Психотерапия при депрессии

Состояние депрессии сопровождает человека, перенесшего неблагоприятные события в жизни. Нарушение психического самочувствия может вызывать негативные, неконтролируемые эмоции, безволие, нежелание жить. Решить проблему помогает психотерапия. Часто она бывает более эффективной, чем прием медикаментозных препаратов.

Особенности

Психотерапия при депрессии предполагает воздействие на психику пациента с помощью всевозможных техник и методик в рамках различных школ, направлений и течений. Основные задачи:

• выявить и устранить деконструктивные элементы психики;
• снять основную симптоматику;
• научить пациента самостоятельно справляться с депрессивным состоянием, контролировать эмоции.

Проблема в том, что механизм депрессии устроен сложно и способен затрагивать одновременно несколько уровней:

• вегетативный (нарушения комплекса центральных и периферических структур, которые регулируют функционал организма);
• неврологический (заболевания центральной и периферической нервной системы);
• психический (состояние психики);
• соматоорганный (нарушения в работе отдельных органов);
• соматосистемный (нарушения в работе целых систем организма).

Кроме того, степень проявления депрессии на каждом из этих уровней — индивидуальна. Поэтому программа психотерапии подбирается в соответствии с конкретным случаем.

Основные направления терапии депрессии

Основными направлениями терапии депрессии являются: медикаментозная терапия, психологическая терапия и социальная терапия.

Помним, что борьба с депрессией, в случае имеющихся других заболеваний, идёт после выздоровления или параллельно терапии этого заболевания.

Так же стоит отметить тот факт, что наличие других заболеваний, которые не являются причиной депрессии, так же могут влиять на окончательный результат. Так, депрессия, вызванная уходом мужа из семьи может поддаваться коррекции хуже, если при этом женщина находится в послеродовом периоде, у неё имеются в анамнезе заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни сердца, астма или сахарный диабет, или у неё параллельно идут явные признаки гормональной перестройки организма при менопаузе.

Стоит принять во внимание также интересное замечание доктора П. Кидвелла, занимающего расстройствами психики. Он говорит о том, что все методы борьбы с депрессией бессмысленны, если человек не откажется от образа жизни, который вызывает депрессию.

Именно поэтому социальная терапия не менее важна в рассматриваемой проблематике.

Подходы

В зависимости от индивидуальных особенностей течения депрессии, специалист выбирает одно из направлений психотерапии, наиболее успешно справляющихся с ними.

Когнитивно-поведенческий подход

Когнитивно-поведенческая психотерапия депрессивных состояний считается одной из самых эффективных. Рассматривает данное заболевание как результат дисфункциональных установок и убеждений. Задачи:

• устранить симптоматику на всех уровнях;
• усилить эффективность антидепрессантов и других назначенных медикаментов;
• помочь с социальной адаптацией;
• направить на исправление ошибок в поведении, убеждениях, которые привели к депрессии;
• уменьшить рецидивные риски.

Основные методики — выявление негативных мыслей, доказательство их нелогичности и несостоятельности, формирование и укрепление новых шаблонов сознания.

Межличностный подход

Межличностная психотерапия считает депрессивные состояния следствием социальных конфликтов, неправильно выстроенных отношений с окружающими людьми. Задачи:

• выявить основную симптоматику;
• понять причины;
• помочь в социальной адаптации;
• пролечить, устранив основные признаки.

На первых сеансах проводятся беседы на такие темы, как:

1. Горе, психотравмирующая ситуация, которая разделила жизнь человека на до и после.
2. Неполноценная семья.
3. Подмена социальных ролей.
4. Межличностные конфликты.
5. Дефицит внимания, любви, общения.

Согласно концепции межличностной психотерапии, именно эти пять сфер являются основными толчками для развития депрессии. Поэтому работает она в первую очередь с ними. Результат оценивается по тому, насколько успешно пациент адаптируется в обществе. Начал налаживать связи — дело идёт на поправку. Продолжает изолироваться — курс лечения следует продлить.

Основные методы — ролевые игры, драматерапия.

Психодинамический подход

Психодинамическая психотерапия видит депрессивное состояние как результат внутреннего бессознательного конфликта. Например, добрый и мягкий человек на посту начальника должен постоянно проявлять строгость. Или меланхолик — на должности педагога или социального работника. Основная цель — выявить и устранить данное противоречие. Приоритетные методы — свободные ассоциации, анализ снов.

