Как противостоять стрессу? (видео)

Жить, не подвергаясь стрессу, могут единицы. Большинство людей только выглядят спокойными, подавляя негативные эмоции 24 часа в сутки, что приводит к комплексу заболеваний, депрессии и обострению отношений с близкими людьми.

Снизить вероятность появления гнева, обиды и прочих отрицательных эмоций до минимума поможет изменение образа мыслей.

Посмотрите на ситуацию в масштабе

Слишком пристальный взгляд на проблему мешает нам адекватно ее оценивать. «Часто, когда мы идем к своей цели, груз, который мы на себя берем, бывает очень большим, и стресс вызывают даже мелкие неурядицы. Они воспринимаются как «последняя капля», которая выводит из себя, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Если же мы смотрим на ситуацию в полном объеме, нам становится проще найти из нее выход».

В такие моменты будет полезно подумать о себе. «Когда я чувствую, что на моих плечах лежит слишком многое и что-то идет не так, я вспоминаю, что самое важное — это те ресурсы, которые принадлежат мне лично: энергия, ясный ум и мое здоровье. В такие моменты важно подумать: а что если я перестану быть дееспособной? Что тогда? Ничего, жизнь будет идти дальше. Единственное о чем стоит помнить: пока у тебя есть ты, в полном здравии и ясном уме, то все в этой жизни поправимо», — добавляет Кристина.  

Как расставить приоритеты и сэкономить время

Даже имея самую любимую и интересную работу, мы все равно сталкиваемся со стрессом. Это настолько серьезная проблема, что о ней пишутся книги. «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник выгодно отличается от остальных изданий о борьбе со стрессом: здесь только практические советы и упражнения, которые уже помогли тысячам людей. Приводим те, что помогут сделать работу менее нервной и более эффективной.

У вас всегда будет слишком много работы, поэтому вопрос в следующем: как выполнить ее качественнее и быстрее? Мы расскажем, как расставлять приоритеты, справляться с отвлекающими факторами и экономить время.

Фокусируйтесь на цели и мотивации

Иногда мы стрессуем из-за того, что слегка отклонились от курса по пути к задуманному. «Когда мы понимаем какими шагами мы должны идти к цели, то любое отклонение от траектории может вывести нас из равновесия, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Важно помнить, что есть конечная цель и почему мы к ней идем. Если мы понимаем свою мотивацию, то маленькие отклонения от траектории не вызовут стресс. Ведь мы знаем, каким будет конечный итог наших действий».

Вместо многозадачности концентрируйтесь на чем-то одном

Если ваша работа сопровождается постоянным стрессом, вам кажется, что вашим спасением может стать многозадачность. Это миф! В действительности вы только утрачиваете эффективность и концентрацию, каждый раз переключаясь между задачами и проектами. Разрываясь между разными областями на протяжении всего дня, вы рискуете тратить на каждую задачу на 30% больше времени и делать в два раза больше ошибок.

Как вы думаете, чьи результаты в эксперименте на выполнение заданий на мышление были лучше — людей, которые распылялись между задачами, или тех, кто находился под воздействием марихуаны? Вы угадали: результаты тех, кто практиковал многозадачность, оказались хуже.

Наша оперативная память может удерживать не более семи единиц информации. Выполняя одновременно несколько дел, вы отказываетесь от определенной части вашей рабочей памяти в пользу новой задачи — в таком состоянии просто глупо полагаться на память. Один из наиболее важных навыков для достижения успеха в современном мире — способность уделять полноценное внимание тому, чем вы заняты в определенный момент, а затем всецело переключать внимание на новую задачу.

Осознайте, что вы не одиноки

Не бойтесь просить о помощи и принимать ее. Ни в одном бизнесе, ни в одном серьезном деле невозможно все сделать в одиночку. Да это и не нужно! Вокруг немало людей, готовых поделиться с вами опытом и знаниями, поддержать вас, оказать помощь. «Понимание, что ты не один, помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Не нужно все тянуть самой! Если у вас есть поддержка — дома, на работе, в личной жизни, не важно где — вы всегда сможете решить любую проблему. Не зря же многие предприниматели начинают свой первый бизнес с партнерства: это помогает переживать даже самые тяжелые ситуации», — напоминает Кристина.

Делайте все как следует с первого раза

Порой руководители не очень четко формулируют для себя задачи, которые ставят перед подчиненными. Например: требуется ли вашему руководителю краткий или подробный анализ данных? С разбивкой по годам или по месяцам? Кому еще отправить копию отчета? Прежде чем с головой погрузиться в работу, проанализируйте все, что вы услышали, и подумайте, как вы планируете выполнять поставленную задачу. Затем попросите подтверждения. Это поможет вам подготовить все, что необходимо, и избежать лишней работы.

