Как справиться с чувством одиночества?

Очень немногие люди способны искренне наслаждаться одиночеством – как правило, большинство из нас тяготится этим состоянием. Тем не менее, существуют способы, которые помогут справиться с переживаниями по этому поводу.

Делать, а не думать

Не стоит идти на поводу у своих мрачных мыслей, что ничего нельзя изменить. Перестаньте жалеть себя. Займитесь благоустройством жилища, наведите порядок в саду, приберитесь в гараже, вымойте автомобиль. Или же найдите занятие по душе. Действия вырвут вас из круговорота негативных дум. Занятым людям некогда страдать.

Почему же так происходит?

Психологи говорят о низкой самооценке и неуверенности. Вообще, любовь ряда людей к определённой личности, как показывает практика, всегда субъективна. И, по большому счёту, не всегда и не особо зависит от индивида. Человека любят потому, что любят; и даже часто вопреки чему-то. Иначе на земле были бы вместе лишь несколько идеальных людей (а, возможно, вообще никто). Но, этот мир полон безотносительной любви: родительской, детской, дружеской, платонической и т.д. Почему же тогда некто решает, что он не достоин таковой? Потому что он сам зациклен на своих негативных чертах, особенностях внешности или ещё чем-то. Найти причину по которой происходит подобное – главная задача психотерапевта.

Ещё одной немаловажной причиной – может быть негативный опыт построения отношений. Это часто бывает у женщин, когда личные драмы со значимыми людьми подрывают не только собственную уверенность и доверие к окружающим, заставляют подсознательно обороняться от новых возможных неприятных переживаний. С одной стороны, личность жаждет новых контактов и доверительных отношений, с другой – боится и пресекает их сама. Это как человек, страдающий аллергией на солнце: с одной стороны, радуется и ждёт лето, а с другой – избегает выходить на улицу, когда солнечная активность сильна.

Ещё одной распространённой предпосылкой является «синдром Золушки», когда женщины (да и мужчины) мечтают найти самого лучшего и идеального партнёра. Но, таковой не появляется ни сегодня, ни завтра. А реальные люди не выдерживают сравнения с ожидаемым. В итоге, время идёт, претендентов(ток) достойных не остаётся вообще, а человек погружается в тоску и одиночество: «неужели нет на свете моей второй половинки?»

Однако, это лишь самые распространённые, можно сказать, классические варианты того, почему может развиваться тоска и ощущение ненужности, но ваш личный случай может быть уникальным. Главное, понять и признаться себе, что это вы сами выстроили свой защитный кокон. И ситуация сложна потому, что он — не просто абстрактная защита непонятно от чего, он – изначальный способ приспособления, выживания вашей психики. И организм просто не понимает, что в настоящий момент такая приспособительная реакция идёт только во вред, поэтому сохраняет вашу внутреннюю установку: не подпускать никого, чтобы вновь не было больно.

Шаги

1. 

   Будьте реалистом. Время от времени каждый чувствует одиночество. Если вы не находитесь в ссоре или разлуке с любимым человеком, чувство одиночества не должно быть частым гостем у вас. Худший вариант поведения при его появлении – начать жалеть себя и неподвижно сидеть в ожидании, что кто-то придет и развеет ваши печали. Не существует ордена белых рыцарей, очищающих от саможаления, поэтому проблему придется решать самостоятельно.

2. 

   Посмотрите на ситуацию непредвзято. Проанализируйте ее. Если вы новичок в какой-либо местности или начали посещать какие-то групповые занятия, нужно помнить, что некоторые группы достигают точки, после которой новые члены не приветствуются. Можно продолжать посещать группу, надеясь, что через несколько занятий кто-то вас заметит и будет приветствовать на занятиях, или же для поиска новых друзей стоит присоединиться к другой группе. Осмотритесь по сторонам и прислушайтесь, о чем говорят другие. Если вас никто не привлекает, скорее всего, такие ощущения взаимны. Ищите людей со схожим мышлением.

3. 

