Как выйти из депрессии после расставания?

Грусть и тоска после разлуки с любимым человеком — это вполне нормальное явление.

Человеку нужно время, что пережить негативные перемены, поплакать, свыкнуться со случившимся.

Но если хандра не проходит уже несколько месяцев, то закономерно встает вопрос — как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком?

Депрессия после расставания: причины

Расставание, особенно, после продолжительных отношений или сильных чувств — это острая социальная ситуация, итогом которой должно стать смирение. Принятие новой жизни проходит особенно болезненно у лиц с нестабильной нервной системой, принимающих события близко к сердцу.

Главные причины депрессии после расставания кроются глубоко в психологии:

• неоправдавшиеся ожидания, отказ от планов и мечтаний. В отношениях каждый видит своё будущее достаточно чётко: дальнейшее сближение, создание крепкой семьи, совместные крупные покупки, рождение детей. Расставание перечёркивает эти планы, образуется пустота: непонятно, о чём мечтать, куда стремиться. Не хочется срочно придумывать новые планы, если старые были так хороши и складны;
• уязвлённое самолюбие. Совместная жизнь как бы подтверждает: это человек надёжный, адекватный, раз его любят, ценят и ждут. Но после расставания приходят другие мысли: я так хорош, но от меня отказались. Попытки понять, почему так случилось, обвинения бывшего партнёра в размолвке, гнев, досада угнетают нервную систему.

Депрессия после расставания — один из этапов принятия новой жизни. Она приходит после трёх других:

• отрицание: «мы не можем так просто расстаться, ведь за плечами целая жизнь». Попытка сделать вид, что разлад произошёл с кем-то другим;
• гнев: «это он (она) виновен в расставании. Как можно было разрушить такой замечательный союз?» Попытка найти виновного в лице партнёра;
• торг: «если он (она) решит вернуться, я скажу ему такие слова». Представления о том, как себя вести, чтобы ситуация наладилась, переживать или не переживать, что сделать бывшему партнёру назло и т. д.;
• депрессия: «кто теперь будет меня любить? Как жить без его (её) ежедневных улыбок и прикосновений». Это важная часть принятия ситуации, которая требует времени. Она может быть самым сложным и длительным этапом, в норме острый период длится до трёх недель;
• принятие: «действительно, всё прошло, и было очень хорошо. Теперь впереди новая жизнь». Возвращение интереса к окружающему миру, новые знакомства и новые отношения.

После того как человек вышел из депрессии после расставания, он становится открытым для новой связи. Если выход был проведён правильно, с проживанием всех этапов смирения, от предыдущих отношений останутся лишь тёплые воспоминания и опыт.

Почему возникает депрессия?

Депрессия в данной ситуации не является самостоятельным заболеванием. Это даже нельзя назвать патологией, потому что расстраиваться после расставания с парнем или девушкой (или любым другим важным человеком) абсолютно нормально. Вряд ли найдется человек, который не испытывал бы негативных эмоций после потери кого-то важного.

Но депрессия не возникает на пустом месте. Как правило, она появляется, когда человек зацикливается на своих негативных эмоциях, начинает интерпретировать события в самом мрачном свете. Как говорил известный коуч Энтони Роббинс, депрессия – это во многом самоисполняющееся пророчество. Как и любое другое эмоциональное состояние, она возникает вследствие определенных умственных действий человека.

Можно провести эксперимент (но настоятельно не рекомендуется это делать). Достаточно начать интерпретировать каждое событие самым мрачным образом, видеть везде крушение надежд или зациклиться на том, чего человек лишился, думать постоянно о проблемах и специально удерживать у себя в голове только негатив. Через некоторое время депрессивные настроения станут частью жизни. Собственно, именно так поступает огромное количество женатых мужчин, и в результате остаются недовольными браком.

Депрессия или стресс? Как долго она продлится?

Итак, это произошло. Вы можете еще не полностью осознавать, что случилось и пребывать в психическом оцепенении или паниковать, рыдая сутки напролет.

Это нормально, любая реакция является приемлемой, ведь это выражение живых чувств.

Расставание, независимо от возраста, не означает, что вы останетесь в таком положении навсегда.

Наоборот, это время, когда вы подавлены и несчастны, даровано для самосознания, принятия себя и нового шага вперед.

Сейчас важно различать настоящую депрессию, которая усугубляется с каждым днем и эмоциональный стресс, пережитый после такого значимого негативного события.