Фармакотерапия

Стоит рассмотреть лишь направления медикаментозной терапии, чтобы потенциальный пациент мог оценить её возможность и приемлемость для себя. Но, назначать её будет исключительно врач.

• Антидепрессанты стимулирующие показаны в случаях полной заторможенности, апатии и непомерной тоски. Когда пациент понимает, что не может самостоятельно даже подняться с постели.
• Антидепрессанты седативные показаны в случае постоянного непонятного раздражения, безосновательной тревоги.
• В случае легко или средне выраженных симптомах, можно применять препараты растительного происхождения, чтобы минимизировать возможный побочный эффект.
• Наиболее сложна для лечения депрессия, которая сопровождается скачками от тревожных ощущений до состояния заторможенности. Здесь возможно назначение транквилизаторов.

Стоит принимать во внимание тот факт, что антидепрессанты могут не сразу обозначать своё воздействие. Иногда первый эффект наступает через 2-3 недели. А, после купирования приступа, иногда необходим приём назначенных препаратов до полугода, а в некоторых случаях – и более (несколько лет). Кроме того, антидепрессанты могут приводить к мании. В этом случае показан дополнительный приём нормотимиков.

Для лечения депрессии, вызнанной гормональным сдвигом, как правило назначается адекватная гормональная терапия, которая и без применения антидепрессантов помогает устранить симптомы.

Психологическая помощь при депрессии

Человеку не всегда по силам справиться с неприятными обстоятельствами, которые происходят в жизни. Потеря работы, смерть близкого человека, возникновение конфликтов в коллективе – все может спровоцировать депрессию. Выйти из этого состояния самостоятельно сложно. Решит проблему помощь психотерапевта. Врач через беседу меняет эмоциональный фон пациента. Психотерапия при депрессии снимает симптомы заболевания:

• апатию;
• тревожность;
• безволие;
• тоскливое настроение;
• бессонницу;
• хроническую усталость.

Депрессивные состояния знакомы всем возрастам. Встречается болезнь как у взрослого, так и у ребенка. Психотерапия при депрессии направлена на персональный подход к каждому пациенту. Главная задача – улучшить качество жизни человека. Для ее решения есть огромное количество методов психологической помощи. Хорош и персональный подход к пациенту, и групповые занятия. Методики лечения результативны, не имеют побочных эффектов, что отличает их от лекарств.

Прием психотерапевта

Самое важное при использовании методов психотерапии при депрессии – желание человека. Тогда возможно изменение его состояния. Индивидуальная работа специалиста подразумевает:

• избавление пациента от страданий;
• обучение самостоятельному решению проблем;
• помощь в формировании более здорового взгляда на действительность;
• подготовка к жизни в стрессовых условиях.

Плюсы индивидуальной психотерапии при депрессии в том, что внимание уделяется конкретному человеку. Особенности подхода подразумевают:

• доверительную, интимную обстановку;
• глубокую проработку проблемы;
• безопасное общение;
• создание атмосферы сотрудничества;
• учет особенностей личности;
• лучшее решение индивидуальных задач;
• преодоление утраты, возрастных кризисов;
• изучение конкретных особенностей жизни пациента;
• оценку психологических возможностей.

К недостаткам персонального метода можно отнести трудность моделирования поведения человека в коллективе, когда депрессии вызвана межличностными отношениями. Диагностика заболевания ведется на основании субъективной информации, которую пациент предоставляет психотерапевту. Она не всегда точно отражает реальные события и причины. Болезнь может маскироваться под психосоматические проявления. Индивидуальная психотерапия депрессии порой имеет меньшее лечебное воздействие, поскольку эффект может зависеть от авторитета психотерапевта.

Групповой сеанс психотерапии

Занятия в группах эффективны, когда решают проблемы межличностных отношений в коллективе. Психотерапевт ставит задачу быть искренними, говорить о своих проблемах, возникающих чувствах. От пациента ситуация требует большей смелости. При таком направлении:

• происходит взаимообучение, есть больше ролевых вариаций;
• отношения в группе являются моделью реальной жизни;
• человеку легче преодолеть свои проблемы;
• происходит обмен жизненным опытом, знаниями;
• есть возможность смоделировать новый образ поведения;
• появляются навыки жизни коллектива;
• врачу удобно наблюдать за пациентами.

