действий вообще начинает бледнеть и отступать на задний план, пока не затеряется где-то там, на фоне падающей осенней листвы и затяжного ноябрьского дождика субботним вечером.

Если же хочется поныть, «не могу найти работу», «депрессия одолела», «все плохо» и сидеть с кучей носовых платков, то это прямой путь в никуда. Давайте же разбираться, как правильно справиться с хандрой, как выйти из депрессии, какие конкретно шаги стоит предпринимать, а чего делать ни в коем разе не рекомендуется.

Всадники апокалипсиса: эмиссары депрессии из-за отсутствия работы

Депрессия, как прямое следствие возникновения сильного шока и стрессовой ситуации, никогда не приходит в одиночку. Рука об руку с ней идут ее верные спутники – лень, страх и гордыня, которые точно не собираются выпускать вас из своих цепких лап.

• В первый момент вы ощущаете страх, к примеру, перед будущим, отсутствием финансовых средств для существования, ужас перед невозможностью отыскать новую работу. Страх может касаться неустроенности и проблем в семье, в особенности, когда близкие не способны правильно отреагировать на случившееся и поддержать человека в трудную минуту.
• Лень – великий двигатель прогресса, именно благодаря ей появились разнообразные механизмы и приспособления, гаджеты и девайсы, но в нашем случае она является силой разрушительной, а не созидательной. Когда уже нет необходимости вскакивать в половине седьмого, то хочется поваляться до одиннадцати, ведь новой работы все равно нет, а если и будет, то как-нибудь подождет. Хочется целый день сидеть на диване перед телевизором и щелкать пультом, а не бегать по городу «в мыле», подыскивая новое место.
• Третий «всадник» — гордыня и два «приятеля» буквально меркнут на ее фоне, настолько она может быть огромной и затмевать все вокруг своим лучезарным сиянием. Она не позволяет мыслить и вести себя гибко, не дает пойти на уступки, даже в споре с самим собой, тем самым лишая новых возможностей и реальных шансов, которые вывели бы из кризиса намного проще и быстрее.

Таким образом, оказавшись в экстремальной для нас ситуации, когда нет работы, депрессия оказывается мощной сдерживающей силой, не позволяющей предпринимать дальнейшие шаги. Страх как бы говорит вам, что ничего не получится и кроме вакансии грузчика уже больше ничего не светит, хотя и туда не возьмут, с вашей-то физической подготовкой. Лень предлагает полежать на диване и посмотреть сериал, а гордыня подсказывает, что не для того вы пять лет «оттарабанили» в университете, чтобы соглашаться на должность младшего менеджера. Круг замыкается, а депрессия празднует победу.

Чего делать точно нельзя: не могу работать из-за депрессии

Когда механизмы и принципы действия депрессии стали боле понятны, следует начинать разбираться, как же с ней бороться и в первую очередь требуется понять, как точно поступать крайне не рекомендуется. Какие-то ваши шаги могут увенчаться успехом, а вот иные приведут в тупик. Чтобы в него не попасть, следует быть рассудительными и мыслить здраво.

Фото с сайта: kpcdn.net

• Плохо не строить планы и пускать все на самотек, так как пассивность ни к чему хорошему никогда не приводит. Не будьте пассивны, решайте, пытайтесь, бегайте по собеседованиям, пусть даже пять раз на дню, планируйте и мечтайте.
• Нельзя опускать руки и останавливаться. Человек по природе своей должен развиваться, иначе мозг начинает деградировать, это общеизвестный факт. Ни в коем разе не прекращайте учиться, узнавать новое, повышать квалификацию, читать.
• Когда увольняют с работы, срабатывает обида, ведь отыскать такого работника шефу будет трудно, вы же были и жнец, и швец, и на дуде игрец. Это неправильно, никогда нельзя думать, что вы незаменимы, это скользкий путь, освещенный гордыней, к добру он не приведет.
• Человеку обязательно нужна поддержка близких и родных, но окружать себя подхалимами и льстецами недопустимо. Эти люди способны уверить вас даже в том, чего нет на самом деле, ведь вы и само подсознательно думаете именно так. Избавьтесь от лизоблюдов, а близким «прикажите» всегда объективно оценивать ситуацию и говорить вам правду.
• Никогда не признавать достижений других людей тоже неверно и если вы видите, как кто-то добился успеха там, где вам не удалось, так хочется уколоть побольнее! Но делать подобного нельзя, так как ваше подсознание обязательно отметит все это большой жирной «галочкой».