Давайте остановимся более подробно на симптомах депрессии:

1. Обострение иррациональных фобий
2. Самоуничижение, апатия, заниженная самооценка
3. Невозможность сосредоточится на одном объекте, блуждание мыслей
4. Бессонница, кошмары или слишком большое количество сна
5. Быстрая утомляемость, неспособность принимать решения
6. Утрата интереса к жизни, избегание социума
7. Мрачные, суицидальные мысли
8. Резкое изменение вкусовых пристрастий
9. Беспричинное появление сладковатого привкуса во рту

Никто не говорит, что начать новую жизнь после расставания просто, но это возможно!

Возможно, вы нашли некоторые пункты в своем поведении: отказ от обычного круга общения или плохой сон.

Однако это еще не говорит о депрессии.

Скорее всего, ваше состояние временно, даже если сейчас это кажется далеким от истины.

Дайте себе немного времени на размышления и внутренний монолог.

Вы не должны замыкаться, нужно честно озвучить эмоции вслух самому себе, родным людям или с помощью чернил.

Неважно как, это просто необходимо. Невозможно определить, сколько времени понадобится, чтобы внутренние раны затянулись.

Не торопите себя, не игнорируйте боль, не «закапывайте» ее, а осознайте и просто живите дальше.

Переживать расставание всегда тяжело

Совет: если указанные признаки депрессии совпали на 100%, рекомендуем как можно скорее воспользоваться услугами специалиста.

Отношения и обмен опытом

Главная цель, которую каждый ставит перед собой, явно или скрыто — развитие и самосовершенствование.

Мы растем интеллектуально, эмоционально, духовно и чаще, делаем это в паре. Большинство людей так лучше всего раскрывают свой потенциал.

Если вы захотите, то вспомните несколько таких знакомых, что преобразились, создав семью.

Часто мы выбираем определенных мужчин (женщин) лишь затем, чтобы рядом с ними осознать важные жизненные моменты, получить бесценный опыт, а после — переходить на новую ступеньку.

В этом нет эгоизма или эксплуатации. Это вполне естественно.

Сейчас может казаться, что все утрачено. Очнитесь! Вспомните прошлые отношения.

Вы наверняка сделали много выводов относительно себя и своего места в жизни. Возможно, на их базе вы достигли ряда целей: раскрыли потенциал или осознали творческие способности.

Так что не спешите злиться на «бывшего», скажите ему «спасибо» за полученный опыт.

Постарайтесь поговорить с бывшим без лишних эмоций

Не торопитесь также винить себя или его, возможно, этому просто суждено было сбыться.

Воспринимайте ситуацию как переход к новому жизненному циклу. Ведь вы растете и развиваетесь.

Сам глубоко уверен, что настоящая любовь никуда не уйдет от вас по собственному желанию.

Все остальное лишь обязательные точки на карте, отмеченной крестиком. Надеюсь, эта мысль немного обнадежит вас.

Независимо от случившегося, вам придется перешагнуть через эмоциональное примирение с ситуацией.

Здесь главное — не отодвигать переживания подальше, углубившись в работу или новое увлечение, как это порой советуют.

Да, отвлечься от негатива полезно, но только после решения внутренних конфликтов.

Это может звучать странно, но пока вы примете, что именно чувствуете, не разрешите внутренние противоречия, лучше не станет, а сама ситуация станет подобна заряженной бомбе.

Чтобы прийти в себя, понадобится немало времени

Берегитесь ложных страхов, которые могут навязчиво преследовать вас:

1. Я навсегда буду одинока
2. Я не испытаю таких сильных чувств
3. Я никому не нужна
4. Любовь никогда больше не придет

Это неправда. Конечно, никто не сможет гарантировать, что вы буквально завтра встретите свое счастье, но чаще всего только от человека зависит, какая судьба его ждет.

Если вы будете внутренне открыты для новых людей и, даже в далеком будущем, для новых чувств — то все возможно!

Ваша главная задача сейчас: понять, что дали вам прошедшие отношения (хорошего и плохого), выплеснуть свой гнев и разочарование и двигаться дальше к новому, светлому будущему.

Совет: не закрывайтесь от близких! Делитесь самым сокровенным хотя бы с единственным родным человеком.