Как способ групповая психотерапия при депрессии может оказать существенную помощь, победить заболевание. Метод экономичный, требуется меньше материальных затрат на лечение. Однако он не подходит, когда требуется срочное решение проблем расстройства психики – необходимо время, чтобы собрать группу, сформировать доверие, запустить динамику. Использование подобного способа:

• требует дисциплины от ее членов;
• задействует много внимания, времени для получения результата;
• позволяет эффективнее преодолевать высокую сопротивляемость пациентов к методикам.

Лечение депрессии без лекарств

Методы психотерапии можно применять в комбинации с медикаментозным лечением. Как самостоятельный процесс они также показывают высокую эффективность. Существует множество механизмов воздействия на депрессию. Это методы, оказывающие влияние на причины, которые лежат в основе эмоциональных срывов. Они помогают:

• делать жизнь пациентов позитивнее;
• решать невротические конфликты;
• обучать адаптации к действительности;
• уменьшать остроту восприятия депрессии;
• принять себя, не отказываться от части своей жизни и не отрицать ее;
• справляться с симптомами болезни;
• решать проблемы страха.

Виды психотерапии

При лечении депрессии можно использовать разные виды психотерапии. Их основа – понимание причины, вызвавшей нервозное состояние, и дальнейшее воздействие на нее. Различают разновидности психотерапии:

• межличностная – решает проблемы, вызванные неправильными личностными отношениями с окружающими;
• психодинамическая – ищет понимание несоответствия в конфликте, чтобы его устранить, создать баланс;
• когнитивно-поведенческая – ставит задачу разубедить человека, считающего себя виноватым в проблемах.

Межличностная

Психотерапию при депрессии, вызванной неправильным развитием взаимоотношений с окружающими, называют межличностной. Пациенту характерны поиск виноватых в ситуации, разочарования в ожиданиях. Цели краткосрочного вида психотерапии:

• корректировка межличностных отношений;
• развитие способностей решать конфликты;
• обучение выстраиванию отношений;
• улучшение умения преодолевать разногласия.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

В основе этого вида психотерапии лежит идея, что депрессия возникает из-за ложных убеждений человека. Для пациента характерно наличие повышенной самокритики. Он считает себя виновником всех проблем. Поведенческая терапия уместна, если необходим:

• анализ негативных мыслей;
• поиск неправильных рассуждений;
• сбор информации о причинах, вызвавших завышенную самокритику;
• создание правильных установок;
• разрушение ошибочных умозаключений;
• убеждение пациента в ошибочности его рассуждений.

Психодинамическая

Задача, которую решает психодинамическая психотерапия во время депрессии, – найти конфликты. Они часто идут из детства и повторяются во взрослом возрасте. Особенности:

1. Задача – разрешить ситуации, когда прошлый опыт оказывает воздействие на поведение человека уже вне детско-родительских отношений.
2. Депрессия представляет бессознательный конфликт между разными желаниями. Кто-либо может хотеть одновременно поддержки окружающих и быть независимым.
3. Цель психодинамического вида психотерапии – осознание конфликта между сознательными и подсознательными желаниями, мыслями.
4. Решение таких задач требует длительного времени.

Методы психотерапии

Существует огромное количество технологий психотерапии, которые помогают справиться с депрессией. Помогают даже аутогенные тренировки. Эффективный метод для самостоятельной психотерапии поможет научиться самовнушению, расслаблению мышц, переходу к позитивному настроению. Тренинги в игровой форме способствуют решению межличностных проблем. Сюда относятся:

• сказкотерапия – лечение созданием своих и разыгрыванием готовых сказок;
• воздействие музыкой, когда с ее звучанием ассоциируются события жизни;
• игротерапия, при которой члены группы играют определенные роли.

Популярностью пользуются методы избавления от депрессии:

• арт-терапия – структура занятий включает написание картин, фотографирование, ручные поделки;
• отвлечение от ситуации при помощи специально подобранных книг;
• зоотерапия – лечение с помощью животных;
• нейролингвистическое программирование – выявление приоритетов в коммуникации и воздействие на них;
• гештальт-терапия – включение человека в процесс изучения себя здесь и сейчас вместо переживаний про «там и тогда»;
• холотропное дыхание – помогает прорабатывать психологические травмы в состоянии измененного сознания.