Принижать свои достоинства и достижения ради кого-то или чего-то, тоже ни в коем случае нельзя. Желая заполучить вожделенную хорошую должность вы должны быть ее достойны и самому поверить в это труднее всего. Расскажите о своих рабочих достижениях и успехах, о планах на будущее и задумках, в первую очередь самому себе и не забывайте рекламировать себя, это очень важно.

Почему страшно увольняться

Страх перед увольнением зависит от самовосприятия личности

В зависимости от склада ума, воспитания и восприятия мира люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Если для одних увольнение является удачным шансом испробовать себя в новом направлении, то для других уход с работы – травмирующий момент. Почему людям страшно переживать увольнение:

• из-за боязни бедности и потери источника дохода;
• из-за профессиональной непригодности;
• после перенесенной травмы появляется боязнь, что на новой работе ситуация повторится;
• из-за фобий.

Люди с социофобией боятся увольнения, как причины перехода на новое место работы. Такой переход сопряжен с новыми знакомствами и пугающей адаптацией. Опасаются поиска постоянной занятости люди, неспособные взять на себя ответственность. Их пугают новые обязательства.

Депрессию из-за утраченной работы вызывает внешнее давление: на человека давит социум или близкое окружение. Сложнее пережить факт увольнения людям, которые несут ответственность за больных или нетрудоспособных родственников, главе семейства, на чьих плечах лежит заработок денег на всю семью.

Боязнь перемен

Одна из самых распространенных фобий у людей разного возраста и пола – боязнь перемен. Базируется боязнь на неизвестности. Человек не знает, как ему дальше поступать. Необходимость выстроить один план действия вызывает приступы паники и агрессию. Для работника потеря прежней должности — унижение, показатель его низкой квалификации.

Такие перемены толкают человека на необдуманные поступки: на собеседовании работник врет, надумывает факты о себе и стаже. Боязнь перемен заставляет работника всеми силами держаться за прежнее место, как за границу зоны комфорта. Потеря этой границы – настоящий удар, приводящий к расстройствам психики и депрессии.

Боязнь будущего

Еще одна боязнь, которая влияет на поступки и мышление безработного – боязнь будущего. В отличие от боязни перемен, будущее пугает человека своей нестабильностью. Даже если работник найдет новую работу, он может снова попасть под сокращение. Для личности боязнь перемен – это боязнь повторения неудачи, которую он не может пережить и использовать себе во благо.

Боятся будущего неуверенные в себе личности. Для них привычная работа является настоящим благословением: от постоянной занятости они чувствуют себя значимыми, причастными к чему-то важному. Работник знаком с уставом компании, с ее коллективом и правилами, через работу он позиционирует себя.

Боязнь не найти новую работу

Поводом для внутреннего напряжения может стать сложная ситуация в стране: трудоустроится и попасть на хорошую должность нелегко даже людям с большим послужным списком. Бывший работник теряет ориентиры в жизни, он не знает, как себя поставить в новой среде, как сработаться с коллективом, как найти новую должность не хуже предыдущей. Нерешенные вопросы нагромождаются и создают почву для тревожности.

Причины отсутствия стремления найти новую работу кроются в неимении правильной мотивации. Человек пытается удержаться на прежнем месте, а не выбирать пути для саморазвития. Хороший заработок и стабильность не дают человеку уйти, а после увольнения отправиться на поиски новой работы.

Стрессовое состояние

Депрессия – это сложное психоэмоциональное состояние, которое не появляется сразу. После увольнения человек находится в растерянных чувствах. Он еще не осознает случившегося. Первая защитная реакция — шок или опустошение: работник собирает последние личные вещи, прощается с коллективом и не задумывается о будущем. Со временем суть происходящего доходит до бывшего работника. С одной стороны, он пытается собраться с силами, а с другой — его мучают общественное мнение и возложенная ответственность.

Стресс из-за потери работы усиливается в таких условиях:

• сложные жилищные условия;
• сложные материальные условия в семье;
• сложная политическая обстановка в стране;
• индивидуальная чувствительность личности;
• нарушения психики.

