Как бороться с депрессией и стрессом?

Большинство людей находятся под постоянным напряжением. Они пытаются избавиться от него, потому что знают: уравновешенное психическое состояние – залог физического здоровья. Нужно держать депрессивные настрои под контролем, найти практические и действенные способы борьбы с ними. Ниже представлены наиболее эффективные методы победить стресс и депрессию.

Что стоит знать о депрессивных расстройствах?

Советы психолога, как выйти из депрессии начинаются непосредственно со знакомства с расстройством психики, без которого избавиться от него будет очень непросто. Депрессия способствует истощению жизненных сил и физических ресурсов, а также формированию пессимистического взгляда на окружающую реальность и свое место в ней. Дистимией именуют так называемую малую депрессию, которая сопровождается отсутствием позитивных эмоций и положительно окрашенных событий. От дистимии, как и от расстройств психики, носящих сезонный характер, можно избавиться при помощи психоанализа, а также благодаря поведенческой, когнитивной или межличностной терапии.

Сезонные аффиктивные расстройства представляют собой особую форму депрессии, проявляющуюся в весенний либо осенний период. Многим лицам, подверженным сезонным расстройствам, удается поддерживать себя в тонусе на протяжении остальных времен года. Однако с наступлением определенных периодов все начинает валиться из рук, они страдают от заторможенности, апатии, вялости и подавленного настроения. Среди наиболее распространенных симптомов сезонной депрессии: тревожность, отсутствие концентрации внимания, раздражительность и снижение работоспособности.

Депрессия маниакального типа

Лица, страдающие от маниакальной депрессии, подвержены резким перепадам настроения от беспричинного веселья до раздражения и отчаяния. Циклотимия (первая стадия) сложно поддается диагностике, поскольку подобная симптоматика наблюдается у многих жителей крупных мегаполисов. Следующая (биполярная) стадия протекает гораздо сложней, и сопровождается навязчивыми мыслями суицидального характера и глубокой апатией.

Наиболее легкая форма депрессивного расстройства называется дистимией. К числу подобных психических проблем относятся послеродовая депрессия и стресс, связанный с отсутствием должной самореализации или неудачами в личной жизни. Согласно наблюдениям специалистов, маниакальные депрессии чаще встречаются у женщин, поскольку они являются более восприимчивыми на эмоциональном уровне. Мужчинам несвойственно жаловаться на столь незначительные расстройства психики, что нередко приводит к развитию тяжелых форм депрессии.

Эндогенная депрессия

Относится к наиболее тяжелым разновидностям расстройства и сопровождается резким угасанием интереса как к повседневным вещам, так и к новым, доселе неизвестным предметам и увлечениям. К внешним признакам депрессии эндогенного типа относятся: тоска, грусть без явных причин, тревожность и подавленное безрадостное состояние. Среди второстепенных признаков подобного расстройства: наличие тихой неуверенной речи, перманентная сутулость, заторможенная мыслительная и двигательная активность.

В случае запущенной эндогенной депрессии наблюдаются: состояние душевной тяжести, безразличие, апатия, чувство подавленности и беззащитности. Людям, подверженным таким расстройствам психики, свойственна самоизоляция от окружающих и постоянное переживание, направленное на «пережевывание» превратностей и трудностей, возникающих на собственном жизненном пути.

Депрессия клиническая

Известна как монополярная или большая депрессия. Понятием «клиническая» обозначают единую крайность в спектре эмоциональных переживаний человека, который постоянно пребывает в печальном и подавленном настроении. К концу каждого дня подобное настроение не только не становится лучше, но и сопровождается утратой аппетита, полным отсутствием позитивных эмоций и возможности сконцентрироваться на определенном занятии.

Люди, подверженные клинической депрессии, находятся в угнетенном состоянии сознания и перестают получать удовольствие от еще не так давно радовавших вещей. Часть врачей полагает, что симптоматика подобных нарушений тесно связана с наличием некорректно организованных процессов в головном мозгу. Другие специалисты уверены, что депрессия в клинической форме проявляется по причине гормонального сбоя и различных стрессовых ситуаций.

Скрытая депрессия

Такая депрессия известна как маскированная, возникает подобное расстройство чаще всего из-за нездорового пристрастия к продукции, содержащей этиловый спирт, и к фармацевтическим препаратам. Маскированное расстройство в легкой форме позволяет заниматься повседневной деятельностью и ходить на работу. Однако человеку становится все сложней покинуть пределы замкнутого круга, поскольку сказывается критическая нехватка свободной энергии вместе с накопившейся раздражительностью и вялостью.

