Что делать если стресс?

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет состояние постоянного стресса. Вы узнаете, как именно оно может проявляться. Рассмотрим возможные причины, влияющие на развитие стресса. Вам станет известно, какими могут быть последствия хронического стресса, как противостоять его развитию.

Что делать при стрессе?

Многих интересует вопрос о том, зачем нужен стресс и почему он появляется. В таком подавленном состоянии плохо работается, ухудшаются отношение с близкими, да и общее физическое состояние не на высоте. Но по мнению многих ученых стресс необходим. Без такого состояния человек становится безынициативным. 

Важно, чтобы стресс не стал постоянным, он должен сменяться фазами нормальной жизни. В этом случае включается механизм саморегуляции, и организм вернется в свое обычное состояние. Именно такого мнения придерживается биолог из Канады Ганс Селье, который впервые описал подобное состояние организма.

Симптомы стресса и его виды

Насколько же оправданным бывает возникновение стрессов в условиях современного мира? Так, эволюционно оправданной для первобытных людей была стрессовая реакция на появления хищника (например, саблезубого тигра) – срабатывал инстинкт «борьбы или бегства», направленный на выживание. Однако в наше время стрессовую реакцию чаще вызывает общение с начальником, а не страх перед хищником: полноценная стрессовая симптоматика все равно возникает, хоть непосредственной опасности для жизни нет.

Симптомы стресса можно условно разделить на 4 группы: когнитивные, эмоциональные, поведенческие и физиологические симптомы.

Итак, выделяют такие симптомы стресса:

Физиологическая симптоматика:

• боль в груди, головная боль;
• запор или диарея;
• повышенные цифры артериального давления и сердцебиение;
• тошнота;
• нарушение сексуального влечения и т.д.

Когнитивная симптоматика:

• проблемы с запоминанием и воспроизведением информации;
• сложности с концентрацией внимания;
• фиксация на негативных воспоминаниях и событиях жизни;
• беспокойные мысли и т.д.

Эмоциональная симптоматика:

• напряженность и раздражительность;
• тревожность;
• возникновение жалости к себе;
• депрессивное состояние и т.д.

Поведенческая симптоматика:

• проблема плохого аппетита или постоянного голода;
• бессонница или постоянная сонливость;
• возникновение вредных привычек (употребление алкоголя или сигарет в целях расслабления).

Симптомы затяжного стресса

Если вы не раз говорили нечто похожее на «постоянно испытываю стресс», то уже наверняка отмечали у себя проявления, возникшие на этой почве. Давайте рассмотрим, какими могут быть признаки затяжного стресса:

• появление головных болей;
• развитие физической слабости;
• проблемы с аппетитом (может иметь место два противоположных состояния, либо человек бесконтрольно объедается, либо наоборот — отказывается от приема пищи);
• нарушение сна;
• постоянная усталость;
• чувство апатии;
• суетливость, нервозность;
• трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти, задержка мыслительного процесса;
• тяга к вредной пище, к спиртному;
• желание все контролировать;
• неспособность расслабляться;
• обострение заболеваний, развитие хронических недугов;
• снижение иммунитета;
• постоянная концентрация на негативных событиях и явлениях;
• затрудненное дыхание;
• тахикардия.

Разделение стресса на фазы

В состояние стресса мы попадаем всегда, это часть нашей практически ежедневной жизни. Очень важно, чтобы такое состояние не продолжалось слишком долго, в противном случае организм перестает адаптироваться к изменениям, наступающим в окружающем его мире. Хронический стресс может привести к пагубным последствиям. Биолог Селье различает три основные фазы адаптации:

1. Тревога – это время, когда организм подготавливается к будущему событию.

2. Сопротивление – время наступления самой стрессовой ситуации. На этой фазе организм тратит свои ресурсы на преодоление стресса.

3. Истощение – время, когда ресурсов организма не хватает на преодоление наступившего стресса. Если ситуация не станет улучшаться, то такое состояние может привести к психологическому срыву, а порой и к серьезным физиологическим недугам.

Сам стресс многие специалисты разделяют на определенные отрезки, по аналогии с классификацией Селье. На первом этапе «лихорадка» перед началом события (время перед экзаменом или выступлением перед публикой). Затем наступает само событие и стресс. Последним отрезком будет постстрессовое состояние.

Специалисты подразделяют и людей по их реакции на стрессовое состояние:

•«кролики» — пассивно реагируют на сложившуюся ситуацию, лишь изредка активизируя свои силы;

•«львы» — люди, которые активно включаются в борьбу со стрессом, тратя на это массу сил и энергии;

•«вол» — человек, который продолжает трудиться и выполнять свои дела, несмотря на сложившуюся ситуацию.

