Как мы восстанавливаемся после конфликтов?

Психолог Сергей Смелов рассказывает о том, как стресс отражается на физическом здоровье, а также о методах борьбы с негативными последствиями стрессовых ситуаций.

Скандалить — это плохо, никто не спорит. Но как быть, если ссоры или конфликта избежать нельзя? И что делать, чтобы стресс, полученный во время выяснения отношений, не навредил тебе самой? Психолог Сергей Смелов рассказывает, чем опасен накапливаемый стресс, и как правильно помогать своему организму с ним справиться.

Практикующий психолог, член Нью-Йоркской академии наук

Советы

• Если вы замечаете, что постоянно спорите с кем-либо на одну и ту же тему, проконсультируйтесь. Персональная терапия может помочь вам найти лучший способ взаимодействия с людьми, групповая терапия может помочь вам обоим научиться общаться друг с другом более эффективно.
• Если вы действительно хотите помириться с кем-либо, вам необходимо принять его или ее чувства, независимо от того, согласны ли вы с ними или нет. Слова :» Я понимаю, что ты обиделся» не значат, что вы на все 100% согласны с их правотой. Правильны или ошибочны они – менее важно, чем показать вашу заботу о человеке.

Благодаря активной работе с людьми, наблюдая отношения своих клиентов и коллег, я сделала для себя вывод, что на тонком уровне конфликты выглядят как настоящая заправская драка, даже если вы не касаетесь друг друга и пальцем

В приступах гнева мы наносим друг другу астральные удары и неосознанно питаемся высвободившейся энергией. (В энергетике человека астральный уровень соответствует эмоциям). Это выглядит как нанесение удара по энергетической оболочке человека, который нарушает ее целостность и буквально “выводит человека из себя”, его энергия и внимание вытекают наружу. Бывает, что для этого достаточно одного взгляда, даже словами бить не нужно.

Существует мнение, что есть такая категория людей-вампиров, которые подпитываются через конфликты. Но если честно взглянуть, то практически все мы так делаем, кто-то меньше, а кто-то больше. Провоцируем и неосознанно напитываемся вниманием других людей. Если внимание получено через конфликт, то питание получается отнюдь не качественное. Вспомните маленьких детей, которые ради внимания готовы сделать что угодно и даже получить за это по попе.

Причины и последствия такого явления многообразны, сейчас не будем вдаваться в подробности. Беда в том, что это стало поведенческой нормой. И даже хорошо, если вы не видите как это дико и по-животному выглядит на уровне энергетики.

Во время спора мы буквально выжимаем друг из друга все соки. Вспомните состояние после скандала: истощение, неприязнь к человеку и жалость к себе, в квартире неприятно находиться. Если вы вошли в комнату, где только что произошел конфликт, вы это почувствуете, поймете, и можете даже увидеть разорванную энергетику.

Самый родной человек становится самым далеким. Если конфликты повторяются, то стена отчуждения утолщается, и за ней уже не видно человека, его позитивных качеств. Цена конфликтомании, неумения управлять своим гневом и вниманием – это любовь, самое дорогое, что у нас есть. Любовь к себе и к близким.

Чем опасен хронический стресс

Есть хороший еврейский анекдот на тему скандалов: «Сарочка, дорогая, а диалог еще возможен или ты таки уже однозначно права?». Увы, менталитет далеко не всегда позволяет нам не «держать лицо», а отстаивать собственные интересы, тем самым заботясь и о сохранности своих нервных клеток.

Хронический стресс, а точнее, непрерывно выделяемые гормоны (кортизол, адреналин), приводит к различным заболеваниям. Могут возникнуть функциональные расстройства: сбои в работе желудка — например, гастрит, или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Стресс влияет и на внешний вид: давно не секрет, что накопленный стресс приводит к проблемам с лишним весом. Попадая в конфликтную ситуацию, организм обороняется и экстренно вырабатывает кортизол. Этот полезный гормон помогает нам сохранить силы и энергию в условиях стресса или голода. Именно кортизол, который, кстати, иногда называют «гормоном стресса», отвечает за усиление синтеза глюкозы клетками печени. Но он же замедляет процессы распада глюкозы и синтеза белков в мышечной ткани. Кортизол «боится» предполагаемого голода, организм начинает накапливать жировую ткань, которая потом предположительно поможет пережить нелегкие времена. Именно поэтому людям, которые часто или постоянно испытывают стресс, так сложно сбросить лишние килограммы.