У вашего руководителя или клиентов семь пятниц на неделе? Тогда вы можете поступить следующим образом. Помогите им обдумать ситуацию и «проиграть» несколько вариантов ее развития. Так им не придется возвращаться к ее обдумыванию впоследствии и менять свое мнение. Можно, например, сказать: «В прошлый раз мы пробовали делать вот так, и получилось следующее… Возможно, в этот раз стоит попробовать другой способ, чтобы избежать таких незапланированных последствий?».

Подумайте о том, чему эта боль может вас научить

Постарайтесь посмотреть на сложную ситуацию, как на урок, на возможность научиться чему-то новому. Это непросто, однако необходимо. «Когда у нас в жизни случается какой-то тяжелый опыт — неудача, разочарование, то у нас есть возможность стать в этом опыте сильнее и чему-то научиться, — говорит Кристина Мянд-Лакьяни. — Но это произойдет только в том случае, если мы готовы посмотреть на любой опыт с точки зрения: а чему меня это научит? Хорошо, если вы понимаете: любой опыт становится потенциалом для роста и развития. Приведу еще цитату Харви Экера, автора книги «Думай как миллионер». Он говорит, что нет больших проблем, а есть маленькие мы. И по мере того, как мы растем, наши проблемы растут. Осознав эту связь трудностей и возможностей чему-то научиться, стать сильнее больше, вы начнете не бояться трудностей, а будете их приветствовать».

Планируйте встречи и подготовку к ним

Как вы планируете встречи? По принципу, осталось ли свободное время в вашем рабочем графике? Такой подход нельзя назвать целенаправленным. Следующие рекомендации могут оказаться полезными независимо от того, планируете эту встречу вы сами или ее планируют за вас.

Если необходимо провести встречу, остановитесь на минутку и задайте себе несколько вопросов. Например: каким должен быть мой вклад? Кто еще будет участвовать, а кто может помочь в ее подготовке? Если встреча не связана непосредственно с вашими целями, задумайтесь, может быть, вам стоит отклонить приглашение или просто попросить резюме повестки дня и принятых решений.

Уточните, посвящена ли встреча различным темам или только вопросам, находящимся в вашей компетенции. В первом случае узнайте, можно ли вам присутствовать только на той части встречи, которая касается непосредственно вашей работы. Узнайте, можно ли использовать конференц-связь или отправить на встречу кого-то другого вместо себя.

Когда в своем рабочем графике вы определяете время проведения встречи, сразу же выделите время для ее подготовки и последующего анализа результатов. Когда вы ведете встречу, у вас должна быть четкая повестка дня: вы должны понимать цель присутствия каждого участника и завершить встречу сразу, как только поставленные цели будут достигнуты.

Практикуйте естественную медитацию

Для стрессоустойчивости важно уметь управлять своим состоянием. Подойдут для этого любые техники. «В прошлом я работала в правительстве Эстонии и в стрессовые периоды часто пользовалась смешной техникой. Если у меня был большой объем дел и я начинала из-за этого нервничать, то я запиралась в своем кабинете, садилась на стул, закрывала глаза и 10 минут ничего не делала. В тот момент, когда я открывала глаза, некоторые вещи переставали быть важными, а на те немногие вещи, которые действительно требовали внимания, у меня было значительно больше сил и энергии», — рассказывает Кристина.

Медитация хороша тем, что создает пространство между стимулом (стрессовой ситуацией) и реакцией (нашими действиями), выгоранием. «В стрессе наша способность к восприятию сужается. Мы хуже соображаем, видим, слышим и, естественно, важно научиться быть в равновесии в такие минуты хотя бы физически: не паниковать, иметь ясный ум, ровно дышать», — подытоживает Кристина Мянд-Лакьяни.

Чтобы не терять самообладание в стрессовые моменты, нужно научиться сознательно переключать себя. Этому поможет регулярная практика медитации (как ей научиться, читайте здесь).

Показывайте свои способности в самом начале

Ваша способность добиваться результата и избегать проблем должна проявиться в самом начале процесса, проекта или отношений, а не в конце. Действительно, результаты исследования продуктивности деятельности свидетельствуют о том, что минута, потраченная на планирование, экономит девять минут необдуманной работы.

Независимо от того, являетесь ли вы членом команды или ее лидером, важно придерживаться принципов управления проектами: заранее оговорите исходные условия проекта, план его реализации, а также условия его контроля.

