Как победить стресс и депрессию? (видео)

Большинство людей находятся под постоянным напряжением. Они пытаются избавиться от него, потому что знают: уравновешенное психическое состояние – залог физического здоровья. Нужно держать депрессивные настрои под контролем, найти практические и действенные способы борьбы с ними. Ниже представлены наиболее эффективные методы победить стресс и депрессию.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

75-90% людей, обращающихся к врачам, страдают от болезней, вызванных стрессом и депрессией.

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

Как победить депрессию?

В условиях современной жизни, когда человек постоянно чем-то обязан, должен быть хорошим и привлекательным, при этом достигает некие вершины успеха, которые, возможно, ему вовсе не нужны, множество причин может ввести в состояние депрессивного аффекта. Зачастую они связаны с психологическими особенностями, которые проявляются после определенных стрессовых или травматических ситуаций. Но бывают случаи депрессии, вызванные нездоровьем организма или патологиями мозга.

При депрессии наблюдаются симптомы:

• Пониженное настроение без причин. Если с человеком ничего плохого за последнее время не случилось, а он находится в подавленном состоянии, тогда речь идет о депрессии.
• Потеря чувства удовлетворенности. Человек пессимистично смотрит на мир, не получает удовольствие от прежних факторов, которые когда-то радовали или смешили.
• Пассивность. Индивид теряет мотивацию что-либо делать, что приводит к отсутствию энергии и сил.
• «Смешанный эпизод». После затяжных угнетенных дней человек резко переключается на активный образ жизни, который продлевается, пока снова не столкнется с неудачами и поражениями.

Депрессия бывает разной. Все зависит от факторов, которые ее вызывают, тяжести симптомов и длительности состояния.

• 1. Острая, или клиническая. Характеризуется потерей дееспособности и интереса к жизни.
  2. Дистимия, или хроническая. Проявляется подавленное настроение в течение большого количества дней. Человек способен себя обеспечивать и обслуживать.
  3. Атипичная. Характеризуется перееданием, сонливостью, усталостью, резкими перепадами настроения, повышенной чувствительностью.
  4. Биполярная, или маниакальная. Определяется резкими чередованиями состояний угнетенности и чрезмерной возбужденности.
  5. Сезонная. Возникает в определенное время года под влиянием пессимистичных мыслей или состояния организма.
  6. Психотическая. Характеризуется наличием галлюцинаций, бреда, психозов и отрыва от реальности.
  7. Послеродовая, или постнатальная. Наблюдается у матерей (реже у отцов) после родов.
  8. Рекуррентная скоротечная. Характеризуется частым возникновением на непродолжительный отрезок времени. Может возникать каждый месяц на пару-тройку дней.
  9. Дисфорическое предменструальное расстройство. Возникает у женщин за несколько дней до менструаций и выражается сонливостью, слезливостью, раздраженностью, тревогой.
  10. Детская и подростковая. Наблюдаются типичные депрессивные симптомы у детей.
  11. Двойная. Возникает на фоне дистимии и выражается чередованием тяжелой и умеренной форм своего протекания.
  12. Псевдослабоумие, или псевдодеменция. Наблюдается у людей пожилого возраста, у которых на фоне депрессии снижается умственная деятельность.
  13. Меланхолическая. Характеризуется чередованием тяжелой формы и меланхолическими эпизодами.

В список можно добавить «Депрессию от ()». Данное состояние развивается на фоне зависимости человека от социальных сетей, где чужие фотографии и видео вызывают чувство неудовлетворенности собственной жизнью, которая кажется менее интересной и успешной.

перейти наверх

Методы борьбы со стрессом

Йога

Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.

Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.

Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.

Советы психологов

Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.

Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.

Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.

А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:

• Здоровый сон, не менее 8 часов.
• Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
• Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
• Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
• Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.

В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.

Стоп стресс и депрессия по Мэтью Маккею

Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.

Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:

Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.

Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.

Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.

Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту.  Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса.  Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но  и социальное.

Видео по теме статьи:

Как победить депрессию без лекарств?

Чтобы победить депрессию, нужно начать с анализа причин ее возникновения. Влиять нужно не на само состояние, а на причины, которые ее вызывают. У здорового человека причинами депрессии становятся различные стрессовые, неприятные или болезненные ситуации:

1. Уход любимого человека.
2. Смерть близкого человека.
3. Проблемы на работе или с работой.
4. Вынужденные изменения в жизни.
5. Снижение здоровья.
6. Конфликты с другими людьми и пр.

Нередко на депрессию могут повлиять различные заболевания организма. Если данное состояние возникло в период, пока вы болели, тогда следует вылечить организм, что поможет в избавлении от депрессии.

У психически больных людей депрессия является следствием их состояния здоровья. В таком случае тоже нужно воздействовать на причину, а не на следствие.