Этапы болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания? Пока страдающий не освободится от психологической зависимости, дискомфортное чувство угнетённости не пройдёт. Должны пройти следующие этапы:

1. Боль и регрессия. Первый шаг по выходу из угнетённого состояния — это осознание своих страданий и, как следствие, нужды в исцелении. Удары и трения в процессе жизненного пути неизбежны. Внутренний конфликт в результате расставания, как и боль, неотвратимы и естественны, что нормально даже для самой устойчивой психики. Остаётся лишь правильно их пережить. Восприятие психикой проблем и адаптацию к ним можно рассмотреть на примере движения автомобиля: его износ зависит как от состояния дорог, так и от качества самого транспортного средства, его маневренности, эластичности и податливости колёс. Аналогично езде по ухабистому пути упорное душевное сопротивление фактам продолжает питать конфликт внутри и тем самым создавать «трение», страдание. Чем раньше произойдёт согласие с произошедшим, тем меньше беспокойств это потребует. Любая другая причина может привести к депрессии, а не только факт, что муж ушел к другой. Это и потеря работы, и чрезвычайное происшествие, и разочарование.
2. Гнев. Следует понять, что болезненное состояние — это звено причинно-следственной цепи, и чтобы её разорвать, нужен новый эмоциональный опыт. Разумеется, для естественного желания новой жизни при депрессии у женщины 40 лет может потребоваться время. Чтобы выйти из роли бывшей жены, отыскать свои методы самореализации. Для обновления душевного состояния сначала стоит прибегнуть к вынужденным мерам, которые будут приносить позитив. Таким образом произойдёт переключение психики на другой вид деятельности. Загнанные внутрь эмоции будут замедлять исцеление: этот период подходит для посещений спортзала, а также для самовыражения, которое позволит выплеснуть накопленный негатив. Прекрасный способ избавления от боли и отрицательных эмоций — ведение личного дневника.
3. Вина. После высвобождения гнева в период депрессии приходит чувство вины за неверные поступки, за произошедший развод, за то, что муж ушел к другой. Постоянные переживания на данном этапе становятся хроническими, и тогда это грозит затяжной депрессией и ухудшением здоровья. Выход в том, чтобы не брать ответственность за случившееся на себя, в любом расставании виноваты обе стороны. Человек не всемогущ, на каждое событие достаточно различных причин. Достаточно подумать о своей части вины, и, наконец, смириться, принять ситуацию.
4. Отчаяние. В этот период депрессия после развода у женщин характеризуется абсолютным бессилием, непреодолимой тоской, приходит ощущение того, что всё, связанное с партнёром, потеряно навсегда. Важно отпустить ситуацию эмоционально, дать волю чувствам. Сердцу нужно поболеть и освободиться, чтобы не проектировать старый опыт на свежий виток событий.
5. Идентификация. Предметам, напоминающим о бывшем, не место в поле зрения. Но когда пик боли пройдёт, позвольте себе завершить ситуацию: последний раз подумайте о человеке, принёсшем вам счастье и страдания. Подытоживая все события, сконцентрируйтесь на хорошем. Чтобы свести внутренний конфликт к минимуму, всякий раз, возвращаясь мыслями к исчерпавшим себя отношениям, благодарите судьбу за прошлое. И цикл страданий в связи с воспоминаниями постепенно прекратится.
6. Принятие. Вы относитесь к прошлому, как к опыту, боль прошла и лишь напоминает о себе. Дойдя до этого этапа, вы уже умом и сердцем осознаёте, как выйти из депрессии после расставания. Полученный опыт принёс изменения, в их числе имеются и положительные, и вы движетесь дальше.

Сколько может длиться?

Срок депрессии также проходит индивидуально и зависит от желания человека, его психологической особенности и темперамента, а также от силы характера.

Нужно также учитывать силу чувств человека к своему возлюбленному и глубину нанесенной раны.

В среднем депрессия после разлуки с любимым длится от двух недель до пары месяцев.

Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений

Да, это не легкое время. В период депрессии вам придется перешагнуть через злость, разочарование, слезы, невыносимую душевную боль.

Но пора выбираться из этого состояния! К сожалению, нельзя просто вырвать их из сердца как альбомную страницу, потребуется время (для каждого это разный срок) и терпение.

Лучше, конечно, сесть и спокойно объясниться со своим «бывшим».

Высказать все и пройти путь от ненависти до прощения, понять, что разрыв был неизбежен.

