Как преодолеть чувство стыда? (видео)

Стыд – это своего рода самонаказание, чувство, которое мы испытываем в некоторых ситуация, благодаря заложенным нам стереотипам поведения. Ощущение стыда поддерживает мораль, впитанная нами с воспитанием родителей, прочтением книг, просмотром фильмов и т.п. как избавиться от чувства стыда? И стоит ли? Какой стыд подразумеваете конкретно вы?

Простите себя

Первое — признайтесь себе, что эта ситуация вызывает у вас чувство неловкости, это для начала поможет понять, что произошедшее требует анализа. Если вы не признаетесь себе в том, что испытываете стыд, это чувство переместится на бессознательный уровень и будет оказывать серьезное влияние, мешая вам в жизни.

Запомните и произнесите фразу, когда вам будет неловко: «Оттого что мне стыдно, я не стану лучше и счастливее» или: «Мне нечего стыдиться, все люди попадают в неловкие ситуации», это позволит проще отнестись к ситуации и найти подходящий способ ее разрешения.

Работа со стыдом

В зависимости от причины возникновения выбирается и оптимальная терапия стыда.

Вариант первый

Состояние стыда вызвано недостойным поступком.

Оценку мы производим с учетом собственных ценностей. В этот момент можем ощущать отвратительное душевное состояние, раздраженность собственным поведением. Как избавиться от чувства стыда, чтобы не вогнать себя в депрессивные состояния и не подвергнуться риску развития стрессов на почве постоянной неудовлетворенности собой?

Работа со стыдом начинается с осознания вины. Следующая стадия – раскаяние. Только после этого получится простить себя и отпустить проблему. Не ждите, что после признания проблемы перед собой, вам сразу станет легче. Потребуется время. Но попытайтесь простить себя. Люди имеют право допускать ошибки. Вы – не исключение.

Вариант второй

Навязанное убеждение.

У человека формируется навязчивое и неоправданное стыдливое ощущение за любые проступки. Некоторые родители и воспитатели критикуют детей, наказывают их за мелкие погрешности. От этого страдает самоценность личности. Даже во взрослом возрасте человек чувствует, что ни на что не годен. Он не знает, как избавиться от чувства стыда и желания извиняться за все.

Работа со стыдом в этом случае проходит в несколько этапов:

1. Описание ситуаций, в которых вы ощущаете свою негодность;

2. Выделение послания, которое чувствуется при этом;

3. Обозначение человека, сформировавшего это правило;

4. Собственная оценка (согласие/несогласие) постыдности ситуации;

5. Формирование собственной позиции к происходящему.

Рассмотрим знакомую всем ситуацию. В детстве нам внушали, что старшим надо уступать место в транспорте. И мы не знаем, как избавиться от стыда, если над нами стоит человек постарше. Иногда это чувство возникает вовсе вовсе не обоснованно. Мы можем чувствовать недомогание, при этом вскакиваем с места при виде пожилого, но крепкого человека. При этом нас настигает чувство собственной негодности.

Терапия стыда в этом случае просто необходима. Рассмотрим ситуацию более подробно. В детстве нам, по сути, прививали чуткость к ближнему. Если человек нуждается в заботе, ему нужно дать ее. Если пассажир выглядит неважно -ему нужно уступить место независимо от его возраста. Это правильно! Но когда в такой заботе нуждаетесь вы сами, то подарите себе ее. Вы не обязаны вскакивать с места, если ощущаете слабость, недомогание. Работа со стыдом в этом случае облегчается вашим же положительным опытом.

Как избавиться от стыда — учимся себя останавливать

После того как вы заметили, что вы сами себя стыдите и принижаете в своей внутренней речи, важно учиться обращать внимание на то, что вы делаете и себя останавливать. Это  станет ответом на вопрос: как избавиться от стыда и одновременно защитой вас от вас самого.

Упражнение:

В прошлой статье мы говорили, что привычный способ обращения с собой рождается в результате механизма интериоризации и интроекции. Эти механизмы осуществляют как бы психологическое слияние человека с теми, от кого человек перенимает привычный способ обращения с собой. Это как бы заглатывание чужих норм, сценариев, поведения без переваривания. В случае плохого обращения с собой — это вредные и даже ядовитые нормы.