Когда вы только начинаете сотрудничество с новым деловым партнером, помощником или руководителем, избыток коммуникации лучше, чем ее недостаток. Уточните, какой формат коммуникации они предпочитают, и расскажите, как можно выстроить оптимальную схему работы с вами.

Если вы предоставляете профессиональные услуги, то предварительная фаза обсуждения условий с клиентом формирует ожидания от всего сотрудничества в целом: потом всегда намного сложнее вернуться назад и что-то изменить, чем сразу все сделать как надо. В этот момент вы чувствуете себя уязвимым, поскольку вы еще не получили работу и не доказали свою ценность. Поэтому, вместо того чтобы обсудить условия работы и систему вознаграждения, вы, вероятно, думаете: «Сейчас пусть они идут, мы поговорим об этом потом». Если именно так вы обычно и поступаете и если вас все же утвердили для выполнения проекта, постарайтесь избежать создания замкнутого стрессового круга — заранее обсудите время дополнительного общения с клиентом или условия внесения изменений.

Советы психолога

Психологи часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

Выше мы дали рекомендации и список практических упражнений для снятия стресса. А теперь приведем советы психологов, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

• Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
• Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
• Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе как трагедии.
  
  
  

  ВАЖНО! Помните, что всё это преходящее: даже если вас отругал шеф и не выплатил премию, не стоит сильно огорчаться. По-настоящему важно только наше здоровье и отношения с близкими.

• Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь натуральными и полезными продуктами.
• Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. После увольнения вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.

Избавьтесь от дел, которые впустую тратят ваше время

Можете ли вы перечислить пять дел, которые отнимают больше всего времени в течение дня? Знаете ли вы, почему вы изначально занимаетесь этими делами? Например, если вы «сидите в интернете», то задумайтесь о причине. Может, вы пытаетесь справиться с волнением или скукой? Проверяете ли вы постоянно электронную почту, чтобы чувствовать свою необходимость?

Возможно, вам трудно сосредоточиться на работе, которую вы выполняете, потому что она слишком сложна? Или же серфинг в интернете, в общем, бесцелен? Может, вы «не там ищете», пытаясь установить значимые связи в социальных сетях? Если так, постарайтесь найти способ удовлетворять такие базовые потребности более конструктивно или же ограничьте время, которое вы на них тратите.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, как справиться со стрессом:

Таким образом, стресс на работе — бич современного общества. Многие из нас подвержены чрезмерной нагрузке, страдают от утомляемости и апатии. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы избавиться от стресса и повысить качество своей жизни.

«Приручите» свою электронную почту

Люди часто жалуются, что чрезмерное число электронных сообщений «высасывает» из них время и умственную энергию. Я обратилась за советом к Клэр Долан, вице-президенту Oracle Corporation. Она в корне изменила принцип использования электронной почты в своей компании, что помогло ее сотрудникам значительно повысить ясность мышления при выполнении рабочих задач.

Долан объяснила: «Большинство людей не могут работать в полную силу, если получают 100 электронных писем в день. Я попросила своих сотрудников запомнить, что электронное письмо — всего лишь очередной метод коммуникации, другими словами, это не „сама работа“! Моя команда отреагировала на мое заявление тем, что начала с большей разборчивостью относиться к своей электронной переписке. Они начали общаться друг с другом и обсуждать решение проблем, не засоряя электронный ящик. После этого наша результативность повысилась, а сами сотрудники отныне испытывают меньше стресса».

Если вы не заняты в отделе по работе с клиентами, когда ваши обязанности предполагают ответ на электронные письма в режиме реального времени, выделите регулярное время для проверки входящих сообщений вместо того, чтобы делать электронную почту экраном по умолчанию. Сообщите всем время, когда вы проверяете электронную почту и когда от вас можно ожидать ответ.

Мы обсудили несколько способов повышения эффективности. Вы можете попробовать использовать одну из представленных стратегий примерно на протяжении недели, пока не набьете руку, или же выберите те, которые больше всего вам импонируют (не стоит пытаться запомнить и реализовать все сразу).

Авторская статья

Обсуждение

Алекс М: Стресс — это бич, без него нельзя, с ним можно и что нужно.

Стресс — явление предметное, в стрессе выражается энергетика, которую человек испытывает, преодолевая напряжения на работе (дома, в социуме). Зачем стресс? Решая задачу предмет-цель, работа человека в другом выражении является стрессом. Преодоленное — это достижение, не преодолимое — уже проблема. Стресс, как таковой, испытывает каждый, однако, от стресса еще никто не погиб! Если только вопрос не касается медицинской составляющей, ибо с болезнью есть стресс тоже, но надо ставить i. А трудно? Трудно бывает.