Борьба с депрессией методами психотерапии

Как мы уже упоминали, во время депрессии понижается активность. Человек перестает выполнять те дела, которые радовали его ранее. Нет интереса в работе, в каких-либо занятиях, хобби. Одной из первых целей в непростой борьбе с депрессией будет планировка своей активности. Подумайте, на что вы тратите больше всего времени? Какие занятия приносят вам удовольствие, а какие забирают силы и не дают ничего взамен? Для этого следует разобраться в следующих пунктах:

Оцените объем дел, которые вы совершаете на протяжении дня

Вам нужно будет разобраться – возможно, с помощью психотерапевта – что вы делаете на протяжении дня, как распределяете свое время, на что уходит его большая часть и приносит ли это удовольствие. Может быть, есть какое-то увлечение, которое дает вам наслаждение, но из-за большого количества дел вы не можете к нему дойти?

Составьте распорядок дня, ориентируясь на сказанное выше

 Для начала борьбы с депрессией нужно понимать, что дневная активность должна быть повышена. Поэтому нужно уделять больше времени тем занятиям, которые приносят радость и чувство удовлетворения. Вы можете выделить для них место, исключив или понизив время на виды деятельности, забирающие энергию. Например, можно урезать активность в социальных сетях и выйти на прогулку. Выпить чашку кофе или принять ванную. Занятия могут быть не сверхординарными, ведь не важно, что вы делаете, важно то, как вы относитесь к занятию.

Помните ли вы какое-нибудь хобби, которое раньше приносило удовлетворение, но которое вы давно забыли? Игра на гитаре, спорт? Попробуйте их возобновить, пусть даже через силу. Зато после вы ощутите чувство чего-то достигнутого, которое принесет вам дополнительную радость.

Психологическая терапия

Данный вид терапии можно условно разделить на четыре вектора, направленные на решения проблемы, которая и явилась причиной депрессии:

• межличностная терапия;
• терапия внутриличностного конфликта;
• психосоциальная терапия;
• поведенческая терапия или терапия принятия.

Межличностное направление решает прежде всего проблемы, связанные с взаимодействием пациента и значимых людей. Психосоциальная терапия влияет на аспекты социального плана (увольнение, невозможность устроится на работу и т.д.). Поведенческая терапия или терапия принятия направлена на возможность принять и активно функционировать с рядом страшных диагнозов. Ну а внутриличностный конфликт может включать целый ряд аспектов, но главное в них – личное ощущение и личная оценка человека, не привязанная к конкретным событиям или людям. Ярким примером может стать пациент – мужчина 42 лет, который жалуется на депрессивные настроения. И на работе, вроде, всё нормально. И жена с детьми делают всё, чтобы ему угодить. И быт налажен. А нет счастья в жизни, не понятно к чему стремиться и зачем. Хочется закрыться от всех в тёмной комнате и сидеть целыми днями.

Наиболее распространёнными методами терапии депрессии является когнитивно-поведенческая, экзестенциальная и клиент-центрированная психотерапии. Так же интересные результаты показывает символдрама. Для выявления истинных причин депрессии широко применяются различные ассоциативные методы, включая различные ассоциативные карты.

Когнитивная терапия стремится помочь выявить мыслительные искажения депрессивной природы: пессимистическое неверие в завтрашний день, негативные установки, «выискивание» негатива в окружающих.  Кроме того, она постепенно подводится к необходимости повышать активность, тренировать самообладание и разрушать стереотипные модели поведения «всё плохо».

Хорошие показатели в борьбе с депрессией показывает семейная терапия. Она даёт возможность как решить проблемы взаимодействия, которые могут быть причинами депрессии. Так и найти хороший резерв для поддержки пациента.

Кроме того, работа с психологом или психотерапевтом нужна при суицидальных настроениях, а также в случаях необходимости приспособления к жизни, в случае остаточных признаков депрессии.

Также можно самостоятельно проработать проблему через подобные вебинары и семинары.

Видео: помощь психолога при депрессии

Депрессии и психотерапия. Д.Ковпак, Л.Третьяк.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка рассматривается как один из отличных подходов в борьбе с лёгкой и средней степенью выраженности депрессии, поскольку физические упражнения:

• повышают температуру тела, способствуют устранению застойных явлений и повышают метаболизм;
• приводят к перестройке организма, снижают уровень кортизола и способствуют выработке серотонина;
• приводят к активизации межличностных связей, выработке определённых желаний, улучшают коммуникацию.

