Как избавиться от прошлых отношений? (видео)

Люди часто повторяют свои ошибки. Избавившись от одних неудачных отношений, мы начинаем другие. Но история повторяется. Каждый раз нас тянет в одно и то же болото. При этом каждая новая связь доставляет еще больше неприятностей.

Почему мы наступаем на те же грабли?

Причин для этого может быть несколько:

• Заканчивая одни отношения, мы стараемся найти себе нового партнера и попытаться построить отношения, в которых все будет хорошо. Мы не делаем пауз и не пытаемся разобраться, что пошло не так, и почему старые отношения закончились разрывом. Страх остаться в одиночестве присутствует у 70% взрослых. Поэтому мы не хотим ждать и тратить время на полное завершение отношений.
• На бессознательном уровне мы выбираем себе в пару людей, с которыми не сможем построить счастливые и длительные отношения. Мы это понимаем, но оправдываем себя тем, что сердцу не прикажешь.
• Мы стараемся создать новые отношения, не освободившись до конца от предыдущих. Закованные прежними зависимостями, заваленные грузом обид, страхами и прошлой любовью мы спешим обрести новое счастье. Но тянущийся за нами шлейф незавершенных отношений незаметно для нас делает напрасными все наши попытки снова стать счастливыми.

Очистить пространство для новой любви

Что будет, если посреди старого умирающего леса посадить молодое плодовое деревцо? Сможет ли оно выжить и дать плоды? В тени засыхающих огромных елей его шансы на выживание приравниваются к нулю. Ему не хватит ни света, ни влаги, ни места. Да и климат в таком лесу для яблони или груши точно не подойдет. Вырасти в таком месте сможет разве что колючая елка.

Но если почистить поляну от старых деревьев, выкорчевать засохшие пни, пробиться с теплому свету, шансы на урожай вырастут в несколько раз. С отношениями происходит примерно так же. Пока вы не освободите место и не подготовите благодатную почву для новых отношений, вы будете получать уже знакомые «колючие елки».

Как подготовиться к новым отношениям?

1. Чтобы новые отношения не стали продолжением печальной истории, необходимо освободить для них место в трех личных пространствах: душе, разуме, теле.
2. Наше тело находится в материальном мире: предметы, вещи, деньги, физические контакты, секс. Материальный мир живет в настоящем.
3. Наша душа связана с эмоциональным миром. В этом мире находятся все наши эмоции, чувства, желания, творческие порывы, мечты и стремления. Мир эмоций ориентируется на будущее.
4. Разум находится в информационном мире, к которому относятся знания, законы, правила, логика, история, статусы и социальные роли, сообщества, в которых мы живем. Информационный мир ориентируется на прошлое.
5. Каждое это пространство имеет свое уникальное содержимое, которым мы его наполняем на протяжении всей жизни. Для каждого из этих пространств нужны особенные приемы и методы очищения.
6. Когда отношения заканчиваются, одно пространство освобождается само по себе, и нам кажется, что этого хватает. Но на самом деле это не так.
7. Для истинного завершения отношений в каждом пространстве необходимо решить три важных задачи: очистить свое пространство от вмешательства; завершить все, что было не закончено, не высказано, не прочувствовано; освободиться от влияния другого человека и самому перестать влиять.
8. Все три пространства связаны между собой. Одно может влиять на другое.
9. Очистить все пространства одними и теми же инструментами невозможно.

и как разорвать отношения?

(Основные техники и приемы)   

В самом общем виде процесс проработки разрыва отношений проходит через две больших стадии:

1. Стадия погружения в проблему
2. Стадия возвращения к жизни

Каждая из этих стадий включает в себя по три периода или фазы.

Но об этих промежуточных фазах мы поговорим в следующей статье. Пока только о стадиях.

1. Стадия погружение в проблему

Здесь человек должен лицом к лицу встретиться с болью и страданием.

 А также с иными эмоциями, сопровождающими разрыв.

Такими, например, как: вина, злость, обида, агрессия, отвержение, потерянность, одиночество и т.п.  

Человек должен именно встретиться со своей болью, а не прогонять и подавлять ее.

Он должен дойти до самого дна своей боли, чтобы потом оттолкнуться от него и поплыть вверх, к новой жизни.  

Что же нужно делать на этой стадии, чтобы побороть боль и окончательно разорвать отношения? 

♦

1. Переживайте

♦

То есть делайте то, что собственно и предполагает процесс горевания и скорби – переживайте глубокие и болезненные чувства и эмоции. 