Увы, часто пары расходятся очень бурно, а иногда объект ушедшей любви уходит безвозвратно и мирный исход невозможен. Значит, вам нужно будет самостоятельно заняться этим вопросом.

Перестрадайте

Упражнения, предлагаемые здесь, играют роль своеобразного увеличительного стекла, цель которого — помочь осознать, что вообще случилось с вами в эмоциональном плане.

Отнеситесь к этому серьезно, на кону стоит ваше будущее.

Каждое упражнение следует делать обособленно.

Проводите их сами, записывая результаты или проговаривайте близкому родственнику (верной подруге).

Выполняйте следующие рекомендации:

1. Даже если вы проговариваете эмоции вслух, сделайте аудиозапись или доверьте все дневнику. К этим записям, скорее всего, вы возвратитесь еще не раз.
2. Проводить упражнения следует в атмосфере абсолютного спокойствия и тишины. Не торопитесь, дайте себе хотя бы час для этого.
3. Выполняйте их в произвольном порядке.

После первого упражнения вы получите мощную эмоциональную встряску. Она нужна, без нее легче не станет.

Напишите ему письмо, но не отравляйте

Возможно, будет сложно сразу перейти к следующему или вы захотите сделать длительную паузу. Это нормально.

Подождите немного, пока вы не захотите продолжить.

Не пытайтесь писать красиво, пишите и говорите так, как думаете, отвечайте честно и искренне. Каждое упражнение шаг за шагом отдалит вас от депрессивных мыслей и приблизит к новому старту!

Совет: выполняйте упражнения вечером после работы, когда никуда не нужно спешить.

Чем опасно такое состояние?

Депрессия после расставания может нанести заметный ущерб психологическому или физическому здоровью человека. Также депрессивное состояние опасно возникновением психологических блоков — после разлуки человек неосознанно начинает отгораживаться от людей, особенно от лиц противоположного пола.

Внутренние блоки мешают человеку знакомиться с новыми людьми, принимать и проявлять внимание к лицам противоположного пола. Человек начинает думать, что он никому не нужен, что его никогда никто не полюбит, что навсегда останется в одиночестве и жизнь закончена.

Подобные мысли негативно влияют на самооценку человека и значительно снижают его рабочий и творческий потенциал.

Таким образом, человек рискует на долгое время остановиться в развитии и остаться в одиночестве. При этом человек рискует «отпугнуть» от себя не только потенциальных романтических партнеров, но и друзей, и близких людей.

Как уменьшить проявления болезненного состояния

К каким методам прибегнуть и как справиться с депрессией после расставания? Следовало бы, независимо от факта разлуки, выйти за пределы получения удовольствия от пищи, общения с партнёром и шопинга, расширив список не только тем, что попадает на глаза, но и другими сферами интересов. Какие новые увлечения присутствовали до расставания в вашей жизни? Правда в том, что душе нужны новые впечатления, без них невозможно. Вспомните о давно нереализуемых желаниях: сейчас лучшее время, чтобы уделить им максимум внимания.



Рассмотрим эффективные способы поднятия настроения:

• Коммуникативный (количество вариантов не ограничено): избегайте замкнутости, пока подбираете занятие для души, по возможности уклоняйтесь от одиночества. Ищите любой повод выйти в свет, посетить выставку, музей, кинотеатр, участвуйте в праздниках.
• Займитесь собой: красивое изображение в зеркале будет поднимать самооценку. Запишитесь на массажные процедуры, откройте другие способы доставить себе удовольствие.
• Найдите способ выплеснуть накопившийся внутренний негатив, к примеру, сходите в спортзал, проведите время на открытом воздухе, что максимально исключит предпосылки для плохого физического самочувствия.
• Посетите места душевного умиротворения, например, церковь.
• Займитесь саморазвитием, практикуйте аутотренинг.
• Примените арт-терапию (вокал, живопись, танцы). Они показывают жизнь с лучшей стороны, к тому же появляется возможность встретить единомышленников.
• Освойте дополнительные курсы. Возможно, новая интересная профессия станет началом очередного этапа жизни и практическим ответом на вопрос, как самостоятельно выйти из депрессии женщине.
• Трудотерапия. Работа — отличный способ самореализации: неплохо совмещать время психического восстановления с профессиональным или другим успехом.
• Соотнесите период расставания с началом нового в вашей жизни, займитесь ремонтом, изменением домашней обстановки, избавлением от ненужных вещей, смените место жительства. Хотя при этом нет гарантии, что новые впечатления будут доминировать над неприятными эмоциями.
• Анималотерапия. Домашний питомец снимет напряжение после трудового дня, станет источником позитива.
• Гастрономический — не лучший, но идеальный, если будет сопутствовать улучшению здоровья и физической формы. Позаботьтесь о наличии серотонина в составе рациона (шоколад, бананы, изюм, орехи, морепродукты, яйца, печень).
• Медикаментозный. Нежелательный способ, ибо антидепрессанты способны вызывать зависимость.

