Зависимость как избавиться: разбираем обстоятельно

Все мы рано или поздно влюбляемся, только кому-то любовь приносит счастье, а кому-то только страдания. Мы хотим высоких чувств и идеальных отношений, но, порой, попадаем в зависимость от другого человека. Кажется, что без него невозможно не жить, ни даже просто дышать. Но это и есть любовная зависимость (аддикция).

С аддикцией сталкивается практически каждый человек. Но можно не впадать в любовную зависимость, а научиться выстраивать нормальные человеческие отношения. Для этого нужно понять, что такое аддикция и научиться ее преодолевать.

«Я не буду зависимым!»

Самая сильная опасность, которую таит в себе зависимость, заключается в том, что человек верит в то, что он сможет в любой момент остановиться. Сколько начинающих курильщиков поначалу уверены, что курят не всерьёз, а так — от случая к случаю? И вообще, если они захотят, то бросят это занятие. Человек много есть, постоянно думает, что хоть завтра может сесть на диету и отказаться от вредной пищи, и совершенно не замечает, как становится зависим от еды. Таких примеров много. Вот только стоит людям предложить бросить плохую привычку незамедлительно, как у них появляются различные отговорки. Так обстоят дела с любым типом зависимости. И даже осознание того, что он стал зависим, не всегда приводит человека к желанию полностью избавиться от пагубной привычки.

При осознании либо начинается депрессия от понимания, что невозможно справиться, либо человек решает, что имеет полное право на зависимость. Если подробно рассматривать первый случай, то возникает вопрос, что мешает людям избавиться от пагубных привычек. Безусловно, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, но в тоже время, существуют и общие тенденции:

• Человеку, страдающему от алкогольной зависимости, бросить пить, практически невозможно, если он будет продолжать общаться с людьми, с которыми постоянно устраивал застолье. Таким образом, само окружение не выпустит его из своего круга.
• Человек делает вид, что решил избавиться от зависимости, но на самом деле, он не столь категоричен в своем желании.
• У человека появляются навязчивые мысли о том, что зависимость делает его счастливым. Избавившись от неё, он обязательно станет несчастным.
• Человек начинает искать причины, чтобы перенести попытки избавиться от зависимости на более дальние сроки.
• Зависимость подчиняет себе образ жизни и привычки человека. К примеру, многие азартные игроки даже в случае выигрыша не спешат тратить деньги на путешествия, новые вещи, они относят их обратно и играют на них. Страдающими от игровой зависимости движет одно — азарт.
• По своей природе человеческий мозг является консерватором. Ему чужды перемены.
• Люди из рекламного бизнеса, зарабатывающие на чужих зависимостях, не хотят отпускать приносящих им прибыль. С помощью различного вида рекламы и пропаганды они стараются вернуть тех, кому удалось вырваться.

Узнайте ваш тип зависимости

Приведу два самых распространенных типа зависимости:

1. Зависимость как стремление раствориться в партнере, отказ от собственной ответственности и решительности. Основная мысль: «Без тебя меня нет». Ощущение себя как части другого, чувство, что партнер гораздо лучше, сильнее, интереснее, чем вы. Люди этого типа склонны к мазохизму.
2. Зависимость как желание поглотить партнера, властвовать над ним, контролировать его. Основная мысль: «Ты – часть меня». Желание доминировать над партнером, поглотить его индивидуальность. Люди этого типа склонны к садизму.

Все типы зависимости имеют примерно одинаковые причины возникновения. И способы выхода из данного состояния в здоровые отношения тоже примерно одинаковы для всех типов зависимости.

2. Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

Признаки аддикции

Перед тем как понять, как избавиться от зависимости к человеку, нужно определить симптомы «заболевания». Назовем основные.

