Как бороться с прокрастинацией, способы?

Если и есть в мире настоящая лень, то имя ей – прокрастинация. Точнее, есть серьезное психологическое заболевание, при котором человек может постоянно откладывать дела на потом, причем даже такие простые, как чистка зубов. Но это требует серьезного лечения. Но в разной мере прокрастинация и лень свойственны всем, даже вполне продуктивным людям.

Симптомы прокрастинации

Многие не понимают, есть ли у них это заболевание и как его выявить. Чтобы в будущем борьба с прокрастинацией была успешной, вам необходимо быть крайне честным с самим собой. Вы должны понять, если убегать от проблемы, она сама не решится. Более того, это повлечет за собой массу других проблем, которые в самый неподходящий момент обрушатся как снежный ком.

Главные симптомы прокрастинации:

— сначала у вас появляется огромное желание сделать что-то действительно стоящее в самые короткие сроки;

— после этого вы успокаиваетесь и находите причину отложить данное дело;

— затем вы отодвигаете дело на неопределенный срок. При этом в вас просыпается самокритика, на которую тут же приходится самооправдание;

— дело находится на этапе, когда его или нужно закончить или бросить. В итоге, самокритика канет в небытие, а вы просто миритесь с тем, что не выполнили задание. Все это повторяется каждый раз, как вы планируете сделать что-то глобальное.

Часто, многие самостоятельно выявляют у себя данное состояние, но ничего не могут с ним сделать. Если вы заметили симптомы не можете самостоятельно справиться с прокрастинацией, не затягивайте и постарайтесь как можно быстрее обратиться к специалисту, ведь болезнь быстро прогрессирует, и в итоге вы можете стать безвольным существом с большим «букетом» комплексов и страхов.

Однако, прокрастинация может быть полезна, особенно, если вы творческий человек. Часто случается, что нужно дозреть до работы, найти то, что позволит ее завершить, как, например, писатель находит подходящие слова, а художник — композицию для картины.

А откуда берется прокрастинация? Есть какое-то научное объяснение?

Есть. Дело в том, что эмоции и когнитивная деятельность контролируются разными участками мозга. Более древняя лимбическая система отвечает за работу центра удовольствий, в то время как планирование, внимание и когнитивная деятельность контролируются префронтальной корой. Когда человек сталкивается с необходимостью решить сложную и, возможно, неприятную задачу, лимбическая система бьет тревогу и требует положительных эмоций. Если лимбическая система побеждает, прокрастинатор откладывает работу и идет смотреть гифки с котиками.

Более простое объяснение на одной из конференций TED дал опытный прокрастинатор, автор блога Wait But Why Тим Урбан. Он предложил сравнить мозг организованного человека и мозг прокрастинатора. В мозге есть «штурвал», который определяет, на что именно сейчас направлено внимание. У обычного человека за «штурвалом» стоит рационально мыслящий взрослый: он хладнокровно разбирается с поступающими задачами и умеет думать о том, какие плоды его работа принесет в будущем. В мозге прокрастинатора тоже есть такой взрослый, но его все время отвлекает маленькая обезьянка, требующая развлечений и немедленных удовольствий. Это продолжается до тех пор, пока не приходит панический монстр (то есть дедлайн) и не прогоняет обезьянку. Лишь тогда прокрастинатор наконец берется за дело.

Вот тут можно посмотреть лекцию с русским переводом. 

Прокрастинация: причины

Причины, по которым мы проводим значительную часть нашей жизни, откладывая дела и прокрастинируя, разнообразны и присущи человеческой природе. Несмотря на то, что никто не может работать в течение дня без перерывов, каждый из нас тратит на прокрастинацию разное количество времени.

Некоторые люди более склонны к этой привычке, чем другие. Одни это делают иногда и только в определённых ситуациях (так называемые лже-прокрастинаторы), в то время как для других прокрастинация является огромной проблемой, приводящей к серьёзной потере времени.