Как побороть депрессию? Специалисты предлагают заняться аутотренингом. Человек должен сначала искренне захотеть что-то изменить в своей жизни, что повлечет за собой выздоровление. Пока депрессию пытаются устранить другие люди, человек продолжает оставаться «больным».

Итак, человек должен сам захотеть избавиться от депрессии. Как это сделать? С помощью аутотренинга. Начните проговаривать себе фразы положительной направленности. Подбадривайте себя, поощряйте, хвалите и пр. Начните повышать свою самооценку, что возможно, когда вы начинаете достигать каких-то целей. Не сидите на месте, а пытайтесь хоть в чем-то преуспеть, что будет помогать вам чувствовать себя намного лучше.

перейти наверх

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

• физические упражнения;
• йога;
• медитация;
• исцеляющая молитва;
• иглоукалывание;
• еда, богатая питательными веществами;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• провождение времени на природе, в обществе;
• ведение дневника;
• использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Как победить депрессию и стресс?

Чтобы преодолеть свое негативное состояние, нужно что-то делать. Займитесь рисованием, пением, шитьем, спортом или любым другим занятием. Вспомните о том, что вам нравилось когда-то, вернитесь к этому хобби, чтобы сделать первые шаги на пути к выздоровлению.

Стресс является всего лишь следствием негативных обстоятельств окружающей среды. Чтобы избавиться от стресса, нужно убрать те факторы, которые его вызывают. Не зацикливайтесь на неудачах – поверьте, они со всеми случаются. Лучше думайте о том, как достичь успеха, несмотря ни на что.

Не забывайте себя подбадривать.  Если не получается справиться с депрессией самостоятельно, тогда можно обратиться к психотерапевту. Он назначит препараты, которые помогут успокоить нервную систему. Самостоятельно их не следует принимать. А вот по назначению врача можно.

перейти наверх

Лечение стресса и депрессии

Лечение стресса и депрессии — не совсем совместимые понятия. Как уже было описано выше, эти состояния имеют различное происхождение и только одно из них является болезненным. Стресс нельзя вылечить, потому что это состояние является для организма нормальным. Можно лечить лишь болезненные последствия перенесенного стресса, если нервная система не справилась с ними самостоятельно.

В том случае, если последствием стресса стало депрессивное состояние, важно создать для психики подходящие условия, чтобы не допустить перехода этого состояния в депрессию. Вот несколько эффективных методов того, как побороть стресс и депрессию:

• После пережитого стресса важно дать организму достаточно сил для восстановления. Это не значит, что нужно бесконтрольно «награждать» себя едой и сном. Хватит пары дней, насыщенных гедонизмом: позвольте себе бездельничать и спать, но только пару дней! Затем следует установить жесткий режим восьмичасового сна с засыпанием и пробуждением в одно и то же время, легкие физические нагрузки, умеренное питание с обилием овощей и прогулки на свежем воздухе.
• Наполните свои дни позитивными эмоциями. Но будьте осторожны: чрезмерно бурная радость истощает организм так же, как и горе. Внесите в список ежедневных дел немного приятных развлечений, встреч с друзьями, посиделок с семьей, или приятного уединения на природе — в зависимости от того, что приносит вам больше удовольствия.
• Ограничьте нагрузки. Это касается как умственной, так и физической работы. Будьте последовательны, распределяйте свои обязанности во времени, не нагружайте себя новыми стрессовыми факторами.
• Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда чтобы избавиться от негативных эмоций, требуется их выразить. Душевная беседа с искренним проявлением своих чувств поможет приблизиться к душевному равновесию.

Существует мнение, что медитация помогает от депрессии и стресса. Это не так. Медитация — это духовная практика, часть долгого и глубокого духовного пути. Это не пятиминутный способ расслабления. У неподготовленного человека, находящегося в нестабильном состоянии духа, медитация может вызвать еще более глубокую депрессию с психотическими проявлениями (феномен «темной долины»). Поэтому начинать медитировать надо только под руководством опытного практика и только в состоянии спокойного разума.

Это были примеры того, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Оговоримся еще раз, что это касается легких, доклинических форм, которые при создании комфортных для человека условий проходят самостоятельно. Если же симптомы депрессии и стресса беспокоят больше месяца, их интенсивность не снижается, а остается постоянной или неуклонно усугубляется, то самое время обращаться за помощью к специалисту.

Один из специалистов, который знает, как избавиться от стресса, депрессии и тревоги — Никита Валерьевич Батурин, психолог-гипнолог. Специалист ведет как очные, так и онлайн-консультации. Проконсультировавшись с ним, можно оценить серьезность своего состояния и необходимость продолжения лечения у специалиста медицинского профиля, а также узнать, как избавиться от стресса и депрессии при помощи методов психологии.

Тем не менее, не стоит думать о том, как лечить стресс и депрессию в домашних условиях, если есть мысли или высказывания о суициде, или если присутствуют клинические признаки депрессии (о них упоминалось выше). В этом случае медлить с посещением врача опасно для жизни страдающего человека.

