Как не получить стресс в отпуске?

Стресс после отпуска – частое явление, с которым сталкивается большая часть работающего населения. И напряжение возникает не только после очередного двухнедельного отдыха, но и после длительных выходных. Такое состояние называют постотпускной синдром. Характеризуется оно снижением работоспособности, плохим настроением и самочувствием, апатией, нежеланием заниматься рутинными делами.

Кто испытывает стресс после отпуска

Подвержены постотпускному синдрому практически все люди, большинство переживают этот стресс более глубоко и долго. Всё зависит от психотипа человека и профессии, которой он занимается.

Эмоционально более слабыми считаются меланхолики и флегматики. Они вообще тяжело воспринимают изменения, и для таких людей возвратиться после отдыха к привычной жизни сложнее.

Что делать после отпуска

Сложность снова окунуться в рутину повседневных дел испытывают люди следующих профессий:

• занимающие руководящие должности;
• медицинские работники;
• работники СМИ;
• торговые представители;
• владельцы собственного бизнеса.

Причиной стресса в данном случае становится аврал после отпуска. За время отдыха, как правило, накапливается масса нерешённых вопросов, которые часто требуют незамедлительного решения.

Часто проблемы испытывают люди, чья деятельность проходит в сфере обслуживания и связана непосредственно с другими людьми. Во время отпуска заботились о них, убирали номера, готовили и развлекали. А на работе приходится проявлять заботу о других людях, это приводит к стрессу.

Интересно - Профессиональный стресс на работе

1. Выбирать одно занятие в сутки

Часто перенапряжение на отдыхе происходит потому, что люди стараются успеть сделать как можно больше, увидеть много новых для них мест. Да, на отдыхе можно и нужно открывать для себя новые места, но все должно выполняться по расписанию, чтобы избежать излишних нагрузок. Поэтому выбирайте всего лишь одно направление (или одно занятие) в сутки. Возможно, вы сможете посетить меньшее количество туристических точек, чем хотелось бы, но получите гораздо больше удовольствия.

Причины

Главной причиной постотпускного синдрома становится неправильный отдых. И часто устраивает такую ситуацию себе человек своими руками. Например, некоторые считают лучшим отдыхом смену деятельности, и во время отпуска умудряются потрудиться на другой работе, заработать деньги или переделать домашние дела на год вперед. Это приводит к тому, что силы не восстанавливаются, а затрачиваются ещё больше. В результате, отдыха как такового нет.

В обратной ситуации человек в отпуске пытается ничего не делать, он мечтает отлежаться на диване перед телевизором, отоспаться. Такой отдых тоже не приносит никакого удовлетворения, организм перегружается, появляется тяжесть в теле и туман в голове. В результате, никакой бодрости человек не испытывает, только уныние и тоску. И организовать себя после «ленивого» отдыха очень сложно.

Депрессию может вызвать и мысль о том, что следующий отпуск предстоит нескоро. Появляется раздражительность, трудно сосредоточиться на обязанностях. Сложно войти в привычный ритм после яркого и насыщенного отпуска, офисная жизнь кажется серой и беспросветной, остро чувствуется разница между обыденной серой жизнью, и той жизнью, которая может быть. С другой стороны, человеку могут навязать отдых, который его не устраивает.

Довольно часто человек испытывает стрессовые факторы во время отпуска: задержка рейса, проблемы с обслуживанием в отеле, плохая погода, потеря денег.

Неудачный отпуск может негативно сказаться на постотпускном периоде и вызвать депрессию.

Изменение режима дня во время отпуска тоже играет свою роль. Особенно плохо влияет поздний подъём, в то время как рабочий график предусматривает подъём в более раннее время.

У многих россиян стресс после отпуска вызывается сменой погодных условий (возвращение из южных тёплых стран, с моря, в серую и дождливую погоду). Капризы природы особенно тяжело переносятся, когда отпуск выпадает на осеннее время. Помимо того, что приходится снова привыкать к климату, ещё необходимо возвращаться к работе, где накопилось много нерешённых дел.

Смена климата может вызвать стресс

Тяжелее выходить после отдыха на нелюбимую работу. Многие с нетерпением ждут отпуск, чтобы оторваться как следует и забыть обо всех неприятностях, в том числе и о службе. Подобная форма отдыха наносит стресс организму, который усиливается ко времени выхода на работу. В результате к моменту окончания отпуска человека охватывает депрессия, ему ничего не хочется делать.

2. Забронировать места для всех остановок заранее

Поиск места для ночлега может стать сущим кошмаром. Часто еще и приходится значительно переплачивать. Однако если вы планируете получить удовольствие от своего отдыха, позаботьтесь об этом заранее. Хорошая новость заключается в том, существует огромное количество сервисов и приложений, что даст вам возможность заранее выбрать места размещения. Таким образом вы сможете не только удостовериться о наличии свободных мест на ваши даты, но и изучить ценовую палитру, просмотреть фото номеров и забронировать понравившийся вам вариант.

Как вернуть организм в прежний режим

Существует немало способов без проблем вернуться в привычный график.

Грамотная подготовка перед уходом в отпуск

Немаловажное значение играет правильная подготовка к отпуску. Следует заранее определиться, какой именно отдых человек хочет получить. Место отпуска следует выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, не стоит слушать советы друзей и знакомых.

На работе после отпуска

Если человек получает удовольствие от походов на природу, экскурсий по историческим местам, не стоит останавливаться на пассивном отдыхе, лежании на пляже. Удовлетворения от такого времяпровождения не будет получено.  Во время отпуска следует полностью отвлечься от работы, для этого стоит оставить ноутбук дома и выключить телефон.