Причины, вынуждающие прокрастинатора переносить на потом дела и обязанности, весьма разнообразны. Однако в большинстве случаев это скука, трудности с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, боязнь потерпеть неудачу и т.д.

Вам знаком человек, который никогда не затягивал или не откладывал какие-то дела? Ежедневно мы сталкиваемся с множеством задач, которые нам не хочется или неприятно решать. Гораздо приятнее бесконечно просматривать забавные видео с котиками или другими животными. Бывает и такое: мы откладываем в долгий ящик какое-то задание потому, что мы настолько идеально хотим его выполнить, что не знаем с чего начать и как к нему подступиться, чтобы потом не разочароваться в самих себе.

Даже когда мы знаем крайний срок сдачи проекта или выполнения какого-либо дела и понимаем, что лучше выполнять задание небольшими частями, что любая работа требует времени и спокойствия, мы совершенно забываем об этом под влиянием разнообразных отвлекающих факторов, которые нам доступны в большом количестве благодаря компьютерам, мобильным телефонам и интернету. Однако нас может отвлечь даже чистый лист бумаги.

Кроме того, благодаря бесконечному количеству способов отвлечься, которые предлагают новые технологии, значительно вырастает вероятность того, что мы будет прокрастинировать всё больше и больше.

2. Добавьте цвета

Очистите ваш рабочий стол от хлама, избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают. Используйте красные и синие элементы в рабочем пространстве. Данные исследования, опубликованного в Science Daily, показали, что красный цвет усиливает внимательность к деталям, а синий улучшает творческие способности. Эти два цвета не только улучшают производительность мозга, но и радуют глаз.

Как избавиться от прокрастинации?

1. Для начала, чтобы лечение было эффективным, вам следует понять и принять, что у вас есть прокрастинация. В любой борьбе — главное иметь желание, и тогда бороться будет легче.
2. Поменяйте свое отношение к сложности дел. Разбейте его на части и между ними отдыхайте.
3. Если прокрастинация связана с вашим родом деятельности, который не приносит ни малейшего удовольствия, может стоит задуматься над тем, чтобы сменить профессию?
4. Если вы каждый раз откладываете на потом определенную работу, постарайтесь понять, почему она для вас такая неприятная. Возможно, вы найдете способы подойти к ней с другой стороны.
5. Радость и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что доставит вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе.
6. Мы очень боимся ответственности, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан». Чаще повторяйте себе, что вы делаете работу только ради себя и по собственной воле.
7. Планируйте свое время. Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они не тратят время впустую и все успевают.
   
   

Лечение прокрастинации по методу Джона Перри

Профессор Стэндфордского университета Джон Перри предложил свой своеобразный метод борьбы с прокрастинацией — структурированная прокрастинация. Прокрастинаторы не лентяи, они всегда заняты чем-то, пусть даже и мелкими, несерьезными вещами. Они могут точить карандаши или постоянно убирать. Они это делают для того, чтобы не делать более значимое дело. Если бы у них самой важной целью была уборка квартиры, прокрастинаторы бы нашли массу причин и дел, чтобы ее не делать.

Структурированная прокрастинация — это техника борьбы с помощью составленного перечисления дел. В начале должны находиться первостепенные и неотложные, а в конце, не менее полезные, но не самые безотлагательные.

Но есть одно «но». Список следует составлять таким образом, чтобы дела в его начале имели одно требование и казались очень важными, но на самом деле не являлись срочными.

За счет отлыниваний от дел в начале списка, можно добиться значительных результатов, выполняя дела из конца списка. Необходимо лишь заставить себя поверить в важность верхних дел, а это сделать очень просто, ведь прокрастинаторы владеют отличными навыками самообмана.

Еще несколько простых советов для борьбы с прокрастинацией

Предлагаем еще несколько простых советов тем, кто не знает, как побороть прокрастинацию.