Вообще, не стоит недооценивать обычную физическую нагрузку в борьбе с депрессией. Наши прабабушки и прадедушки тратили очень много энергии: на обработку земли, передвижение, домашнюю работу. А ведь стрессов и забот у них было не меньше. Войны, голод, революция, и у многих – гораздо больше трёх детей. Но, впадать в депрессию им было некогда. Потому что все стрессы «не застаивались» в теле, а «перерабатывались». Обиделся на кого-то – пошёл с тяпкой и выместил весь гнев на сорняках.

В современном обществе принято скрывать гнев и раздражение, которые накапливаются в организме и могут вызывать различные проблемы психики, включая депрессии.

Показательным можно считать сохранившиеся в медицинских картах жалобы железнодорожных машинистов, которые сперва работали на паровозах, а затем перешли на тепловозы. Эмоциональное напряжение и стресс, который постоянно присутствовал как спутник повышенной ответственности за здоровье каждого пассажира компенсировался в первом случае физической нагрузкой (машинист подбрасывал в топку уголь). А в случае тепловозов — не компенсировался ничем. Поэтому, такие машинисты утверждали, что, несмотря на явные улучшения условий труда, чувствуют большую «разбитость» от поездок и отмечают ухудшение сна.

Советы

Советы психотерапевта, которые помогают справиться с плохим настроением и тревожным состоянием при незапущенной форме депрессии:

1. Завести дневник. В конце или в течение дня записывать волнующие мысли, чувства, переживания, произошедшие события.
2. Анализировать прошедший день, находить положительные моменты даже в плохом, делать выводы, извлекать уроки.
3. Перед самым отходом ко сну сказать 10 «спасибо» людям, событиям, местам за сегодняшний день.
4. С вечера составлять распорядок следующего дня с реальными целями и задачами. Стараться неукоснительно ему следовать.
5. Ежедневно включать в режим мероприятия, доставляющие радость, счастье, положительные эмоции (свидание, посиделки с друзьями, выезд на природу).
6. Заниматься спортом.
7. Ежедневно выделять время на творчество, хобби, чтобы что-то создавать собственными руками.
8. Контролировать эмоции и мысли.
9. Окружить себя позитивными людьми и яркими красками (заставлять себя надеть не чёрный, а оранжевый свитер).

Успешное лечение депрессии психотерапией во многом зависит от типа и запущенности заболевания. Но один из самых главных факторов благополучного исхода дела — личное желание пациента избавиться от плохих мыслей и вечно гнетущего настроения. Если его буквально за руку притащили на приём родственники или знакомые, но сам он не намерен предпринимать усилий, не стоит возлагать надежду на специалиста, ведь он не волшебник. Процесс взаимодействия должен быть двусторонним.

Логотерапия Виктора Франкла

Альтернативные методы борьбы

Они более позитивно зарекомендовали себя в случае работы с лёгкой степенью выраженности симптомов. Однако, их большой плюс в том, что они практически лишены таких побочных эффектов, как медикаментозная терапия.

Например, музыкотерапия и арт-терапия дают отличные показатели для преодоления личностных кризисов и связанной с ними депрессией. И они применимы практически всем людям.

Кроме того, существуют очень интересные наработки, связанные с арт-терапией и преодолением суицидальных настроений у подростков. Главной задачей в этом случае была необходимость любым способом «опредметить» это разрушительное стремление, а затем с помощью различных способов его изменять: зарисовывать, изменять цвет, перелепливать. Кроме того, арт-терапия помогает при необходимости гармонизации своих ощущений.

Интересная методика, связанная с преодолением необъяснимой тревоги и негатива, с помощью изготовления защитной куклы-мотанки из тряпочек. Одну из таких методик можно применить у детей. Изготавливаем несколько модифицированную куклу «зайчик-на-пальчик». Предлагаем выбрать ребёнку лоскуток ткани любого цвета. Желательно, чтобы они были цветными. В некоторых случаях оправдана белая ткань, на которую можно нанести рисунок. Самое главное – избегать тёмных и чёрных цветов.