Депрессия умеренного типа вынуждает индивида отказаться от привычного ритма жизни и пребывать в подавленном состоянии на протяжении дня. Тяжелая форма психического расстройства делает человека фактически недееспособным, и большую часть суток он проводит в крайне плохом настроении. Такая депрессия мешает работе и лишает субъекта полноценного отдыха.

Воздействие негативных эмоций на организм

Хотя стресс может быть положительным стимулирующим фактором (например, в продвижении на работе, успехах на экзамене), профессиональные исследования доказывают, что хроническое напряжение оказывает на организм такое же негативное влияние, как нездоровое питание, недостаток сна, малоподвижный образ жизни (характерный для людей, много времени проводящих в офисе).

75-90% людей, обращающихся к врачам, страдают от болезней, вызванных стрессом и депрессией.

Почему стресс и депрессия оказывают негативное влияние на здоровье? В основном это связано с тем, что стрессовые состояния вызывают изменения гормонального баланса, что увеличивает частоту воспалительных процессов и многих других проблем.

При воздействии на организм в течение длительного времени, стресс переходит в «хроническую» стадию. Опасность этого состояния заключается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических, аутоиммунных болезней, расстройств органов пищеварения. Депрессия даже участвует в развитии рака, избыточного веса, ожирения.

По данным последних клинических исследований, если ваша жизнь полна напряженных ситуаций (вряд ли есть человек, живущий в совершенном спокойствии), вам следует включить в свой рабочий график регулярную активность: физические упражнения, медитацию, пребывание на природе. Повлиять на причины стресса часто невозможно, но можно изменить реакцию на него – развить стрессоустойчивость.

Человеческий организм в состоянии справиться со стрессом. Некоторые из последствий напряжения можно научиться использовать в положительном русле (например, становиться более внимательным), но в то же время важно подавлять или предотвращать негативные реакции (расстройство желудка, употребление нездоровой пищи в больших количествах).

Каковы причины стресса?

Причины депрессии у женщин

Можно смело заявить, что наиболее частой причиной стресса являются не катаклизмы или катастрофы, а ежедневные мелкие события, которые портят настроение и принимаются близко к сердцу – ссоры с родными или соседями, конфликты на работе, болезнь близких, пробки на дорогах, очереди в магазинах, трудности в учебе, непонимание окружающих, постоянная нехватка времени.

Медики давно констатировали, что затянувшийся стресс может привести к ряду серьезных заболеваний. Если вы подвержены частым психическим или физическим нагрузкам, вас должны насторожить такие симптомы:

• сонливость, хроническая усталость, чувство разбитости;
• головокружение, иногда имеет место потеря сознания;
• головная боль, мигрень;
• волнение, с которым невозможно справиться, непреодолимый страх, навязчивые состояния;
• дрожь в конечностях;
• озноб;
• учащенное сердцебиение;
• ухудшение работоспособности;
• восприимчивость к заболеваниям вследствие ослабления иммунной системы.

Таким образом ваш организм отвечает на раздражение, пытается приспособиться к новым, стрессовым, условиям. Постепенно компенсаторные возможности нашего тела истощаются, что может привести к серьезным заболеваниям, которые легче предотвратить, чем вылечить.

Способы

Занятия спортом помогают побороть депрессию

1. Витаминотерапия. Необходимо понимать, что настроение может значительно улучшаться, если в организме человека будет достаточно микроэлементов и витаминов. Особенно это касается рибофлавина, аскорбиновой кислоты, токоферола и никотинамида. Индивид должен понимать, что недостаток данных биологически активных веществ может приводить к развитию апатического настроения, хронической усталости, после чего эти состояния будут перерастать в самую настоящую депрессию. Если подозреваете, что нехватка витаминов – это Ваш случай, то сходите в аптеку, купите поливитаминный комплекс. Но помните, что бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу, а это тоже негативно скажется на Вашем здоровье. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы для контроля уровня того или иного микроэлемента или витамина, с учетом этих показателей принимать препараты.
2. Активная двигательная нагрузка. При физических упражнениях в организме человека происходит усиленная секреция серотонина, его также называют гормоном счастья. Если здоровье человека позволяет, то нужно обязательно заняться плаванием, танцами, бегом или посетить тренажерный зал, записаться на фитнес, заняться гимнастикой. Важно, чтобы действия были по душе, приносили человеку физическое и моральное удовлетворение. Если имеются какие-то противопоказания к активной нагрузке, то необходимо хотя бы заниматься пешими прогулками.
3. Применение седативных препаратов. Если ощущаете, что стрессы Вас не покидают, то необходимо начать прием настоев трав, имеющих успокаивающий эффект. Хорошо себя зарекомендовала ромашка, которую можно заваривать, как обычный чай. Также положительный эффект может оказать перечная мята, фенхель, мелисса или валериана.
4. Солнечные лучи. Нередко у человека, имеющего депрессивное состояние, выявляется сильная нехватка витамина D. При помощи медикаментов изменить положение не удастся, обязательным является нахождение под солнечными лучами. Ощущение излучений солнца способствует повышению настроения, является профилактикой развития психозов, неврастении, депрессии. Важно ежедневно бывать на улице, как можно дольше, хотя бы два часа.
5. Сладости в радость. Необходимо понимать, что существуют продукты, которые содержат определенные вещества и оказывают влияние, аналогичное с антидепрессантами, например, шоколад. Также можно радовать себя сладостями в виде сушеных сухофруктов, варенья с орешками, пастилой и прочим. Сладости значительно повышают настроение человека. Главное, чтобы они были натуральными.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Перемены на физическом и эмоциональном уровне

