Методы борьбы со стрессом (видео)

Решая вопрос о том, как бороться со стрессом, нужно выявить его причины, после чего выбирать подходящий вид терапии для укрепления психоэмоционального состояния.

Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям. Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.

При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.

Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.

Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

Коротко о главном: что такое стресс

Говоря научным языком, стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который придает человеку силы и повышает способность к концентрации внимания. В экстремальных ситуациях стресс даже полезен: именно он помогал нашим далеким предкам спасаться от диких зверей, солдатам на войне метко стрелять во врага, а выдающимся шахматистам выигрывать свои лучшие партии. Однако у большинства людей понятие «стресс» ассоциируется в первую очередь с нервным перенапряжением, освободиться от которого не так просто. Постоянная выработка адреналина и его «соратника» по стрессу — кортизола — утомляют организм, истощая его энергетические ресурсы. Конечно, это не быстрый процесс, и один напряженный день вряд ли приведет к возникновению стресса, но в любом случае знать, какие у данного состояния симптомы, необходимо. Среди признаков стресса:

• нарушения сна и питания;
• тревожность;
• постоянная усталость;
• раздражительность.

Причин стресса может быть множество, но условно их можно разделить на три

• Переживания, потрясения. К ним относится невзаимная любовь, предательство близкого человека, необходимость сложного выбора, грядущая сессия у студентов, одним словом, некая проблема, которая занимает все мысли человека и не позволяет ему полноценно расслабиться. При этом такую реакцию могут вызывать и радостные события: подготовка к свадьбе, ожидание ребенка или переезд в город мечты. Даже когда есть четкое понимание, что новая глава жизни пишется более чем хорошо, совладать с эмоциями бывает непросто.
• Сложная ситуация дома/на работе/на учебе. Обстоятельства могут даже не касаться человека напрямую. Ребенок испытывает стресс в окружении постоянно скандалящих родителей, сотрудник — при виде авторитарного начальника, который в пух и прах «разносит» его коллег, а школьники и студенты могут подвергаться стрессу во время изучения нового предмета, который им не дается, — даже если преподаватель лояльный, а до экзаменов еще далеко.
• Болезнь самого пациента или его близкого. Стресс нередко сопровождает различные заболевания. Человеку приходится менять образ жизни, режим питания, отказываться от любимых хобби, что, само собой, негативно влияет на его эмоциональное состояние. Нередко бывает, что вместе с пациентом стрессу подвергаются и его близкие люди, которым приходится брать на себя заботы по уходу за больным, искать дополнительный заработок, а также оказывать моральную поддержку, что тоже отнимает немало душевных сил.

Самые действенные способы борьбы со стрессом

Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

Устранение причин стресса

Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.

Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

Облегчение состояния при стрессе

От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

• Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
• Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.
• Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
• Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.
• Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
• Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.
• Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».

Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

Почему так важно бороться со стрессом

С одной стороны, стресс не настолько опасен, как, например, диабет или онкология, но закрывать глаза на такое состояние все равно нельзя. Кратковременное психоэмоциональное напряжение не наносит серьезный ущерб организму, а вот длительное пребывание в стрессе чревато крайне неприятными последствиями. К ним относятся:

• Депрессивные состояния. Многие склонны именовать депрессией периодически накрывающую хандру, но это неверно. Депрессия — это медицинский диагноз, болезнь, которая не проходит просто так и требует определенного лечения. Без необходимой терапии страдающий депрессией человек не может нормально работать и общаться с близкими, у него наблюдается постоянный упадок сил, апатия, бессонница и негативные мысли, что в совокупности может привести к печальному итогу и даже к суициду.
• Развитие различных патологий. Стресс также является катализатором многих заболеваний. К ним относятся болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кожные болезни и проблемы с иммунитетом. Помимо этого, стресс часто становится причиной нарушения пищеварения, когда от нервов «кусок в горло не лезет» или когда человек, наоборот, начинает «заедать» переживания.

Вот почему важно бороться со стрессом, причем затягивать с лечением не стоит: легче побороть его «в зародышевом» состоянии, пока не нанесен серьезный урон всему организму.