Лучшим выходом из ситуации будет недопущение подобных ситуаций. Но что можно сделать, если конфликт уже запущен?

Вот вам эффективная стратегия. Во-первых, необходимо сосредоточить внимание не на себе, а на разгневанном оппоненте. Есть смысл дать ему выплеснуть свой гнев. И постараться найти решение, которое сможет хотя бы попытаться исправить существующее положение дел, не испортив отношений.

Разъяренный человек не может мыслить здраво, поэтому не нужно сразу пытаться ему объяснить всю логику ситуации и показывать, какой вы умный и рассудительный человек. Очень часто во время конфликта можно услышать одно из самых неприятных и конструктивных предложений: “Успокойся”. И это максимально бесявая фраза, согласитесь?)

Гнев вызывает в организме специфическую реакцию, которая инстинктивно подталкивает человека либо к борьбе, либо к бегству. В таком состоянии он не воспринимает даже очевидные вещи. Важно сначала самому признать этот факт, чтобы не пытаться впихнуть в горящую лаву кусок своего конструктива. Если существует успех во взаимодействии, то он основывается на умении посмотреть на ситуацию глазами другого человека.

Для обретения ясности ума разгневанному человеку потребуется около 20 минут, чтобы придти обратно в себя и суметь выслушать вас.

Как спастись от негативных последствий скандала

Что делать, если избежать скандала не удалось и ударная доза стресса уже получена? Есть мнение, что в такой ситуации лучше выбрать расслабляющие занятия: медитация, йога, дыхательные упражнения. Многим людям они действительно помогают. Но есть и другой метод — он не менее эффективен, помогает быстро нивелировать последствия стресса — это физические упражнения.

«Моя практика показывает, что для нас все-таки лучше бороться со стрессом при помощи активных видов спорта. Наши мышцы так устроены, что могут расслабиться только после нагрузки. Если просто сесть и медитировать, зажимы в мышцах, образовавшиеся на фоне стресса, не снимутся. Есть хорошее упражнение — прогрессивная релаксация. Суть его в том, чтобы поочередно сильно напрягать и расслаблять все группы мышц. После такой небольшой разминки вы ощутите приятное чувство облегчения. Кстати, тревожные мысли тоже уходят, когда расслабляется тело», — говорит психолог Сергей Смелов.

Самый лучший способ справиться с вампирами – это таскать с собой пятилитровую бутылку крови. Шучу конечно, здесь речь идет об энергетических вампирах, важно уметь их заранее насытить без собственных потерь

В этом поможет только поток Альфа-Зет. Он поможет дать разгневанному человеку энергию определенного качества, но об этом мы уже поговорим на мастер-классе. Иначе я буду понята неправильно). А пока о простых способах.

Столкнувшись с гневом, в первую очередь нужно дать человеку остыть: выйти в другую комнату, перезвонить, самому набраться сил, чтобы не выйти из себя наружу.

Разгневанный человек ищет утраченный контроль и порядок. И здесь тонкий момент: не нужно показывать, что вы контролируете и упорядочиваете ситуацию. Помогите ему самому это сделать.

Вы не потеряете существующую крепкую связь только если поспособствуете тому, чтобы человек не потерял свое лицо в конфликте. Простое правило: чем больше в отношениях человек нравится самому себе, тем больше вы ему нравитесь. Другими словами, если кто-то вами искренне восхищается, он тоже начинает вам импонировать. В ситуации конфликта достаточно помочь человеку не упасть морально в собственных глазах.

Возвращаясь конкретно к теме конфликтов, постарайтесь применить “трех ходовочку”, чтобы усмирить гнев: слова сочувствия, выпуск пара и предположение

Слова сочувствия отражают суть эмоционального состояния человека. Он увидит, что вы понимаете и принимаете его состояние. Выпуск пара дает выход эмоциям, что уменьшает эффект потери контроля и проясняет ум для того, чтобы выслушать конструктивные предложения.Предположение подводит человека к решению, которое он должен выбрать сам.

Я понимаю, что сразу не получится все это держать в голове и применить во время конфликта. Сколько полезных статей вы прочитали и сколько грабель еще расставлено на пути?

Здесь нужны живые примеры и разбор вашей личной конфликтной ситуации.

Все это будет на мастер-классе: “Чему учит Душа. Ваша Эволюция в семейных конфликтах”.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...