Депрессия — распространенное психическое расстройство. Чувствуя вялость, быструю утомляемость и тоску, люди списывают это на стресс, изменения погоды, «авитаминоз». Никто не считает, что перманентная депрессия — болезнь.
Важно
Симптомы депрессии со временем усугубляются и становятся опасны для жизни человека. Долгие и тяжелые депрессии приводят к мыслям о самоубийстве, а потом — и к попыткам их реализовать.
Если плохое настроение и равнодушие ко всему вокруг преследуют продолжительное время, нельзя откладывать визит к психотерапевту. Врач может правильно диагностировать психическое расстройство и назначить лечение.
Источник: https://cmzmedical.ru/stati/muchaet-postoyannaya-depressiya/
Содержание
- 1 Истоки и история заболевания
- 2 Причины и виды депрессии
- 3 Проявления депрессии
- 4 Признаки депрессии
- 5 Основные причины появления различных изменений
- 6 Психологические факторы депрессивного состояния
- 7 +7 (495) 604-12-12
- 8 Болезни, приводящие к депрессивному расстройству
- 9 Негативное воздействие депрессии на здоровье женщины
- 10 Общие правила самостоятельного лечения депрессии
- 11 Лечение депрессии
- 12 Важные советы
- 13 Эффективные и результативные рекомендации
- 14 Светолечение
Истоки и история заболевания
Первые признаки депрессии были отмечены еще Гиппократом, которые он выделил из большого многообразия характеров и поведенческих настроений. Менялся человек, совершенствовался окружающий мир и инструменты познания. Со временем появились более подробные и точные описания этого явления.
К сожалению сегодня уже доказано, что депрессивному расстройству подвержены не только люди с неустойчивой психикой и неудачники, как это утверждалось ранее. Ею страдают и сильные мира сего, мировые звезды и успешные бизнесмены, авторитетные лидеры и квалифицированные менеджеры. Одно доказано точно, что в связи с повышенной ранимостью и эмоциональностью, повышенным чувством ответственности и хронической усталостью чаще всего депрессии присущи женщинам, причем разного возраста и сфер деятельности.
Депрессия может проявиться у любого человека
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Это интересно: Последствия связи с женатым
Причины и виды депрессии
В зависимости от проявлений расстройства и факторов, спровоцировавших заболевание, различают несколько видов депрессии.
По происхождению депрессивные расстройства делят на два основных вида:
- экзогенные (спровоцированные внешними факторами);
- эндогенные (вызванные внутренними проблемами человека).
По степени тяжести принято различать легкую, умеренную и тяжелую формы заболевания.
По характеру симптомов и особенностям течения выделяют такие виды депрессии, как:
Депрессивный эпизод. Первичный случай, которому не предшествовали никакие эпизоды недуга. Проявляется бессонницей, подавленным настроением, замкнутостью, снижением активности.
Рекуррентная (повторяющаяся) депрессия. Признаки расстройства проявляются примерно раз в месяц и сохраняются несколько дней. Может проявляться и другими симптомами, помимо эмоциональных: снижением памяти и внимания, ухудшением концентрации.
Послеродовая депрессия. Состояние, могущее развиться у женщин в первые дни и недели после родов из-за изменений в гормональной сфере. Проявляется нервозностью, перепадами настроения, бессонницей, повышенной утомляемостью и — нередко — безразличием к новорожденному.
Депрессия при биполярном расстройстве. Для этого расстройства характерны чередования у больного эпизодов повышенного и пониженного настроения. При этом в остальное время человек живет совершенно нормальной жизнью.
Хроническое депрессивное расстройство. Характеризуется постоянной продолжительной (более двух недель) физической и эмоциональной опустошенностью, снижением аппетита, нарушениями сна.
Причины депрессии
Причины депрессивных расстройств в современной медицине принято делить на три группы:
- психологические;
- социокультурные;
- биологические.
Психологические факторы. Подавляющее число больных отмечает, что «накануне» депрессии в их жизни имелось большое количество стрессов (конфликты в семье и на работе, перенесенные инфекции, переутомление и др.).
Безусловным толчком к уходу в депрессию может послужить психотравма, вызванная смертью дорогого человека, потерей работы, разводом, насилием.
