Как избежать стресса?

читати українською

Хитрости питания

Самый простой способ, который предлагает система психологии для избавления от расстройств, это внимательное рассмотрение ежедневного питания. Удивительно, но здоровое, полезное и вкусное питание действительно может избавить человека от расстройств, повысить его устойчивость к негативному влиянию окружающих событий и провести профилактику стрессовых состояний. Конечно, сложно связать психопрофилактику стресса исключительно с едой, но правильное питание дарит телу легкость и хорошее настроение, а значит и весь негатив переносится намного легче.

Врачи рекомендуют сбалансированное питание с употреблением некоторых конкретных продуктов, которые стоит в достаточном количестве добавить в рацион.

Цитрусовые

Включая банальные лимоны, апельсины, и более сложные и непривычные, типа лаймов, и другие фрукты. Их можно употреблять и просто так с другими фруктами, и в качестве сока, и добавляя в различные блюда.

Зеленые овощи

Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.

Темный шоколад

Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.

Морепродукты

Идеально подходят для тех, кто не только хочет избавить от расстройств, но и продлить свою жизнь и улучшить физическое здоровье благодаря высокому содержанию цинка и йода.

Злаки

Их стоит добавлять в салаты, выбирать цельнозерновой хлеб и другие полезные блюда, поскольку именно они заряжают организм энергией и силой.

Зеленый чай без сахара

Можно пить несколько раз в день, но нельзя забывать, что зеленый чай в большом количестве может вызывать обезвоживание, поэтому вместе с зеленым чаем нужно выпивать большое количество обычно чистой воды.

Причины стресса — знать, чтобы избежать

Сложно перечислить все причины возникновения стресса, так как каждый человек индивидуален и одинаковую ситуацию каждый будет воспринимать по-своему: для одного она будет нормой, а у другого вызовет стресс. Как бы там ни было, важно одно, стрессорное состояние возникает в случаях, когда человек ощущает опасность, угрозу жизни, либо же сам эту угрозу выдумывает.

К факторам, влияющим на возникновение стресса можно отнести:

• проблемы в материальном плане;
• работа (профессиональный стресс);
• нарушение графика;
• изменения в жизни человека произошедшие очень неожиданно;
• сверхзанятость;
• личная жизнь;
• пессимизм;
• перфекционизм;
• необоснованные ожидания;
• неопределённость, которую человек не может или не хочет признавать;
• вдовство;
• бракосочетание;
• выход на заслуженный отдых;
• увольнение;
• болезнь, смерть близкого (супруга);
• тюремное заключение;
• травма, болезнь;
• примирение супругов;
• расставание с партнёром.

Метод

Привычки

1. 

   Ешьте здоровую пищу. Сытое тело лучше справится со всеми невзгодами. Начните свой день со здорового завтрака и в течение дня питайтесь небольшими, питательными порциями, чтобы постоянно подпитываться энергией.

   • Стресс влияет на аппетит, что приводит к перееданию или к недоеданию. Если вы знаете, что это проблема для вас, обратите на это внимание.

2. 

   Высыпайтесь. Когда вы спите 7-8 часов в сутки, вы готовы решать проблемы. Если вы устали, вы становитесь менее терпеливым и легко раздражаетесь, что только усугубляет стресс. Хороший ночной отдых это основа для хорошего дня, а хороший день служит прологом хорошей ночи.

   • Если заснуть проблематично, оцените, почему. Шум? Свет? Безумный график? Что вы можете изменить, чтобы засыпать стало легче?

3. 

   Занимайтесь физическими упражнениями. Йога, аэробика, прогулка вокруг квартала после ужина может помочь снять стресс, но не занимайтесь, если вы не в форме. Это начало долгого пути к управлению стрессом и вашему здоровью.

4. 

   Следите за своими вредными привычками. Человек пытается справиться со стрессом всеми, доступными ему способами. Однако некоторые из этих способов не способны решить ваши проблемы. Будьте внимательны, попросите друзей присмотреть за вами.

   • Если вы обнаружите себя много курящим, излишне пьющим, переедающим (назовем всего несколько) это может быть в ответ на стресс. Кажется, что эти пагубные привычки облегчают стресс, но в долгосрочной перспективе все станет только хуже. Оцените свои привычки честным взглядом.

5. 

