Как справиться с ленью?

Из этой статьи вы узнаете, что делать, если подросток  не хочет выполнять домашние задания,читать и решать задачи. Расскажем, как бороться с ленью в зависимости от причины её возникновения.

Для чего организму нужна лень

Наш мозг всегда стремится к запасанию и сохранению энергии, это его главная функция. Поэтому, когда вы ставите себе цель «выучить английский» или «начать заниматься спортом», ваше бессознательное начинает подкидывать вам мысли, почему этого не следует делать. Так оно стремится сохранить психическую и физическую энергию.

Лень – это способ организма сберечь силы, оставив все как есть, не меняя условий существования. Получается, лень необходима нам так же, как вода и воздух, она – один из важнейших механизмов работы нашего организма.

Но если лень так нужна нам, то как же ее преодолеть? И возможно ли это вообще?

Знакомьтесь — лень

Вы работали, узнавали что-то новое, общались с коллегами, росли. А потом вдруг (и в какой момент это произошло?) обнаружили себя лежащим на диване среди подушек с блюдом фруктов, а то и банкой пива, за третьей серией какого-то многосерийника.

Казалось бы — вы отдыхаете, что такого. Сейчас восстановитесь и в бой. Но так ли это? Проверить несложно:

• ваше тело расслаблено?
• мысли спокойны и полностью сосредоточены на отдыхе — сюжете сериала и любимом вкусе?
• настроение чудесное и вас переполняет радость?

Если на все вопросы вы ответили “да”, то идите и творите дальше, а потом отдыхайте — ведь вы это умеете, любите и мастерски практикуете. Но раз вы читаете эту статью, то, скорее всего, всё обстоит несколько иначе.

Мысли в духе: “дедлайн уже в пути — катится неизбежным снежным комом, всё ускоряясь, работа даже и не начиналась, заказчика вроде терять неохота, да и, поговаривают, репутация в этой среде — штука важная, никогда не знаешь, где настигнет”  — панически пробегая в голове, утыкаются во что-то ватное и вязнут — лень.

Если проследить в момент столкновения лени и остатков ответственности за реакцией тела, то можно обнаружить, что вы испытываете нехилый стресс, который оседает в теле мышечными реакциями. У меня в этот момент возникает ощутимое напряжение в руках по линии от большого пальца вверх и до середины груди. Примерно по красным точкам.

Иллюстрация к реакции моего тела

Вполне возможно, что у вас возникают совсем другие ощущения, но в том, что они возникают, я уверена на 100%. Более того, в психотерапии есть направления, которые по типу и локализации напряжений в теле могут диагностировать много чего интересного, живущего в подсознании. Это бы нам весьма пригодилось (ниже поймёте почему), но за матчастью и практической работой — к специалистам, это даже не тема для статьи дилетанта.

А мы вернёмся к образу “отдыхающего” фрилансера:

• мысли от сериала постоянно утекают к погрызывающей за несделанную работу совести;
• тело откликается нервным напряжением;
• настроение… соответствующее.

Не особо похоже на расслабЛЕНЬе, правда? Выделила я тут окончание слова. Если брать лень с той коннотацией, которую нам обычно транслируют ещё с детства — надо работать, а ты тут ленишься (читай, прохлаждаешься), то вот этого всего бы не было, а было бы отличное настроение и всё как в первом примере.

Поэтому понятие “лень” очень условно, к этому я ещё вернусь. Но пока сохраним это слово для обозначения состояния “Работать? Неохота!”

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Некоторые люди шутят: «Лень побороть можно, но лень».

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

Итак,

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы: настойку элеутерококка, китайского лимонника и корня женьшеня.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальные физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Чтобы победить лень, нужно иметь достойный стимул и четко представлять себе выгоду от наших действий, то есть мотивацию, которая и будет служить нам движущей силой на пути к намеченной цели.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Почаще себе напоминать, что жизнь коротка и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой. И далеко не всегда заслуживающий доверия и уважения.

Бороться с ленью и неорганизованностью можно и нужно

Думаю, говорить о том, что если постоянно проваливаться в состояние апатичного нежелания даже пальцем пошевелить, добьёшься мало чего, излишне?