Оплакивайте потерю и отвержение. Если все раздражает, дайте выход ярости и гневу. Если мучает тоска – закройтесь в одиночестве и тоскуйте.

Для адекватной и цивилизованной проработки этих чувств воспользуйтесь упражнениями и приемами, которые представлены в следующих статьях:

Грусть, печаль и тоска: как избавиться от этих заноз

Как избавиться от негатива, гнева и душевного мусора

Разрешите себе горевать.

Процесс скорби после расставания – это нормальная и необходимая реакция на сильный стресс 

♦

2. Обращайтесь за помощью

♦

Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи. Мир не без добрых людей, и обязательно найдется тот, кто хотя бы выслушает вас. Это может быть друг, знакомый, преподаватель, священник.

Говорите с ним, выговаривайте все, что накипело в душе. Этот процесс называется вербализацией страданий.

Иногда самым эффективным вариантом проработки проблемы является

обращение к психологу.

Это ускорит процесс заживления душевной раны. И не даст проблеме уйти внутрь и нанести непоправимый урон вашему

психического здоровью.

Кроме того, очень часто только психолог может адекватно реагировать на ваши страдания, принимать их некритично и сопереживать вам.

К сожалению, не все наши знакомые и друзья это могут делать правильно, не причиняя дополнительную боль своей категоричностью и навязыванием своих решений.    

♦

3. Поговорите с собой

♦ 

Если обратиться не к кому, то воспользуйтесь очень эффективной психологической техникой, которая называется фрирайтинг или свободное письмо.

Спонтанный письменный рассказ самому себе о своих переживаниях позволяет избавиться от эмоционального напряжения.

Это то, что можно назвать «выговариваем на бумагу».

Очень хорошим способом проработки состояний потери и отвержения является

ведение личного дневника. 

Это очень действенный прием психологической самопомощи при душевной боли и сильных страданиях.

Он позволяет быстрее преодолеть разрыв в отношениях, чем, если вы будете все держать в себе и не пускать наружу.

Ведя личный дневник и/или используя технику фрирайтинга, описывайте свои чувства и состояния такими, какие они есть.

Дайте себе волю, отдайте бумаге все, что в вас скопилось и бурлит.

Ругайтесь, материтесь, обзывайте, оскорбляйте, извиняйтесь, просите прощения или проклинайте – РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ЭТО!  

Бумага все стерпит, — а вы избавитесь от лишнего душевного напряжения и быстрее пройдете

через страдания души к возрождению жизни.   

 ♦

4. Примите окончательное решение

 ♦

Если становится очевидным, что уже ничего не вернешь, что восстановление отношений уже не возможно, то примите расставание, как расставание, а разрыв, как разрыв.

Что приговор окончательный и обжалованию не подлежит.    

Не играйте в игру: «Он/она передумает и вернется! Все наладится и станет, как было раньше!».

Примите мысль, что теперь вы будете жить по отдельности, каждый своей жизнью, что обратной дороги уже нет.  

Если чувствуете необходимость в этом – уничтожьте фотографии, удалите контакты из соц.сетей.

Поделите имущество, отдайте или выбросьте все, что может вас связывать с этим человеком.

Постарайтесь избавиться от вещей, который будут напоминать о нем /о ней.

Поменяйтесь обстановку, например, сделайте ремонт или смените место жительства.

Завершите с ним/с ней все общие дела. Договоритесь о границах в отношениях.

Предотвращайте все попытки нарушить эти границы и каким-либо образом вмешиваться в вашу жизнь.

И сами этого не делайте. 

10 способов найти хорошее настроение

Как победить стресс и избавиться от напряжения

2. Стадия возвращения к жизни

 ♦

5. Осознайте, что не все золото и счастье, что осталось позади

 ♦

Постепенно свыкайтесь с мыслью, что прошлые отношения, какими бы прекрасными и захватывающими они ни были, – это не единственно возможное счастье.

Если оно прошло, если осталась только боль и горечь, — значит, так тому и быть. Значит, это не совсем то, что вам нужно. Значит, это не ваше счастье. А ваше – еще впереди. И вы еще найдете ответы на вопрос: как стать счастливым человеком 

А если клин клином…?

♦

6. Можно, конечно, но…

♦

…рискуете наступить на те же грабли. Как я писал уже в прошлой статье, эмоционально неоконченные отношения мешают устанавливать, поддерживать и развивать новые.