   Возьмите тайм-аут. Воспитание себя должно стать вашим приоритетом, если вы стараетесь уменьшить стресс. Вы не в состоянии решить все жизненные проблемы, если вы не в лучшей форме, так найдите время, чтобы просто расслабиться.

   • Попробуйте выделить по крайней мере 10 минут в день для себя. Это может быть в постели, на коврике для йоги, или просто в кресле офиса. Везде, где вы, можете, закрывшись от всех, расслабиться, чтобы просто побыть спокойным.

6. 

   Практикуйте методы релаксации. Это может казаться немного глупым, но так как тело работает в тандеме с мозгом, то если вы измените одно вы измените и другое. Йога, медитация, глубокое дыхание расслабят ваше тело. Как только вы сделаете это привычкой, вы почувствуете снижение уровня повседневного стресса. И когда вы столкнетесь с серьезными проблемами, вы сможете справиться с ними более спокойно и эффективно.

7. 

   Умейте договориться со стрессом. Когда стресс приходит, избавиться от него не просто. Вы должны придумать способ справиться с ним. В общем, есть четыре способа, чтобы правильно думать об этом:

   • Избегайте стресс-фактора.
   • Изменяйте стресс-фактор.
   • Адаптируйтесь к стресс-фактору.
   • Принимайте стресс-фактор.
     • Это поможет вам разобраться в своих мыслях. Какой из них наиболее выполним для вас? Как вы можете выполнить один из них?

8. 

   Найдите поддержку. Семья, друзья, и ваше социальное окружение – все это имеет большое влияние на то, как вы справитесь со стрессом. Та группа людей, на которых вы можете опереться, поможет вам сохранить психическое здоровье. Поддержка может быть чем-то более конкретным, типа времени или денег. Несмотря на то, что трудно просить о помощи, это никоим образом не делает вас слабым. Если вы в состоянии стресса, вы можете искать поддержку:

   • Семьи и близких друзей.
   • Коллег или друзей, кто разделяет ваши увлечения, хобби.
   • Вы можете присоединиться к церкви.
   • Программы помощи сотрудникам на работе или классы управления стрессом.
   • Группы психологической поддержки.

Последствия

Чем опасен стресс? Постоянное внутреннее напряжение опасно эмоциональным выгоранием. Человек так много волнуется, что единственной психологической защитой для него становится безразличие. Это избирательная холодность и пренебрежение теми обязанностями, которые вызывают стресс. Человек отгораживается от проблемы вместо того, чтобы ее решить – он совершает побег, чем ухудшает свое состояние.

Подавленные эмоции превращаются в страхи и фобии. Чем меньше контроля над ситуацией, тем тяжелее человеку отстаивать свои принципы: жертва стресса подстраивается под внешнюю обстановку во вред себе. В поисках спасения слабая личность создает зону комфорта. Она ограничивает собственный рост и развитие. Частым последствием затяжного стресса является депрессия, которая нуждается в отдельном лечении.

Предупреждение острых стрессовых ситуаций

Для того чтобы острый стресс не застал врасплох, необходимо себя готовить к подобным ситуациям и уметь их адекватно принимать, тем самым избегая разрушительного действия стресса.

Главная задача профилактики острого стресса — научиться им управлять и отвечать на воздействие раздражителей релаксационно.

Релаксация, как главный метод

Учитывая, что стресс состоит из трёх фаз (импульс, стресс, адаптация), применение метода релаксации позволяет вмешаться в этот процесс и приостановить воздействие импульса, ослабить саму ситуацию, ускорив адаптацию. Это поможет избежать развития психосоматических нарушений, а значит и заболеваний, к которым они могут привести.

Релаксация, путём активизации деятельности нервной системы, помогает регулировать степень возбуждения и настроение.

Следовательно, ослабляется или полностью сбрасывается мышечное и психическое напряжение.

«Переделка» дня в борьбе со стрессом

Привычка приносить в свой дом накопившийся за рабочий день негатив, может вызвать стресс не только у вас, но и у членов семьи, которые невольно втягиваются в пучину абсолютно не волнующих их событий. Для того чтобы избежать стресса самому и не переносить его на домочадцев необходимо сделать перестройку своего дня:

• после того как вы переступили порог дома не произносите ни слова о работе;
• сядьте поудобнее в кресло и на 10 минут забудьте о происходившем за день;
• включите любимую музыку и полностью в неё погрузитесь;
• приготовьте крепкий чай и выпейте его хоть в одиночку, хоть с членами семьи;
• наполните ванну тёплой комфортной водой (в неё можно добавить морскую соль или эфирное масло лаванды), полежите в воде 10 минут.