Социально-культурные факторы. Уязвимыми в эмоциональном плане делают многих людей и различные ярлыки, которые вешает на них общество. Заниженная/ завышенная самооценка, объективная или кажущаяся обделенность признанием, несоответствие чьим-то ожиданиям, недостигнутые к намеченному сроку цели — частые причины депрессии у современных людей.
Биологические факторы. Подчас депрессия является следствием внутренних патологических причин — генетической предрасположенности, нейрохимических процессов, эндокринных нарушений, гормональной перестройки (чаще встречается такая депрессия у женщин) и др. А сердечно-сосудистые болезни могут быть как следствием, так и причиной депрессивного расстройства.
Какими бы ни были причины психоэмоционального расстройства, самостоятельно выйти из депрессии практически невозможно, а принимать рекомендованные «экспертами» из интернета препараты — крайне опасно! Разобраться в причинах недуга и выработать тактику лечения может только специалист.
Источник: https://www.mediccity.ru/directions/598
Проявления депрессии
Наиболее часто депрессивные расстройства сопровождаются тоской, беспокойством и тревогой. Женщина чувствует себя беспомощной, несчастной и всеми забытой. Как правило, она постоянно недовольна происходящим и раздражена, ее почти ничего не может отвлечь от этого состояния и никто из окружения не в силах его изменить. Зачастую о появлении депрессии свидетельствуют следующие признаки:
-
снижение аппетита или его полное отсутствие;
-
потеря удовлетворения от физических удовольствий: прогулки, поездок, спорта, секса и т.д.;
-
разнообразные расстройства сна: слишком ранее пробуждение, кошмарные сновидения, трудность при засыпании, беспокойный или неглубокий сон, который не приносит чувство отдыха;
-
отсутствие интереса к окружающим людям;
-
нежелание ставить перед собой какие-то цели и достигать их;
-
постоянное чувство страха и усталости;
-
наличие чувства вины и тревоги;
-
ощущение собственной ненужности и беспомощности;
-
явная заторможенность в действиях и мыслях;
-
злоупотребление алкоголем.
Даже наличие трех или пяти явных признаков депрессивного состояния должны насторожить женщину, заставить задуматься о своем самочувствии и детально проанализировать его.
Во время депрессии мы чувствуем себя беспомощными
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Признаки депрессии
Проявления депрессивного расстройства многочисленны, разнообразны и могут затрагивать не только эмоциональную сферу, но и телесную.
К симптомам депрессии относят:
- грусть, угнетенное настроение в течение 2 недель и долее;
- общая усталость;
- пессимизм;
- апатия, вялость;
- раздражительность;
- плаксивость;
- чувство вины;
- нестабильный аппетит, изменение веса (потеря, набор);
- нарушения сна;
- снижение либидо;
- приступы тревоги, страха;
- снижение работоспособности;
- неспособность к концентрации, ухудшение памяти;
- потеря интереса к прежде любимым вещам;
- соматические болезни (жалобы на физические недуги, часто ранее не беспокоившие).
В запущенных случаях нередки замедление речи, бредовые идеи, заметное снижение интеллекта, навязчивые мысли о смерти, злоупотребление спиртным, наркотиками.
Родителей детей и подростков должно насторожить появление таких признаков депрессии, как:
- нарушения сна;
- снижение аппетита, дефицит веса, замедленный рост;
- частые головные боли;
- проявления со стороны ЖКТ (частые рвота, понос, запор и др.);
- учащенное сердцебиение;
- неадекватная реакция на обыденное;
- раздражительность, агрессия;
- упрямство, замкнутость;
- вызывающее поведение;
- тревожность, страхи;
- снижение успеваемости.
Источник: https://www.mediccity.ru/directions/598
Основные причины появления различных изменений
Всемирно известный психиатр Карл Юнг сравнивал депрессию со стучащейся в дверь женщиной в черном, которую недостаточно только прогнать. Ее сначала следует пригласить в дом, приветить, накормить и выслушать цель ее визита. И только после такого общения появится шанс, что она уйдет навсегда. Следовательно, в первую очередь необходимо разобраться с причинами болезни, а не с ее следствиями. Специалисты отмечают следующие наиболее распространенные причины депрессивного расстройства:
-
Генетическая предрасположенность. Многочисленные исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что риск возникновения депрессии выше у женщин, у которых в семье были аналогичные признаки. Усугубляться эта тенденция может экологическими, социальными и личностными факторами.