Впрочем, есть и исключения. Иногда, «клин клином» помогает. Но лучше делать это, когда вы уже немного «остыли».

Чувства и эмоции уже немного улеглись и стали менее острыми.

В противном случае все будет выглядеть как попытка компенсации прошлой неудачи, как мщение и отыгрывание обиды.    

Кроме того, повторная неудача может запустить эффект Пигмалиона.

А лучше этого не делать, ведь из порочных кругов самосбывающегося пророчества выйти очень сложно.

♦

7. Не спешите

♦

Не стремитесь сразу и как можно скорее из омутов боли и переживания несчастья и отверженности попасть в состояние спокойствия и уравновешенности.

Поспешное и хаотичное стремление стать счастливым человеком может привести в действие закон Йеркса-Додсона.

А слишком сильная мотивация приводит к обратному эффекту.

Поэтому не спешите, дайте себе время.

♦

8. Забудьте про игру: «А вот, если бы…»

♦

Эта игра знакома всем, кто хоть раз переживал разрыв в отношениях и стремился позабыть прошлое. Это некий торг с судьбой: 

«А вот, если бы я сделала/сделал так-то, то все было бы по-другому!».  «Ели бы мы уже тогда смогли договориться, то…». «Если бы он/она не сказал бы мне это, то …». «Если бы все можно было бы сейчас исправить, то…».   

Не торгуйтесь больше. Судьба уже совершила свой очередной поворот. Обратной дороги нет, и не может быть.

♦

9. Заполняйте пустоту. Переключайтесь

♦

Когда чувства и эмоции хоть немного придут в порядок, поутихнут и чуть-чуть улягутся, можно начать переключаться на что-то, способное отвлечь вас.

Это может быть любое хобби: вязание, спорт, танцы, охота или рыбалка, чтение, кино и т.п.  

Некоторые радикально изменяют жизнь. От смены прически и стиля жизни, до смены профессии, и переезда в другой город.

Ставьте новые цели. Начните планировать свое будущее. Начните делать то, что давно хотели сделать, но откладывали.

Запишитесь на мастер-классы, вебинары, секции. Учитесь, займитесь повышением квалификации.

В общем, открывайтесь в себе и в жизни новое, меняйте жизнь, заполняйте пустоту, прекращайте жить не своей жизнью.

Однако помните!!!

Как я уже говорил выше, все это помогает, только если вы уже прошли стадию погружения в проблему расставания.

Если вы достаточно отгоревали и пережили свои чувства и эмоции.

В противном случае переключением вы загоните не пережитое глубоко внутрь и тем самым прервете процесс горевания и разрывания эмоциональных связей. 

♦

10. Развивайтесь

♦

Для проработки негативных чувств, для повышения уверенности в себе, для самопознания применяйте психологические техники и приемы, которые вы можете подобрать себе в рубрике:

Методы и техники саморазвития и самопомощи

Таковы 10 шагов к выходу из тупика болезненного расставания. Это и есть ответы на вопрос: Как забыть прошлое и как разорвать отношения навсегда?

Только теперь он звучит по-другому: Как пережить расставание и отгоревать по отношениям, которые уже давно остались позади?».

На этом все.

В следующей статье мы подробнее рассмотрим этапы переживания расставания.

Жду ваших и отзывов!

© С уважением, Денис Крюков

Автор сайта

Как определить, что отношения не завершились после расставания?

Материальный уровень

В вашем доме есть вещи, связанные с бывшим партнером: фотографии, подарки, его одежда. Вам сложно распрощаться с этими вещами, а бывший партнер даже не думает их забирать. Сюда же относятся всякие истории о совместном времяпрепровождении, денежные обязательства перед друг другом, долги.

Эмоциональный уровень

Вы до сих пор испытываете сильные неприятные эмоции по отношению к бывшему партнеру или самому себе. Это может быть гнев, обида, безответная любовь, чувство вины, сожаление. Если чувства еще не ушли, значит, связь с этим человеком не разорвана. Чем интенсивнее чувства – тем сильнее связь. Многие люди считают, что негативные чувства не являются признаком незавершенности отношений, однако это не так.

Информационный уровень

Вы стараетесь скрыть от окружающих факт расставания и сохранить свой прежний социальный статус. Вы сравниваете других людей с бывшим любимым человеком, активно интересуетесь его жизнью. В разговорах с близкими людьми часто упоминаете прошлые отношения и события, которые связаны с бывшим партнером. Вы много думаете о том, что уже невозможно вернуть, сожалеете об утраченных возможностях. Вы придерживаетесь традиций, которые были установлены в отношениях.