• У вас присутствует одержимость человеком. Вы думаете о нем постоянно, независимо от того, состоите с ним в отношениях или нет. Испытываете сексуальное влечение, которое принимаете за духовную близость. Готовы многим пожертвовать, чтобы проводить с ним время или просто мечтать о нем.
• Вы стараетесь удержать партнера. Часто ведёте себя навязчиво, так как вам важно знать все о каждом его шаге. Постоянно хотите быть в центре его внимания.
• Вы не имеете сил, чтобы разорвать отношения. Вас может преследовать страх одиночества. Или вы настолько увлечены партнером, что готовы терпеть от него все, что угодно: побои, унижения, измены.
• Начало для вас важнее последующих отношений. Если при первой встрече произошла эмоциональная вспышка, вам захочется переживать этот момент не один раз. Постоянный партнер для вас не так важен, как поиск идеальной любви. Вам кажется, что вы должны вступить в отношения с человеком, с которым вы будете счастливы на протяжении всей жизни.
• Расставание с партнером подобно смерти. Достаточно вашему партнеру пригрозить вам разлукой, и он сможет вить из вас веревки. Одна мысль о том, что он вас покинет, повергает в глубокое отчаяние.
• Жертвенность становится нормальным состоянием. Вы готовы делать все, что захочет любимый. Нужно увеличить грудь – пожалуйста. Принимать его друзей поздно вечером, хотя вы устали – не проблема. Практиковать секс втроем – сколько угодно. Вы постоянно приносите жертвы, при этом полностью забывая о себе и своих желаниях.
• Вам хочется обладать партнером безраздельно. Вы будете ревновать его к сотрудницам, случайным женщинам, на которых он бросает взгляд, даже друзьям. Когда он проводит время не с вами, вы даете понять, что он виноват.
• Вы надеетесь на взаимность, хотя вам уже сказали «нет». Возлюбленный для вас эталон, которому нет равных. Поэтому вы готовы ждать его бесконечно.

При любовной зависимости возникает притяжение к определенному человеку. В это время наш организм получает вещества, которые приводят к эйфории. Если их нет, у человека начинается что-то вроде ломки. Он мучается. Однако любую зависимость можно преодолеть, в том числе и любовную.

Шаг первый: признайте свою зависимость

Самый первый шаг к преодолению зависимости требует признания того, что вы подвержены ей.

Задайте себе следующие вопросы:

• В чем конкретно заключается моя зависимость?
• Как именно она влияет на мою жизнь? (составьте список)
• Я могу ее контролировать или нет?
• Какую роль я играю во всем этом?
• Я — часть проблемы или решения? Почему?

Осознание и признание вашей зависимости — необходимый шаг, ускоряющий процесс изменения и трансформации. Однако чтобы начать процесс излечения, нужно иметь большое желание исправить ситуацию. Другими словами, вы должны быть готовы внести изменения, чтобы преодолеть проблему.

Спросите себя:

• Могу ли я изменить свое поведение?
• Готов ли я сейчас к этому?
• Почему настало время изменить ситуацию?
• Почему я должен начать исправлять проблему именно сейчас, а не позже?

Если вы не найдете достаточно веских причин для начала изменений сегодня, у вас просто не будет достаточной мотивации для выполнения желаемых действий. Поэтому важно, чтобы вы нашли время, чтобы ответить на эти вопросы тщательно и перечислить все причины, по которым изменение имеет первостепенное значение.

Почему возникает зависимость

Как избавиться от эмоциональной зависимости, когда она отравляет жизнь, как уйти от человека, если без него плохо? Чаще всего такие зависимости идут из детства. Ребенок одинок, не получает достаточно внимания, расстаются родители, а малыш испытывает дискомфорт.

Одной из причин возникновения любовной зависимости служит низкая самооценка. Такие люди думают, что не заслужили хорошего партнёра. Также они могут ощущать свою целостность только рядом с любимым человеком.

Когда ребенок чувствует себя одиноким, он часто старается избавиться от чувства, став взрослым. Для этого ему нужен идеальный партнер, с которым он может разделить свои мысли, желания, устремления. Это еще одна причина возникновения зависимости.

