Плавание – важная часть жизни многих людей, живущих возле моря или океана. К сожалению, в большинстве городов, плавание, только спорт, которым занимаются в бассейнах. Само слово (плавать), обозначает умение, перемещаться в воде самостоятельно, благодаря нехитрым гребным движениям рук и ног.
Источник: https://male-site.ru/sport/kak-nauchitsya-plavat-samostoyatelno.html
Содержание
- 1 Плаванию все возрасты покорны
- 2 Какие факторы влияют на обучение?
- 3 Теория и практика
- 4 Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде
- 5 Важные моменты в процессе обучения
- 6 Важные элементы при учебе
- 7 Техники плавания
- 8 Как удерживаться на воде?
- 9 Какой стиль плавания выбрать новичку?
- 10 Как научиться плавать по-собачьи
- 11 Заключение
- 12 Плавание в бассейне и на природе: какие правила стоит соблюдать?
- 13 За сколько занятий можно научиться?
- 14 Где лучше учиться плавать взрослым людям?
- 15 Страх воды
- 16 Общие рекомендации по посещению бассейна
- 17 Почему просто необходимо занимать плаванием
- 18 Реально ли…?
Плаванию все возрасты покорны
Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем физподготовки, противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта выносливость организма увеличивается в несколько раз.
Научившись плавать, вы:
- будете правильно дышать;
- укрепите все мышцы тела;
- стимулируете метаболизм в организме;
- укрепите лёгкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.
Источник: https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html
Это интересно: Как научиться медитировать в домашних условиях?
Какие факторы влияют на обучение?
Стоит сказать, что есть ряд факторов, которые могут помешать человеку в освоении этого вида спорта:
- Страх и волнение. Самая распространённая проблема из всех. Если на человека накатывает паника, когда он заходит в воду, то о продолжении тренировки не может быть и речи. Бороться с волнением нужно постепенно, начиная занятие с неглубоких водоёмов, где уровень примерно по пояс.
- Неспособность удерживаться на плаву. Некоторые люди неуклюжи, и главной проблемой для них является не страх, а неспособность удержать своё тело. Помочь в том, как научиться плавать самостоятельно, смогут только регулярные тренировки.
- Одышки и тяжёлое дыхание. Эта проблема характерна для полных людей и курильщиков. Опять же, помогают только частые тренировки. Плавание укрепляет дыхательную систему, поэтому благодаря спорту от одышек можно избавиться.
- Неправильные движения. Человек может хорошо удерживать своё тело, но осуществлять неправильные движения. Для этого необходимо попросить человека, умеющего хорошо плавать, что за движения и в какой последовательности нужно осуществлять при погружении.
Если перебороть основные четыре фактора, мешающие освоить водный спорт, то все последующие тренировки будут более продуктивными. Необходимо обратить внимания на корень проблемы и работать в дальнейшем именно с ним.
Источник: https://nasporte.guru/vodnye-vidy-sporta/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku.html
Теория и практика
Страх и отсутствие умения удерживаться на воде мешают человеку научится плавать. Наиболее сложное в этом спорте — пересилить себя, расслабится в воде. Самое интересное, что даже умелые пловцы могут утратить свои способности со временем, и поэтому придётся учиться заново.
Необходимо выбрать неглубокий водоём или детский бассейн, уровень воды в котором будет примерно по грудь. Не стоит тренироваться в слишком глубоких реках или озёрах. Это вселяет в начинающего спортсмена неуверенность и перебороть своё волнение будет гораздо сложнее.
Желательно, чтобы рядом был человек, который умеет держаться на воде. Это может быть приятель или родственник, обращаться к опытному инструктору для того, чтобы научится плавать вовсе не обязательно.
Источник: https://nasporte.guru/vodnye-vidy-sporta/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku.html
Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде
У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.
Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.
Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.
Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html
Важные моменты в процессе обучения
Чтобы исключить опасность во время обучения плаванию нельзя забывать о принципиальных особенностях и правилах, соблюдение которых обеспечит личную безопасность человеку. Приняв решение самостоятельно обучаться плаванию необходимо помнить:
- Во время учебы с вами рядом должен всегда находиться еще один человек.