-
Гормональный фон и химические вещества. Обследования с помощью новейших аппаратов магнитно-резонансной томографии показали, что при депрессивном расстройстве мозг человека выглядит иначе, особенно те его части, которые ответственны за мышление, аппетит, сон, настроение и поведение. На химию мозга у женщин напрямую влияют половые гормоны, ведь они управляют настроением и эмоциональностью. Пиковые состояния происходят во время полового созревания, до начала месячных, после беременности и в период менопаузы.
-
Послеродовая депрессия. Именно после родов женщина наибольше всего подвержена депрессивному расстройству, когда кроме физических и гормональных изменений на нее давит повышенная ответственность за жизнь и здоровье новорожденного.
-
ПМС. Учеными доказано, что 10-15% женщин склонны к появлению тяжелой формы предменструальных расстройств, во время которых они испытывают приступы беспокойства и раздражительности. Кроме этого, у них могут возникать проблемы со здоровьем и значительные перепады настроения.
-
Менопауза. До наступления менопаузы и во время климакса у многих женщин развивается депрессия, даже у самых сильных и активных. Прежде всего, такие процессы связаны с изменением гормонального фона, изменениями в карьере, внешности и личной жизни.
-
Стресс. Потеря родного человека, жизненные трагедии и неурядицы, длительная болезнь или сложные отношения с близкими людьми могут привести к кратковременному или длительному депрессивному расстройству. Общее тревожное и неуверенное состояние может усугубляться бедностью, потерей работы, сменой места жительства, жестким обращением окружающих или другими специфическими нагрузками.
Длительность депрессии и ее течение могут быть абсолютно разными. Даже у двух женщин одного возраста и социального статуса может быть разный характер процессов. Некоторые могут эпизодически испытывать только отдельные симптомы заболевания, а у кого-то последствия могут носить затяжной характер со сложными клиническими последствиями и значительными проблемами.
Стресс может спровоцировать депрессию
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Психологические факторы депрессивного состояния
Обычно депрессия связана с потерей интереса к окружающему пространству и снижением жизненной энергии. Мысли и тело женщина как бы впадают в летаргию, под которой скрываются когда-то подавленные чувства и эмоции, страхи и опасения. Они могут быть связаны с ощущением уродливости и никчемности, непонимания и одиночества. Специалисты отмечают, что в глубинных слоях памяти могут прятаться чувство вины и стыда, сексуальные оскорбления и требования властных родителей. В результате различных соматических изменений причиной депрессивного состояния женщины могут стать:
-
Жалость к себе, когда энергия личного отрицания и подавляемых эмоций неизменно трансформируется в психологический разлад и приводит к депрессии.
-
Жалость к другим, которая может привести к отрицанию личного счастья и неконструктивным переживаниям.
-
Самообвинение или максимализм. Обычно это состояние свойственно женщинам склонным к самобичеванию, которые в результате непродуктивного анализа приходят к мысли бесполезности своей деятельности или даже существования.
-
Излишняя сосредоточенность на своих эмоциях, которые могут быть связаны с постоянным анализом сложившейся ситуации, регулярным вмешательством в дела своих близких или супруга. Иногда стоит отойти в сторону или ненадолго уехать куда-то, чтобы понять, что без жены и мамы семья может вполне существовать, и работа движется дальше.
-
Недовольство своим внешним видом. Пожалуй, самая распространенная причина депрессии, особенно для подростков. Хотя и взрослая женщина подвержена при наборе веса или различных проблемах с внешность впасть в глубокую депрессию.
Под затаенной несправедливостью и обособленностью могут таиться отчаяние и безмолвный крик об опасности, жажда внимания и любви. Главное – не бояться вскрыть все накопившиеся годами проблемы и тревоги, сомнения и недопонимания.
Многие женщины задают себе два вопроса: «Как получилось так, что я заболела депрессией?» и «Почему именно я?». Можно долго анализировать причины и сопутствующие факторы, но в первую очередь следует помнить и принять следующее утверждение как аксиому – ничего в жизни человека не происходит случайно.