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний. Танцы, катание на велосипеде, роликовых коньках или верховая езда отвлекут от мрачных размышлений. Благодаря ускорению обменных процессов и выплеску адреналина, перемены на физическом плане весьма положительно сказываются на эмоциональном уровне.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза регулярных упражнений является неоспоримым фактом. Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Изменение отношения к себе

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны. При этом важно дать максимально объективную оценку реально имеющимся отрицательным сторонам своей личности для того, чтобы избавиться от них. Вместо самобичевания, нужно направить освободившийся потенциал в более конструктивное русло физического и психологического саморазвития.

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием — лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Важная информация! В случае, когда перемены желательны, а сил на их осуществление и выбор занятия по душе не остается, можно обратиться за помощью к друзьям. Для начала можно сходить на тренировку с товарищем, посещающим теннисный корт или секцию грепплинга.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто. Поэтому отключать мобильный телефон и «исчезать с радаров» настоятельно не рекомендуется. Для того чтобы сделать существование более гармоничным, нужно хотя бы на время покидать пределы дома и встречаться со старыми друзьями либо заводить новые знакомства.

Важная информация! Социальные сети и мессенджеры являются отличным современным способом коммуникации, однако они не способны заменить живого общения. В приоритете должны быть личные встречи, и вместо дежурного обмена фразами в лучше встретиться с приятелями в кафе, посетить боулинг или сыграть партию в бильярд.

Здоровая пища и полноценный сон

Без этих двух составляющих распрощаться с депрессией будет весьма проблематично. Необходимо отказаться от продуктов, негативно воздействующих на общее состояние и эмоциональный фон. В перечне нежелательной к употреблению пищи:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные и жареные блюда;
• продукты с консервантами и вредными добавками;
• рафинированные углеводы, сахар;
• кофеин, энергетические напитки.

Серьезную поддержку для организма, пребывающего в состоянии стресса, оказывает Омега-3, жирная кислота, которая в избытке содержится в:

• cкумбрии, лососе;
• сардинах, анчоусах;
• семенах льна, рапсовом масле;
• брокколи, пекинской капусте;
• дыне, шпинате;
• фасоли и грецком орехе.

Необходимо ввести в повседневный рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, салаты, семена кунжута, бобовые и цитрусовые. Без полноценного сна радоваться жизни будет очень непросто, поэтому стоит уделять отдыху не менее 7–8 часов в сутки.

Отказ от шаблона негативного мышления

Как справиться с депрессией? Советы психолога: прежде всего необходимо отказаться от пагубной привычки считать себя заложником внешних обстоятельств и жертвой несправедливости со стороны окружающих. Депрессивное расстройство часто сопровождается когнитивным искажением, которое проявляется в виде пессимистического иррационального настроения. Грубая установка без соответствующего переосмысления, направленная на позитивное мышление, не принесет положительных результатов. Поэтому стоит отказаться от подобных шаблонов, плавно изменяя их вектор в положительное русло.

Полезная информация! Не стоит навешивать на себя всевозможные ярлыки вроде «неудачника» или изводить постоянными упреками и чувством вины. Необходимо отказаться от вредной привычки делать поспешные выводы и загонять себя в рамки негативных шаблонов. Нужно научиться пропускать произошедшие события через ментальный фильтр, не поддаваясь отчаянию после возникновения проблем и затруднений.

Избавление от рутины

Рутина и жизнь, текущая размеренным чередом на протяжении продолжительного временного отрезка, способны повергнуть в депрессию даже самого веселого человека на свете. Поэтому в случае тревожного расстройства стоит пересмотреть текущий распорядок дня и внести в него существенные коррективы:

1. Отказаться от гиперактивности. Невозможно всегда и везде успевать, поэтому порой важно снизить сумасшедший жизненный темп, сменив его на неспешную и спокойную разновидность деятельности.
2. Перестать быть перфекционистом. Каждый человек имеет право на ошибку и не является идеальным. Поэтому к любому промаху необходимо относиться как к мотивации для дальнейшего саморазвития.