Методы борьбы со стрессом

Полноценный сон

Человеку очень важно полноценно высыпаться и каждому требуется для этого разный временной промежуток. Если ваш знакомый спит пять часов и свеж по утрам, это вовсе не значит, что вам будет достаточно тех же пяти часов. Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня. Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни. Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия.

Грамотный рацион

Не стоит «заедать» стресс сладким или запивать спиртными напитками. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от таких методов борьбы со стрессом только добавят вам переживаний. Временное облегчение, которое приносят вредные привычки омрачают их страшные последствия.

Не перегружайте себя

Стресс от чрезмерных нагрузок знаком многим работающим людям. Востребованному специалисту бывает сложно отказаться от новых проектов. Он берет на себя все больше и больше обязательств, с которыми перестает справляться… Стоит вовремя остановиться и сделать в один прекрасный момент выбор в пользу отдыха и сна. Это позволит избежать «выгорания», набраться сил. То же самое касается хобби. Не стоит хвататься за все сразу. Если вам тяжело водить ребенка на десять кружков, выберите два, которые нравятся ему больше всего. Спокойная и отдохнувшая мама принесет семье больше пользы, чем уставшая и нервная.

Обращайтесь за помощью

Нам бывает стыдно просить о помощи, когда нам плохо. Но помощь хороша тем, что обычно бывает добровольной. Если ваши близкие не будут иметь возможность помочь вам с делами, поддержать вас, сходить с вами ко врачу, они всегда могут отказаться. При этом иногда именно присутствие близкого человека помогает нам бороться со стрессом и меньше переживать.

Гуляйте

Вечерние прогулки перед сном способствуют не только быстрому и легкому засыпанию, но помогают размять мышцы (особенно при сидячей работе) и снять стресс. Главное, постараться во время прогулок не думать о проблемах. Можно взять плеер и послушать музыку или почитать на скамейке, если позволяет погода.

Фильтруйте контент

Кстати, о чтении. Постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей жизнеутверждающей литературой, юмористическими рассказами или историями без трагических финалов. Постарайтесь читать меньше плохих новостей. В стрессе вы вряд ли сможете оказать помощь другим, а вот навредить себе — запросто. Да и есть ли смысл читать о катаклизмах, на которые вы не в силах повлиять. Вы всегда можете молиться о пострадавших в катастрофе на другом конце земли, но не стоит открывать материалы, где в красках описывают подробности трагедии и страдания людей, которым вы не в силах помочь лично.

Старайтесь замечать хорошее или даже записывать

Будьте к себе милосердны и снисходительны. Не стоит корить себя за неудачу слишком сильно. Каждый проигрыш — это еще одна возможность! Утешьте себя билетом в кино или на концерт, если вам никак не удается важное дело, возможно, собравшись с силами, вы справитесь!

Молитесь

Как справиться со стрессом верующему человеку? Если вы верите в силу молитвы, в трудную минуту обращайтесь к Господу. Милосердный Господь поможет управить дела и пошлет вам утешение в испытаниях.

Конечно, при серьезном и сильном длительном стрессе, когда не работают простые методы справиться с тревогой и советы «как справиться со стрессом», лучше все же обратиться за помощью к психологу, к духовнику, к близким.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Выявив причину стресса, следует начинать терапию, включающую комплекс мероприятий.

Психологические методы борьбы со стрессом

Преодолеть стресс поможет психотерапевт, который подберет наиболее подходящий метод исходя из индивидуальных особенностей больного и степени тяжести его проблемы.

Нередко используются такие подходы:

1. Когнитивно-поведенческая коррекция.
   
   Человек отслеживает свои мысли, эмоции, чувства, пытаясь определить, какие события их вызывают, после чего специалист помогает изменить некоторые установки.
2. Гештальт-терапия.
   
   Терапевт с помощью вопросов дает пациенту возможность, самому понять, что стало причиной стрессовой ситуации, и какие шаги он может предпринять, чтобы выйти из нее.
3. Гипноз.
   
   Напряжение снимают с помощью внушения.