Депрессия дается людям с душой, а значит, она у них есть. И как тут не вспомнить выражение классика: «Душа обязана трудиться, и день, и ночь…» Да, это состояние забирает много сил, что порой на поиск смысла и ответов уходит масса времени. Но за то, выйдя из депрессии, женщина будет чувствовать себя в несколько раз сильнее, чем ранее, станет уверено смотреть в завтрашний день и не бояться никаких преград.
Во время депрессии женщина недовольна собой
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
+7 (495) 604-12-12
Операторы контакт-центра предоставят Вам необходимую информацию по всем интересующим Вас вопросам
Источник: https://www.mediccity.ru/directions/598
Болезни, приводящие к депрессивному расстройству
Отдельно стоит выделить заболевания, которые могут привести к появлению депрессии, стать ее началом или спровоцировать рецидив:
-
бронхиальная астма;
-
заболевания сосудов и сердца;
-
сахарный диабет;
-
онкологические заболевания;
-
СПИД
-
вирусный гепатит;
-
инсульт и другие заболевания, связанные с нарушением кровообращения мозга.
Кстати, если своевременно не обращать внимание на свое тревожное состояние и другие признаки депрессии, не сделать соответствующих выводов об ее причинах, то у женщины могут начаться проблемы со здоровьем, даже если их ранее не было. Сегодня уже многие отечественные и зарубежные медики, перед тем как поставить правильный диагноз, тщательно изучают психическое состояние пациента.
Ряд заболеваний сопровождается депрессивным состоянием
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Негативное воздействие депрессии на здоровье женщины
Практически у всех страдающих депрессией, со временем возникает множество психических и физических симптомов. Первыми признаками болезни могут стать головная боль, постоянная ломота в суставах, неприятные ощущения в сердце и в области живота, головокружения и проблемы с регулярностью менструального цикла.
Отдельно стоит отметить уязвимость гормональной и пищеварительной системы, проблемы с овуляцией и дерматологией. Ведь организм любой женщины – это целостный комплекс, в котором нет второстепенных функций и органов. И коварство депрессивного состояния заключается в том, что оно одновременно поражает ум, тело и в первую очередь душу человека. К этим частым признакам добавляются следующие серьезные нарушения:
-
Сердечнососудистая система. Длительное угнетенное состояние, страхи и тревоги плохо влияют на состояние сосудов и работу сердца. Постоянное расстройство, злоупотребление алкоголя, плохой сон удваивают риск появления тяжелых хронических болезней.
-
Иммунитет. Изначально организм женщины от природы наделен надежной иммунной системой, которая в процессе жизни должна помогать ей сопротивляться болезням и инфекциям. Депрессия значительно снижает иммунитет, организм перестает сопротивляться болезням, инфекциям и вирусам.
-
Нервная система. Любые признаки депрессивного расстройства – это прямое проявление проблем с нервной системой, концентрацией внимания и мыслительными процессами. Снижается память, разрушаются нейроны головного мозга и в самых негативных случаях может наступить расстройство психики.
-
Костная система. За последние годы многие известные исследовательские институты и лаборатории доказали, что ломкость костей и развитие остеопороза у женщин непосредственно связаны с психологическим состоянием пациентки. Депрессия отрицательно влияет на кровоснабжение костного мозга и общее состояние костной системы.
Можно бесконечно долго и безуспешно лечиться у хирургов, терапевтов, гинекологов и эндокринологов. Однако по официальной статистике практически треть больных сначала должны вылечиться от депрессивного расстройства, искоренить его причины и следствия, что возможно вполне сделать самостоятельно, если регулярно следовать несложным рекомендациям.
Депрессия влияет на наш организм отрицательным образом
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Общие правила самостоятельного лечения депрессии
В «море» сложившегося депрессивного состояния могут впадать «десятки рек» (причин), и разобраться придется с каждой. Положительный результат будет, обязательно. Нужно только верить в себя и методично разбирать все причины, подыскивая метод решения к каждой проблеме. У каждого человека свой путь. И следует помнить, что люди велики и прекрасны именно благодаря многообразию и неповторимости. Самое главное при самостоятельном лечении депрессии — это вера. При этом совершенно необязательно это должна быть вера в Бога. Очень важно доверие выбранному методу и доверие самому себе.