И действительно, человек как будто отравлен плохим отношением к себе. Когда человек думает о себе его восприятие как будто искажается. Как будто он смотрит через кривое зеркало, в котором он себе кажется безобразным. Когда человек зеркало «убирает» и смотрит на других людей, он видит их в красоте и уважении.

Как избавиться от стыда? Иногда помогает договориться с собой и не верить этому своему восприятию. Например, отнестись к этому как к воздействию яда или наркотика на организм. Тогда человек будет знать, что это отравляющее воздействие яда, что у него сейчас что-то «плывет» перед глазами не потому что он с ума сошел, а это – наркотическое воздействие.

Такое же отравляющее токсическое воздействие имеет интроекция. Человек уже не может понять какой он. Он весь во власти чувства стыда и неприязни к себе.

Однако, мозг может функционировать не только под воздействием чувств. Мы можем отделить свое когнитивное восприятие от эмоционального восприятия. Это разделение хорошо видно в ситуации, когда человек говорит: «Я умом все понимаю, что со мной в целом все в порядке, но чувствую себя так, как будто я — правда ничтожество».

Чтобы понять, как избавиться от стыда, мы можем воспользоваться такой особенностью мозга. Например, представить себе, что это переживание себя ничтожеством — отравление. Вы не можете сейчас распознать где правда, а где нет. Но вы можете довериться другому человеку – поддерживающему другу, психологу, который скажет, что это не так.

Иногда убеждение самого себя не очень хорошо работает. Это происходит потому, что травму, которая нанесена в контакте с другим человеком (с родителем, например), можно излечить только в контакте с другим человеком (с психологом, например).

Когда человек привычно унижает себя из минуты в минуту, из года в год — к сожалению, он забывает, что такое достоинство. Нам нужно вернуть достойное отношение к себе.

Советы психологов о том, как избавиться от чувства стыда

1.

Признайте за собой право быть именно такими, какими вы являетесь. Самая глупая ошибка большинства людей заключается в том, что они пытаются быть идеальными в рамках своего понимания, забывая о том, что других людей – свои идеалы. Стремясь к воображаемому образу идеального человека, вы только впустую тратите свои жизненные силы и нервы, накапливаете недовольство собой и порождаете чувство стыда. Чтобы избежать всех указанных последствий, вам следует полюбить себя именно такими, какими вы являетесь сегодня.

2.

Принимайте все недостатки окружающих вас людей. Осуждая кого-либо, вы рискуете сами попасть в ситуацию, в которой осудят вас. А оценки других людей существенно влияют на самооценку и способны породить все то же чувство стыда.

3.

Откажитесь от ненужных сравнений. В данном контексте имеется в виду сравнение собственного поведения со своими личными ожиданиями или ожиданиями других людей. Отказавшись от сравнений и защитившись от переживаний относительно рассогласованности между значениями показателей «должно быть» и «есть в реальности», вы обретете гармонию с самим собой и перестанете испытывать стыд.

4.

Постарайтесь установить конкретную причину испытываемого вами стыда. Оцените, насколько она адекватна, и если вам действительно есть, чего стыдиться, постарайтесь в кратчайшие сроки исправить все допущенные вами промахи и ошибки. Взгляните на проблему со стороны, отбросив, при этом, все негативные эмоции. Чтобы избавиться от чувства стыда, сформируйте четкое, объективное мнение о кризисной ситуации, после чего мысленно составьте план ее преодоления.

5.

Если вас преследуют мысли о том, что ваш стыд безоснователен – еще раз обдумайте то событие, которое его породило. Возможно, реально виноваты в случившемся не вы, а другой человек. Не берите на себя ответственность за чужие проступки.

6.

Если вы чувствуете, что не знаете, как избавиться от чувства стыда самостоятельно, – не стесняйтесь обратиться за помощью к близкому человеку, которому вы сможете полностью довериться. Не держите все свои чувства в себе, выговоритесь, изложите свою точку зрения относительно произошедшего. Посторонний человек не только поможет вам советом по выходу из проблемной ситуации, но и, наверняка, приведет несколько аргументов в вашу пользу. Обязательно прислушайтесь к ним, они успокоят вас и придадут вам силы.

7.