   Если вы уже знакомы с людьми и раньше подходили друг другу, ситуация другая. В этом случае выбор стоит между тем, чтобы чувствовать себя плохо, разругавшись со всеми, или воспринимать свои эмоции как кратковременную вспышку негатива в стабильной и крепкой дружбе.

   • Если вы поссорились с друзьями, лучше восстановить дружественные отношения как можно скорее. Чем дольше вы предаетесь гневу, тем хуже чувство одиночества, к тому же вы лишаете себя многих удовольствий.

4. 

   Улыбайтесь. Улыбка – универсальное целительное средство, способное излечить ваше настроение и сделать вас привлекательными для других людей. Улыбка принесет чувство облегчения, даже если поводов улыбаться нет, и приходится через силу растягивать губы. Это метод работает не только на людях, но и в одиночестве. Если вас оставили дома, ободрите себя улыбкой. Она притянет положительные мысли и разгонит уныние.

5. 

   Не зацикливайтесь на поиске причин, почему вы остались за бортом в какой-то ситуации. Есть много реальных причин, почему у человека не было времени, сил или ресурсов, чтобы убедиться, что все друзья приглашены. Также могут быть случаи, когда вас действительно не приглашают в силу каких-то домыслов, даже если они не соответствуют действительности. Например, ваш друг мог полагать, что вы заняты чем-то другим в это время. Или кто-то подумал, что именно это мероприятие не вызовет у вас интереса. Или же кто-то полагает, что вы раньше выразили чувство, что вам будет неприятна близость какого-то человека, который также приглашен на вечеринку. Если же чувство одиночества возникает на людной вечеринке, то, скорее всего, друзья просто не заметили ваше расстройство или подумали, что вам и так весело общаться с другими людьми.

   • Сперва ищите самые простые объяснения. Лучше искать честные и позитивные причины, а не выискивать в поступках друзей худшие злонамеренные мотивы.

6. 

   Найдите какое-либо занятие. Найдите что-то хорошее хотя бы для данного момента. Чувствуя себя брошенным, покинутым и одиноким, не предавайтесь хандре. Лучшее, что вы можете сделать, это найти для себя какое-либо активное занятие, способное отвлечь от неприятных мыслей и принести ощущение своей полезности. Например, можно заняться такими делами:

   • Если друзья куда-то ушли и вы чувствуете, что застряли дома, побалуйте себя. Примите ароматическую ванну со свечами и любимой книгой. Или возьмите свой iPod и выйдите на прогулку или даже пробежку. Физическая активность способствует выработке эндорфинов (гормоны счастья). Можете выйти в город и пройтись по магазинам или пуститься в странствие по сетевым ресурсам. Даже если вы ничего не купите, само посещение магазинов успокоит вас.
   • Если чувство одиночества возникло на каком-то массовом мероприятии, найдите свой путь. Когда кажется, что друзья оставили вас и не приглашают поучаствовать в своих занятиях, можно завести разговор с новыми людьми. Предложите принести закуску или решитесь попробовать себя в какой-нибудь новой деятельности, если на вечеринке есть активные развлечения. Можете придумать стишок или обновить статус в е (только чем-то позитивным, а не жалобой на друзей). Разговоры и совместные занятия с другими людьми – лучший способ взять максимум возможного из ситуации. Это гораздо лучше, чем грызть ногти в чувстве полной безнадежности и неспособности жить без друзей.

7. 

   Поговорите с друзьями о том, что вы чувствуете. Прямой и открытый разговор – это очень эффективное средство для разрешения ситуаций, в которых вы чувствуете себя брошенным. Расскажите друзьям, что вы чувствуете, и спросите о причине, из-за которой они оставили вас. Постарайтесь объяснить, почему именно вы чувствовали себя неприятно, и почему вам хотелось, чтобы кто-то был рядом на вечеринке или чтобы вас пригласили куда-то. Также важно вежливо спросить друзей, как возникла такая ситуация, и почему они решили, что вас можно не приглашать или оставлять одного. Не нужно никого винить, просто задайте несколько вопросов, чтобы поддержать продуктивный разговор. Можно сказать что-то наподобие:

   • «Меня действительно расстроило то, что вы, ребята, решили покататься на роликах в прошлую субботу, а меня не пригласили. Конечно, в пятницу вечером я был совсем вымотан, но я успел восстановиться и в субботу был вполне готов повеселиться с вами. Когда Х рассказал мне о том, что вы катались, я почувствовал огорчение, что меня даже не пригласили. Почему вы решили, что меня не нужно звать?»
   • «Мне понравилась вечеринка на прошлых выходных, но в ее конце пришло ощущение, что вы и Х бросили меня. Парень, с которым я разговаривал, был совсем не заинтересован общаться со мной, а когда я попробовал найти кого-то из друзей, вас нигде не было видно. Я больше никого там не знал и почувствовал себя брошенным. Что случилось с вами двумя? Вы не заметили, что я был одинок в ходе всей вечеринки?»

8. 

   Выслушивая ответ друзей, будьте открытыми. Их может удивить ваше утверждение, что они бросили вас. Они могут рассказать о каких-то независимых причинах, помешавших пригласить вас (недавняя болезнь/срыв, приезд родственников, отсутствие денег, родительский контроль и т.д.). Используйте эту возможность, чтобы прояснить все предположения и выяснить причины, вызвавшие ошибку, из-за которой вас оставили одного.

   • Будьте честны с самим собой. Совершили ли вы какие-либо поступки, из-за которых ваши друзья могли захотеть оставить вас? Например, вы вели себя грубо и требовали чего-то, или не обращали внимание на то, что было нужно друзьям? Возможно, ваше присутствие мешало обсудить какой-то личный вопрос? Если главная причина была в том, что друзья искали свободное и спокойное место для разговора, извинитесь перед ними и пообещайте, что измените свое поведение в будущем.

9. 

   Остановите нежелательное развитие ситуации. Когда причиной вашего отдаления от друзей являются какие-то внешние обстоятельства, примите профилактические меры. Иногда пословица «с глаз долой – из сердца вон» работает буквально. Вашим встречам может мешать что угодно: плотный график работы или загруженность учебного плана, домашние обязанности, хобби или спортивные занятия. В этом случае можно поддерживать отношения, если попытаться приспособить встречи под жесткий график. Друзья обязательно сообщат о занятости, но всегда можно найти возможность для разговора за чашечкой кофе, и даже такая мелочь принесет чувство, что ваша дружба все еще жива.

   • Активная позиция в восстановлении отношений – это отличное разведывательное средство. Вы можете выяснить, действительно ли ваши подозрения являются обоснованными. Например, если кто-то несколько раз подряд отказывается от встречи, можете быть уверены, что он более не расценивает отношения с вами, как дружбу. С другой стороны, друзья могут с радостью ухватиться за вашу инициативу, чтобы восстановить прежние отношения к всеобщей радости.

10. 

    Если друзья продолжают оставлять вас одного, примите это сообщение. Если вас постоянно оставляют или игнорируют, значит, пора принять новую реальность и назвать вещи своими именами. Ваши отношения уже не являются «дружбой», и вам не стоит рассчитывать на этих людей. Если вас постоянно и намеренно игнорируют, а в интонациях проскакивают снисходительные нотки, это знак того, что вас пытаются обидеть или использовать. Это значит, что для дружбы пора найти других людей, способных уважать вас и заботиться о том, что вы чувствуете. Поначалу эту мысль трудно принять, но это намного легче, чем цепляться за прежние отношение с людьми, которые ценят вас не более, чем дверной коврик. Вы знаете, что заслуживаете лучшего, и что настоящие друзья не будут так поступать с вами.

    • Подумайте о посещении церкви или регулярных встреч религиозной группы. Даже если вы атеист, можно найти атеистическую организацию, которая постоянно организовывает собрания. Встречи с людьми, которые разделяют общие интересы, могут стать путем для создания новых отношений и дружбы.
    • Цените себя. Позволяя кому-то из друзей высокомерно относиться к вам, вы сами снижаете свою ценность и разрешаете им командовать. Человек, который себя ценит, будет различать оскорбительное отношение, чтобы защищаться от него. Выбирайте друзей с умом.

1. Делайте, а не думайте

Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей. Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.