Освобождаем материальный мир

Материальный мир неплохо поддается информационному воздействию (осознанные планомерные действия, лишенные эмоций) и практически не поддается эмоциональному (обиды, мечты, мольбы).

Первый шаг по очищению материального пространства – это очистка от неконтролируемого материального присутствия бывшего партнера. Действовать необходимо спокойно, целенаправленно, вежливо и в то же время безжалостно. Если вы этого еще не сделали, договоритесь и разделите все нажитое за время отношений имущество. Если разделить не получается, продайте и поделите деньги.

Далее нужно заняться своим жилищем. Этот этап необходим людям, которые остаются жить в том же месте, где они жили вместе с партнером. Если вы не жили вместе, но партнер часто бывал у вас дома, вам также нужно очистить свое пространство. Ничего не делать могут только те, кто переехал в другое место, где ничего не напоминает о бывших отношениях.

Сделайте генеральную уборку в своем доме. По возможности измените интерьер, сделайте перестановку мебели. Любые изменения пойдут на пользу. Обновите своей гардероб, уберите из него вещи, которые вызывают воспоминания о бывшем партнере.

Следующий шаг – завершение всего, что вы не закончили. Для этого нужно разобраться с денежными долгами друг к другу. Завершите все материальные обязательства (общие кредиты, совместные вложения).

Дальше вам нужно освободиться от влияния друг друга. Если у вас были какие-то совместные дела, нужно их закончить. Общий бизнес с бывшим партнером будет негативно влиять на ваши будущие отношения. Кроме того, постарайтесь исключить любые физические контакты с бывшим любимым человеком. Не встречайтесь и не созванивайтесь. О более близком физическом контакте не может быть и речи.

Не переживайте, что вас посчитают корыстным человеком. Все что вам нужно, это освободить свое пространство и избавиться от влияния прошлых отношений. Эти рекомендации также относятся к тем, кому партнер оставляет все нажитое имущество. Есть большая вероятность, что через время он вернется, чтобы забрать немного своего. Цель всех действий по освобождению материального мира – оставить у себя только то, что действительно принадлежит вам.

Есть предметы, которые могут быть эмоционально связаны с вашими прошлыми отношениями. Как бы трудно ни было с ними расставаться, постарайтесь сделать осознанный выбор по отношению к каждой такой вещи. Действительно ли вам нужно оставлять их в своем материальном пространстве? Даже пустяковые вещицы могут быть наполнены сильными эмоциями и воспоминаниями, что станет препятствием на пути к новым отношениям.

Советы

• Держите себя уверенно. Не опускайте голову, верните себе контроль над украденными мечтами. Восстановите собственную гордость и попранное чувство достоинства.
• Жизнь коротка, так стоит ли позволять кому-то недостойному отравлять ее?
• Боль неминуема, но никто не заставляет обрекать себя на постоянное страдание. Это вопрос личного выбора, поэтому лучше оставить неприятную связь.

Освобождение пространства души

Очистка эмоционального пространства является самым сложным процессом, так как чувства и эмоции практически не поддаются сознательному контролю. Есть, конечно, люди, которые живут разумом и логикой и умеют подчинять свои эмоции, но их очень мало. Большинство людей просто переживают свои чувства, независимо от того, нравятся они им или нет.

Освободиться от чувств к бывшему партнеру полностью не получится. Поэтому цель работы с эмоциональной сферой – превратить свои чувства в нейтральные или нейтрально-положительные. Не важно какие чувства одолевают вас сейчас, положительные или отрицательные. Важна только интенсивность переживаний, то есть устойчивость эмоциональной связи.

Не стоит пытаться избавиться от длительных чувств с помощью коротких, но интенсивных эмоциональных всплесков. Истерики, слезы, веселье могут только на время избавить вас от напряжения.

Работа с эмоциональным миром проводится через материальный и информационный уровень.

Уровень тела

Вам потребуются регулярные и не слишком интенсивные монотонные нагрузки: бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде или роликовых коньках, танцы, йога. В этих нагрузках не должно быть игр и соревновательных моментов. Сейчас вам нужно добиться того, чтобы ваше тело постоянно трудилось и уставало. Важны не результаты, а сама физическая деятельность.

В своих буднях сконцентрируйтесь на всем, что происходит «здесь и сейчас». Переключите внимание на дела, которые принесут вам быстрые и осязаемые результаты. Будет хорошо, если вы сможете загрузить свой день множеством мелких дел.