1. Сначала делайте самое неприятное дело, а потом уже мелкие «неприятности».
2. Сделайте сложное дело утром. Это как взять и сразу прыгнуть с парашютом, не задумываясь о том, сколько лететь и надежно ли закреплен парашют. Вы постоянно подходите к краю, но размышления вас останавливают. Просто возьмите и «прыгните» как можно раньше.
3. Найдите себе хорошую компанию, ведь, как известно, неприятные вещи мы делаем куда быстрее и охотнее, когда выполняем их вместе с кем-то.
4. Делайте дела постепенно, каждый день. Иногда сложно сесть и несколько часов потратить на рутинную работу. Растяните ее на несколько дней, каждый день выполняя небольшую часть. Со временем вы привыкнете и даже начнете получать удовольствие от процесса.
5. Перед началом выполнения дела, которое вам не нравится, подумайте о том, что будет после его завершения: хорошая зарплата, уверенность в себе, повышение по службе, да и просто гордость за себя.
6. Морально настроиться на работу поможет подготовка рабочего места или подбор необходимых материалов. Вы можете отложить выполнение главного задания, но скорее всего вы сделаете его сразу же.
   
   

Прокрастинация — преграда на пути к лучшей жизни

Надеемся, что наша статья помогла вам не только понять, что такое прокрастинация, но и найти способы преодоления данного заболевания.

Важно понимать, что без прокрастинации жизнь станет намного ярче и богаче, а вы сможете достичь того, о чем всегда мечтали, не тратя драгоценное время на ненужные вещи, которые являются лишь преградой на пути к лучшей жизни.

3. Планируйте время перерыва

Запишите в блокнот, что бы вы хотели сделать во время перерыва. Это может быть прогулка на свежем воздухе, обед в кафе или звонок другу. Разделите ваш перерыв на несколько частей примерно по 20 минут и и посвятите их каждому запланированному делу. Со временем вы будете планировать такие небольшие перерывы более рационально и работать с большим энтузиазмом, предвкушая 20-минутный перерыв приятного времяпровождения.

Метод помидора

Эта методика предлагает рабочее время разбивать на периоды минут по 25. Они называются помидорами. Во время помидора работаем над своей задачей. Ее мы не бросаем и не на что не прерываемся. Через 25 минут берем маленькую паузу. После четырех помидоров делаем длинный перерыв. Длину «помидора» можно регулировать. Например, около 50 минут, или сократить до четверти часа.

Расставляем приоритеты

Учитесь выбирать, чем именно заниматься. Утром выбираем тройку задач, которые надо к вечеру закончить. Возможно, вы не справитесь с ними к вечеру, но сама возможность выбирать расслабляет и заряжает позитивом.

Убираем отвлекающие факторы

Злостные прокрастинаторы могут смотреть часами дурацкие мультики в Ютубе, или переписываться с друзьями. Тут нужно поставить блокировщики сайтов, которые воруют ваше время, выйти из всех социальных сетей и из мессенджеров. Мысль о том, что снова нужно будет залогиниваться вернет вас к тому, что надо работать. Среди наиболее известных блокировщиков — Quitter и Cold Turkey. Если вы работаете в офисе, коллег просите не отвлекать вас на кофе и перекуры. Если дома – работайте в самом дальнем углу.

Метод кнута

Наказывайте себя за разгильдяйство и валяние дурака. Не справились с работой – не пойдете в кафе с друзьями.

Также можно делать что-то неприятное, когда понимаете, что начали прокрастинировать. Например, больно щипать себя за руку.

Попробуйте по-настоящему ничего не делать

Если рутинную работу нет никакого желания выполнять, не делайте ничего. Просто встаньте ровно, руки по швам и стойте, ничего не делая. Или ничего не делайте сидя. Можете даже от компьютера отвернуться. Поверьте, через 10 минут у вас появится желание творить.

Сделайте список дел

Но не простой, а такой, чтобы вызывающее наибольший страх было на первом месте. Вместо него делаем то, что вы поставили на второе место, или на третье. Все-таки лучше заниматься чем-то нужным, а не бесполезным.