Аутогенная тренировка

Более сложная медитативная техника, но она дает более устойчивый и сильный результат. Известный экзистенциальный психолог Виктор Франкл с помощью аутотренинга смог пережить годы нацистских концлагерей, не потеряв веры в прекрасное будущее, а также помог спастись от суицида огромному количеству узников. Он стал известнейшим психологом современности, а прожил до 93 лет. Этот пример уже сам по себе показывает, насколько большую силу имеет профицитарное мышление.

Так вот, если вкратце, аутогенная тренировка выполняется в шесть шагов.

1. Пассивная концентрация на тепле тела. Когда мышцы человека расслаблены, он ощущает приятное тепло. Вот наша задача сосредоточиться на ощущении тепла. Причем не нужно пытаться представить эти ощущения, искусственно их вызвать. Нужно просто на них сосредоточиться. Принцип тот же самый. Отвлеклись – вернулись вниманием, абсолютно не переживаем, если не получается сосредоточиться, это абсолютно нормально. Этот же медитативный принцип сохраняем и на всех следующих этапах.
2. Пассивная концентрация на тяжести тела. Мы не чувствуем веса нашего тела только потому, что постоянно работают мышцы. Если мы их расслабляем, то сразу начинаем ощущать тяжесть.
3. Пассивная концентрация на дыхании.
4. Пассивная концентрация на сердцебиении.
5. Пассивная концентрация на ощущении тепла в зоне солнечного сплетения.
6. Пассивная концентрация на ощущении прохлады во лбу.

Чтобы сосредоточиться было еще проще, можно повторять аффирмации типа «мое тело теплое» или «мое сердце бьется ровно и спокойно». Эти шесть этапов освоить не так просто, требуется время.

Но это только первый шаг, второй – это так называемая аутогенная медитация. Здесь можно применять аффирмации и визуализации, которые направлены на изменение эмоционального состояния. Но перед тем, как их говорить, стоит убедиться в том, что вы уже расслаблены. В напряженном состоянии ни аффирмации, ни визуализации не помогут. Поэтому очень важно научиться входить в аутогенное состояние.

Чего нельзя делать при депрессии?

Депрессия – это состояние, при котором человек может еще больше себе навредить. Поэтому нелишним будет понять, чего нельзя делать при депрессии:

1. Употреблять спиртное. После непродолжительного периода увеселения алкоголь способен еще сильнее усилить симптомы депрессии из-за интоксикации организма. Алкоголь, еда и другие подобные способы снятия стресса доказали свою неэффективность во время борьбы с депрессией. Хотя человеку кажется, что это способно решить проблему, на деле оно не так. Стоит помнить, что ожидание положительного эффекта от этих вещей – всего лишь иллюзия.
2. Самому подпитывать депрессивные мысли. Многие люди сами раскручивают негативные мысли. Фактически они используют ту же технику афформаций, только в негативе. Они сами себе находят доказательства, почему все так плохо, что только усугубляет их состояние.

Лечение

Применяются следующие методы:

• Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
• Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
• Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.

• Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

Аффирмации и визуализации

Как бы оно странно ни звучало, но это тоже медитативные техники, и они также имеют научное обоснование. Суть очень проста. Аффирмации – это словесные формулы, которые нужно постоянно повторять в течение какого-то времени. При этом нужно стараться максимально сосредоточиться на той фразе, которая проговаривается, а также вникать в ее смысл. Тогда эффект будет максимальный. Если отвлеклись – вернулись к исходной точке.

Аффирмации могут быть абсолютно разными, начиная формулами типа «я уверен в себе» и заканчивая «я легко адаптируюсь к самым большим трудностям». При этом стоит подбирать те формулы, которые не связаны с самообманом. Аффирмации будут работать только тогда, когда причина беды человека кроется в отношении к определенным вещам.