Виды стресса

В психологии выделяют различные виды стресса – в зависимости от критерия классификации. Так, по критерию результата выделяют:

1. Эустресс – это «полезный» стресс, что движет нашим развитием и дает силы для преодоления препятствий. Эустресс помогает достигнуть оптимального уровня активности, «пробудится» для работы.
2. Дистресс – это «вредная» разновидность стресса. Он возникает в критических ситуациях, вызывающих напряжение и дискомфорт, наносит ощутимый вред здоровью.

В зависимости от фактора, который вызвал стресс, выделяют:

• Физиологический стресс (возникает вследствие плохого рациона питания, физических перегрузок, отсутствия полноценного сна);
• Психологический стресс (этот вид стресса провоцируется неблагоприятными отношениями с окружением, негативным взаимодействием с социумом);
• Эмоциональный стресс (может быть вызван сильными и негативно окрашенными эмоциональными переживаниями);
• Информационный стресс (может возникать в процессе принятия решений, когда этому сопутствует дефицит или переизбыток информации);
• Управленческий стресс (провоцируется взятой при выполнении управленческих функций ответственностью).

Как распознать стресс? Что делать при стрессе?

Все знают, что от стрессовой ситуации необходимо избавляться. Но чтобы сделать это правильно, необходимо распознать сам тип стресса, а их бывает довольно много разновидностей. Только поняв, в каком состоянии находится человек, можно правильно ему помочь.

Стрессы можно разделить на следующие типы:



•эмоциональный. Такое состояние появляется из-за событий с самим человеком или его близкими. Эмоциональный стресс может быть как позитивным (свадьба, успешный поиск работы), так и негативным (травма или смерть близкого человека);

•психологический. Зависть к успехам других или ненависть, все эти эмоции также вызывают стресс;

•физиологические аспекты (голод, холод и т.д.), они влекут к появлению стресса;

•информационный стресс, когда на человека обрушивается масса новостей.

Существует и множество других причин появления стрессового состояния. У каждого человека они могут быть своими, так же, как и признаками нахождения в таком состоянии. Поэтому очень важно выявить их и постараться уменьшить напряжение.

Разновидности стрессоров

Причины, вызывающие стрессовые реакции, называют еще стрессорами. Можно выделить три основные разновидности стрессоров:

1. Стрессоры, неподвластные человеку (плохая погода, рост цен и т.д.);
2. Стрессоры, подвластные человеку (например, межличностные конфликты, проблемы в отношениях, проблемы с планированием времени);
3. Те ситуации и мысли, которые человек сам превращает в стрессоры (фиксация на негативных воспоминаниях, постоянное «смакование» былых ошибок или тревожные мысли о будущем).

Таким образом, стоящих причин для волнений у человека не так уж и много – большинство из них может быть конструктивно решено самим человеком.

Как не допустить стрессовой ситуации на работе

Что делать при стрессе? Многие сделки или важные совещания срываются из-за сильного эмоционального и психологического напряжения между партнерами. Если в процессе встречи обстановка накалилась, то лучше предпринять некоторые действия, чтобы не довести всех собравшихся до стрессовой ситуации. 

Что делать при стрессе на работе



1. Старайтесь сменить обстановку. При неблагоприятном окончании предыдущего этапа переговоров лучше проводить следующую встречу в новом помещении или сменить обстановку в старом.

2. Если вы чувствуете приближение «точки кипения», то проследите за своим дыханием. По рекомендациям специалистов продолжительность выдоха должна быть больше вдоха.

3. Осмотрите окружающие вас предметы, назовите их про себя. После этого вам будет легче донести до собеседника свои мысли.

4. Если вы знаете, что ваш темперамент очень «горячий», то посчитайте мысленно до ста. Большинству людей такая передышка помогает немного «остыть».

Стадии стресса

Выделяют три стадии стресса, отображающие процесс развития внутреннего напряжения:

• Стадия мобилизации, на которой растет напряжение, улучшается скорость запоминания и воспроизведения информации, активизируются познавательные процессы. Человек становиться чрезвычайно результативным и продуктивным, а задания выполняет довольно быстро;
• Стадия дезадаптации, когда начинает ухудшаться способность к запоминанию и воспроизведению, человек проявляет неорганизованность и заторможенность, а принятые решения оказываются поспешными и не в меру рискованными;
• Стадия дезорганизации характеризуется нервным истощением, спадом активности и проявлением вредных последствий напряжения. Если стресс затянулся до этой стадии, желательным становиться поход к специалистам – терапевтам, психологам и даже психиатрам.