Выделяйте на неприятное дело по десять минут

Прямо сейчас отвлеклись и ровно на десять минут погрузитесь в то, что вам не нравится. Можете даже будильник завести. Как только зазвенит, можете снова нырять в ютуб или соцсети. Ну, или делать какую-то более приятную работу. Только пообещайте, что вернетесь к неприятному делу минут через 30. Так за несколько десятиминуток вы сможете этим делом ( или его частью) справиться.

11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать

Начните готовиться к работе, которую не хотите выполнять

Но не морально, а именно по-настоящему готовиться: собирать информацию, закладывать фундамент будущего проекта. Возможно, вы поймете, что это не так уж страшно и сложно.

Управляйте энергией

Действительно, бывает так, что просто нет сил, и это превращается в прокрастинацию. В первую очередь, нужно найти то, что действительно восполняет ваши запасы энергии. Во-вторых, ей нужно правильно управлять.

Так, если неделя предстоит очень сложная, лучше все самые тяжелые дела запланировать на ее начало. Следите и за тем, в какое время дня у вас больше энергии. Возможно, вы оживаете только к вечеру. Тогда именно на вечер оставляем задания, для которых нужна высокая концентрация внимания. Лучше не начинать важные проекты, если вы простужены.

Найдите себе наставника

Наверняка среди коллег или знакомых у вас есть трудоголики и ответственные люди. Попроситесь им под крыло и разрешите ему контролировать процесс вашей работы. Лучше контактировать только с ответственными и трудолюбивыми людьми.

Не отказывайтесь от прокрастинации

Вместо этого можно прокрастинировать по плану. Составляем план работы на каждый день, а между пунктами отводим места для перерывов для валяния дурака.

Просто отдыхайте

Возможно, причина вашего откладывания всего на потом кроется именно в усталости. Не откладывайте на потом отдых и заботу о здоровье.

4. Составляйте план выполнения задачи

Одним из способов побороть привычку прокрастинации является ее замена другой привычкой. Как говорится, клин клином вышибают. Например, начните планировать ваши задачи шаг за шагом. Каждый раз приступая к задаче, составляйте план с поэтапным описанием выполнения задачи. Например, вам поручили написать статью. План написания статьи может выглядеть следующим образом:

10:00—10:10 — подготовка рабочего пространства для написания статьи: настроить ноутбук, сделать кофе, и т.д.;

10:10—11:00 — поиск информации для статьи в интернете;

11:00—11:20 — составление плана статьи;

11:20—12:00 — написание тезисов;

12:00—12:30 — поиск фактов и реальных примеров;

12:30—16:00 — написание чернового текста статьи.

Постановка сроков помогают вам быть более организованными. После создания такого плана с временными ограничениями, вы будете стараться уложиться в срок.

Способ № 3. «А зачем мне это надо?»

Одна из причин прокрастинации – вы не уверены точно, что нужно это делать. Ну как бы ясно, что нужно бы это сделать, но намного интереснее сейчас почту проверить. Или почитать чего-нибудь. Или проверить, вдруг что интересное.

Мы смирились с неясностью в себе, в своей жизни, в отношениях. Но наше подсознание – не может. Оно не понимает слова – но подозревает, что вы этого не хотите.

Если вы не знаете, зачем вам нужно делать что-то – тут прокрастинация разворачивается по полной.

Определитесь: что это дело дает именно вам? Деньги? Славу? Вызов? Бессмысленную трату времени? Ответьте себе честно  (если это вам совсем не нужно – откажитесь. Просто откажитесь).

— Проясните цель. Зачем вы делаете то, что делаете.

— добавьте мотивации (можно записать и повесить на видное место).

— и принимайтесь за дело.