Целью психотерапии является выработка устойчивости к возникающим ситуациям стрессового характера, умения преодолевать их самостоятельно с помощью позитивного взгляда на жизнь, гибкого мышления и т. д.

Физиотерапевтические методы лечения

Улучшить состояние нервной системы можно с помощью следующих специально разработанных процедур:

1. Электросон.
   
   На область глаз накладываются электроды, через которые проходит слабый ток, что приводит к засыпанию. Сон носит оздоровительный характер, благотворно влияет на состояние мозга и различных систем организма.
2. Магнитотерапия.
   
   Воздействие низкочастотного магнитного поля влияет на биохимические реакции, улучшает сон, снимает эмоциональное напряжение.
3. Парафинотерапия.
   
   На затылок и шею накладывают аппликации парафина, что уменьшает давление, ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет.
4. Точечный массаж.
   
   Проводится без специального оборудования путем надавливания на биологически активные точки.
5. Гальванизация.
   
   Лечение током улучшает питание головного мозга, стимулирует работу органов слуха и зрения.

Кроме того, физиотерапия включает лечение йодом, минералами, водой, ультразвуком и другими средствами.

Каждый вид терапии имеет противопоказания, поэтому может назначаться только врачом.

Медикаментозное лечение

Установив на основе нескольких анализов диагноз, врач-психиатр или психотерапевт определяет вид лекарственных препаратов.

Чаще всего определяют комплексное лечение, которое может включать прием нескольких видов средств, в т.ч.:

• успокоительные препараты на основе трав (Ново-Пассит, Персен, настойка валерианы или пустырника);
• адаптогены (экстракты левзеи или женьшеня, Пантокрин и др.), которые помогают улучшить сон и работоспособность;
• магнийсодержащие средства, способствующие восстановлению магния, который обеспечивает движение нервных импульсов;
• снотворное (Доксиламин, Соннат, Нормосон и т.д.);
• антидепрессанты (Прозак, Ниаламид и др.), способствующие выработке биологически активных веществ, например, серотонина и дофамина;
• транквилизаторы (Мебикар, Транквилар и пр.), устраняющие симптомы тревоги и страха;
• биологически активные добавки.

Несмотря на большое количество новых способов борьбы со стрессом, терапия лекарствами нередко является основой лечения.

Лечение травами

Существует много рецептов настоев, которые помогают бороться со стрессом. Так, можно сделать настой чабреца: залить 1 ч. л. измельченной травы 2 стаканами кипятка, дать настояться средству 30 минут, после чего принимать в 3-4 раза в течение дня. Пить можно 2 раза в неделю.

Смешивают по 1 ст. л. шишек хмеля и листьев перечной мяты, добавляют 2 ст. л. пустырника и 3 ст. л. измельченного корня валерианы. 1 ст. л. полученной смеси заливают стаканом горячей воды и держат на водяной бане 15-20 минут. Затем дают настояться 25-30 минут, после чего принимают 3 раза в день по 100 мл за 15-20 минут до еды. Вместо пустырника можно использовать душицу.

Применяя народные средства, следует соблюдать осторожность, т.к. есть противопоказания для беременных, людей в старости, пожилых (в старческом возрасте нужно быть особенно осторожными при выборе лекарств).

Дыхательные техники

Правильно дыхание часто позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому следует освоить подходящую технику и начать применять ее в необходимых случаях.

Наиболее эффективным является диафрагмальный вид, при котором человек дышит животом: делается глубокий вдох, при котором надувается живот. Затем воздух выпускается через долгий выдох, живот стараются втянуть как можно сильнее.

Подходящий ритм можно подобрать самостоятельно.

Медитация

Решая вопрос, как противостоять стрессам, следует обратить внимание на технику медитации.

Она способствует расслаблению нервной системы, снятию эмоциональных зажимов, обретению внутреннего покоя и душевного равновесия.

Проводиться медитация может как в сидячем, так и лежачем положении. Медитация в позе «Шавасана» предполагает позицию лежа на спине. Руки при этом лежат под углом в 45° к телу, ладони смотрят вверх. Между пятками — расстояние в 5 см, глаза смотрят в потолок. Кончик языка должен касаться неба за верхними зубами.