Если в семье преобладали зависимые отношения, появляется та же проблема. Отец постоянно манипулировал матерью, грозя уйти. Или мать заставляет отца выполнять все ее прихоти, шантажируя. Ребенок впитает в себя такие отношения. Когда он вырастет его тоже будут ждать зависимости. Без них он просто не сможет представить свою жизнь.

Сложно избавиться от зависимостей человеку, пережившему насилие. Он уже не может доверять людям как раньше, а потребность в любви у него остается. Тогда он уходит в мир иллюзий, ищет поводы для любовных переживаний, но при этом избегает настоящей близости.

Запомните, что иметь здоровые отношения способен только здоровый человек, не подверженный тревожности, депрессиям и прочим отклонениям от нормы. Если вы испытываете какие-либо сложности, не мешает поработать с психологом.

Как избавиться от зависимости самостоятельно

Преодоление зависимости никогда не бывает простым или прямолинейным процессом. Это требует сознательной работы, усилий и времени. Вот шесть шагов, которые помогут вам преодолеть зависимость, с которой вы столкнулись. Но помните, что эта стратегия не заменит того, что может дать вам профессиональная помощь. Поэтому если дело зашло слишком далеко, обратитесь за консультацией к специалистам.

Выход из любовной аддикции: два беспроигрышных варианта

Далеко не всегда мы понимаем, как избавиться от любовной зависимости, чтобы прекратить страдания раз и навсегда. Два нормальных взрослых человека могут пойти друг другу навстречу, искать точки соприкосновения, но при этом они сохраняют свою индивидуальность.

Нет никакой необходимости растворяться в партнере, принимать его интересы и взгляды за свои. Только когда вы остаетесь личностью, можете построить полноценные отношения, где каждый живет своей жизнью, но вместе с тем, у вас будут темы для разговоров, интересное совместное времяпровождение.

При здоровых отношениях вы сосуществуете. Ваши интересы пересекаются, и только. Каждый направляет силы на то, чтобы найти точки соприкосновения со своим партнером и сформировать личное пространство.

Когда человек вступает в зависимые отношения, его личное пространство начинает подчиняться «общему», но это только иллюзия. На самом деле партнер «затягивает» вас на свою территорию, постепенно поглощая вашу.

Сначала может казаться, что все хорошо. У вас много общих занятий и увлечений, интересов. Но постепенно зависимый практически отказывается от своего «я». Оно становится все меньше, зато появляется зависимость от партнера. Дело в том, что при поглощенности партнером вы часто чувствуете сильные эмоции, огромную радость и счастье. Но стоит произойти ссоре, и вам становится очень плохо. Что уж говорить о полном разрыве отношений!

Есть два пути избавления от любовной зависимости.

• Путь №1. Восстановление собственного «я». Подразумевается, что вы прекращаете всем жертвовать ради партнера, начнете заниматься тем, что вам интересно. Станете повышать профессиональные навыки, заводить новых друзей. Не факт, что удастся сохранить отношения с партнером. Возможно, они будут разорваны, но вам удастся сохранить собственную индивидуальность.
• Путь №2. Вы отказываетесь от своего «я» в пользу партнера. При этом отношения улучшаться не будут, скорее, наоборот. Вы станете обвинять партнера в том, что он не хочет идти вам навстречу, не хочет вас понять и т.п. В итоге ссоры случаются все чаще, а вы начинаете испытывать психологический дискомфорт. Отношения при этом тоже не сохранятся, но вы найдете возможность вступить в новые, похожие на прежние как две капли воды.

5. Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:

Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение

Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).

Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.

Как «оседлать волну» желания

В книге «Зависимый мозг» психиатр Жадсон Брюер рассказывает о пациенте, который описывал свою тягу к курению как постепенно нарастающий зуд. Когда желание взять сигарету достигало своего пика, этому человеку казалось, что его голова взорвется, — и он сдавался. Но в некоторых ситуациях у него не было такой возможности (например, если он находился в самолете или на совещании). И что же? Мучительное чувство постепенно отступало.