1. Первым этапом предлагаем выделить зайчику ушки, перевязав два кончика нитками. Как правило дети делают достаточно маленькие ушки. Наша задача обратить внимание, что ушки должны быть большими, чтобы зайчик «всё слышал».
2. Вторым этапом формируется головка, тельце и лапки.
3. Третьим важным моментом является рисунок мордочки зайчика, которая обязательно должна улыбаться и иметь хорошо прорисованные глазки, носик и усики.
4. Четвёртым важным этапом — это одежда, которая может «защитить» зайчика: ему можно одеть фартук, шарфик, шапочку.
5. Теперь оставляем ребёнку пространство для творчества. Он может нанести рисунок, добавить украшения. Важно обратить внимание, чтобы ребёнок не наносил зайчику вреда: не закрашивал ему лицо, не расчленять его, не наносить увечья. Если происходит неконтролируемая вспышка агрессии на куклу, то есть повод заподозрить, что в этом случае детская депрессия связана с насильственными актами по отношению к ребёнку, на которые он не может или боится пожаловаться.

Главная позиция зайчика – возможность слушать. Ему можно рассказать все проблемы и переживания.  Это является очень важным моментом для терапии детской депрессии, поскольку детям порою сложно осознать и выразить свои переживания. А зайчик «умеет» слышать даже не выраженные в правильные слова неприятности и чувства.

Кстати, методика подходит и для групповой терапии. Например, в случаях подавленности и первых признаков депрессии детей, побывавших в зонах вооружённых конфликтов.

Жизнь в депрессии

Мир вокруг нас многополярен, что-то радует и умиляет, что-то, наоборот, раздражает и вызывает чувство брезгливости. У каждого человека есть свои пороги чувствительности к мировому пространству, своя семантика, свое субъективное мнение об объективном мире. Для кого-то такая проблема не представляет значения, а для кого-то это решение её – вопрос жизни и смерти.

Большинство людей, так и не научившись ценить каждое мгновение жизни, проводят лучшие годы в состоянии апатии, отметая напрочь личностное развитие, интересные хобби, даже не пытаясь что-либо изменить в своем личностном пространстве. Положительный фактор депрессивных состояний в том, что в большинстве случаев больной осознает свой недуг, не отвергая диагноза.

Любая информация, поступающая к нам, должна восприниматься нейтрально, только тогда мы сможем сохранить своё здоровье и научиться радоваться жизни!

Ароматерапия

Интересные наработки имеются относительно терапии депрессии с помощью распыления эфирных масел.

Бессонница, тревожность, повышенную раздражительность можно победить с помощью эфирных масел розового дерева, апельсина, грейпфрута, мяты, герани, лаванды, майорана, пачули.

Тоску и апатию помогут преодолеть герань, жасмин, нероль, лаванда, сандал, апельсин.

При навязчивых страхах и тревогах можно использовать розу, чайное дерево, фиалку.

Улучшают настроение и сон лаванда, сандал, герань.

Общим успокаивающим эффектом обладают лаванда, сандал, роза, герань, мелисса, майоран, валериана, пачули, мята.

Ну а глубокое расслабление подарят можжевельник, ваниль и ладан.

Если же необходима помощь чтобы сконцентрировать внимание – выбирайте лимон.

Ароматерапия должна применяться с большой осторожностью, чтобы не вызвать побочных и аллергических реакций. Перед употреблением масла стоит сделать тест на его переносимость: капните одну каплю на внутреннюю часть локтевого сгиба. Если в течении пяти минут кожа не покраснеет и не будет чесаться, масло можно применять. Однако,    всегда стоит быть внимательным к дозировке. Ведь эфирные масла совсем не отвечают требованию: чем больше, тем лучше. Терапию лучше начинать с распыления одной-двух капель на сухую салфетку. Таким образом масло сохранит все свои свойства. Время воздействия не должно превышать пятнадцати минут. Если вы хотите улучшить сон и увеличить время воздействия масла. Капните на салфетку не более одной капли масла и положите её в противоположный от вас угол спальни. Если, заходя в комнату, вы слышите отчётливый аромат и можете даже сказать какого масла, значит доза его превышена многократно и такая концентрация может вызвать противоположный эффект, сродни отравлению: головную боль, тошноту и плохое настроение.

Кроме того, не стоит применять ароматерапию в первом триместре беременности.

Есть различные подходы комплексного выхода из депрессии. Как правило, они действенны в случае, если у пациента лёгкая степень депрессии. Однако, если есть близкий человек, который готов и помогать пациенту, то можно попробовать поработать и со средней степенью выраженности симптомов.

Вот один из таких подходов.