Не старайтесь уйти от возникшей проблемы, прикладывайте все усилия к тому, чтобы ее разрешить. Вполне вероятно, что для этого вам придется столкнуться с породившей стыд ситуацией снова, лицом к лицу. Если хотите избавиться от чувства стыда, не бойтесь этого: только таким способом вы сможете закалить волю, полностью разобраться в своих чувствах и мыслях и избавиться от стыда.

Чаще же всего, причиной стыда становится пустяковое, не достойное внимания событие. Если подобное, время от времени, происходит с вами, то всякий раз вспоминайте о том, что жизнь прекрасна, и подобные мелочи ни при каких обстоятельствах не должны и не могут ее омрачать.

Рекомендации по работе со стыдом

Ниже – 9 советов, касающиеся того, как избавиться от привычки стыдиться. Часто люди испытывают это мощное разрушающее чувство, поскольку строят свою жизнь по стереотипным шаблонам, воспринятым в детстве. При этом ухудшая свое психическое состояние, раз за разом ощущая свою никчемность.

Желание провалиться сквозь землю вызывает отчаяние и ломает личность, поэтому работать со стыдом просто необходимо.

1. Вспоминайте хорошее отношение людей, которые относились к вам справедливо.
2. Освежайте и позволяйте себе заново переживать моменты, в которые чувствовали себя хорошо.
3. Находите и «смакуйте» свои таланты и достоинства, обсуждайте их с другими людьми. Это поможет вам самоутвердиться, побороть стыдливость. Мелкие проступки будут теряться на фоне достоинств.
4. Признайте за собой право быть той личностью, которой являетесь. Идеальности как таковой не существует, у каждого собственное представление о правильности. В гонке за идеальным образом вы тратите здоровье и силы. Полюбите себя!
5. Формируйте новое отношение к вещам, на основании собственных ценностей и современных реалий. Не факт, что ценности времен ваших родителей имеют место в современном обществе. Больше слушайте себя.
6. Избегайте сравнений. Никогда не сравнивайте то, что вы имеете, с тем, что якобы должно быть. Такая рассогласованность мешает достижению гармонии. Примите ситуацию, такой как она есть. Если и решаете сравнивать, то сравнивайте себя прошло и себя настоящего.
7. Отыщите причину стыда. Если есть веское основание, признайте его и простите себя. А может, причины необоснованны? Кто-то навязывает вам чувство вины, а вы принимаете на себя ответственность за чужие промахи.
8. Не стесняйтесь просить о помощи. Если самому сложно побороть чувство стыда, обратитесь за помощью. Можно поговорить с близким человеком или проконсультироваться у психотерапевта. Не таите неприятные ощущения в себе. Иногда нужно просто выговориться, изложить собственное видение. А человек со стороны поможет вам взглянуть на ситуацию иначе. Это поможет найти правильное решение.
9. Найдите в себе смелость. Без признания перед собой избавиться от стыда невозможно. Разберитесь в своих мыслях, чтобы суметь отпустить неприятные ощущения.

Стыд можно вылечить его принятием. Нужно избавляться от негативных его проявлений. В некоторых случаях стыд выступает сигналом к изменениям. Учитесь использовать его во благо.

5 основных способов избавиться от стыда

Наше общество зачастую использует стыд в качестве одного из воспитательных рычагов. Практически любой человек в своем детстве сталкивался с относящейся к нему фразой «Тебе не стыдно?!», за которой обычно следовало: «Что о тебе подумают люди?» Именно отсюда и берет свое начало эмоция стыда.

Нетрудно заметить, что за стыдом довольно часто стоит страх: страх показаться непривлекательным, стать отвергнутым, в целом это быть изгнанным из социума.

Стыд может быть очень сильным и не слишком, как правило, его степень зависит от определенной ситуации и от черт характера самого стыдящегося. Другими словами, чем сильнее зависим человек от мнения окружающих, тем сильнее будет его переживание стыда, и тем больше он будет стараться избежать «стыдных» ситуаций. Повод застыдиться найдется всегда, поэтому такие люди становятся робкими и замкнутыми.

Стыд, как правило, эмоция чрезвычайно вредная, мешающая раскрытию творческой индивидуальности, сковывающая личность человека рамками условностей. По этой причине можно воспользоваться несколькими общими советами о том, как  избавиться от чувства стыда, .