Избавиться от рутины можно простым способом, для которого потребуется лишь выделять время для непривычных занятий, выводящих из уютной зоны комфорта. Если депрессия навалилась неподъемным грузом, то стоит скорей записаться на урок верховой езды или овладеть искусством катания на коньках.

Преображение внешнего пространства

Человеку, угодившему в объятия депрессии, важно сменить внешнее пространство на позитивное. И для этого вовсе не обязательно покидать пределы страны, чтобы совершить путешествие в одну из экзотических стран. Достаточно просто заняться преображением домашнего интерьера: переклеить наскучившие обои, приобрести новый комплект мебели или усовершенствовать старый, проведя несущественную реставрацию.

Солнечный свет

Благодаря солнечному свету, удастся повысить уровень серотонина в организме и насытить его незаменимыми витаминами и микроэлементами. Поэтому в течение светового дня необходимо совершать прогулки на открытом воздушном пространстве продолжительностью от 15 минут до нескольких часов. На время променада стоит отказаться от затемненных очков. До и после прогулки нужно следить за уровнем естественного освещения, открывая шторы и убирая жалюзи с окон как дома, так и на рабочем месте.

Вспомогательные средства

Во времена Древнего Египта меланхолию лечили минеральными целебными водами, очистительными клизмами и настойкой опия. Сегодня от комплексных психических расстройств принято избавляться при помощи щадящих вспомогательных средств, не вызывающих абстинентного синдрома. Высоким терапевтическим потенциалом обладает ароматерапия. Ряд эфирных масел способствует улучшению настроения и избавляет от хандры. Аромат корицы, цитрусовых, жасмина и кориандра устраняет раздражительность и нервозность. Для женщин можно порекомендовать ароматические ванны, прекрасно дополняющие терапию.

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

• физические упражнения;
• йога;
• медитация;
• исцеляющая молитва;
• иглоукалывание;
• еда, богатая питательными веществами;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• провождение времени на природе, в обществе;
• ведение дневника;
• использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Советы психолога: депрессия

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Советы психолога для представительниц прекрасного пола и для мужчин во многом будут отличаться. Расстройства психики у женщин зачастую связаны с переизбытком или недостатком витаминов и минеральных веществ во время беременности и в послеродовой период. Обыкновенно раздражительность, вялость и прочие негативные симптомы бесследно исчезают в промежутке от одного месяца до полугода после родов. В противном случае необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и психологу.

Ряд неприятных эффектов — нервозность, доходящая до паники, раздражительность и подавленное настроение — наблюдается у большинства женщин во время климакса, менструации и беременности. Гормональные изменения часто влекут за собой всевозможные расстройства психики и делают состояние подавленным. Как избавиться от депрессии? Советы психолога парню и девушке по самостоятельному преодолению стресса были предоставлены выше. Однако что делать тем, кто не в состоянии самостоятельно справиться с нервозами, раздражительностью и печальными мыслями?

Тем, кому необходима профессиональная поддержка, стоит обратиться к Никите Валерьевичу Батурину, дипломированному психологу и известному специалисту по гипнотическим практикам. Он способен за 5–10 сеансов избавить человека от навязчивых страхов и неврозов, которые являются причиной депрессий. С отзывами людей, прошедших консультации, можно ознакомиться по данной ссылке на популярный YouTube-канал Никиты Батурина:

Как развить стрессоустойчивость?

Постарайтесь научиться защищаться от неприятных ситуаций, которые подчас могут совершенно выбить из колеи. Начните развивать в себе стрессоустойчивость.

• Контролируйте эмоции. Все испытанные негативные переживания и чувства заменяйте положительными. Не накапливайте неприятные ощущения, ведь переполненная чаша может спровоцировать серьезный стресс, казалось бы, на пустом месте.
• Защитите себя от внешнего негатива. Сохраняйте свою независимость, не реагируйте на провокации, не реагируйте на различные раздражители. Сохраняйте в душе свет, покой, позитив.
• Улыбайтесь и радуйтесь. Удивительная закономерность: чем больше радости в вашей душе, тем меньше вы подвержены стрессу.

Стрессом называют нормальное физиологическое состояние, которое развивается в ответ на действие определенного раздражителя. Негативное влияние может наблюдаться длительный или, наоборот, небольшой промежуток времени. Во время стресса обычные эмоции человека сильно видоизменяются. Часто можно почувствовать раздражительность, тревогу, страх, сильные душевные переживания.