Попробуйте поэкспериментировать с едой. Здесь уместно все: строгие диеты, изучение новых рецептов, кулинарные путешествия или даже полное изменение рациона. При этом еда должна приносить вам удовольствие. Вас удивит насколько ваши предпочтения в еде связаны с эмоциональной стороной прошлых отношений.

Уровень разума

Проанализируйте все свои чувства. Проведите структурный отбор, дайте название каждому вашему переживанию. Что вы сейчас чувствуете? Почему эти чувства появляются? Как они связаны с бывшим партнером? При этом важно сохранять ясность разума и не поддаваться эмоциональным порывам. Когда эмоции попадают под безжалостный взор логики и разума, они теряют свою интимность и силу.

Воспользуйтесь силой ритуалов. Независимо от того, как вы относитесь к религии, молитвы дают положительные результаты. Вы можете использовать аффирмации, читать мантры, молиться, разговаривать со Вселенной. Все это дает мощный терапевтический эффект. Какую бы форму вы ни выбрали, важно чтобы вы читали молитву каждый день и направляли ее на три масштабные темы:

• Благодарность (Вселенной, Богу, судьбе, природе) за то, что вы живете в этом прекрасном мире.
• Благодарность бывшему партнеру за опыт.
• Благодарность себе.

При этом важна вера в собственные слова и намерения. Ритуал должен быть регулярным. Повторяйте его не меньше 40 дней.

Следующий шаг – возвращение чувств тому, кому они предназначены. В некоторых случаях для того чтобы избавиться от силы чувства, нужно проговорить его вслух человеку, к которому вы это чувство испытываете. Вы можете разгрузить свой эмоциональный мир от прошлых обид, разочарований, гнева. Независимо от того сколько лет вы хранили внутри себя эти чувства, дайте им выход. Скажите все, что вы когда-то недосказали. Вы можете обнаружить у себя чувства не только к бывшему партнеру, это могут быть эмоции, связанные с давними романами или первой любовью.

Освобождение пространства разума

Особенность освобождения информационного мира заключается в том, что вам придется проработать эмоциональные моменты прошлого и информационно-социальные статусы настоящего.

Настоящее

Если вы до сих пор интересуетесь жизнью бывшего партнёра, перестаньте это делать. Теперь не важно, с кем у него роман, как он живет, куда ходит и чем увлекается. Это необходимо сделать, даже если вы расстались друзьями. Ваша основная задача на этом этапе – прервать информационный поток между вами. Чем меньше вы знаете о бывшем партнере, тем лучше.

Удалите всю переписку с бывшим партнером по смс и в социальных сетях. В случаях сверхсильной зависимости необходим полный отказ от любых сетевых коммуникаций не менее чем на 40 дней.

Женщинам, которые были в браке очень важно не полениться и сменить фамилию на девичью. Фамилия бывшего партнера является очень сильным якорем информационного плана.

Ваше окружение должно быть в курсе, что ваше семейное положение изменилось, при этом необязательно посвящать всех знакомых в подробности расставания. В ваших социальных сетях также не должно быть статуса, указывающего на наличие отношений. Лучше вообще пока в этой графе ничего не указывать. Также следует удалить со своей страницы все фотографии, на которых вы вместе.

Прошлое

Наверняка у вас есть какие-то дела, которые вы запланировали, но так и не сделали. Нужно с ними разобраться. Завершите все начатое. Хотели посетить какое-то место, сделайте это. Планировали что-то приобрести, приобретайте. Чем меньше незаконченных дел будет связывать вас с прошлым, тем лучше. Если какие-то планы устарели и стали для вас неактуальными – вы можете просто от них отказаться. Это тоже считается завершением.

Соберите все связанное с важными прошлыми событиями в архив: открытки, письма, фотографии, подарки. Сложите все это в коробку, поблагодарите и уберите подальше. Нечего этим вещам быть у вас на глазах и вызывать воспоминания.

По возможности не ходите в привычные и совместные места отдыха (любимые кафе, парки, места на природе). То же самое касается путешествий. Мир большой и интересный, начните его исследовать заново. Найдите собственные любимые места и маршруты.

Мечтайте о счастливом будущем, это поможет вам избавиться от воспоминаний. Составьте себе список желаний. Можете даже визуализировать его в виде плаката. Это очень важный шаг, который поможет завершить прошлые отношения. Пока у вас не будет интереса к будущему, вы не сможете попрощаться с прошлым.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...