Если стрессовое состояние для человека — привычное дело, на фоне ослабленной психики депрессия развивается быстрее. Потерянное место занятости является основным фактором стресса, к которому присоединяются другие неблагоприятные условия: задолженность по счетам, кредитные обязательства, неоплаченные медицинские счета.

Неблагоприятные факторы влияют на собранность и концентрацию личности. Она не может объективно оценить собственные шансы и хватается за любую работу. Негативный опыт сразу после увольнения способствует развитию депрессии.

Проявление затяжного стресса

Симптомы стресса зависят от индивидуальной чувствительности

У каждого сложного психоэмоционального состояния есть характерные симптомы. Человек, подверженный стрессу, меняется в поведении, в том, как он видит мир и реагирует на неожиданные ситуации. Признаки стресса меняются в зависимости от индивидуальной чувствительности человека, от его стрессоустойчивости и личностных убеждений. В большинстве случаев, потеряв работу, человек замыкается в себе – он ощущает вину за происходящее и пытается решить проблему самостоятельно. Замкнутость и отчужденность влияют на отношения в семье. Постоянные неудачи в поиски новой работы выливаются в срывы, когда человек ведет себя агрессивно и враждебно: скопившаяся злость находит выход.

У бывшего работника нарушается режим сна. Днем он вялый, а ночью его мучают тревожные мысли, отгоняющие сон. Усталость и вялость являются частым проявлением стресса. После увольнения личность теряет интерес к хобби, жизни семьи, отдыху – вся ее энергия направлена на решение одной задачи. Ухудшается ситуация, если новые предложения о работе не поступают. Человек ощущает, что он не нужен, как профессионал своего дела.

Проявляется затяжной стресс ухудшением памяти. Человек теряет концентрацию внимания, он рассеян и потерян. Нарушения приема пищи также встречаются у людей, которые попали под сокращения: бывший сотрудник пытается наказать себя, чувствуя вину за увольнение.

Как справиться с депрессией после потери работы: пять шагов к успеху

Понятно, что когда нет работы, депрессия подступает очень близко и не у каждого хватает сил побороть ее тлетворное влияние. Зачастую, проблема далеко за пределами просто финансового положения, хотя и это фактор может быть очень весомым. Профессиональные психологи рекомендуют следовать нескольким простым советам, которые точно помогут не впасть окончательно в депрессию, а выйти из затруднительно положения с высоко поднятой головой.

Все пройдет и это тоже: следовать совету царя Соломона

Согласно библейской легенде, знаменитый мудрый царь Соломон приказал выгравировать на кольце эту надпись. Она неоднократно помогала ему справиться со стрессовыми ситуациями и выйти из кризиса.  Запомните, что ничего и никогда не длится вечно и боль от потери работы тоже обязательно закончится. Американские исследователи считают, что на это может уйти до полугода, но все равно это случиться, потому стоит просто подождать.

Фото с сайта: mycdn.me

Для того, чтобы поверить самому в то, что кажется глупым и бессмысленным советом, напишите этот текст и поставьте на заставку монитора личного компьютера или смартфона, распечатайте и повесьте на стену, красиво оформив в рамочку. Постоянно натыкаясь взглядом на подобное утверждение вы и не заметите сами, как депрессия после увольнения с работы пройдет и появятся новые силы для поиска лучшего места, где вас станут ценить еще больше.

Поставить барьеры и защиту от мрачных мыслей

Сидеть и страдать на диване, усыпанном носовыми платочками, просматривая сотнями слезливые сериалы и душещипательные фильмы – далеко не лучший вариант для выходя из депрессии после увольнения. Избавьтесь раз и навсегда от всего мрачного и загоняющего в угол, в вашей жизни должно остаться место только для позитива, далеко идущих планов, мечтаний и надежд.

Фото с сайта: focus.ua

Старайтесь всегда улучшать свое расположение духа при малейшей угрозе, отдыхайте и веселитесь с друзьями, почаще бывайте у родни, конечно, если это светлые и позитивные люди. Стремление к изоляции и одиночеству нужно гнать от себя прочь, даже если очень хочется посидеть в темной комнате самому, в тишине и покое. Психологи считают, что самоизоляция может встать на пути эмоционального подъема, а так избавиться от депрессии точно не получится.