Также выбирая данный метод, сделайте дыхательную гимнастику: плотно сомкнув губы, сделайте глубокий вдох. Опустите лицо в воду и медленно выдыхайте максимально возможное для вас время.

Каждый из методов длиться всего 10 минут. За это время вы успеете переключиться на позитивную волну и снять стресс.

Ароматерапия в борьбе с негативом

Благотворное влияние ароматических масел на человека известно с глубокой древности. Их действие заключается в том, что пары, попадая через мембраны, основание носа в мозг, влияют на настроение.

Так применение флакончиков, аромаламп, массажа, с применением эфира и его распыливание по комнате может снять стресс. С этой целью используются масла: базилик, апельсин, ель, жасмин, кедр, мелисса, мята, розмарин, роза, мандарин, лаванда.

Стрессовые факторы

Факторы, которые могут быть поводом для стресса или основной их причиной.

• личность, вызывающая антипатию;
• событие, которое напоминает о старой травме;
• ошибки, из-за неуверенности в себе человек воспринимает их, как настоящую катастрофу;
• мысли из-за расстройств психики или фобий;
• слова и мысли.

Устранение причин позволит уменьшить вероятность того, что появятся навязчивые мысли. Стресс-факторы носят индивидуальный характер. Они не поддаются условной классификации: человек определяет их значимость, анализируя опыт из прошлого. Сложно справляться с факторами, напоминающими серьезную психологическую травму: они возвращают человека в тот момент, когда он оказался беззащитным.

Сопутствующие фобии заставляют человека менять поведение: если раньше он нормально воспринимал проблемы, то внутренние страхи заставляют его бояться окружающего мира. Серьезные расстройства психики особенно опасны в юном возрасте: во время формирования психики низкая стрессоустойчивость развивает патологии и заболевания.

Предотвращение

Психокоррекция поведения человека в любом возрасте – это многоэтапный процесс. Предотвращение и профилактика стрессового состояния начинается с осознания фактора, который запускает сильную психоэмоциональную реакцию. После определения стресс-фактора, необходимо исключить его из жизни. Не стоит бояться перемен, они помогут личности вернуть прежнюю душевную гармонию. Если стресс-фактор является лишь поводом, а не основной причиной стресса, то его устранение позволит лишь уменьшить силу психоэмоциональной реакции. В таких случаях необходима работа с мышлением, убеждениями и привычками.

Метод

Перспективы

1. 

   Найдите цель и баланс. Многие люди находят, то что имеет смысл в их работе, что-то основное, центральное для них самих. Работать без цели не очень удобно для большинства людей. Найдите то, что будет двигать вас вперед и сконцентрируйтесь на этом.

   • Как только вы найдете это, вы сможете изменить свои привычки. Все постороннее, что отвлекает вас от этой цели, будет отброшено.

2. 

   Практикуйте позитивное мышление. Это не черно-белый мир, где мысли предшествуют поведению и наоборот. Однако, независимо от типа вашего мышления, применяйте следующие способы:

   • Если позитивное мышление трудно для вас, пытайтесь манипулировать вашим поведением. Вы не обязательно должны думать что-то по-настоящему, но действуйте, как будто вы так думаете. Вы обнаружите, что ваш ум следует примеру ваших действий. Попробуйте ходить с опущенной головой. Как вы себя чувствуете? Теперь бросьте это. А теперь?
   • Если позитивные действия трудны для вас, тренируйте ваши мысли. Остановите отрицательные мысли. Это вы можете! Вы единственный человек, который может остановить ваши негативные мысли. Используйте эту власть и заменить их позитивными (или по крайней мере нейтральными!).

3. 

   Будьте прямолинейны. Многие люди имеют чрезмерное количество стресса в жизни от ситуаций, которые они могли бы решить сами, если бы просто прямо сказали об этом. Может быть другие люди (служащие источником стресса) просто не знают, что заставляют вас нервничать. Поговорите с ними.

   • Здесь ваше счастье поставлено на карту. Какая бы ни была проблема, напрягающая вас, о ней стоит говорить. Ваши эмоции стоят этого.