Техника выполнения следующая:

• дыхание спокойное, осуществляется животом;
• необходимо почувствовать расслабление в каждой части тела, постепенно перемещаясь от каждого пальца ног к голеням, бедрам, пальцам рук, плечам и т. д.;
• следует достигнуть ощущения, похожего на плавание на спине по волнам;
• нужно закрыть глаза и максимально их расслабить, а затем — нос и уши;
• необходимо избегать любых мыслей, прекращать внутренние диалоги, как только они начинают слышаться в голове;
• сконцентрироваться на дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом;
• мысленно представлять умиротворяющую картину.

Для медитаций следует использовать музыкальное сопровождение. Лучше прослушивать бинауральные треки, которые создаются на частотах, благотворно влияющих на мозг.

Медитировать лучше на полу, ничто и никто не должны вас отвлекать, следует оставаться в расслабленном состоянии бодрствования.

Психологические методы

В психологии существует ряд действенных способов избавления от сильного стресса, каждый из которых поможет снять тревогу и напряжение в кратчайшие сроки.

Стресс во время беременности: последствия и методы преодоления

3.1

Антистрессовые раскраски

Этот вид картинок для раскрашивания является одним из наиболее эффективных и доступных методов избавления от стресса. Рисование помогает привести функционирование нервной системы в норму, отвлечься от проблем и расслабиться.

3.2

Отношения

Даже самое сильное чувство гнева и раздражительности уйдет, если рядом будет любимый человек, который подарит свою нежность.

3.3

Психологическое упражнение «Убежище»

Для проведения упражнения надо сесть в удобное кресло или лечь на пол, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно перенестись в любое место планеты, которое кажется безопасным, на некоторое время, почувствовать, как все тело наполняется теплом и спокойствием, дыхание становится размеренным и уверенным.

3.4

Психологическая техника «Фотоальбом»

Если стресс вызван неприятными воспоминаниями, то от них можно избавиться с помощью специального психологического упражнения. Вначале надо все воспоминания мысленно запечатлеть в виде фотографий, затем сложить их в фотоальбом, который помещается в самом недоступном месте, представить, как все изображения в нем выцветают и постепенно исчезают.

3.5

Творчество, увлечения

Помочь забыть о неприятностях и подарить чувство радости поможет любимое хобби. Следует найти время для занятий творчеством.

3.6

Цветотерапия

Избавиться от излишнего напряжения поможет терапия цветом. Этот метод способен решить множество проблем как с физическим, так и с психологическим здоровьем человека. Достаточно окружить себя предметами нужного цвета и регулярно смотреть на них.

3.7

Покупки

Этот метод избавления от стресса имеет свои достоинства и недостатки. С одной стороны, новая вещь действительно может поднять настроение и забыть обо всех неприятностях, но с другой, покупка может оказаться неудачной, что еще больше усугубит ситуацию. Поэтому, применяя данный способ избавления от стресса, надо стараться рассчитывать свои силы и финансовые возможности.

3.8

Ароматерапия

Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.

Аромат каждого растения оказывает особенное воздействие на работу конкретного органа или системы:

Аромат	Воздействие на человека
Герань	Снимает стресс, уменьшает ощущение тревоги
Мята, апельсин	Повышает настроение, избавляет от состояния депрессии
Эвкалипт, лимон	Оживляет умственную деятельность, повышает работоспособность
Лаванда, ромашка, валериана	Обладают успокаивающим действием
Анис, базилик	Стабилизируют настроение, избавляют от депрессии, печали и тревоги
Вербена	Снимает головную боль, чувство тошноты
Розовое дерево, иланг-иланг, можжевельник, кипарис, роза, пачули, майоран	Избавляет от головных болей, бессонницы, тревожности, повышенной утомляемости
Бергамот, жасмин, сандал	Помогают избавиться от тоски и уныния
Чайное дерево, ветивер, фиалка	Снимают ощущение навязчивых страхов
Мелиса, петигрейн	Обладают успокаивающим свойством

3.9

Маленькие награды

Каждый день следует поощрять себя небольшими»наградами». Это может быть поход в кино, книга, которую давно хотелось почитать и т. д.