Собраться и всегда держать себя в руках: спорт лечит

Спокойствие и рассудительность должны стать вашим вторым именем, в такое трудное время никак нельзя позволить себе слабость, а нервные срывы, скандалы, ссоры и ругань в любом виде, ничего хорошего никому никогда не приносили. Вы должны сознательно мобилизовать все силы, чтобы вести себя всегда приветливо со всеми, не срываться на крик с близкими, даже если они не правы, не ругать продавщицу в магазине за некомпетентность, не топать ногами посреди улицы и так далее.

Отлично дисциплинируют, помогают мыслить позитивно и держать себя в руках, занятия спортом. Возьмитесь, наконец-то, за себя драгоценного, начните ходить в спортивный зал, запишитесь на дыхательную гимнастику или йогу, бегайте по утрам и вечерам, изучите борьбу айкидо или освежите в памяти собственные боксерские достижения. В общем, просто уделите время поддержанию и развитию физической формы, это качественно повысит количество эндорфинов в крови, с которыми никак не может «ужиться» депрессия.

Протянуть руку помощи и завести дневник

Если поиски работы пока не увенчались успехом, не отчаивайтесь, а займитесь волонтерской и благотворительной деятельностью. Понятно, что без работы вы не сможете поделиться с кем-то финансовыми средствами, а вот оказать помощь иного рода вполне способны. Помогите одиноким старикам из соседнего подъезда, поиграйте с детишками из приюта в активные игры, вымойте окна в центре для инвалидов, разносите обеды нуждающимся. Любая помощь другим приносит радость и удовлетворение, а также позволяет думать, что вы делаете нечто полезное, а ведь это абсолютная правда.

Не забудьте завести дневник и записывать все, что произошло с вами в течение дня или хотя бы недели. Так справиться с депрессией после потери работы будет гораздо проще и реальнее. Старайтесь всегда выделять только позитивные и положительные моменты, ситуации и эмоции, уделите им больше внимания, описывая их в дневнике. Перечитывать его рекомендуется часто, можно делать исправления и дополнять, это позволит взглянуть на себя со стороны, как бы отстраниться от проблемы, оценивая достижения с точки зрения стороннего наблюдателя.

Общаться с людьми и открывать новые горизонты

Многие люди не понимают, как работать во время депрессии, а уж как избавиться от этого невротического расстройства даже представить не могут. Когда же они являются еще и основными «кормильцами», все может закончиться плачевно, из-за чувства вины и неспособности обеспечить семейству должный уровень жизни. В большинстве случаев, супруг или супруга прекрасно понимают, что происходит и готовы стойко переносить лишения, пока отыщется другая работа, потому стоит поговорить начистоту и делать это регулярно. Не прячьтесь и не уходите от расспросов, близкие способны дать ту самую поддержку, которая так необходима.

В конечном итоге, стоит записаться в группу поддержки, к примеру, для тех, кто как раз потерял работу, там окажут качественную и профессиональную помощь. Можно и просто самостоятельно обратиться к психологу, который обязательно откроет перед вами новые горизонты, возможности, поможет выстроить стратегию нового поиска, подскажет как вести себя с родными и потенциальными работодателями, разобраться в себе и достичь новых высот.

Затяжная депрессия

Вы смирились с ситуацией и нет желания что-то менять

Если человек не можете найти работу продолжительный период, его сложное психоэмоциональное состояние перерастает в депрессию. Справиться с подавленным состоянием значительно сложнее, в таком состоянии человек ничего не хочет. Он смирился со сложной ситуацией и отказывается воспринимать сложности, как временную преграду.

Затяжная депрессия не влияет на самооценку личности. Человек готов мириться с трудностями, даже если считает их несправедливыми. Депрессия развивается на фоне сильной подавленности, когда нет амбиций или стремлений. На фоне постоянного негатива возникают новые трудности, как подтверждения того, что нынешнее состояние безработный заслужил.

Последствия депрессии

Если сезонная хандра или стресс со временем проходят (под действием окружающей среды), то депрессия из-за отсутствия работы без причины не исчезает. Со временем состояние человека ухудшается: ему становится плохо физически и морально. На фоне затяжной депрессии развивается ипохондрия, которая вызывает явственные симптомы. Человек болеет, освобождаясь от внутреннего давления: так он находит оправдание своему бездействию в болезни.

Во время депрессии бывший работник пускает жизнь на самотек. У него отсутствуют инстинкты защитника семьи или добытчика. Он отстраняется от жизни окружающих – ему просто неинтересно, чем занимается его семья, пока он переживает личный кризис. Снижается психоэмоциональная реакция, а на фоне хронической усталости создается впечатление, что человек полностью выжат.