4. 

   Будьте готовы сказать нет. Это очевидно для людей-сибаритов, избегающих стресса, угодить каждому невозможно. Так не обещайте лишнего, чтобы избежать чрезмерных обязательств. Вы будете иметь больше свободного времени и больше времени, чтобы сосредоточиться на себе.

   • Если это проблема для вас, практикуйтесь говорить “нет”, по крайней мере один раз в неделю. Просто сократите активность, которая заставляет вас жертвовать своим свободным временем.

5. 

   Остановите стремление к совершенству. Мы всегда должны подталкивать себя, чтобы сделать все возможное, но мы также должны понимать, когда работа сделана достаточно хорошо. Все окружающие наши судьи, так что нам не нужно быть еще одним источником критики.

   • Установите временные рамки для своего перфекционизма. Если вы будете управлять вашим временем с умом, вы будете иметь больше возможностей для релакса.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 6270 раз.

Самоанализ и его возможности

Одна из главных рекомендаций, описывающих, как защитить себя от стресса, описывает многочисленные возможности самоанализа. Система самоанализа позволяет разобраться в собственном настроении с помощью простых методик, применять которые можно с подручными средствами и без чьей-либо помощи.

Вообще, существует огромное количество техник, психологических тренингов, тестов, лекций, уроков и прочего материала, направленного именно информацию о познании самого себя, становлении личности, установки целей и так далее. Самые эффективные из них те, что самые простые, как бы парадоксально это ни звучало.

Бумажный дневник

Самый простой способ разобраться в себе — вести бумажный дневник. Это может быть простая тетрадь или красивый ежедневник, любой понравившийся блокнот или альбом, главное, чтобы было удобно в любой момент сделать запись.

Дневник поможет выговориться, избавиться от лишнего негатива, еще раз обдумать конкретные ситуации, осознать плюсы и минусы того или иного дела.

В дневнике можно фиксировать истории об уже прошедших событиях и рассказывать о предстоящих, планировать, записывать идеи, жаловаться и задаваться вопросами. Дневник — это своеобразный психолог, роль которого можно взять на себя и выговориться, а потом, спустя какое-то время, свежим взглядом оценить былые переживания.

Интернет

Интернет с неограниченным количеством своих возможностей тоже может подсказать, как разобраться в себе. Конечно, речь идет не обо всей Всемирной паутине, а только об интернет-дневниках и блогах и тематических сообществах. Первые хороши тем, что использовать его можно по принципу бумажного дневника, ведя личные записи, а можно публиковать открытые посты, находить единомышленников или интересных людей, общаться с ними и высказываться. Блог может со временем превратиться в существенную интернет-площадку по интересам.

В тематических сообществах, таких как психологические, обычно собирается большое количество людей или разбирающихся в теме, или попавших в какую-то похожую ситуацию, так что общение с ними, рассказ о проблемах и вопросах может помочь получить какие-то ответы.

Техники высказываний

Для возможности высказаться, поделиться всеми мыслями, существует немало специальных техник. Одна из них — это утренние страницы, известные по проекту «Путь художника». Их смысл очень похож на ведение дневника, но заключается в обязательном заполнении трех листов утренними мыслями, которые могут быть совершенно любыми, вплоть до размышлений о недостатке идей для заполнения этих самых страниц.

Другой способ очень похож на этот, но записи нужно вести вечером, по прошествии дня, чтобы перед сном оставить все его события и избавиться от излишних размышлений и оценок событий. Подобные страницы вечером можно заполнять по пунктам подведенными итогами дня или планами на ближайшее будущее.

Видео: «Моё счастливое утро. Утренние страницы — личный опыт»

Психологические установки

Стресс может настигнуть человека неожиданно, поэтому нужно знать несколько методик переключения с негативного настроения на положительный лад.

Самоубеждение — прекрасный способ переключиться. Для начала запомните фразы, которые следует повторять в том случае, если напряжение растет. Это могут быть следующие установки:

1. Я выбираю думать о приятном и находиться в хорошем настроении.
2. Я нахожусь в полной безопасности, и все будет в порядке.
3. Я справлюсь со всеми трудностями.

Повторив это больше 10 раз, вы поймете, что теперь все представляется менее сложным и раздражающим.