Если вопрос задан правильно – ответ будет неожиданным. ~ Авессалом Подводный

5. Работайте вне дома

Теплая и уютная атмосфера вашего дома не позволит вам сосредоточиться на сложном проекте. Со всеми прелестями домашней обстановки, такими как мягкий диван, полуденный сон, игры в Play Station, вы никогда не завершите начатое дело. Попытайтесь найти более подходящее место для работы, например, кофейню или библиотеку.

Хитротрюк: переформулировать цель

Бывает так, что вы не можете отказаться. Ну никак. А цель кажется вам довольно бессмысленной. Но делать придется. Как быть тогда? Тогда нужно найти в этом деле ЛИЧНЫЙ СМЫСЛ. Если не можете его найти – придумайте. Немного практики – и у вас получится. Как?

Нужно эту цель – переформулировать. Приведу в пример одну притчу:

Три человека возили в тележках камни. У одного из них спросили: — Что ты здесь делаешь? Он ответил: «Вкалываю здесь как проклятый». Второй ответил: — Я зарабатываю деньги». А третий сказал «Я строю храм!»

Стив Джобс умел очень здорово переформулировать: «Вы хотите провести остаток жизни, продавая газировку, или хотите изменить мир?»

Попробуйте – это иногда очень помогает.

6. Оберните свою лень в творчество

Лень двигатель прогресса, и это хорошо известный факт. Ученые утверждают, что прокрастинация может сделать вас более креативным, и как следствие, более продуктивным. Поэтому, вместо того, чтобы откладывать важные задачи на потом, попытайтесь найти новые пути решения и полезные уловки для более быстрого выполнения задач. Ускорьте набор текста при помощи нескольких цветных клавиш на клавиатуре или научитесь применять макросы где это возможно. Стремление сделать работу эффективно в сочетании с вашей ленью помогут разбудить в вас творческий потенциал, о котором вы даже и не подозревали.

Способ № 4. «Хороший план на видном месте»

Следующая причина прокрастинации – недостаток контроля. И способ борьбы соответствующий.

Если у вас есть начальник (или даже не один), который контролирует вас – могу вас поздравить, с этим вам повезло. Хотя даже в этом случае немного самоконтроля не помешает. А уж если вам приходится организовывать себя самому – то без хорошего плана здесь никак не обойтись.

Что можно использовать? Планы, чек-листы, список главных дела на день, напоминания, расписания в самых разных видах и т.п.

Расписание – защита от хаоса.

Для меня план работает идеально. Если мне хватает ума, времени и сил сделать этот план. Все предельно просто:

— Записать план по пунктам

— повесить на видном месте

— и вычеркивать сделанное.

Он должен быть не слишком подробный, но достаточно подробный, чтобы за день сделать как минимум одно дело из списка, а лучше несколько. Так вычеркнешь – и прямо на душе приятно. Сразу ясно — день прошел не зря.

Иногда бывает, что застопоришься в каком-то конкретном месте. Слишком трудно идет, или что-то не получается. Тогда можно составить более подробный план именно на этот день, или несколько дней. Разбить на более мелкие кусочки – и сосредоточиться на этом.

А потом, когда трудный участок закончится – снова вернуться к обычному, не слишком подробному плану.

7. Установите штраф за просрочку

Найдите человека, который непоколебимо будет давать вам нагоняй каждый раз, когда вы откладываете дела в долгий ящик. Это может быть ваш руководитель или коллега, или же друг. Еще лучше если вы будете платить штраф за невыполнение задания в срок и за время, затраченное на просмотр своей странички в или видео на YouTube. Могу поспорить, каждые пять баксов штрафа со временем сведут вашу прокрастинацию на нет.

Хитротрюк: структурирование прокрастинации (обмани себя сам)

Помните про «хорошую прокрастинацию»? Этот прием использует именно ее. Перенаправляет желание отложить дело в нужное вам русло.

Как это устроить на практике?