Тяжелее протекает депрессия у молодых специалистов, которые не нашли место в жизни, но попали под сокращения. Низкие стрессоустойчивость и самооценка формируют неправильное восприятие себя, как члена общества или рабочего коллектива. В результате молодой специалист неспособен найти достойную работу, быстро сдается при любых трудностях.

Приведите себя в порядок

Воспользуйтесь сложившейся ситуацией, чтобы отдохнуть и собраться с мыслями. Даже при отсутствии денег можно устроить себе краткосрочный отпуск. Отдохните на природе, на озере с удочкой или езжайте на море «дикарем». Отвлекитесь от городской рутины и стрессовых ситуаций. За это время мозг очистится от негатива, мысли придут в порядок и можно будет начать поиск работы с новыми силами. Отдохнувший человек ищет работу гораздо эффективнее, чем тот, который депрессует.

Вы сможете по-другому смотреть на критерии поиска. Выберете ту работу, которая будет устраивать и приносить удовольствие, а не хвататься за первое попавшееся предложение под влиянием эмоций. Излучающего позитивную энергетику, уверенного в себе человека наверняка заметят в толпе кандидатов.

Как помочь себе самостоятельно

В социальной сфере существуют определенные категории людей, которые попадают в так называемую группу риска в поиске нового места занятости. Это молодые мамы, инвалиды, студенты без профессионального опыта. Безработица имеет свои тенденции роста, но это не смертельно. Следует придерживаться нехитрых правил и все получится:

• нужно всегда иметь опрятный вид и поддерживать свою физическую форму;
• брать инициативу на себя, проявлять активность, энтузиазм;
• не стоит стесняться обращаться за помощью к психологам, в соцслужбы, кадровые агентства;
• следует искать себе новое применение;
• всегда нужно оставаться в курсе событий, связанных с поиском своего дела.

Повышение квалификации, обучение новой специальности, возможность перейти временно на сезонные виды работ — это то, что можно позволить в современном правовом государстве.

Центры занятости — социальная служба, которая способна открыть такие перспективы для желающих. Но главное, что-то делать для этого, не опускать руки и не лениться.

Повысив свою квалификацию и переквалифицировавшись, человек может найти себя в чем-то новом. Даже, если это не будет приносить сразу большой доход — не беда. Начинается не всегда все быстро и гладко.

Жизнь устроена таким образом, что в ней все кризисы проходят одинаково:

• спад — депрессия, страх перед новым неизведанным, боязнь за потери;
• подъем — поиск других источников дохода, получение новых знаний, самосовершенствование;
• выход на новые рубежи благосостояния.

Борьба с депрессией

Стрессоустойчивые и уверенные в себе люди воспринимают увольнение, как временные преграды и скрытые возможности. Правильное восприятие факта увольнения позволит избавиться от внутреннего напряжения.

Для борьбы с депрессией используется:

• аутотренинг;
• курсы повышения квалификации;
• когнитивно-поведенческая терапия (в случае затяжной депрессии);
• новые увлечения и хобби;
• медитации.

Работа над мышлением и телом позволяет изменить обстоятельства, которые бывшего работника не устраивает. Чем больше контроля он обретет, тем быстрее отметет трудности, как непосильную преграду.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия используется в крайних случаях, когда человек неспособен самостоятельно выйти из порочного круга. В основе такой методики лежит работа психоаналитика с личностью, переживающей кризис. На занятиях определяются причины убеждений и установок, мешающих человеку правильно воспринимать сложности. Постепенно неправильные установки заменяются новыми выводами, к которым личность приходит самостоятельно.

Работа над мыслями

Без работы над мыслями добиться положительного длительного результата не удастся. Мысли – это основа поступков личности. Они определяют ее поведение, ее поступки и реакции. Работу над мышлением можно проводить в комфортных для безработного условиях. В основе аутотренингов лежит ежедневное повторение определенных мотивирующих фраз. Такие фразы называются аффирмации, они способствуют развитию позитивного мышления. Со временем безработный привыкает к фразам, начинает им верить, меняя собственное мышление.