Напоминает волну: желание нарастает, достигает пика, а потом спадает и исчезает. Эта аналогия применима к любой зависимости. От какой бы привычки вы ни хотели избавиться, постарайтесь в следующий раз спокойно прислушаться к своим физическим ощущениям и немного подождать. Пройдя через критическую точку, вы заметите, как тяга отступает сама по себе.

Представьте себя серфером: вам нужно подняться на волне и продержаться на ее пике, пока она не схлынет.

Каждый раз, «оседлывая волну», вы перестаете подпитывать свою зависимость. Источник

Желание вернется еще не один раз. (Хотя постепенно оно будет становиться все слабее.) Учитесь распознавать это нарастающее чувство, расслабляться в нем, наблюдать за физическими ощущениями, эмоциями, мыслями и отмечать изменения. Внимательность позволит вам избавиться от автоматизма, взять контроль на себя и удержаться от саморазрушительных действий.

Если сравнить желание с костром, то вам нужно перестать подбрасывать туда дрова (отказаться от действия и вознаграждения). Понадобится какое-то время, чтобы сгорело остаточное топливо. Потом будут тлеть угли, но однажды погаснут и они.

По материалам книги «Зависимый мозг»

Обложка поста отсюда

Помочь другому человеку в этой проблеме

Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.

Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.

Обычно мы обретаем те или иные плохие привычки, когда хотим отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть свою неуверенность

Но взамен этому можно найти те вещи, которые на самом деле будут вам интересны и в тот же момент не мешать нормальной жизни. Подумайте, чем на самом деле вы хотели бы заниматься в жизни, чего достичь? Найдите себе увлечение и постарайтесь заменить им зависимость. По крайней мере, в начальные периоды борьбы уделяйте хобби по максимуму времени.

Попробуйте вести дневник

С ним вы лучше поймете себя, свои желания и страхи. Записывайте в него мысли в конце каждого дня – вам будет легче оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Шаг пятый: оцените последствия

Важно подумать о будущем, которое вот-вот настанет. Спросите себя:

• Каковы последствия того, что я продолжу потакать своей зависимости?
• Как мне это повредит?
• Как это повредит людям, которых я люблю?
• Что мне это будет стоить эмоционально, духовно, физически, социально и финансово?
• Буду ли я сожалеть, что не изменил свое поведение?

Вы используете принцип боли и удовольствия. Он является неотъемлемой частью каждого принятого нами решения. Некоторым людям, чтобы почистить зубы, нужно вспомнить последний болезненный прием у стоматолога. Что уже говорить про зависимости?

Все мы хотим получить удовольствие и избежать боли.

Не сосредотачивайте всю энергию на том, как избавиться от зависимости, не забывайте и про другие аспекты жизни

Например, включите в свой распорядок упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, занимайтесь практикой осознанности или йогой.

Что произойдёт с вашим организмом, если вы бросите курить

Шаг шестой: действуйте поэтапно

Последним этапом этого процесса являются позитивные и проактивные действия. Ваша цель — постепенно приобщаться к новому поведению шаг за шагом, пока это не станет привычкой. Это, конечно, будет непросто. Время от времени вы будете возвращаться к своим старым привычкам. Это абсолютно нормально. Другое дело — всегда брать себя в руки и продолжать начатое.

Прощайте себя за то, что вернулись к зависимости на время. Иначе будете испытывать чувство вины, а это обычно заканчивается тем, что вы будете потакать нежелательному поведению и оправдываться.

Двигайтесь вперед постепенно. Мотивируйте себя за каждый правильный шаг, полюбите этот процесс изменений. Помните, что зависимость со временем увядает, но она никогда не исчезает. Мозг помнит обо всем, чем занимался раньше. Поэтому будьте бдительны и продолжайте гнуть свою линию. Рано или поздно вы станете новым человеком и сможете справляться с самим собой в особо трудные времена.

Желаем вам удачи!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...