Тогда просто скажу, что не всё потеряно и из этого состояния есть выход. Не всегда он прямолинейный, не для всех он един, но он всегда есть. Сходные состояния описывались самыми успешными и даже великими людьми. Вопрос только в том, что они находили в себе силы с ними справиться.

Но чтобы с чем-то бороться, нужно понимать, с чем предстоит бороться. И вот здесь важно понять, что той лени, о которой нам твердили в детстве, без причины не существует. Её не существовало и тогда, просто родителям было недосуг разбираться в том, почему она проявлялась.

И теперь, когда вам предстоит бороться с ленью взрослому, самое время осознать это самостоятельно.

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше знаете, как преодолеть лень и апатию. Подведем итоги:

• Лень – это защитный ресурс организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы «обмануть» свое подсознание и начать действовать, нужно двигаться маленькими шажками
• На большинство людей хорошо действует мотивация избегания неудач или мотивация «от». Смотивируйте себя таким образом, найдя как можно больше нехороших вещей, которые могут произойти, если вы продолжите лениться и так и не начнете двигаться к цели
• Схематично нарисуйте на ватмане солнце, в центре которого будет ваша цель, а между лучами так называемые «пост-эффекты» — то хорошее, что случится с вами, если вы добьетесь желаемого

• Представьте, что вы подходите к зеркалу и видите, что вам восемьдесят лет. Вообразите себе два случая: как вы ничего не изменили и, дочитав эту статью, забыли о ней; и как вы решили преодолеть лень и изменить свою жизнь, применив все предложенные в статье приемы. После выполнения данной техники примите решение: каким из двух способов вы предпочитаете прожить свою жизнь?
• Смотивируйте себя сильным желанием добиться цели. Для этого представьте, как вы ее уже добились, и включите все органы чувств. Притяните к себе цель, сделайте ваше желание сильнее
• Соблюдайте регулярность. Каждый день совершайте маленькие шажки на пути к цели, только так можно ослабить защитный механизм лени. Запомните, чем чаще человек выходит из зоны комфорта – тем реже лень дает ему о себе знать
• Для того, чтобы понять причину вашей лени, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией.

Если вы нуждаетесь в индивидуальной работе, чтобы преодолеть лень и начать действовать, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, откуда взялась ваша лень и как ее преодолеть. Я с радостью помогу вам забыть о лени и включить механизм достижений.

Как записаться на консультацию

Начните с малого! Удачи!

Ваш психолог Лара Литвинова

Лени не существует

На самом деле, прежде чем бороться с пресловутой ленью, нам придётся остановиться и найти:

1. мотивацию что-либо менять;
2. время на изучение её возможных причин и рефлексию (да, всё-таки сериальчик придётся отложить);
3. энергию для действия — знать можно что угодно, но то, что без применения теория бессильна, думаю, тоже понятно.

Я не уверена, что в этом материале смогу собрать даже пятую часть возможных проблем, которые проявляются в форме лени, но, думаю, если поработать даже с этим материалом, вы сможете запустить механизм поиска способов того, как именно вам бороться с ленью и апатией.

Возможные причины лени

Их разброс поистине масштабен. Их можно найти как в плоскости недостаточного уделения внимания собственному телу и его здоровью, так и в сфере душевных переживаний, включая психотравматику.

Авитаминоз и недостаток микроэлементов

Нехватка необходимых для работы тела веществ не может не сказаться на его работоспособности. Поэтому это, пожалуй, первое, с чего стоит начать:

• проверяем навскидку свой рацион, слезаем с бутербродного насыщения и хотя бы доходим до кухни отварить какой-нибудь гарнир;
• сверяемся с сезоном и соответствующей ему насыщенностью продуктов полезными свойствами;
• добавляем комплексные витамины или, если есть понимание, в чём именно организм нуждается — отдельные препараты;
• можно добавить фитосредства, повышающие энергию.

Мне, например, здорово помогает в переходные сезоны имбирно-лимонный напиток. Вообще цитрусовые моментально поднимают настроение даже одним запахом, появляется  желание хоть куда-то двигаться.

Самое сложное для меня — вспомнить об этом вообще. Почему-то когда “опускаются руки”, о телесных потребностях я думаю в последнюю очередь. Надеюсь, у вас не так. Ну или как я — ставьте уведомления в календаре с периодичным напоминанием о том, что пора обратить внимание на еду. У меня это раз в пару месяцев — в Гугл Календаре. Как раз получается, что попадает март и октябрь — то, что надо.