Мыслите позитивно для скорейшего результата

Для очистки мыслей от негатива используются медитации. Техника расслабления позволяет отключиться от внешнего мира и сконцентрироваться только на основных задачах. Буддисты верят, что ежедневные часовые медитации помогают привести жизнь в порядок и найти гармонию. Для медитации выбирается удобное тихое место. Можно использовать также специальную расслабляющую музыку.

Работа над телом

Постоянная физическая работа над собой для поддержания гармонии

Работа над разумом пройдет эффективнее, если не забывать о теле: гармония состоит из двух равноправных частей. Научно доказано, что занятия спортом помогают справиться с депрессией и внутренними переживаниями. А также полезны групповые занятия. Новые знакомства помогут зациклившемуся человеку раскрыться и отпустить часть тревоги.

Занятия йогой сочетают в себе технику расслабления и физической нагрузки. Занятия приводят тело в порядок, повышают его тонус и избавляют от лишнего напряжения в мышцах. Полезны такие занятия для людей, которые не любят бег или занятия в спортзале.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения мужчины или женщины. Полезно покидать стены дома, в которых не дают покоя тревожные мысли. Выезды на природу помогут восстановить отношения с семьей, начать откровенный диалог. Такие занятия также благоприятны для тела безработного.

Психотерапевтическая помощь

Депрессия из-за отсутствия работы имеет психогенный характер, то есть в ее основании лежат внешние обстоятельства. Основная помощь в этом случае – психотерапевтическая, которую может оказывать опытный психолог или врач-психотерапевт. Такое состояние человек определяет, когда осознает, что с ним что-то не так, как раньше. Если что-то его радовало, то перестало приносить радость, раньше он получал удовольствие от вкусной еды, сейчас она не приносит ему ничего, кроме временного насыщения, и так далее. Когда появляется это осознание, тогда нужно обращаться к психологу.

Психокоррекционная работа направлена на преодоление какого-либо страха. В контексте такого состояния это может быть преодоление страха собеседований (повышение чувства уверенности в себе), страха менять привычную жизнь, страх не востребованности и другие. При этом используются разные психологические направления.

Гештальт-терапия

Этот подход основан на том, что психика человека воспринимает все целостно. Депрессия из-за отсутствия трудовой деятельности (безысходность, страх собеседований) рассматривается с точки зрения незавершенного действия. Психолог предлагает проиграть конкретную ситуацию, связанную с увольнением или принятием на работу, и ориентирует человека на том, что происходит с его ощущениями на каждом этапе проигрывания.

Психоанализ

Происходит анализ внутренних желаний, стремлений и интересов. Наряду с этим психотерапевт помогает человеку осознать причину неудач в поиске работы. В процессе консультации, для достижения лечебного эффекта, у человека должен произойти инсайт – озарение, то есть он сам для себя с помощью психоаналитика открывает причины страхов и неудач, а также определяет пути решения проблемы.

Когнитивная психология

В процессе консультации психолог определяет внутренние установки, которые мешают человеку в поиске работы, принятии себя, развитии умений и уверенности в себе. Когда клиент получает информацию о себе (например, не взяли на работу после собеседования), он может неправильно ее воспринять, возникают деструктивные, иррациональные убеждения.

Задача психолога, работающего в этом направлении, научить клиента конструктивно решать проблему. С помощью конкретных упражнений человек учится мыслить реалистично. Самым известным приемом является расписывание проблемы, например: «Я не могу найти работу потому, что …» Человек расписывает причины, что его в них пугает, потом учится работать с приведенными фактами, приобретая навыки опровержения негативных представлений. Таким образом, уходят симптомы депрессии.

Этапы выхода из депрессии

В процессе консультации психолог может использовать разные подходы, комбинировать приемы и упражнения. Но не всегда требуется работа с симптомами депрессивного состояния. Задача психолога понять, какая причина повлекла за собой такую реакцию психики человека. Иногда причина совсем не в страхе пойти на собеседование или безысходности, как прокормить семью. Бывает так, что человек не может найти работу, так как изначально не ту профессию выбрал, и думает, что ничего менять уже не нужно. Существует несколько рекомендаций-этапов выхода из депрессивного состояния.