Стресс разделяют на острый и хронический. Первое состояние развивается в ответ на истощение защитной или адаптационной системы, при наличии некоторых нарушений работы иммунитета или при гормональном дисбалансе.

Если человеку не удалось справиться с трудностями, через некоторое время можно говорить о появлении хронического стресса. Согласно последним исследованиям такая проблема присутствует приблизительно у 70% городских жителей.

Как избавиться от стресса и нервов?

Чтобы самостоятельно справиться с лёгкой депрессией и стрессом, можно воспользоваться целым комплексом мер, речь о которых пойдёт именно в этом разделе нашей статьи.

Возможно, вас удивит, насколько доступны и просты предлагаемые нами способы, помогающие снять напряжение и почувствовать себя значительно лучше.

Вода является поистине волшебной субстанцией, помогающей человеку успокоиться и значительно улучшить своё эмоциональное состояние. Именно поэтому мы успокаиваемся, слушая шум проливного дождя или тихий плеск речной волны. Снять сильное напряжение помогает даже негромкое журчание водяной струи. В домашних условиях эту миссию можно доверить маленькому фонтанчику, приобретённому в отделе сувениров.

Снять эмоциональное напряжение можно также при помощи обычного аквариума со снующими в нём рыбками. Наблюдение за неспешной жизнью обитателей аквариума отвлекает человека от тяжёлых мыслей, заставляет забыть о проблемах и переключает на рассуждения о быстротечности и смысле жизни. Расслабленное состояние на некоторое время помогает избавиться от стресса.

Современная жизнь человека полна различных стрессов и тревог, депрессии и нервов. Кажется, будто ранее люди не сталкивались с подобными проблемами.

Однако это миф, придуманный для того, чтобы предоставлять людям новые методы избавления от подобных переживаний. Представьте себе ситуацию, что вам нужно убить мамонта.

Будете вы при этом испытывать стресс, тревогу? А представьте себе ситуацию, что мамонт убежал, и вы остались голодными. Вы будете при этом испытывать депрессию и нервные переживания?.

Человеческому организму свойственно испытывать стресс. Что это такое? Стрессом психологи называют любое изменение привычного уклада жизни. Вот почему стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Однако обычно люди говорят об отрицательном влиянии стресса, поэтому ищут способы, как от него избавиться.

Стресс – естественная реакция организма на внешние раздражители или перемены. Стрессом может быть рождение ребенка.

Стрессом может быть увольнение с работы. Стрессом может стать даже выигрыш большой суммы денег.

На самом деле все, что не вписывается в привычное существование человека, является стрессом. Если из-за чего-то человеку приходится напрягаться, думать, менять себя, искать решения и пр.

, значит, он находится в стрессе.

Данное состояние является естественным, поскольку человек всегда подвергается внешнему воздействию. Почему же людям все чаще становится трудно избавиться от стрессовых переживаний?

1. Во-первых, современный человек воспринимает стресс как некое негативное состояние, от которого в обязательном порядке следует избавляться.
2. Во-вторых, человек не всегда может понять природу стресса, поэтому и не способен себя избавить от него.

Выделяют 3 фазы прохождения человека через стресс. Нередко люди застревают на одной из фазы. Однако если пройти все 3 фазы, тогда стресс покинет человека. Это во многом зависит от тяжести случившейся ситуации и эмоциональной уравновешенности самого индивида. Итак, 3 фазы:

1. Первая – стресс ожидания, или предстартовая лихорадка. Это ситуация, когда человек находится на пороге чего-то решающего, ожидает чего-то приятного или неприятного.
2. Вторая – сопротивление ситуации, смирение с ней или изменение отношения к случившемуся.
3. Третья – нервное истощение или физическое переутомление. Данная фаза наступает, когда человек не справляется с ситуацией. Здесь может дойти до нервного срыва или затяжной депрессии.

Психологи говорят о том, что от любого вида стресса следует избавляться. Данное состояние является реакцией, однако не привычным положением человека. Если индивид не решает свои проблемы, не устраняет причины стресса, тогда он застревает. Он истощается как психологически, так и физически, что и приводит к различным болезням или депрессиям.

Существует два понятия депрессии. Одно является психиатрическим состоянием, вызванным эндогенными факторами, которые лечатся психиатрическими способами (медикаментами). Распознают ее по плохому настроению, апатии, снижении двигательной активности и безучастности. Взгляд такого человека пустой, безучастный, «стеклянный», отсутствуют какие-либо эмоции. Здесь присутствуют мысли о суициде.