Повторяющееся оповещение в Гугл Календаре

Кислородное голодание

Фрилансер — это домосед со стажем. В какой-то момент можно понять, что даже продукты закупаются раз в неделю, а ещё лучше приезжают с курьером — особенно, если доходы позволяют.

А тем временем тело без свежего воздуха и движения начинает тосковать. И вполне может отозваться ленивой апатией. Поэтому нужно взять за правило три “П”:

• Проветривание;
• Прогулки;
• Подвижность.

Три “П” — проветривание, прогулки, подвижность

Только при регулярном их выполнении можно быть уверенным, что лень не вызвана тем, что организм просто не получает достаточно кислорода.

У меня на этот случай есть ребёнок, собака и бартерная возможность ходить на йогу, фитнес и танцы хотя бы раз-два в неделю — и для настроения тоже действенно.

Проблемы со здоровьем

У нас, фрилансеров, может, простуд поменьше. А вот невирусные болячки собираем как и все — особенно “сидячие”, часто те, которые с питанием связаны и т.д. И многие из них тоже могут влиять на активность организма. Я не медик, но понимаю, что даже если не обследоваться полностью (хотя это был бы идеальный вариант), а хотя бы пролечить спину с остеопатом, я уже смогу дышать и жить совершенно на другом уровне.

Это были основные “телесные” причины, с которыми я связываю лень. Дальше пойдём по некоторым из психологических. Они менее линейны, но, тем не менее, достойны быть увиденными.

Отсутствие цели или её оторванность от реальности

Если у вас нет цели, то нет и смысла — ни в работе, ни в других телодвижениях. Организм переходит в режим экономии энергии и двигается ровно настолько, насколько нужно, чтобы просто поддержать бытовое существование, да и то со скрипом.

Если же есть конкретная цель и (что важно!) понятные шаги к её достижению, то происходит выработка энергии под конкретную задачу. Это несложно проверить: поставьте небольшую, но желаемую цель, достижимую дня за два. Но выделите на неё дня три-четыре. В один день запланируйте пару шажков, во второй четыре, а потом по 8. И посмотрите, как будет прибывать энергия с каждым днём.

Здесь можно посмотреть, какие цели можно поставить. Ну и лично я рекомендую проверять цели на мотивацию и принадлежность независимо от того, подсмотрены ли они где-то и просто нашли в вас отклик или поставлены самостоятельно. То есть даже если вам кажется, что ипотека — ваше настоящее желание, прогоните его через несколько вопросов из опросника ниже.

Принадлежит ли моя цель мне? Список вопросов

И только в полной уверенности, что это самая насущная, важная и желанная цель, нужно продумывать те конкретные действия, которые нужно совершить для её достижения. Потому что во всех остальных случаях она не даст необходимой мотивации. Сила действовать рождается только из истинного желания жить той жизнью, о которой мечтаешь.

Страх

Это огромнейшая тема, которую тут мы сможем только немного затронуть, но надо иметь в виду, что знание своих страхов и умение с ними “договариваться” позволяют бороться с ленью взрослому человеку в корне, а не на поверхности. Страхи не появились сейчас, они зародились давно и исподтишка влияют на нашу жизнь. Самое время их распознать и проработать.

1. Страх неудачи

Мысль “А что, если не получится” бежит впереди вообще какого-либо действия в направлении цели. Распознать этот страх легко. В качестве элемента борьбы я предпочитаю проигрывание негативных сценариев с убеждением сознания, что жизнь на этом не закончится, земля из-под ног не уходит и вообще, если не пробовать, то и не будет результатов.

Если дело касается проекта, в области которого у меня мало опыта, я ещё “страхуюсь” тем, что могу предупредить об этом заказчика, чтобы снять завышенные ожидания.

2. Страх успеха

Вот этот я сама так и не смогла разглядеть, но психологи во все голоса говорят, что он существует. Когда человек боится достичь успеха, потому что его не поймёт окружение, отвернётся, завидовать будет. А для него оно очень важно.

Вероятно, он усваивается на уровне детских негативных установок. Тех же денежных, в духе “не жили богато, нечего и начинать”, “не имей сто рублей” и т.д. Или тесно с ними связан.