1. Нужно справиться со страхом неизвестности. Страх – это то, что мы сами себе фантазируем, у кого богатое воображение и много стрессов, у тех огромное количество страхов. Представляя свой страх, как кадры из фильма, которые мелькают, а затем проходят, человек постепенно освободится от сцепляющего влияния страха.
2. Настрой на позитив. Никто еще не умер от того, что потерял работу, ведь даже если нет средств к существованию, существуют государственные программы для поддержки малообеспеченных граждан. Речь даже не идет о близких, друзьях, знакомых, которые в очень трудную минуту протянут руку помощи.
3. Отсеивание мыслей о неприятностях. Когда мы задумываемся о том, как нам плохо, сразу воображение рисует сумрачные картины нашего завтра. Нужно думать о том, что имеется на сегодняшний день: какая-либо еда, одежда, крыша над головой – а это уже не мало. Если еще есть какие-нибудь сбережения, это еще в разы улучшает ситуацию безработного человека.
4. Важно продумать, что делать дальше. При маленьком количестве времени, прошедшем после увольнения, можно дат себе немного отдыха (незапланированный отпуск). Если нет возможности тянуть с устройством на работу, важно предпринимать действия для поиска трудовой деятельности. Для этого необходимо:

• просмотреть сведения о вакансиях в интернете, газете, других объявлениях;
• продумать и составить резюме, не забывая описывать себя с лучшей стороны, приобретенные умения, знание языков и опыт работы, если такового нет, можно написать о достижениях во время учебы;
• позвонить на указанные номера в информации о вакансиях, по возможности договориться о встрече;
• попробовать поискать работу в службе занятости или серьезном кадровом агентстве;
• пойти на собеседование с опрятным внешним видом, женщинам лучше одеть офисную одежду (светлая блузка, темная юбка), подобрать волосы, сделать естественный макияж; мужчины также должны выглядеть аккуратно, одевать поглаженную чистую классическую одежду.

Важно делать маленькие шаги к цели. Еще нужно помнить о том, что золотые горы даются не сразу. Боязнь малооплачиваемой, не престижной работы может затмить все мелкие шажки к цели, в итоге человек так и не начнет искать работу. Нужно использовать малейшую возможность, если целью является получение зарплаты. Если же основная цель – самореализация, а финансы стоят на втором месте, важно искать работу для души, даже если придется поменять специальность.

При депрессии по поводу отсутствия места постоянной трудовой деятельности важно не опускать рук, а стараться воспользоваться малейшей возможностью для устройства на работу. Если же все попытки неудачны, нужно вовремя обратиться к психологу, психотерапевту для квалифицированной консультации и помощи.

: Редькина Людмила Леонидовна, психолог

Заключение

Увольнение с привычной работы – это большой стресс. После сокращения человек впадает в депрессию и ставит на себе крест. Выйти из такой ситуации помогут занятия спортом, тренинги по повышению самооценки, занятия йогой и медитации.

Чем больше безработный вложит в себя, тем больше получит. Не стоит бояться повышать квалификацию или осваивать новую профессию. Поиск новой работы может стать увлекательным процессом, если изменить отношение к временным трудностям.

Статья написана при поддержке Эксперта сайта Йапина Ирэна — Доктор психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии.Портфолио

Использованные научные статьи:

1. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОБЩЕНИЯ В ФИЗКУЛЬТУРНО-РЕКРЕАЦИОННЫХ ГРУППАХ (Рыжкын)
2. ОЦЕНКИ И МОДЕЛИ РЕАЛЬНОСТИ В КОГНИТИВНЫХ НАУКАХ (Сутужко)
3. ХАРАКТЕРИСТИКА КОММУНИКАТИВНОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ (Зотова)

Использованная литература:

1. Чеховских, М.И. Основы психологии: учеб пособие / М.И. Чеховских. – Минск: Новое знание, 2002. – 218 с.
2. Талызина, Н.Ф. Педагогическая психология: учеб. для студ. учеб. завед. сред. проф. образования / Н.Ф. Талызина. – 3-е изд., стереот. – М.: Издательский центр «Академия», 1999. – 288 с.
3. Хьелл, Л. Теории личности. (Основные положения исследования и применения) / Л. Хьелл, Д. Зиглер. – СПб.: Питер Пресс, 1997. – 608 с.
4. Столяренко, Л.Д. Психология и педагогика в вопросах и ответах: учеб. пособие для студ. вузов / Л.Д. Столяренко, С.И. Самытин. – М.: «АСТ» Ростов –н/Д Феникс, 1999. – 576 с.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...