- Учиться плавать лучше всего в стоячей воде. Если такой возможности нет, и тренировки проходят в природных условиях, то требуется предельная внимательность. Изучите течение реки или моря. Всегда находитесь в поле зрения людей, умеющих плавать. В случае опасности или возникновения паники они смогут вам помочь и оказать помощь.
- Изучите правила поведения и необходимые движения при подводном течении. Помните, что при мощном и непреодолимом влиянии подводного течения, даже опытным пловцам сложно с ним справиться.
- Оценивайте объективно уровень своей физической подготовки и старайтесь избегать глубин. На первых порах необходимо выбирать такую глубину, чтобы всегда чувствовать дно. В этом случае вы сможете спокойно, без паники и страха отработать навыки и дыхание, чтобы со временем можно было плавать долго.
- Если начался дождик, то немедленно выходите из воды: даже маленький дождь может быть предвестником грозы или урагана.
- Не начинайте тренировки при низкой температуре воды.
Источник: https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77
Это интересно: Как научиться слушать?
Важные элементы при учебе
Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:
- правильно дышать;
- удерживать тело на воде;
- научиться координировать движения конечностей.
Правильное дыхание
Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.
Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:
- Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
- В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
- При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.
Источник: https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77
Техники плавания
Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:
-
Брасс
Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.
-
Кроль на груди
Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.
-
Кроль на спине
Техника похожа на перевернутый кроль на груди.
-
Баттерфляй
Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/
Как удерживаться на воде?
Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».
Осуществляется оно в следующем порядке:
- Вдох
В легкие набирают побольше воздуха;
- Погружение
Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;
- Удерживание
Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.
«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/
Какой стиль плавания выбрать новичку?
Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:
- Брасс
Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.
При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.
Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.
Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.
Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.
Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.
Достоинства:
- хорошо просматривается пространство впереди;
- при плавании не создается шума;
- возможность без усталости преодолевать большие расстояния.
Недостатки:
- техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.
Главное при освоении любого стиля научиться правильной технике. Скорость – следствие этого, а не основная цель.
- Кроль
Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.
Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.
При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.
Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.
Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.
Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.
Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.
Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.
Преимущества стиля:
- техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;
Недостатки:
- важно правильно дышать;
- создает много шума.
При кроле движения рук должны быть плавными, а дыхание ровным и глубоким. Никакого чрезмерного усилия быть не должно.
- Кроль на спине
Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.
Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.
Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.
Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.
Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.
Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.
Преимущества:
- нет необходимости выдыхать в воду;
- затрачивается мало сил;
- можно отдыхать при продолжительных заплывах.
Недостатки:
- новичкам не всегда комфортно плавать на спине.
- Баттерфляй
Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.
Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.
Источник: https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77
Как научиться плавать по-собачьи
Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.
Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».
Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:
- Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
- Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
- Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
- Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.
Схема плавания по-собачьи
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html
Заключение
Для достижения устойчивых результатов лучше посещать бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и закреплять получаемые навыки.
Здоровья вам и настойчивости в обучении плаванию!
Источник: https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html
Плавание в бассейне и на природе: какие правила стоит соблюдать?
Ещё один совет, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно — регулярно заниматься в бассейне или выезжать на природу. Дело в том, что навыки быстро утрачиваются, поэтому в обучении важна регулярность.
Чтобы занятие прошло наиболее успешно и правильно, следует соблюсти некоторые правила:
- Нельзя выбирать глубокие озёра, водоёмы или бассейны. Это не только небезопасно, но и создаёт психологический барьер.
- Нельзя идти на тренировку после обеда. Желудок должен быть пустым, поэтому рекомендуется принимать пищу за 2–3 часа до плавания.
- При погружении следует провести разминку с дыханием.
- Необходимо отдавать предпочтение водоёмам с песчаным дном, если тренировка проводится на природе.
- Если занятие проходит в бассейне, то следует принять контрастный душ. Это даст организм заряд энергии.
- Лучше выбирать комфортное время для проведения тренировки. Если утром заниматься спортом тяжело, то не стоит себя мучить. Считается, что идеальное время для плавания днём — от 14 до 18 часов.