2. Будьте к себе добрее

Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем. А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

Почему существует потребность от этого избавится?

Потому, что такое приспособление не решает проблему, оно не даёт нам возможность ощутить счастье и удовлетворение. Кажется, уйдите все, не раздражайте меня. Но, оставшись в одиночестве, ощущаешь себя ещё хуже. Или, страдая от одиночества, при этом отталкиваешь значимых людей. Одним словом, ведёшь себя не совсем разумно и понятно. И от этого страдаешь ещё сильнее. Со временем становится совсем тяжко. Ведь и так друзья заводят семьи и несколько отдаляются, а здесь ещё и «ершистость» отгоняет последних близких тебе людей.

Все вокруг недоумевают от такого твоего настроения, советуют «развеяться» или попить антидепрессантов или, наоборот, успокоительных таблеток. Но, как могут помочь подобные советы, если истинной причины не знаешь даже ты?

Как бороться с одиночеством

Если вы на самом деле одиноки

Если вы уже долгое время страдаете от одиночества, то, скорее всего, в своем положении вы вините себя. Соответственно, у вас плохая самооценка, а также вы видите в окружающих вас людях недоброжелателей. В первую очередь, вы должны понять, что если у человека нет друзей или близких, то это совсем не значит, что в нем что-то не так. Всегда можно найти кого-то близкого по духу, просто чаще выбирайтесь из дому, развивайтесь, и тогда другим вы покажетесь очень интересной и разносторонней личностью. Также, вам стоит не только завязывать новые знакомства, но и попробовать возобновить старые отношения. Скорее всего, у вас получится снова стать друзьями с бывшим одноклассником или однокурсником.

3. Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

Рекомендация

Также, рекомендую сделать небольшое упражнение, оно здесь. Называется «Техника короля». С его помощью вы восстановите самооценку и уверенность в себе.

4. Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности: маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

Как смирится с одиночеством и стоит ли это вообще делать

Конечно же, быть одиноким далеко не всегда плохо. Можно попробовать смириться со своим положением или изменить ситуацию. Чтобы решить для себя, какую позицию выбрать, нужно взвесить все плюсы и минусы жизни одиночки, и тогда решить, какой тип жизни подходит лично вам.

Мало кто знает, что одиночество негативно влияет на здоровье. Люди-отшельники практически всегда страдают от алкоголизма. Кроме того, они переедают или же наоборот, забывают нормально питаться, а также курят. Есть проблемы также с нервной системой, так как все чувства и эмоции остаются невысказанными, и гнетут человека. Из-за этого одиночки постоянно находятся в депрессии. Также, у него сильно падает самооценка, а также возрастает недоверие к другим.

С другой стороны, одиночество позволяет человеку проанализировать себя, свое мировоззрение. Многие отшельники уезжают в горы или другую отдаленную местность, чтобы найти гармонию в себе, заняться медитацией. Также, жизнь одиночки позволяет отдохнуть от быстрого ритма жизни в мире. Некоторые люди ассоциируют одиночество со свежим воздухом. Именно в данный период жизни человек начинает по-настоящему понимать, что такое личное пространство, а также учится ценить его.

5. Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры. Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Об эксперте

Сюзанна Кейн (Suzanne Kane) — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе. Ее сайт: suzannekane.net

Советы психолога: как преодолеть депрессию на фоне одиночества

Многие люди уверенны, что смогут перебороть длительную депрессию, если будут много общаться с другими. Это правда, однако есть небольшое условие. Поддержка со стороны определенно нужна, однако также надо, что человек, страдающий от одиночества, начал менять свой внутренний мир. Начните с собственных мыслей, анализируйте их. Как только вы поймете, что в данный момент ваши размышления только угнетают, остановите их. Пробуйте мыслить позитивно, и вскоре это войдет в привычку. Также, шаг за шагом начните решать свои проблемы, можете попросить помощи в этом у своих близких. Также начните общаться с психологом. Для начала, назначьте личные встречи, а позже попробуйте посетить групповые сеансы, где вы сможете найти друзей и, возможно, навсегда избавиться от одиночества.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...