Депрессия успешно поддается самостоятельному лечению. Однако следует помнить, что единой стандартно утвержденной и абсолютной схемы нет. Все зависит от формы расстройства, от продолжительности болезни, тяжести состояния и его проявлений. Главная цель состоит в том, чтобы снять подавленность, угнетенность и в итоге улучшить свое настроение. Для этого следует соблюдать несколько несложных правил:
-
Системность и умеренный подход. Депрессивное состояние, как правило, поглощает у женщины множество сил, которых в итоге не хватает на ежедневные дела и полноценное общение с близкими людьми. На первоначальном этапе следует передоверить часть домашних обязанностей, разбить задачи на несколько этапов, не ставить перед собой сложных планов или брать на себя излишнюю ответственность.
-
Делайте зарядку и гуляйте. Не меньше трех-четырех раз в неделю нужно уделять гимнастике, которую нужно делать минимум полчаса. Это снимет мышечное и нервное напряжение, повысит общий тонус организма, бодрость и уверенность в себе. При прогулке или интенсивной нагрузке у человека вырабатываются эндорфины, которые являются очень эффективными естественными антидепрессантами.
-
Избегайте стрессов, напряженных ситуаций, общения с конфликтными и неприятными людьми. Это правило нужно обязательно соблюдать на первоначальном этапе лечения.
-
Постарайтесь планировать свои дела и время. Только не нервничайте, если что-то не удается или откладывается. Главное – вставать и ложиться в одно и тоже время, принимать полезную пищу по часам и не пропускать физических упражнений.
Чтобы быстрей вернуться к жизни, нужно заниматься спортом
-
Исключите полностью алкоголь, шоколад и другие стимуляторы, которые способны облегчить состояние лишь на короткое время и сбить правильный настрой на выздоровление.
-
Старайтесь думать о приятном и продуктивном. Смотрите фильмы со счастливым концом, не злоупотребляйте телевизионными программами, политическими и аналитическими передачами. Стройте собственное мировоззрение, думайте о приятных людях и положительных впечатлениях.
-
Ни в коем случае не оставайтесь в одиночестве. При этом не обязательно с кем-то общаться специально. Просто выходите в свет, наслаждайтесь милым воркованием влюбленных на лавочке, малышами в песочнице или красивыми пейзажами окружающего мира.
-
Долой перфекционизм. Расслабьтесь, совершенство бывает только в кино. Позвольте себе делать ошибки, нарушать графики и быть счастливой, вне зависимости от ситуации и сиюминутного результата.
-
Запаситесь терпением и силой воли. К сожалению, депрессия быстро не лечится. Это системное заболевание, которое требует детального подхода, дисциплины и неукоснительного выполнения вышеизложенных правил.
Следует помнить, что счастье внутри каждого из нас. Не нужно искать утешения и одобрения со стороны. Нужно учиться жизнь благодарить за все – и хорошее, и плохое. Боль и удовольствие – это часть любого человека, его длинного и сложного пути. Поэтому если вдруг резко наступило ощущение злости, обиды или страха, нужно не думать, а просто остановиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Важно начать любить себя и принимать все свои слабости, недостатки и несовершенства. Не страшно ошибаться и быть непонятой. Страшно постоянно притворяться и врать. Не надо слишком серьезно воспринимать других людей. Ведь их отношение в данный момент может быть вызвано также проблемами и неприятностями. Старайтесь окружать себя приятными и позитивными людьми, хотя бы в неформальной обстановке и на короткий промежуток времени.
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Лечение депрессии
Без квалифицированной помощи избавиться от депрессии невозможно! Врач-невропатолог (психотерапевт, психиатр) — это специалист, к которому необходимо обратиться в случае, если человек подозревает депрессивное расстройство у себя или у кого-то из близких.
Лишь врач сможет разобраться в причинах болезни, поставить точный диагноз и предложить эффективную схему лечения депрессии.