Обычно мы записываем задачи в порядке их важности. Более срочные и важные дела идут в начале списка. Прирожденные прокрастинаторы часто стараются избежать важных и трудных дел, выполняя сначала более легкие задачи в конце списка.

Психологический принцип заключается в следующем: любой может сделать любое количество работы — при условии, что это не работа, которую он должен делать в тот момент. ~ Роберт Бенчли, 1930

Попробуйте иногда немного смухлевать. Добавьте в верхнюю часть списка задачи, которые кажутся срочными или важными, но на самом деле их можно безопасно откладывать. Хитрость в том, чтобы убедить себя, что эти важные и трудные дела. Так что вы будете спокойно выполнять другие задачи в списке, а эти откладывать с чистой совестью.

8. Держите телефон в ящике стола

Исследование, проведенное Kleiner Perkins Caufield и Byers, показало, что среднестатистический пользователь проверяет свой телефон примерно 150 раз в день. Если ваш телефон находится в поле вашего зрения, вы будете с завидным постоянством тянуться к нему, чтобы проверить непрочитанные сообщений или полистать фото в Инстаграме. Чтобы сконцентрироваться исключительно на работе, уберите подальше мобильный телефон и другие устройства, непрерывно отвлекающие вас.

Способ № 5. Использование привычек и ритуалов

Привычки помогают нам делать кое-что автоматически, не тратя лишнюю энергию. И хорошие привычки и ритуалы очень помогают в борьбе с прокрастинацией. Помогают сконцентрироваться именно на деле, а не на том, как бы заставить себя начать его.

Если у вас хорошие привычки насчет начала работы, у вас будет меньше проблем с прокрастинацией. Если плохие – стоит заменить их на хорошие (пост на эту тему скоро будет).

9. Подготовьтесь к завтрашнему дню с вечера

Не ложитесь спать, пока не подготовите все необходимое для завтрашнего дня. Составьте список обязательных дел на завтра, упакуйте обед в контейнер, подготовьте одежду для занятия по йоге и т.д. Это займет у вас всего 15-20 минут и сэкономить вам уйму времени утром.

Хитротрюк: «Заскучайте вашего дракона до смерти!»

Первый вариант этого приема использовал еще Виктор Гюго. Довольно радикальный вариант. Он сидел дома без одежды, и запретил слуге отдавать ему ее, пока он не напишет запланированное количество слов. Этот ритуал помог ему написать довольно много.

На такой подвиг способен не каждый. Но если внести некоторые изменения – то его вполне можно использовать.

Так сделал американский писатель Рэймонд Чандлер. Он тоже был любитель попрокрастинировать. Но нашел метод, который сработал для него.

Он не принуждал себя остаться без одежды. Он просто садился за стол, оставляя себе 2 варианта:

— либо ничего не делать.

— либо писать.

И так 4 часа подряд.

На первых порах организму проще ничего не делать. Сидишь себе, смотришь в потолок, думаешь о разном. Но потом становится скучно! И думаешь, да черт с тобой, лучше я напишу что-нибудь. Все веселее, чем в потолок пялиться. Потому что между работой и скукой наше подсознание рано или поздно выберет работу.

Отличный способ. Попробуйте – возможно, именно вам он подойдет.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: в наше время этот способ работает так же прекрасно, как и раньше. Если вы отключите ВСЕ искушения – эл.почта, соцсети, и т.д. Проще всего отключить интернет. И тогда ваша продуктивность достигнет небывалых, просто небывалых высот.

10. Делайте упражнения каждый день

Физические упражнения не только улучшают здоровье и повышают уровень “гормонов счастья”, но и улучшают вашу продуктивность. Выполняйте упражнения, которые вам нравится, будь то бег трусцой или игра в баскетбол. На самом деле, вам и не нужно посещать тренажерный зал или игровую площадку. Вы можете выполнять упражнения в течение 10 минут, не выходя из вашей спальни. Физическая нагрузка зарядит вас энергией и повысит вашу дееспособность.