Другим видом депрессии является то состояние, которое испытывают здоровые люди – хандра. Если человек сталкивается с какими-то внешними трудностями, с которыми он не способен справиться, тогда стресс длительного характера приводит к депрессии. Какие это могут быть внешние факторы?

• Паранойя.
• Невротическое состояние.
• Тревога.
• Отсутствие физических или душевных сил.
• Прибегание к алкогольным или наркотическим веществам.

Телесной депрессией называется состояние, в которое впадает человек (заболевает) и от которого не желает избавляться. Причиной тому является получение поддержки и заботы со стороны, что депрессивному человеку приятно.

Распространенной является субдепрессия – отсутствие явных клинических симптомов депрессии, однако являющаяся предпосылкой для ее развития. Ее распознать можно по длительному:

1. Сниженному настроению.
2. Слабости.
3. Быстрой утомляемости и снижению работоспособности.
4. Вялости.
5. Пессимистичному настрою.
6. Сомнениям в своих силах и счастливом будущем.
7. Наличию страха и тревоги.
8. Неспособности принять решение.
9. Отсутствию ощущения счастья.

Причиной для развития депрессии у современного человека является:

• Потеря смысла жизни. Ярким примером является кризис среднего возраста.
• Трудности с адаптацией.
• Мировосприятие.
• Отсутствие адекватных целей, которые можно достичь.
• Наличие конфликтных отношений с важными людьми.

Стресс у современного человека часто вызывается профессиональными факторами, экономическим положением самого человека и страны, микроклиматом в семье и пр.

Как же избавиться от подобных состояний? Психологи предлагают начать с устранения причин, вызвавших стресс или депрессию. Здесь человеку придется признаться в наличии некой проблемы, с которой он не смог справиться, принять свою слабость перед данной ситуацией и даже почувствовать необходимость в посторонней помощи. Либо причину нужно устранить, либо принять ее, смириться.

Здесь необходимо точно знать причину, вызвавшую негативное состояние. Также необходимо выплеснуть эмоции, которые начали скапливаться после неприятной ситуации. Их следует выплеснуть, поскольку они как раз и являются тем фактором, который провоцирует депрессивное состояние.

Полезным выплеском энергии, а также идеальным способом отвлечения внимания является физическая работа или спорт. Любые физические нагрузки на тело как при уборке дома, так и во время бега, помогут немного расслабиться и отвлечься от проблемы.

Тревогой называется состояние, когда человек находится в ожидающем положении. Причем тревога указывает на то, что человек думает именно о чем-то плохом, неприятном. Например, ожидая рождения ребенка, муж может думать о том, что что-то пойдет не так и погибнут и его жена, и малыш. В ожидании предстоящего экзамена, студент думает о том, что не сможет его сдать.

Длительные тревожные переживания приводят к стрессу. В итоге человек надолго застревает в данном состоянии. И первое, что советуют психологи, — это понять, что тревога направлена в будущее. Тревожные ожидания как могут свершиться, так могут и не сбыться. Будущее еще не наступило, а человек уже ждет чего-то плохого.

Нервное напряжение является чуть ли естественным состоянием современного человека. Ежедневно все должны чего-то достигать, за чем-то гнаться, бороться за свое счастье и т. д. Некоторые люди начинают прибегать к различным лекарствам, которые должны их расслаблять по окончании дня. Кто-то употребляет алкоголь или наркотики. Однако все это не избавляет от ежедневного стресса.

Психологи рекомендуют разбираться в проблемах, из-за которых человек находится весь на нервах. После этого прибегать к приемам, которые помогают расслабиться душевно и телесно:

1. Йога.
2. Глубокое дыхание.
3. Сон.
4. Прогулки в местах природы: парки, скверы.
5. Прием горячих ванн с ароматическими маслами.

Измените свой взгляд на происходящее, и тогда ваше нервное состояние изменится. Ведь именно человек провоцирует у себя нервозность по причине тех мыслей, которые он прокручивает у себя в голове.

Стресс имеет свойство накапливаться, если не заниматься его устранением. Ежедневно возвращаясь домой, человек становится все более раздраженным и агрессивным. Это истощает нервную систему, которая может восстановиться лишь во время сна. Однако сразу после пробуждения человек снова становится раздражительным.

Следует помогать себе избавиться от стресса, чему поспособствуют следующие приемы:

• Купить что-нибудь сладкое и скушать: шоколад, тортик и пр.
• Избавить себя от дел, которые были навязаны другими людьми. Часто мы беремся за то, чем не должны заниматься. Разгрузите себя!
• Улыбнитесь. Если у вас получится улыбнуться, это немного снизит напряжение.
• Попейте черный чай.
• Сделайте массаж головы, ушей или других частей тела.