Как показывают многочисленные клинические исследования, проведенные во всем мире, наиболее действенна при депрессии комбинация таких методов, как:
- лекарственная терапия (назначение препаратов-антидепрессантов);
- психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия);
- аппаратные методы (БОС-терапия, магнитотерапия, светолечение, рефлексотерапия, лечебный сон, озонотерапия, массаж и др.);
- фитотерапия (отвары, настои, ингаляции на основе целебных растений).
Для профилактики же депрессивных расстройств крайне важны такие простые и одновременно важные вещи, как мирная обстановка в семье, общение с любимыми людьми, здоровое окружение, активный образ жизни, положительные впечатления.
Если у Вас возникли вопросы, звоните нам по телефону:
Источник: https://www.mediccity.ru/directions/598
Важные советы
Несколько общих рекомендаций специалистов, которые помогут проще пройти курс лечения от депрессивного растройства:
-
Празднуйте и отмечайте даже небольшие победы. Маленький успех – это тоже достижение, которое следует запомнить и спроецировать не будущее.
-
Улыбайтесь, как бы это банально не звучало. Смотрите юмористические передачи и комиксы, читайте анекдоты и веселые истории. Главное – результат!!!
-
Умейте прощать себя и других, быстро и легко, без остатка и обид. Важно избавиться от чувства ненависти, оно неконструктивно и разрушительно. Трансформируйте его в равнодушие, пассивную жалость или отстраненность.
-
Исполните мечту, пусть небольшую или начните стремиться к ней. Подстраивайтесь под ритм жизни, но не отказывайтесь от задуманного.
-
Пересмотрите свои фотографии и сделайте подборку с приятными кадрами. Обязательно на первом этапе просматривайте их и подпитывайтесь положительной энергетикой.
-
Полюбите свое тело и начните ухаживать за ним, бережно и не торопясь. Пусть это будут ножные ванночки с ароматными каплями или ежедневная укладка волос, маски для лица или массаж тела.
Не забывайте говорить близким и родным людям комплементы, слова любви и благодарности. Искренность и забота – самые важные и доступные средства. Живите только настоящим, сделав выводы из прошлого не нужно за него цепляться. Следует благодарить Бога за каждый прожитый день, создавая вокруг себя положительное пространство тепла, радости, процветания и изобилия.
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Эффективные и результативные рекомендации
Не забывайте совмещать основные правила и советы с работой над книгами, прочтением профильных форумов, чтением статей и журналов. Это позволит быстрее достигнуть положительных результатов и надежнее закрепить их. При лучшем восприятии звуковой или зрительной информации можно отдать предпочтение дискам и кассетам, посвященным самостоятельному излечению от депрессивного расстройства. Сегодня в интернете можно скачать специальную музыку для расслабления, и слушать ее по вечерам перед сном, после прогулки по свежему воздуху и теплого душа.
Квалифицированные специалисты советуют улучшать качество лечения и его системность с помощью регулярных записей. В блокнотике можно ежедневно записывать свои планы и анализировать достижения, фиксировать изменения в состоянии и более детально вникать в течение болезни. Такой прием гарантированно поможет в течении длительного времени отслеживать все тенденции депрессии и помогать себе быть более дисциплинированной.
Постарайтесь полностью расслабиться и забыть о проблемах
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Светолечение
При сезонном расстройстве или в качестве дополнительной терапии в осенне-зимний период рекомендуется использовать светолечение. Во время процедуры ежедневно нужно находиться в лучах яркого света, в тепле и комфортном положении. Предполагается, что данные процедуры будут компенсировать недостаток солнечного света. Обычно для улучшения общего состояния требуется 5-10 сеансов. Считается, что лучше всего светолечение действует на ослабленный организм в утренние часы. Кстати, в качестве альтернативы можно использовать качественный и сертифицированный горизонтальный солярий, который к тому же улучшит внешний вид женщины, придав ей более свежий, отдохнувший вид. Главное – это отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.
Источник: https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:
- https://www.wmj.ru/otnosheniya/psihologiya/u-menya-depressiya-chto-delat-samostoyatelnyy-vyhod-iz-depressii.htm: использовано 10 блоков из 12, кол-во символов 17960 (67%)
- https://www.mediccity.ru/directions/598: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 5767 (21%)
- https://cmzmedical.ru/stati/muchaet-postoyannaya-depressiya/: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 3135 (12%)