Стоит помнить, что все профессиональные пловцы с чего-то начинали. Никто не рождался с умением плыть, все этому когда-то учились. Конечно, чаще всего водные тренировки проводятся с детьми, но и взрослые люди часто осваивают этот спорт. Плавание поможет укрепить осанку, развить дыхательную систему, а также благотворно подействует на сердце и сосуды. Пренебрегать тренировками не стоит, поскольку это умение когда-то может спасти человеку жизнь.
Источник: https://nasporte.guru/vodnye-vidy-sporta/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku.html
За сколько занятий можно научиться?
Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.
В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html
Где лучше учиться плавать взрослым людям?
Можно учиться плавать в естественном водоеме, на море, озере, в реке или в бассейне. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.
Морская вода лечебна, поэтому плавать в такой воде еще и полезно для здоровья. Учиться плавать в естественных водоемах можно бесплатно в удобное для начинающего пловца время. Но могут помешать волны, течения, ветер или вода будет некомфортной температуры.
Выбор места — это только ваше решение, ваш выбор. Научиться плавать, следуя нашим советам можно везде.
Но самым удачным местом для начинающих пловцов все-таки считается бассейн.
Преимущества занятий в бассейне:
- Безопасность: у вас будет свой личный тренер.
- Комфортная температура воды.
- Нет никаких волн и подводных течений.
- Контроль глубины.
- Заниматься можно круглогодично.
Источник: https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77
Страх воды
Воды бояться не стоит!
Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.
Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.
Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html
Общие рекомендации по посещению бассейна
- Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
- Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.
Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.
- Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
- Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
- Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
- Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.
Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html
Почему просто необходимо занимать плаванием
Вода оказывает полезное воздействие на физическое и на психическое здоровье человека. Плавание помогает:
- Снизить вес. Количество калорий, сжигаемое при плавании огромно. В работе при этом участвуют все группы мышц.
- Улучшить осанку. Человек сегодня мало двигается и много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Плавание избавляет от сутулости, улучшает состояние поясницы и мышц спины.
- Избавиться от жира на животе. Во время плавания работают не только руки и ноги. Мышцы пресса также активно работают.
- Сделать суставы гибкими. Плавание оказывает не только хороший профилактический эффект. Охлажденная вода снимает боль при обострениях, а плавательные плавные движения воздействуют как массаж.
- Улучшить кровь. Регулярные тренировки в бассейне положительно влияют на организм.
- Отдохнуть от информации. По крайней мере час вы будете вне зоны смартфона и интернета. Плавание – своего рода цифровой детокс.
- Расслабиться. Вода, движение и дыхание помогает снять напряжение и забыть о проблемах. Пониженная температура благотворно влияет на нервную систему.
- Закалить и укрепить организм. Прохладная вода в бассейне – отличная замена обливанию холодной водой.
- Бороться с искушениями. Порой так сложно бороться с искушениями. Плавание улучшает настроение и необходимость в лишней конфетке или спиртном отпадает сама собой.
Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Для взрослых людей плавание – это самый безопасный способ поддерживать хорошую физическую форму.
Не теряйте время, изучайте наши рекомендации и советы и приобщайтесь к такому замечательному занятию – плаванию. Желаем вам получать от плавания пользу и массу удовольствия!
Источник: https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77
Реально ли…?
«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.
Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?
Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.
В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
- https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html: использовано 2 блоков из 8, кол-во символов 630 (2%)
- https://www.nuemoe.ru/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomy-cheloveky-samostoyatelno-77: использовано 7 блоков из 12, кол-во символов 11761 (46%)
- https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/: использовано 2 блоков из 8, кол-во символов 1418 (6%)
- https://iplav.com/kak-nauchitsya/vzroslomu-cheloveku-plavat-samostoyatelno.html: использовано 8 блоков из 15, кол-во символов 7087 (28%)
- https://nasporte.guru/vodnye-vidy-sporta/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku.html: использовано 3 блоков из 8, кол-во символов 3617 (14%)
- https://male-site.ru/sport/kak-nauchitsya-plavat-samostoyatelno.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 1159 (5%)