1. Налаживаем питание. Прежде всего, стараемся употреблять побольше овощей и фруктов яркой окраски: бананы, морковь, апельсины, фурма, томаты. Добавляем в рацион орехи, морскую рыбу и морскую капусту, твёрдый сыр. Шоколад можно добавить немного в том случае, если не наблюдается «заедание» депрессии. Если видно, что пациент страдает избыточным весом, шоколад предлагать не стоит. Кроме того, исключаем алкоголь.
2. Нормализуем сон. У депрессивных людей может наблюдаться проблемы с засыпанием, пробуждения по несколько раз в день, раннее пробуждение (проснулся чуть свет и не могу заснуть заново). А ведь для нормального функционирования нужно спать не менее семи часов в сутки. Что можно предложить, без вмешательства фармакологии?

• Выработать себе график, чтобы ложиться спать в одно и то же время.
• Примите расслабляющую ванну, если есть возможность – попросите сделать вам массаж, проветрите помещение, где будете спать. Обратите внимание, воздух в спальни не должен быть слишком сухим.
• Не наедайтесь перед сном, последний приём пищи должен быть за три часа до сна.
• Не смотрите перед сном любую негативную информацию, триллеры, ужастики, не ругайтесь с близкими и не выясняйте рабочие моменты. Это можно назвать подготовкой для полноценного сна.
• Не пренебрегайте физическими нагрузками в течении дня. Про это уже писалось выше.

3. Мыслим позитивно. Нарисуйте себе в воображении как, в лучшем случае, должно произойти в ваших отношениях, на работе или в любых других областях, которые вызывают тревогу. А ещё правильнее – составьте себе видимую «доску сбывшихся желаний». Это может быть схема, коллаж, полотно. В общем, всё что угодно. Лишь бы у вас перед глазами был пример позитивного исхода события. Ярким примером такого упражнения можно назвать интересное решение в оформлении магазина, когда при входе в него повесили огромный плакат: «Всё будет хорошо! Мы проверяли.»
4. Кстати, себя нужно иногда баловать. Пример с магазином очень кстати. Ведь для многих женщин шопинг – отличный «бальзам на душу». Как говорит одна клиентка: «Даже если нет денег на шопинг, а хожу на лукинг. Это помогает». Конечно, бывают моменты экономического кризиса. Тогда стоит баловать себя чем-то другим: общение, посещением бесплатных выставок, парадов и массовых гуляний. Помните. Чем больше вы себе отказываете, тем больше на вас «обижается» ваш организм. Это может привести как к соматическим заболеваниям, так и к упомянутым депрессиям.
5. Отдыхаем и путешествуем. Без отпуска быть невозможно. Организму необходимо переключаться. Нет денег поехать в Дубаи? Не беда! Берите палатку и отправляйтесь в поход по просторам нашей родины. Очень часто у страдающих депрессиями людей можно встретить ущербный подход: «Хорошо (первоклассно) я отдохнуть не могу, а как могу — не хочу». Так мы загоняем свой организм в состояние истощения. А там и до упомянутой депрессии недалеко.
6. Не забывайте про уникальность настоящего дня. Часто мы живём надеждой на будущее или воспоминаниями прошлого. Хорошо было в школе! Или: вот заработаю я миллион. А ведь настоящий момент проходит без радости. Найдите это ощущение, найдите себе хобби. На самом деле для радости много не надо: солнце, ветерок и новый день. Вспоминается ситуация возле супермаркета. Из очень хорошей машины выходит молодая, ухоженная женщина, подметая норковой шубой мостовую. Причём на лице у неё просто надпись: «Я сейчас готова убить всех!» А недалеко сидит плохо одетая полноватая девушка её возраста и кормит голубей, сияя от улыбки.

Что стоит сказать в заключении? Депрессия преодолима. Как можно видеть из всего вышесказанного, лёгкую и среднюю форму возможно победить различными способами. А вот при тяжёлой, скорее всего, придётся не забыть и про медикаментозное лечение. Но, победить депрессию – одно дело. А вот не попасться в её «лапы» повторно – совсем другое. Поэтому стоит напомнить высказывание Кидвелла, с которого начиналась статья. Пересмотрите своё окружение и свою жизнь. Что может мешать вам постоянно жить и радоваться этой жизни, снова приведя к появлению неприятных признаков? И каким образом от этого можно избавиться?  Ведь нерешаемых ситуаций не бывает. Так что главное – выбирайте как лучше решить проблему именно вам.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...