Итог

Каждый человек в той или иной степени периодически впадает в депрессивное состояние. Стрессовые ситуации преследуют повсюду. Даже невкусная еда или плохая погода могут вызвать легкие отрицательные эмоции. Пока человек жив, он сталкивается с различного рода стрессовыми раздражителями. Но чем сильнее ситуация вызвала у человека отрицательные эмоции, тем депрессивнее он становится.

Депрессия у здорового человека – это подавленное состояние, которое является следствием влияния большого количества отрицательных эмоций за короткий отрезок времени. Чем сильнее отрицательные эмоции, тем больше вероятность попадания в депрессивное состояние. Таким образом, депрессия – временное явление, в котором человек пребывает, когда уровень отрицательных эмоций зашкаливает и не проходит.

Но почему возникает ощущение подавленности? Человек страдает потому, что та ситуация, которая с ним произошла, неприятна ему. Человек не соглашается с тем, что такая ситуация свершилась. Конечно, хочется, чтобы все происходило «по-моему». Каждый имеет свое видение того, как должны развиваться события. Но если происходит ситуация, которая не вкладывается в планы индивида, он ее не принимает, считает, что так не должно быть, возникают естественные отрицательные эмоции: агрессия, ненависть, обида и т. д. Именно эти эмоции и вызывают депрессивное состояние. Человек чувствует собственное бессилие перед той ситуацией, которая неприятна.

Как оказалось, от депрессии можно избавиться. Еще раз отметим, что речь идет не о психическом заболевании, а о состоянии, в котором человек иногда пребывает. Если вы согласитесь с тем, что неприятная ситуация имела право свершиться, простите других людей за их поступки, которые вызвали у вас негодование, тогда ваше угнетенное состояние пройдет. Прощение дает свободу от депрессии. Как это происходит?

Во-первых, вы избавляетесь от тех отрицательных эмоций, которые у вас возникли по причине того, что вы не принимали ситуации. Именно эти отрицательные эмоции ввели вас в депрессивное состояние, а это значит, что нужно от них избавиться. Каким образом? Поменять свое отношение к происходящему. Согласиться с тем, что событие имело право свершиться, а другой человек мог сделать тот поступок, который вам не понравился.

Во-вторых, меняя свое отношение к неприятной ситуации, вы понимаете, что не нужно из-за нее беспокоиться. Когда проходят эмоции, человек естественным образом перестает крутить в своей голове неприятную для себя ситуацию. А чем меньше вы думаете о том, что вас ввергло в депрессию, тем быстрее выходите из угнетенного состояния.

Для мужчин и женщин нужно разное прощение:

• Женщина выходит из депрессивного состояния, когда сама прощает других людей.
• Мужчина выходит из депрессивного состояния, когда его поступки прощаются другими людьми.

Как побороть стресс и депрессию?

Немало специалистов пишут о том, как избегать стрессов и депрессий. Эта формулировка вопроса не совсем верна, т. к. избегать стресса в течение жизни невозможно: он необходим для развития организма, а избежать депрессии нельзя, потому что депрессия либо развивается вследствие действия многих факторов (в том числе и предрасположенности к ней), либо не развивается ввиду благоприятного течения жизни и особого склада характера.

Гораздо важнее знать, как преодолеть стресс и депрессию, если с этими состояниями довелось столкнуться. Помимо советов, приведенных выше, важно сохранять аутентичность своей натуры (проще говоря, быть самим собой), иметь любимое дело (работа или хобби), безопасное место (место встреч с друзьями или дом), а также пользоваться поддержкой со стороны близких людей.

Кроме того, важным пунктом того, как избавиться от стресса и депрессии, является выражение скрытых чувств. Это может быть доверительная беседа, ведение дневника или выплеск эмоций в искусстве. Безопасное выражение эмоций является залогом здоровой психики.

Если же дело принимает черты клинического состояния, вопрос о том, как избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях взрослому человеку вообще не должен быть актуален. Ответственный за свое здоровье, свой разум и безопасность близких человек должен принимать решение о своевременном посещении специалиста. Психотерапевт и психиатр (только они знают, как лечить стресс и депрессию при помощи фармакологии) назначают необходимые препараты, которые способны в течение довольно непродолжительного времени улучшить психическое состояние пациента. Главное — соблюдать дозировку, придерживаться рекомендаций врача и завершить предписанный курс до конца.

Таким образом, вопрос о том, как побороть стресс и депрессию должен решаться индивидуально, в зависимости от тяжести состояния конкретного человека, его личностных особенностей, социальной ситуации и множества других нюансов его жизни. Для всех этот путь занимает разное время и готовит самые разные трудности. Самое главное — относиться к этой проблеме с терпением и пониманием, т. к. выздоровление, которое одному дается легко, для другого может потребовать мобилизации всех сил и значительного количества времени.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...