Впрочем, есть более эффективная техника, чем аффирмации. Она не является по факту медитативной, ходя и содержит элементы медитации. Это афформации. Они являют собой те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса. Типа «почему я легко адаптируюсь?». Такой подход имеет преимущества, поскольку направлен на поиск возможностей, реально существующих. Обмануть себя с помощью афформаций значительно сложнее, и поэтому отношение к неприятным вещам можно поменять более радикально.

Почему афформации работают? Потому что они позволяют посмотреть на привычные вещи под другим углом и развеять негативные установки, которые, собственно, и ведут к депрессии. Проблема депрессии не столько в плохих эмоциях, апатии, сколько в иррациональных убеждениях, которые и порождают их. Следовательно, если у вас получится эти установки изменить на более позитивные, то не только можно выйти из такого состояния, но и осуществить профилактику повторных «приступов».

Что касается визуализации, то в ее основе лежит факт, что эмоции очень тесно связаны с воображением. Поэтому представляя что-то приятное, можно изменить свое настроение. Стоит учитывать, что без внутренней расслабленности этот способ работать не будет, а потому визуализацию наиболее эффективно использовать на второй стадии аутогенной тренировки после того, как организм погрузится в трансовое состояние.

В помощь осознанности

Лечение может быть разнообразным, но универсальный путь — это, конечно же, расширение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не возникает вовсе. Думать ли о том, как пережить депрессию после расставания или сделать серьёзный шаг к улучшениям? Не удивительно, что некоторые используют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — именно так обретает силу осознанность, а личность — контроль над своим состоянием.

1. Всё в мире относительно. И только в настоящее время данная ситуация выглядит катастрофически. Тот факт, что бросил муж, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего удалось избежать или потерять в объективном смысле. Почему бы не допустить наличие лучшего варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте преимущества расставания.
2. Печаль — составляющая человеческого эгоизма и показатель того, что страдающий сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать. Ведь бывший партнёр так же недополучил чего-то от вас. Изначально взаимодействие, полное условий, недолговечно.
3. Депрессия забирает силу и аннулирует любые положительные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
4. Планируйте позитивные события; не живите прошлым.

Об антидепрессантах

Антидепрессанты – это, как можно понять из названия, препараты для лечения депрессии. Определенную эффективность они имеют, но стоит учитывать несколько важных моментов:

1. Антидепрессанты показаны лишь при сильных формах депрессии. Все описанные выше рекомендации лучше всего применимы при легких формах, а также если мы говорим о бытовом понимании (то есть, обычная меланхолия, а не заболевание) этого термина. В любом случае, настоятельно рекомендуется показаться врачу или психотерапевту, который точно определит степень болезни.
2. Антидепрессанты являют собой лишь симптоматическую терапию. Они направлены не на устранение заболевания, а лишь на то, чтобы убрать его проявление. Основной метод лечения, который показал себя наиболее эффективно – когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее задачи понятны и описаны выше: выработать позитивные модели поведения, навыки оптимистичного взгляда на мир, а также изменить иррациональные когнитивные образования, которые и породили депрессивное состояние.
3. Цель приема антидепрессантов – помочь вспомнить человеку нормальное состояние, чтобы он потом волевыми усилиями мог его самостоятельно воссоздать. Все мы помним о связи эмоций и воображения, да? Проблема человека в глубокой депрессии как раз в том, что он не может вспомнить, а каково это быть веселым и счастливым.

Таким образом, антидепрессанты хотя и являются эффективным средством лечения, но все же симптоматического. Основная же работа происходит на уровне мышления и того, как человек познает мир. Избавиться от уныния и подавленности можно только самостоятельно.

Простые способы

Существует множество способов поднятия настроения. Некоторые требуют выработки навыков и устойчивых привычек, другие — примитивны, но быстро действуют. Перечисленные варианты могут подсказать женщине, как выйти из депрессии самостоятельно.

Терапия дома:

• Просмотр мотивирующего фильма, который переведёт внимание с личных проблем на глобальное мировоззрение или переживания героев.
• Красивая музыка, не требующая участия и глубоко затрагивающая восприятие.
• «Стоп-сигнал», например, в виде резинки на запястье: когда появляется мысль, о том, что бросил муж, нужно оттянуть её: с ударом внимание переключится на внешнюю боль. Подобная «пусковая кнопка» или «переключатель» выбираются по своему предпочтению.
• Сделайте текущие дела не так, как обычно: наблюдение за этим отвлечёт внимание.
• Терапия бессонницей: отсутствие сна более суток прогонит все депрессивные и суицидальные мысли.