Своевременное возвращение

Если отпуск планируется провести за границей, стоит распределить время таким образом, чтобы приехать домой, хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Это позволит возвратиться к привычному ритму жизни, адаптироваться снова к погоде, акклиматизироваться, разобраться с домом и накопившимися делами.

Важный момент состоит в том, что сложность возвращения к привычному ритму зависит от длительности отпуска. Чем длиннее время отдыха, тем труднее адаптироваться и вернуться к рабочему ритму.

Как правильно возвратиться из отпуска

Для снижения влияние стресса, следует сделать так, чтобы первый день выхода на работу не выпадал на понедельник. Психологически проще выйти в среду-четверг, чтобы первая рабочая неделя не казалась такой долгой и тяжёлой.

Адаптация и плавный выход из отпуска

Часто после активного отдыха по возвращении домой человек совершает главную ошибку. Он пытается переделать все домашние дела за последние дни отпуска, особенно этим «грешат» женщины. Делать это не следует, дела никуда не денутся, ими можно заняться вечерами и в выходные.

Как ни странно это звучит, но после отпуска человеку требуется отдых. Следует больше уделять времени себе, отложив на время домашние дела. Не стоит брать работу на дом, пытаясь нагнать упущенное время. В первые дни на работе нельзя перетруждаться, лучше постепенно вливаться обратно в привычный график.

Больше отдыхать после отпуска

Первые дни на работе лучше посвятить разбору дел и планированию, расставить задачи по степени важности, определить приоритетные направления, провести подготовку к дальнейшей активной деятельности. Большую пользу окажет антистрессовый массаж.

Избежать стресса после отпуска легко, важно правильно спланировать свой отдых и грамотно войти обратно в режим рабочего дня. Постепенное возвращение к своим обязанностям, поддержание уровня комфорта, отказ от чрезмерных нагрузок позволят избавиться от лишнего напряжения, а организм ответит за это благодарностью.

3. Отстраниться от электронной почты и прочих социальных сетей

Просмотр электронной почты или частые посещения социальные сетей – это не совсем то, что вам нужно во время отпуска. Исследования показывают, что подобная активность приведет к проблемам со сном, вы станете раздражительными и более склонными к депрессии. Просто втолкуйте себе, что для работы существует рабочее время. Все остальное время предназначается для отдыха, особенно отпуск.

4. Обеспечить буфер до и после поездки

Вы планируете вернуться домой и в тот же день идти на работу? Возможно, это кажется лучшим способом, чтобы максимизировать свое время. Но помните, что вы собираетесь заплатить за подобную максимизацию своим сном. Поверьте, ничего страшного не произойдет, если вы потратите на свое путешествие на день или два меньше. Для любой поездки необходим буфер, ведь лучше уехать на следующий день после работы, а возвратиться на день раньше, чтобы вернуться в ритм повседневной жизни, прежде чем снова начинать работу. Такой подход поможет вам свести к минимуму стрессовое состояние.

5. Грамотно планировать развлечения

Финансовый стресс – одна из наиболее частых проблем во время отпуска. Это связано с неправильным планированием своего досуга. Вы можете сэкономить куда больше денег, выбирая дешевые или бесплатные мероприятия, такие как походы в близлежащий национальный парк или бесплатные музыкальные концерты. В итоге, в последние дни вашего отдыха вы сможете позволить себе шикануть на сэкономленную сумму, и не будете переживать, что у вас не хватит денег на оставшееся время отдыха.

6. Отдыхать в одиночку или в группе из двух людей

Отдыхать всей семьей или с друзьями всегда звучит как хорошая идея. Но реальность такова, что это часто приводит к разногласиям. Чтобы избежать подобных стрессовых ситуаций, отправляться в отпуск следует в одиночку или с еще одним человеком, который имеет похожие интересы и цели отдохнуть. Вам не нужно будет согласовывать планы с другими, что поможет гораздо лучше и быстрее расслабиться и наслаждаться спокойным протеканием своего отпуска.

7. Общественный транспорт

Если вы боитесь различных проблем, которые могут возникнуть во время путешествия на собственном автомобиле (поломки, боитесь заблудиться), рассмотрите вариант с общественным транспортом. Не забудьте заранее провести разведку, чтобы заранее знать, как обстоит ситуация с транспортом в том или ином регионе. Вполне можно отправиться в путь на поезде или автобусе, что вдобавок поможет сэкономить деньги, которые пришлось бы тратить на бензин.

8. Выбирать места для тихого отдыха

Каждое направление имеет множество преимуществ. Но многие во время отпуска хотят расслабиться. Это основная причина того, что пляжные курорты становятся настолько популярными. Но это отнюдь не означает, что вы должны посещать самые известные курорты и большие растиражированные города. Для вас приоритетом является спокойный отдых. Поэтому выбирайте для своих поездок более тихие и спокойные места.

9. Собраться заранее

Некоторые люди пакуют вещи за несколько часов до отправления. Но вам не нужно подвергаться нежелательному стрессу. Так что сделайте себе одолжение и убедитесь, что все, кроме нескольких мелких предметов, таких как зубная щетка, упакованы за день до отъезда. Такому же совету лучше следовать и перед возвращением домой.

Отпуск – это проверенный способ снизить уровень стресса. Но также важно включить управляющие стрессом методы в свою повседневную жизнь. Ведь стресс является основной причиной современных проблем со здоровьем. Поэтому каждый должен найти способы, чтобы отдохнуть более эффективно.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...