3.10

Письмо без адресата

Для того чтобы избавиться от накопившегося негатива и напряжения, можно написать письмо, рассказав в нем о событиях, которые привели к стрессу. Если повторять эту технику в течение 3 дней, то эмоциональное состояние человека значительно улучшиться.

3.11

Свои фотографии

Психологи утверждают, что действенным методом избавления от стресса является размещение по всему дому собственных фотографий. Для этой цели достаточно 15 штук. Человек на этих снимках должен выглядеть счастливым и радостным. Такой способ способствует расслаблению, повышению настроения и самооценки, придает уверенность в себе и своих силах.

3.12

Музыкотерапия

Музыка благотворно воздействует на психику человека, способна избавить от чрезмерной агрессии, нервозности, вспыльчивости. Особенно это касается классических композиций. Каждый из музыкальных инструментов по-своему действует на эмоциональное состояние:

Музыкальный инструмент	Влияние
Орган	Активизирует умственные способности, улучшает память
Скрипка	Действует успокаивающе, усиливает чувство сострадания
Фортепиано	Дарит ощущение гармонии, корректирует работу почек
Флейта	Улучшает самочувствие, работу легких
Барабан	Повышает настроение, стабилизирует функционирование сердца, печени, кровеносной системы
Саксофон	Успокаивает, гармонизирует внутреннее состояние

Последствия влияния стресса на организм

Задаваясь вопросом, как побороть стресс, следует помнить о его опасности. Длительное пребывание в тревожном состоянии может привести к истощению организма и развитию хронической депрессии, лечение которой потребует длительного времени и сил.

Научные и житейские способы профилактики и борьбы со стрессом

• Интересное увлечение. Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Люди, занятые интересным для них делом, от стрессов страдают намного реже. Хорошо снимают напряжение вязание, рисование, чтение и т. д.
• Выход эмоций. Не накапливайте в себе обиды и негативные эмоции. Обязательно давайте им выход. Для этого существует много методов. Например, «доверьте» все свои переживания бумаге, затем прочитайте написанное, разорвите лист, с силой скомкайте и выбросьте его в урну. Отличный способ борьбы со стрессом – отдубасить боксерскую грушу или обычную подушку. Можно «выпустить пар» громким криком, только кричать нужно «во все горло» и «от души».
• Правильный отдых. Работа «на износ» – это верный путь к получению хронического стресса, а отдых – отличный способ борьбы с ним. Нужно уметь не только хорошо работать, но и правильно отдыхать. В рабочее время каждый час делайте пятиминутные перерывы. Пейте чай, прогуливайтесь или просто смотрите в окно. И даже если у вас на работе аврал, после рабочего дня находите время для приятного времяпрепровождения: сходите с друзьями в кафе, посмотрите хороший фильм и т. д. Все это поможет вам расслабиться и отдохнуть.
• Питание. Довольно часто причиной эмоционального напряжения становится неполноценное питание, недостаток некоторых веществ в организме. Например, дефицит витаминов группы B приводит к сбоям в работе нервной системы. Чтобы этого избежать, питайтесь полноценно, употребляйте продукты-антидепрессанты. Правильное питание – хороший способ борьбы со стрессом.
• Домашний питомец. Если вы любите животных, обязательно заведите себе собаку или кошку. Домашний любимец – чудесный «способ» борьбы со стрессом, ваш «антидепрессант» и успокоительное «средство».
• Полноценный сон. Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна. Крепкий сон – отличный способ борьбы со стрессом.
• Позитивное мышление. Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.

Искренне надеемся, что вы нашли в статье полезные идеи для своего бизнеса. Попробуйте применить их на практике и напишите нам о результатах. Также будем рады вашим вопросам, комментариям и пожеланиям.

С нами можно связаться:

• E-mail: [email protected]
• Телефон: +7 (495) 792-99-62
• Форма обратной связи

До новых встреч!