Также полезно подумать о приятных вещах, которые случались в жизни. Можно пересмотреть старые снимки или послушать музыку, которая напоминает о хороших моментах.

Как остановить приближение стресса при первых признаках

Как только человек заметил приближение стресса: частую головную боль, сердцебиение, необъяснимое напряжение с утра, частую смену настроения, необходимо сразу же пресечь это состояние.

Выбрать необходимо подходящий метод:

1. Обратите внимание на своё дыхание и сделайте гимнастику: вдыхайте глубоко и очень медленно. Это простое упражнение снимает чувство тревоги и уровень стресса.
2. Визуализируйте приятную картинку. Чем ярче она будет, тем лучше. Пусть воображение рисует только приятные моменты, совершенно несвязанные со стресообразующим фактором.
3. На листок бумаги набросайте ситуацию, которая волнует на данный момент. Такое простое задание поможет снизить напряжённость и освободить от стресса мысли.
4. Признайте, что стресс у вас присутствует. Просто скажите: «Да, я ощущаю тревогу, но я смогу с этим справиться».

Вывод

Избавление от стресса — процесс крайне сложный, а его предупреждение еще более трудная задача. Но именно она на практике оказывается куда более эффективной, поскольку помогает сберечь силы. Они могли бы быть брошены на избавления от последствий развития стресса, и найти новые цели в жизни. Так гораздо лучше подумать о том, как защитить себя от возможных негативных ситуаций и сохранять спокойствие и позитивный настрой.

Видео: Наталья Грейс, «Постановка целей и их достижение»

Профилактика профессионального выгорания

Работа любого, даже очень слаженного коллектива связана с конфликтными ситуациями, которые время от времени возникают по ряду причин. Неудовлетворённость своим положением, зарплатой, отношениями с сотрудниками – всё это может спровоцировать профессиональный стресс.

Как же избежать стресса на работе:

1. Как только вы заметили, что ситуация в коллективе обостряется и нарастает напряжение, сделайте паузу и глубоко вдохните. Если это не помогло, просто на время покиньте помещение. Это поможет абстрагироваться от ситуации и трезво оценить происходящее.
2. Проследите, что именно в трудовой деятельности вас вводит в состояние стресса. Обнаружив этот фактор, попытайтесь выработать линию поведения, которая будет уводить от стресса.
3. Переключитесь на другой вид деятельности. Погрузитесь в работу, чтобы не оставалось времени на размышления о сложной ситуации.
4. Абстрагируйтесь и позвоните хорошему другу.
5. В свободное от работы время занимайтесь чем-нибудь приятным. Найдите хобби. Мысли о любимом вечернем времяпровождении будут греть целый день, избавляя от стресса.
6. Если ни один способ вам не помогает, смените место работы. Это подарит новые ощущения.

Антистрессовый подход к жизни

Эмоциональный стресс – это одна из причин развития различных заболеваний. Умение бороться с ситуациями, вызывающими такие сбои – это путь к здоровому образу жизни и крепкому организму. Для того чтобы избежать эмоционального стресса для начала необходимо научиться перестраиваться и не «смаковать» свои проблемы.

Займитесь физической культурой: вечерние прогулки, бег трусцой, китайская гимнастика позволят человеку максимально расслабиться и раскрепоститься.

Помните, что питание должно быть полноценным и богатым различными витаминами, ферментами и минеральными солями. Чаще употребляйте морковный сок, продукты из проросшего зерна, рыбий жир, пивные дрожжи.

Применение лекарственных растений широко используется в профилактике стрессов. Расслабить и успокоить помогут: шалфей, валериана, мята перечная, ромашка, пустырник.

Позвольте себе расслабиться 10-15 минут в тёплой ванне, предварительно добавив в воду эфирное масло (мелисса, лаванда, герань, апельсин, роза, ромашка). А если любое из перечисленных масел добавить в крем для массажа и провести процедуру самомассажа, расслабление наступит ещё быстрее.

Для успокоения нервной системы и профилактики стресса можно использовать медикаментозное лечение в виде лекарственных препаратов. Наиболее часто применяются: валериана (таблетированная форма и настойка), пустырник, боярышник, Глицин, Ново-Пассит, Фенибут, Персен.

Стресс — причина различных соматических заболеваний, поэтому его профилактика есть залогом здоровья и нормальной работоспособности человека.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...