1.

Необходимо определить причины стыда. Он не пройдет сам по себе, пока вам не удастся понять, почему вы стыдитесь. Чтобы избавиться от чувства стыда, попробуйте разобрать сложную проблему на более мелкие, чтобы легче было бороться с ними.

2.

Попытайтесь найти ответственного. Вполне возможно, что ваш стыд является безосновательным. Если хотите избавиться от чувства стыда, не стоит взваливать на себя все сразу. Возможно, есть человек, который виноват реально, найдите его и освободите самого себя от бремени.

3.

Абстрагируйтесь. Нужно попробовать взглянуть на данную проблему со стороны, отметая при этом любые негативные эмоции. Постарайтесь сформировать объективное и четкое представление о произошедшей ситуации, а затем составьте план для преодоления кризиса.

4.

Попросите помощи. Если вам не удается самостоятельно решить проблему, попросите помочь близкого, достойного доверия человека. Чтобы избавиться от чувства стыда, не держите эмоции в себе, старайтесь выговориться. Обязательно найдутся какие-либо оправдывающие вас аргументы, стоит прислушаться к ним.

5.

Преодолевайте стыд. Не пытайтесь убежать от проблемы, лучше еще раз напрямую столкнуться с ней. Это поможет вам в борьбе и закалит волю. Возможно, что в последствии такая же ситуация не будет вызывать у вас столь сильных переживаний.

Помните, что жизнь прекрасна и многие мелочи просто не стоят вашего внимания. Если же вы не можете самостоятельно избавиться от чувства стыда, имеет смысл обратиться к психологу.

Как избавиться от стыда — обозначаем процесс принижения себя в виде критических голосов

Иногда очень помогает обозначать это в виде критических голосов. Мы называем чувства унижения, переживание себя плохим и т.п. определенными словами. Дальше из позиции стороннего наблюдателя можно оценить происходящее.

Представим такую картину. Вот есть несчастный человек.  Ему плохо, что-то у него не получается. Разделяем роли. Приходит критик и начинает его унижать. Помогает это страдающему человеку или нет? Скорее всего, не помогает.  Более того, картинка со стороны очень часто выглядит очень несправедливо и жестоко.

Чтобы научиться как избавиться от стыда, в этот момент полезно остановиться и попробовать оценить нарисованную воображением картинку.

Спросите себя, что вы видите? Какую эмоциональную реакцию вызывает у вас то, что говорит на этой картинке один человек другому? Попробуйте обратиться к своему чувству справедливости.

Как это не печально, человек может ответить: «Да, все так и есть. Я такой весь плохой».

Тогда мы можем перейти к следующему упражнению.

Извинения

Не отводите взгляд, проходя мимо человека, которого вы обидели. Лучше извиниться один раз, чтобы каждый день чувствовать себя «в своей тарелке». Постарайтесь найти простое и короткое объяснение вашему поступку, если вы обидели человека непреднамеренно. Например, вы ошибочно предположили, что ваша коллега беременна, объясните это тем, что ваша сестра или подруга находятся в положении, поэтому вам везде мерещатся мамочки.

Как избавиться от стыда — Упражнение «идентификация с ребенком»

Представьте, что вы такие слова говорите своему ребенку. Если у вас нет детей, представьте, что у вас есть сын или дочка, и кто-то со стороны ему или ей говорит вот эти слова.

Например, малыш учится ходить. Он падает, пытается встать и у него не получается. А кто-то взрослый ему говорит: «Да ты ничтожество! Что это ты к своему возрасту еще ходить не научился! Вон смотри Вася бегает, не то, что ты. Задолбал уже падать! Да у тебя конечно ничего не получится! Ты просто косорукий и кривоногий, ты просто жалок!».

Эта картинка помогает себя встряхнуть и осознать всю тяжесть и жестокость этих слов. В таких условиях можно резче почувствовать всю их несправедливость.

Большинство из нас никогда так не скажет своему ребенку и не допустит, чтобы кто-то другой ему говорил такие слова. Мы понимаем, на сколько это больно и несправедливо.

В этом упражнении через идентификацию с ребенком вы можете ощутить до конца всю жестокость того, что вы делаете и сами с собой. Тогда станет немного понятнее, как избавиться от стыда.