3. Страх ответственности

Чтобы быть успешным, фрилансеру приходится буквально выкорчёвывать из себя привычку работать “по ТЗ” (техническому заданию), то есть в духе выполнить распоряжение ровно в заданных рамках. Как раз то, к чему активно приучал офис — меньше инициативы — приказы не обсуждаются.

Но одно дело обсуждать приказ, а другое — оказаться один-на-один с проектом  (или даже его частью), в котором волен поступать, как знаешь, но результат должен быть. И получая такую значимую задачу 70% людей, если не больше рискуют впасть в апатию и лениво жевать яблоки, коря себя за нежелание встать с кровати. А на самом деле вставать — страшно.

4. Страх не выложиться на 100%

Это страх перфекциониста. Того, кого учили в духе: “делай хорошо, очень хорошо — или убери свои кривые руки и не делай вообще”.  Бороться с ленью такому взрослому будет нелегко. Он ведь правда уверен, что это и есть правда. Или хорошо — или никак. Он и к другим предъявляет такое требование и очень удивляется, как можно жить иначе.

Таких людей легко определить по отношению, например, к уборке.

Нормальный человек будет убирать квартиру… ну часа два в случае генеральной уборки и пойдёт заниматься делами. Генеральная уборка перфекциониста — это день, а то и два тщательного выгребания пылинок из узенькой щели между плинтусами, перебирания бумажек по одной и отдраивания поверхностей до скрипа. И ещё три дня подбирания пылинок, пролетающих мимо. А потом его отпускает.

И он проваливается в лень (вообще минимум соприкосновения со всем, что касается уборки), и не важно, что посередине комнаты второй день сахар просыпан.

А в части лени и работы это выглядит так: “Ресурса сделать на 5+ у меня нет, тогда чего и начинать?”

Я, наверное, могу ещё продолжить тему страхов, но все их всё равно не охватить. Исследуйте себя самостоятельно или при помощи профессионального психолога. Ищите первопричину — иногда осознать её уже достаточно, чтобы победить. И не бойтесь идти вперёд.

Мне в своё время в части страхов помогла идея, что страх — это страж ворот. Он оберегает нас ото всего, что непонятно, неизвестно, ещё не прожито. И если в твоей жизни сейчас нет успеха, значит, это как раз тот неизвестный опыт, который тебе необходим. Страх предупреждает, но ведь его не обязательно слушать.

Нужно его осознать, набраться силы — и шагнуть. Пересечь линию. Тогда опыт становится известным и страху там больше нечего делать. Он растворяется. До следующих ворот. Это и есть момент выхода из зоны комфорта. Без которого роста нет.

Перегруз

Фрилансеры — ребята “жадные” и зачастую готовы хватать новый проект (а лучше два! и “таблеток от жадности — побольше, побольше!”), хотя на предыдущие два их ресурса уже едва ли хватает. А потом работают в авральном режиме, накапливая усталость и раздражение.

Часть этих “проектов” и денег-то приносит так себе, но мысль что “а вдруг больше не будет” преследует даже “старичков” фриланса. Это тоже к страхам, но в этом разделе нас больше интересует сам момент осознанного отношения к себе.

Перегруз в равной мере относится и к телесным причинам, и к психологическим. И как бы трудно не было это сделать — найдите время на анализ текущей ситуации. Опять же возвращаемся к периодической сверке реального с желаемым и самочувствия. Всё ли из того, что я делаю, мне, действительно нужно? Тут лень — лучший помощник, индикатор, красная лампочка: “Просьба аварийно остановиться и проверить наличие топлива и его расход”.

На таких остановках мне лично в расстановке приоритетов помогает закон Парето.

Закон Парето

А какие 20% усилий приносят 80% результата вам?

Надеюсь, эта статья помогла вам в поиске ответа на вопрос, как бороться с ленью и апатией. И не забывайте о мотивации. Именно она помогает преодолевать лень, проявлением какой бы причины она не была. Больше о личной и профессиональной эффективности, а также подборку фильмов и книг для повышения мотивации смотрите в статье “Как фрилансеру эффективно работать дома?”.

Выводы

‍

Напоследок повторим основные тезисы. 

• Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
• Выявить причины поможет разговор с ребёнком и активное слушание. 
• В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
• Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
• Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

‍

Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...