Учимся справляться со стрессом

Состояние стресса проявляется неожиданно, к нему практически невозможно подготовиться. Именно такая особенность является самой опасной. Стресс может начать проявляться в самый неподходящий момент. Чтобы справиться со своим состоянием и не наделать больших неприятностей, следуйте небольшим советам от специалистов:

1. Постарайтесь отвлечься от мыслей, вызывающих стресс. Лучше всего помогает забота о том, кто зависит от вас. Побудьте подольше с детьми или своими родителями. Такие мысли обязательно отвлекут вас от наступивших проблем.

2. Физические нагрузки также помогают немного «разгрузить» голову. Можно сходить в спортзал или позаниматься на тренажерах дома. Если нет такой возможности, то достаточно просто напрягать и расслаблять мышцы всего тела, делайте это поочередно, и тогда стрессовые мысли немного отступят от вас.

3. Если справиться с ситуацией самостоятельно не получается, то обязательно обратитесь к специалисту. Психологи выявят причину стресса и подготовят индивидуальные рекомендации по выходу из него.

Если стресс наступил, то действовать нужно осознанно и целенаправленно. Для выхода из подобного состояния можно использовать способы, которые подразделяют на две группы: эмоциональные и метод работы с познавательной частью стресса.

Эмоциональные методы



К таковым можно отнести релаксацию, прием вкусной пищи, приятная теплая ванна, массаж, приятная музыка и т.д. Необходимо предоставить мозгу отдых. Прекрасно помогает переключение на другие виды деятельности, увлечение любимым хобби, поход в театр. Некоторые специалисты рекомендуют одновременно активировать оба полушария мозга, например, выполнять одинаковые движения ногами и руками.

Метод работы с познавательной частью стресса



Попав в трудную ситуацию, сравните нынешние проблемы с общей целью вашей жизни, или с проблемами у других людей. Очень хорошо помогает проговаривание проблемы, при этом даже необязательно присутствие собеседника. Стресс – это мысль, она находится в правом полушарии мозга. Когда вы говорите, вы его разгружаете, ведь за речь отвечает левое полушарие.

Стоит отметить, что в момент стрессовой ситуации человеку хочется делать одно, а когда у него все хорошо и спокойно, то возникает желание делать совсем другое. Чаще всего при стрессах человек менее защищен от собственных слабостей, особенно это касается вредных привычек. Если человек бросил курить и не притрагивался к сигаретам уже на протяжении нескольких месяцев, то при возникновении стресса он обязательно закурит вновь. 

Поэтому чтобы побороть стресс, нужно постараться не поддаться соблазну, не стоит искать утешения в сигаретах, алкоголе или еде. Лучше всего действовать наоборот. К примеру, при возникновении трудной ситуации, с которой вы не можете справиться, можно отправиться на шоппинг, сходить в парк аттракционов, цирк или бассейн. Это отвлечет вас от проблемы, вы немного отдохнете и расслабитесь, а это позволит затем найти выход из положения и снять стресс.

Если есть близкие люди, то стресс преодолеть гораздо легче. Важно не закрываться в своих проблемах, а попробовать их решить сообща. Очень часто трудности, которые кажутся одному человеку непреодолимыми, у другого не вызовут больших проблеем. Поделитесь с близкими, и они обязательно вам помогут.

Ранее ученые доказали, что секс при стрессе не эффективен.

Советы

Прогулки на свежем воздухе заряжают позитивом

1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь гулять минимум полчаса в день, желательно перед сном.
2. Попытайтесь научиться во всем видеть что-то хорошее. Каким бы плохим не был предстоящий день, найдите в нем хоть капельку позитива.
3. Научитесь все планировать. Приучите себя к созданию дневного распорядка, следуйте ему. В первую очередь, выполняйте сложные и срочные задачи. Будьте спокойными, отдавайте себе отчет, что вам под силу, а что нет из того, что вы запланировали на день.
4. Окружите себя порядком. Он должен быть и на рабочем столе, и в гардеробе, и на кухне. Если вас по жизни преследует хаос, то собраться с духом вряд ли получится. Во всем должна быть гармония.
5. Читайте — погружение в мир литературы позволяет расслабиться, отвлечься от своих проблем.
6. Почаще общайтесь, расширяйте круг своих знакомств. Но не стоит всем рассказывать о своих проблемах и трудностях. При этом, в вашем близком окружении может быть личность, которой можно будет выговориться, рассказав о своих сомнениях и тревогах.

Теперь вы знаете, что делать, если постоянно оказываетесь в состоянии стресса, и он вредит вашему здоровью. Помните о том, что нужно противостоять стрессовым факторам, так как стресс может спровоцировать развитие многих последствий, оказывающих непосредственное влияние на общее самочувствие и здоровье человека.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...