Ответственность

Нередко ситуации, после которых мы испытываем чувство неловкости и стыда, возникают из-за того, что мы не можем взять на себя ответственность за решение, которое так необходимо, но крайне сложно принять. Чтобы два парня, к которым вы испытываете симпатию, не оказались одновременно у вашей входной двери и вы не встали перед выбором, открывать дверь или нет, примите решение и возьмите на себя ответственность за него. Если они все-таки оказались у вашей двери, найдите плюсы: такая встряска иногда помогает осознать, какое решение действительно верное.

Персонализируем «внутреннего критика»

Ту степень жестокости, которую наши внутренние критики проявляют в отношении нас, вообще трудно увидеть где-нибудь во взрослом мире. Разве что в школе, в детских закрытых заведениях, в тюрьме, на войне. То, что мы говорим сами себе, обычно люди друг другу не говорят.

Чтобы избавиться от стыда основная наша с вами работа будет направлена на то, чтобы перестать себя унижать. Так ли просто это сделать самостоятельно? Практически нет. Это требует очень большого труда.

Нам может помочь еще один прием. Составим портрет или образ нашего внутреннего критика, представим его в виде определенного персонажа. Это может быть собирательный образ, состоящий из людей, которых вы встречали в жизни.

Представьте, что этот образ «говорит».

Попробуйте теперь сказать это вслух от имени вашего внутреннего критика. Иногда у человека в момент озвучивания слов критикующего персонажа даже голос меняется – становится жестким, иногда высоким крикливым.

Так начинается знакомство с внутренним критиком

Можно его нарисовать, чтобы получше себе представить.

Это нужно для того, чтобы научиться отделять свою критикующую часть от критикуемой части.

Разговоры

Обсудите ситуацию с близким человеком, он вас выслушает и разделит переживания, а может, подскажет хороший выход из сложившейся ситуации. Но будьте аккуратны, вероятность того, что ваши откровения могут стать достоянием общественности, всегда высока и уровень вашего душевного комфорта может упасть ниже 0. Выбирайте для таких разговоров собеседников, которым вы доверяете на 100 %.

Ловушки «внутреннего критика»

Человек может даже в этом упражнении начать себя ругать, критиковать, принижать и стыдить. Например, сказав, что у него все равно ничего не получится.

Это тоже одно из проявлений внутреннего критика. Тогда можно попробовать себе представить, что вы бы могли ему ответить.

Часто помогает говорить себе:

«Я не всегда смогу заметить, как я себя ругаю. Я не всегда смогу не поверить плохим словам про себя. Но я могу это делать иногда. Это точно.»

В этом месте человек выходит из слияния со своим внутренним критиком.

В поисках ответа на вопрос как избавиться от стыда, попытки договариваться с внутренним критиком часто не дают положительного эффекта. Это происходит потому, что критическая часть относится к критикуемой части презрительно, надменно, видит в ней ничтожество.

Переговоры с таким человеком невозможны. Поэтому надо здесь обратить внимание на форму, в которой «говорит» внутренний критик, а не на содержание. Тогда мы начинаем защищать себя, протестовать против формы обращения с собой. У человека должно родиться чувство: «Со мной так нельзя. Чтобы я ни сделал в жизни, я такого обращения не заслужил.»

Однако, мало останавливать вредную привычку. Надо еще «вырастить» новую форму поведения, чтобы заменить плохую привычку. В следующий раз мы поговорим о том, что другое можно делать вместо ругания и принижения себя.

А пока, если у Вас появились вопросы по этой теме, Вы можете записаться ко мне на консультацию.

Вина и стыд, в чем разница?

Чувство вины от стыда отличить несложно, вам остается только выбрать, какие эмоции вы хотите испытать, первое, кстати, намного благороднее. Вина отличается тем, что вы осознаете, что совершили плохой поступок, и понимаете, что вы можете это изменить сейчас и не допустить в будущем. С таким человеком захочется помириться и уладить отношения. А чувство стыда, кроме ощущения вселенского провала и бесконечного укора совести, ничего не принесет, запомните, что саморазрушение сейчас вам точно ни к чему.

Форма записи к психологу Лоле Макаровой:

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как избавиться от стыда самостоятельно? »

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как избавиться от стыда самостоятельно? «

https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-styda/

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...