Как справиться со стрессом и депрессией: способы, лайфхаки. Мужской сайт Mensweekly.ru

Неприятные события на работе или в личной жизни оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Неудачи и разочарования провоцируют плохое настроение, стресс и даже депрессию.

Сотни тысяч людей во всем мире вынуждены принимать лекарства, чтобы справиться с последствиями стрессовых ситуаций, посещают врачей. Но с этим можно бороться самостоятельно, не прибегая к приему профессиональных препаратов.

Домашние способы избавиться от плохого настроения и последствий стресса сэкономят ваши деньги и время.

8 способов устранить депрессию и стресс без лекарств

Сейчас рассмотрим 8 эффективных методов побороть стресс и депрессию, не позволить негативным эмоциям контролировать жизнь. Их соблюдение снизит напряжение, поможет лучше справляться с ежедневными проблемами.

Физические упражнения и йога

Физическая активность и йога – один из лучших способов избегать депрессий, бороться с ними. Речь идет о хорошем естественном методе снятия беспокойства: в ходе занятий в мозге в больших количествах производятся эндорфины, действующие в организме, как обезболивающие (анальгетики) вещества и средства для улучшения настроения (его стабилизаторы).

Экспертные исследования подтверждают, что физически неактивные люди хуже справляются с напряженными ситуациями. Поскольку на стресс организм реагирует изменениями в нейроэндокринной системе, физические упражнения в какой-то степени защищают от этого путем регулирования ряда метаболических и психических процессов в теле, укрепления естественных биоритмов, регулирования цикла сна/бодрствования, стабилизации настроения и уровня гликемии.

Кроме того, физические упражнения улучшают чувствительность клеток к инсулину, повышают уверенность в себе, ведут к улучшению умственной обработки информации, что снижает риск возникновения депрессии.

Эффекты, подобные воздействию физических упражнений, оказывает йога, усиливающая связь «разума и тела», позволяющая людям (особенно женщинам) не воспринимать тело слишком критично. Йога улучшает сон, помогает избавляться от тревоги, уныния. Анализ более 35 клинических исследований, изучающих влияния регулярных занятий йогой на уровень стресса и общее состояние здоровья организма, подтвердил, что у большинства людей данная практика приводит к значительному улучшению физических и психических показателей.

Для усиления благотворного влияния физических упражнений на снижение стресса и депрессии попробуйте во время занятий включить расслабляющую музыку. Экспертные исследования подтверждают, что слушание подходящей мелодии положительно влияет на психобиологические механизмы реагирования на стресс, способствует активации парасимпатической нервной системы, сокращает время восстановления после напряженной ситуации, нормализует гормональный баланс, улучшает функционирование мозга.

Не можете спать? И в этом физические упражнения могут помочь. Ночной отдых очень важен в вопросе преодоления стресса и депрессии, т.к. качественный сон – это необходимость для надлежащего регулирования гормонов и состояния всего тела.

Медитация или молитва

Медитация и исцеляющая молитва – это 2 проверенные методы, помогающие снимать накопленный стресс, позволяющие людям справляться с беспокойством, подавленностью, обретать душевное спокойствие.

Положительный аспект этих способов бороться с депрессией и стрессом заключается в возможности проведения в любое время дня. Заниматься медитацией можно самостоятельно; молиться рекомендуется в одиночестве. Вам не нужен терапевт, психолог, специальная терапевтическая программа. Поэтому медитация и молитва – одни из самых популярных методов борьбы с депрессией и стрессом.

Методы медитации NSR (англ.: Natural Stress Relief) и MBSR (уменьшение стресса путем осознания, англ.: Mindfulness Based Stress Reduction) – это примеры 2-х простых ментальных техник, которые можно делать 1-2 раза в день на протяжении 10-15 минут. В результате улучшается «осознанность», снижается стресс, угнетение, беспокойство, депрессия.

Тем не менее, существуют и другие методы медитации, приглушающие физиологическую реакцию на стресс, улучшающие психическую бдительность. Они помогают людям справиться с целым рядом физических и психических проблем, таких как тревога, депрессия, психические расстройства, проблемы с концентрацией внимания, наркомания, расстройства сна и др.

Иглоукалывание

Сегодня иглоукалывание – это один распространенных способов снять стресс и депрессию. Акупунктура используется для лечения ряда заболеваний, связанных со стрессом, включая психические, аутоиммунные, иммунологические болезни. Метод применяется при цивилизационных заболеваниях, таких как бесплодие, беспокойство, депрессивные расстройства. Ученые обнаружили, что лечение иглоукалыванием вызывает изменения в сердечно-сосудистой и иммунной системах, увеличивает пролиферацию Т-клеток, помогает улучшить клеточный иммунный ответ.