🙂

Главное на работе это хороший начальник а не самодур и дружный коллектив.

.

1. Примите и полюбите себя

Вернуться в исходное состояние гармонии и счастья можно, лишь приняв и полюбив себя такой, какая вы есть. Вы искренне должны поверить, что вы прекрасны внутренне и внешне. Вы безупречны в данный момент и всегда будете такой.

Еще по теме «Как бороться со стрессом эффективно»:

Темой про рабочее место навеяно

6 правил для борьбы со стрессом на работе. Если ваша работа сопровождается постоянным стрессом, вам кажется, что Возможно, вам трудно сосредоточиться на работе, которую вы выполняете, потому что она слишком сложна?

а как вы справляетесь со стрессом?

Когда совсем-совсем лютый стресс, тоже сплю. Хотя чаще поспать просто нет возможности, ну что делать — живу, делаю необходимые дела и пережидаю. То есть, никак не справляюсь. А вот есть не могу в такие периоды, даже пить не хочется. Когда этот стресс — просто…

Про реакцию на сильный стресс

Собственно вопрос: можно ли каким-то образом добиться изменения реакции на стресс. Я из категории «беглецов». Хотелось бы научиться оперативно действовать в стрессовой обстановке, а не смотреть на происходящее, как на замедленную съемку.

Как стресс влияет на состояние кожи?

6 правил для борьбы со стрессом на работе. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе Здесь генетика хорошая и характер спокойный, стабильный) Стрессы хуже всего влияют на красоту Это прекрасный способ уменьшить объем талии Ложитесь боком на…

А что на iherb взять себе типа анти-стресс?

Раздел: …затрудняюсь выбрать раздел (iherb стресс ). А что на iherb взять себе типа анти- стресс ? Вроде витаминов успокаювающих:), против раздражительности нашла вот это Может вы посоветуете что-то, а то уже 2 часа на шопхэлпе сижу

Энкопрез.

6 правил для борьбы со стрессом на работе. Для того, чтобы этого не произошло, постарайтесь постичь психологию работы в мужском На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ…

Как выжить в состоянии стресса и перегрузок по работе?

Стрессы. От стрессов избавиться мы не можем. Резкая смена погоды, неприятности на работе, перепалка в транспорте Иногда эта боль Раздел: Серьезный вопрос ( как выжить в состоянии стресса ). А, вот еще момент. Если стресс не от дедлайна, а от людей на работе, то либо…

как побороть сильный стресс

Мне 25 лет, у меня куча комплексов от того куча проблем о которых я знаю, хожу к психологу. Но как то толку от него нет чтоли или я не знаю чего от него ждать. Как мне сказали на одном из сеансов я исчерпала ресурсы и мой организм говорит мне об этом, Психолог говорит что нужно стать эгоисткой и тогда мне станет хорошо жить, я узнаю что такое счастье и буду думать о себе в первую очередь а не о том, кто и что подумает, кто что скажет.

Как выжить в условиях суровой перегрузки на работе?

Гонки без правил прекрасно снимают стресс. Люди становятся пессимистами, у которых нет веры в позитивные изменения на работе и возможность что-то изменить Не перегружайте себя работой и избегайте ненужной конкуренции с коллегами: у вас теперь другие приоритеты.

Стресс и похудение

Девочки, а если отсильного стресса худеешь, то потом эти кило быстро возвращаются?

Борьба со стрессом

Борьба со стрессом. Просто поделиться…. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Зачем приходить в себя? Я вот выхожу с работы после «трудного дня», меня адреналин в корови так и бушует, гордость меня так и…

вопрос про стресс в д/с

6 правил для борьбы со стрессом на работе. « Стрессоустойчивость » Шэрон Мельник выгодно отличается от остальных изданий о борьбе со стрессом : здесь только практические советы и о влиянии стресса на зачатие ( вопрос ).

Борьба со стрессом

Борьба со стрессом. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с 1. У меня поезд здорово снимает стресс, пожизненно 🙂 2. Небольшая -дня на 2-3 перемена обстановки. 3. Из менее радикальных — лечь…

Как бороться со слабостью?

Как бороться со слабостью?. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. Так получается более эффективно. Ну и хорошо бы знать свои биоритмы — когда прилив сил, а когда спад. У меня было такое после тяжелого стресса, перенесенного пополам с гриппом на ногах.

борьба со стрессом:)

борьба со стрессом :). Родительский опыт. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Раздел: Родительский опыт ( есть такой прием,если прям у тебя стресс и чуйства переполняют,надо нарисовать на листке).