Тест на уровень депрессии

Если душевное состояние — нечто серьёзнее, чем обычная печаль, возможно, имеет место нервное расстройство, и не обойтись без участия психолога. Нужно лишь убедиться, что дело обстоит именно так. Шкала Занга определит признаки депрессии у женщин, тест покажет её уровень и займёт не более получаса. С этой целью будет предоставлено 20 вопросов, требующих точных ответов. Результаты покажут степень тяжести душевного состояния.

Продолжительность депрессии

Сколько времени длится депрессия после расставания? Все зависит от многих факторов:

1. Характер человека. На продолжительность депрессии влияют личностные черты человека. Если он раньше был склонен к депрессивным настроениям, то выход из этого состояния потребует значительно большего времени. В некоторых случаях это вообще невозможно до тех пор, пока он не научится переоценивать ситуацию и не начнет это делать регулярно.
2. Отношение к ситуации. Да, мы говорим о депрессии после расставания, но даже к этому неприятному событию разные люди могут относиться по-разному. Один найдет море плюсов, а другой впадет в депрессию.
3. Настроенность на то, чтобы остаться в депрессивном состоянии или чтобы выйти из него. Есть люди, которые получают вторичную выгоду от депрессивного состояния. Они хотят, чтобы их жалели, а также они могут свое «несчастное» положение использовать для того, чтобы манипулировать другими. Такой человек из депрессии не выйдет.

В общем, депрессия может длиться очень долго. Избавление от нее требует большого количества усилий. Нужно все пережитое интерпретировать так, чтобы оно вдохновляло. Не нужно плакать по этому поводу. Да, усилий надо приложить много, но ведь можно каждый день делать небольшие шаги, и через некоторое время сможете выбраться из этого состояния. Все большое состоит из маленького.

Народные методы

Растения приходят на помощь тем, кто избегает медикаментов, которые иногда равносильны наркотическим. Среди них следующие:

• Зверобой. Гиперицин – ценный природный антидепрессант из зверобоя. Данное вещество намного эффективнее химических препаратов. Рецепт настоя: 2 ч. ложечки зверобоя на 200 мл кипятка (3 раза в день, через 10 минут после заваривания, курс — 30 дней).
• Шизандра. Листья, ягоды кора шизандры полезны для оздоровления, восстановления сил, улучшения деятельности нервной системы, сердца. Плоды китайского лимонника заваривают в виде чая. Измельчённые семена употребляют по 0,5 г до еды. Из ягод готовят повидло, заваривают их: ложка лимонника на чашку кипятка. Принимают средство по 2 ложки до еды 4 раза в день.

• Страстоцвет. Данное растение оказывает щадящее воздействие на нервную систему, эффективно устраняет тревогу, способствует хорошему сну. Рекомендуется использование настоя: чайная ложечка травы на 150 мг кипятка. Через минуту после заваривания страстоцвета его фильтруют и выпивают.

Должно пройти некоторое время прежде, чем можно будет адекватно оценить депрессию после расставания с любимым человеком. Как тут не вспомнить перстень древнееврейского царя с надписью: «Всё проходит!» Стоит иметь в виду, что вам будет приятнее, если этот период был пережит достойно. Уделяйте себе достаточно внимания, прибегните к услугам специалистов, не оставляйте осознанных пустот внутри, и кризис будет вынужден отступить.

Выводы

Депрессия – это неприятное состояние, но при желании из него можно выйти, даже если оно очень долго продолжается. Любому человеку стоит научиться в него не попадать. Для этого нужно тренироваться на маленьких неприятностях. Каждый раз, когда происходит что-то плохое, стараемся извлекать урок и думать о возможностях. Чтобы не попадать в депрессию, нужно быть профицитарным по жизни. А это придет с опытом.

Если вы находитесь в депрессии после развода с супругой или расставания с любовником в данный момент, то у вас есть прекрасная возможность потренироваться искать хорошее в неприятных ситуациях. И это само по себе хорошо. Пользуйтесь описанными выше рекомендациями, чтобы обрести реальное счастье. И депрессия уйдет, и новая не придет.

Если в течение какого-то времени после разлуки (разрыва) эти рекомендации не помогают, состояние глубокого угнетения сохраняется или даже усугубляется рекомендуется обращение к психологу.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...