Заключение

Я думаю, вы уже поняли метод. И cможете придумать новые трюки – уже свои.

Возможно ли избавиться от прокрастинации навсегда? Честно говоря, вряд ли. Этот дракон – он всегда на посту. Чтобы подсказать, направить, предупредить. Но научиться справляться с ним вполне возможно.

Используйте то, что работает. Откажитесь от всего остального. И добавьте лично свое – то, подходит лучше всего.

Часть 1: Единственный способ избавиться от дракона – это иметь своего собственного

Часть 2: Что прокрастинация может рассказать о нас самих?

Короткое замечание по итогам 3 постов:

Чтобы победить прокрастинацию, нужно:

1. хорошо разобраться в том, с чем именно вы боретесь;

2. хорошо понимать себя, свои слабые и сильные стороны;

3. найти подходящий именно вам способ и действовать с умом.

Боюсь, вывод получился неоригинальный. Ну что ж, главное – чтобы это сработало. А какой ваш любимый способ справиться с прокрастинацией? Напишите о них в комментариях, пусть ваш способ поможет и другим.

11. Не торопитесь

Перед тем как приступить к работе над большим проектом, разделите его на небольшие задачи и в первую очередь сделайте самые легкие из них. Например, если вам необходимо написать статью, вы можете сперва придумать для нее название и написать вступительную часть. Или, например, вам поручили подготовить мультимедийную презентацию. Сперва обдумайте сюжет и структуру презентации и выберите технологию, которую вы будете использовать для её создания.

12. Окружите себя мотивирующими фразами

Вот мини дощечки, которые я нашел на Etsy для написания мотивирующих цитат, например, таких как на сайте . Или еще проще, напишите что-то типа “Сделай это прямо здесь и сейчас!” на обычном цветном листике и прикрепите его на уголок монитора, или в другое место, которое часто попадается вам на глаза.

13. Смените декорации

Смена интерьера в комнате мотивирует меня на свершение великих дел в течение некоторого времени, пока я к нему не привыкну. Поэтому, примерно раз в месяц я стараюсь по-новому оформить интерьер в комнате, где я работаю. Это уже вошло у меня в привычку. Существует огромное количество статей в Интернете, которые подскажут вам, как декорировать вашу комнату, не затрачивая много времени и усилий.

14. Подготовьте перекус заранее

Каждый раз когда хочется что-то пожевать, вам приходится вставать и идти в буфет или к холодильнику. Это занимает всего несколько минут, однако по дороге вы можете встретить коллегу, с которым непременно нужно поболтать, а это отнимает много времени. Поэтому, прежде чем приступать к выполнению нового задания, забросьте в ящик стола несколько яблок и печенек, а также поставьте чашку свежезаваренного кофе на стол.

15. Полезная хитрость для домашних дел

Составьте еженедельный график дел, которые необходимо сделать по дому. Распишите задания по дням и определенному времени. Проявите немного творчества при создании графика, чтобы сделать его более привлекательным, или же просто распечатайте список и прикрепите его к самому посещаемому месту доме, например, к холодильнику.

16. Используйте вспомогательные инструменты

Таким как я людям проще быть организованными и сосредоточенными с помощью приложения. Например, фитнесс треккеры помогают оптимизировать свою физическую нагрузку, так и тайм треккеры помогают человеку оставаться в курсе своих активностей и следить сколько времени уделяется той или иной задаче. Мне, как фрилансеру, критически важно успевать в сроки поставленные клиентом, прокрастинация негативно влияет на мои заработки, поэтому приходится использовать вспомогательные сервисы, чтобы оставаться продуктивным. В своей работе я использую бесплатное, простое и дружелюбное приложение учёта рабочего времени TMetric, приложение списков ToDoist и приложение блокировщик сайтов StayFocused. Списки задач, учёт времени потраченного на их выполнение и блокировка сайтов помогает мне бороться с прократинацией, когда на кону моя зарплата.

Автор: Денис Янов

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...