Перманентный стресс

Перманентный стресс. …затрудняюсь выбрать раздел. О своем, о девичьем. Посоветуйте, что можно предпринять в такой ситуации: на работе последние полтора года постоянный аврал, потом — дела дома, занятия с ребенком ит.д. На выходные возможности поотдыхать — никакой…

Эффективная борьба с лишним весом.

Эффективная борьба с лишним весом.. Фигура. Мода и красота. Как пытаюсь бороться с этим (уже 2 недели): 1. ограничила потребление сладостей 2. 2 р в неделю стала ходить в бассейн 3. утром прыгаю со скакалкой, правда не более 10 минут.

Кто как со стрессом борется? И кто из ва

Я со стрессом не борюсь (я стараюсь с ним просто жить терпеливо, когда случается), но меня-то стресс точно побеждает. Буквально жрет меня без соли — после нынешнего лета, полного неразрешимых на тот момент стрессов …

как бороться со стрессом

как бороться со стрессом. Эмоциональное состояние мамы. Беременность и роды.

Как помочь справится маленькому ребёнку со стрессом после больницы?

Стресс для дочки, сами представляете, какой, тем более, что до этого нам всего пару уколов за всю жизнь пришлось пережить (даже прививки почти не делали). А от стресса все равно до конца не уберечь ИМХО, просто можно постараться сделать этот стресс поменьше.

2. Полюбите природу

Полюбите природу, растения и животных, почувствуйте связь с ними, с планетой, с космосом, ощутите себя частью природы и поверьте, что она вас любит и поддерживает во всех ваших начинаниях.

123RF/stasia04

3. Поменяйте отношение к людям

Перестаньте осуждать и обсуждать людей. За каждым действием и словом человека кроется конкретная причина. Вы не можете ее знать. Начните относиться к людям с добром и благодарностью.

4. Пересмотрите свою жизнь

Пересмотрите всю свою жизнь: начиная от предметов, которые вас окружают, и вашего гардероба — до вашей работы и окружения. Избавьтесь от всего, что вызывает дискомфорт: туфли, купленные по совету подруги, пылящийся в шкафу пиджак, целая полка никому не нужных новогодних сувениров от коллег, скучнейшая в мире книжка…

5. Будьте собой в дружбе и любви

Если у вас есть отношения, в которых вам приходится «носить маску» или делать то, что идет вразрез с вашей истинной природой, — смело избавляйтесь от них, они обречены. Со временем вы найдете настоящего друга или настоящего партнера.

6. Предназначение

Прислушайтесь к себе: а своим ли делом вы заняты? Если нет — начинайте искать свое предназначение прямо сейчас. Воспользуйтесь медитациями, вспомните ваши первые порывы, кем вы когда-то хотели быть и кем вы себя видите в вашем идеальном будущем. Может, вы — прирожденный хирург, поэтому очередная попытка одолеть квартальный отчет закончилась поглощением булочек и кофе.

7. Заботьтесь о своем здоровье и комфорте

Займитесь тем видом физической активности, который вам по душе. Употребляйте простую, полезную пищу, не переедайте, но избегайте диет и пропусков пищи. Готовьте еду с любовью. Не пренебрегайте созданием домашнего уюта и комфорта, даже если живете в одиночестве.

Дистанцируйтесь от людей с вредными привычками и тех, кто нарушает ваше душевное равновесие.

8. Занимайтесь своим образованием

Даже если у вас за плечами три высших образования, продолжайте учиться, узнавать что-то новое. Читайте научно-популярную литературу, смотрите документальные фильмы, посещайте лекции и семинары, ходите на выставки, общайтесь с деятелями науки и искусства. Изучайте философию, развивайте логическое мышление.

9. Занимайтесь развитием духовного интеллекта и самопознанием

Практики и методики, позволяющие развить интуицию, понять себя, научиться применять имеющиеся знания и навыки оптимальным для вас образом, способствуют установлению внутренней гармонии.

10. Медитации

Ежедневные медитации перед сном помогут успокоиться, настроиться на отдых, на следующий за ним день, нормализовать сон, получить ответы на важные вопросы, зарядиться энергией, начать жить в гармонии с собой.

11. Благодарность

Каждый день мысленно благодарите Вселенную и людей, которые вас окружают. Благодарите Вселенский разум за то, что есть в вашей жизни. Так вы привлекаете новые ресурсы, большее количество материальных и нематериальных благ, настраиваете себя на гармоничное развитие и созидание.

Счастья вам, гармонии и здоровья!

Алина Рейзельман — предприниматель, lifestyle- и бизнес-эксперт, автор методики по повышению продуктивности и эффективности.

Не хотите видеть ? авторизуйтесь

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...