В поисках радости

Усталость и нехватка времени заставляют нас отказываться от занятий, которые мы считаем необязательными, причем в первую очередь мы лишаем себя «несущественных» радостей — всего того, что делаем исключительно ради удовольствия.

Стоит поддаться рутине хронического стресса, и желание заниматься тем, что раньше приносило радость, пропадает. Жизнь кажется чередой препятствий, а это блокирует мотивацию.

Перестав делать то, что нравится, и погрузившись в состояние хронического стресса, вы окончательно увязнете в болоте уныния. К удовольствиям надо относиться так же серьезно, как и к необходимости ходить на работу или принимать душ; находить для них время следует ежедневно.

Никогда не пренебрегайте удовольствиями и не жертвуйте ими ради «более важных» дел.

Постарайтесь искать моменты удовольствия в обыденной жизни и находить их, с чем бы ни был связан ваш род деятельности. Вот несколько стратегий.

1. Планируйте приятный опыт. Выберите три занятия, приносящие удовольствие. Просмотрите расписание на следующую неделю и найдите способ включить их туда. Составьте поэтапный план действий, даже если вы считаете это необязательным, и вычеркивайте пункты по мере выполнения.

2. Используйте принцип завершенности. Человек обычно хочет как можно скорее справиться с любым незавершенным делом. Когда нам это удается, мы испытываем удовольствие.

Если объем работы кажется непосильным, лучшая стратегия — разбить задание на маленькие шаги. Завершая каждый небольшой этап, вы будете ощущать удовлетворение и повышать мотивацию.

3. Практикуйте осознанность. Осознанность — это состояние, когда мы уделяем внимание происходящему вокруг, а не живем «на автопилоте». Если вы не фокусируетесь на переживании настоящего момента, то вряд ли сможете заметить то, что приносит радость.

К примеру, вы пьете кофе, одновременно глядя на экран компьютера, и не чувствуете приятного вкуса. Но если выделить на перерыв всего пять минут и насладиться ароматом и вкусом кофе, ни на что не отвлекаясь, вы испытаете удовольствие.

Наслаждайтесь текущим моментом. Источник

4. Смейтесь при любой возможности. По данным экспериментов, всего час громкого неудержимого смеха действует как лекарство и уменьшает проявления тревожности, стресса и депрессии.

Смейтесь регулярно (можно, например, каждый вечер по полчаса смотреть комедийные сериалы) — это и будут ваши минуты радости.

5. Ищите поводы для благодарности. В поисках причины быть благодарными вы переключаете внутреннее внимание с негативных ощущений на позитивные и получаете удовольствие.

Кратковременное удовольствие можно испытать, посвятив всего 15 минут благодарности за все хорошее, что произошло за день, будь то событие или встреча с человеком, — вспомните положительные эмоции, вызванные этим. Припомните любую мелочь: как кто-то придержал перед вами двери в лифте или охранник в офисе сделал вам комплимент. Можете описать свой опыт в дневнике.

Больше научно обоснованных приемов для борьбы со стрессом — в книге «Без стресса»

Обложка поста отсюда

Как руководителю управлять стрессом в организации

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

1. 1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
2. 2. Правильный подбор и расстановка кадров.
3. 3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
4. 4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
5. 5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

6.1

Что поможет начальнику справиться с напряжением?

Прежде чем пытаться решить проблему стрессоустойчивости своего персонала, начальник должен в первую очередь позаботиться о своем психическом состоянии. Для этого следует придерживаться простых, но эффективных рекомендаций:

1. 1. Наличие ежедневника поможет руководителю стать более организованным.
2. 2. Уединение. Если возникло чувство сильного напряжения, можно хотя бы на короткое время отключить мобильный телефон или прогуляться на свежем воздухе. После можно с новыми и свежими силами вернуться к работе.
3. 3. Регулярные занятия спортом помогут поднимают настроение.
4. 4. Спать необходимо не менее 8 часов, прогулявшись перед этим в течение 20 минут на свежем воздухе.
5. 5. Избавиться от вредных привычек. Иногда алкоголь или сигареты помогают временно снять стресс. Однако такие способы расслабления пагубно отражаются на состоянии здоровья человека.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...