Клинические исследования также показали, что акупунктура – один из лучших способов снять стресс у пациентов, выздоравливающих от сердечных заболеваний, потому что метод положительно влияет на кровяное давление, кровообращение, гормональный фон и другие факторы.

Питание, богатое важными веществами

Достаточное потребление питательных веществ, таких как эссенциальные (их следует принимать с пищей, потому что они не производятся в организме) витамины, микроэлементы, здоровые жиры, электролиты, аминокислоты, антиоксиданты помогают мозгу лучше справляться со стрессом, приносят пользу всему телу.

Следующие продукты – одни из лучших натуральных борцов со стрессом и депрессией:

• Продукты с высоким содержанием витаминов B. Они включают: свежее молоко, молочные продукты, яйца, говядину, рыбу, птицу, пивные дрожжи, листовые овощи. Важность для организма витамина B заключается в оптимизации получения энергии из употребленных питательных веществ.
• Продукты с высоким содержанием кальция и магния. Они включают: несладкий натуральный йогурт, рыбу, бобовые, листовые овощи, крестоцветные овощи (брокколи), авокадо, орехи. Кальций и магний очень важны для организма, они обеспечивают расслабление мышц, облегчают головные боли, улучшают качество сна.
• Продукты, богатые белками. Белок – это источник аминокислот, необходимых для правильного функционирования нервной системы (обеспечивают хорошую передачу сигнала между нейронами).
• Здоровые жиры и омега-3. В наибольшем количестве они содержатся в рыбе (лосось, сардины), способствуют устранению воспаления, действуют как стабилизаторы настроения. Омега-3 также важны для правильного функционирования мозга и сердечно-сосудистой системы. Другие продукты, принимающие участие в решении проблемы борьбы со стрессом и депрессией, включают орехи, семена, авокадо, оливковое и кокосовое масло.

С другой стороны, необходимо исключить из рациона продукты, способствующие увеличению стресса. Эта группа включает:

• Продукты, содержащие рафинированные, искусственно обработанные сахара. Проблема этой пищи заключается в том, что она вызывает резкие колебания уровня сахара в крови в течение дня – это способствует усилению тревоги, усталости.
• Слишком много алкоголя или кофеина. Алкоголь и кофеин в избыточных количествах могут вызывать беспокойство (или его обострение). Кроме того, эти вещества приводят к обезвоживанию организма, нарушению сна. Результат – человек нервничает, чувствует усталость, теряет способность справиться со стрессом.
• Рафинированные, промышленно обработанные растительные масла. Дисбаланс в потреблении полиненасыщенных жирных кислот (т.е. когда вы принимаете намного больше омега-6, чем омега-3) приводит к нарушению метаболизма, воспалению, повреждению кишечника, что может отрицательно сказаться на психическом здоровье.

Когнитивно-поведенческая терапия для «сортировки» мыслей

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это лечение, снижающее беспокойство, стресс. Оно успешно используется при других заболеваниях, включая зависимость, бессонницу, депрессию, расстройства, связанные с нарушением приема пищи.

Учитывая, что почти 50% всех психических заболеваний возникают из-за хронического, не леченого стресса, в ходе когнитивно-поведенческой терапии терапевты пытаются «обучать» пациентов тому, как лучше реагировать на стрессовые ситуации.

Методика КПТ направлена на работу с мыслями и реакциями на определенные ситуации. Она пытается изменить восприятие конкретных ситуаций, положительно повлиять на реакцию организма на стресс, тем самым, побеждая его.

Как только человек сможет определить основные ситуации, вызывающие неправильное поведение, которое наносит вред, он может работать над их изменением, научиться правильно на них реагировать.

Основная идея КПТ заключается в следующем: изменив свое поведение в определенных жизненных ситуациях (например, вместо напряжения и паники перед разговором с начальником, научитесь справляться со стрессом, подготовитесь к беседе), вы значительно уменьшите страх (и стресс) от этих ситуаций.

Когнитивно-поведенческая терапия также полезна для лечения внутренних причин стресса и депрессии, таких как:

• мышление «все или ничего»;
• ревность;
• пессимизм;
• нереалистичные требования к себе;
• ожидание худшего (предчувствие расставания или развода при нормальном ходе отношений – характерно, как для женщин, так и для мужчин);
• чувство вины или стыда из-за событий, на которые человек никак не может повлиять.

Проведение времени на природе и в обществе

Общение в компании, проведение времени на открытом воздухе, с семьей, друзьями – еще один совет, помогающий избавиться от стресса, депрессии.

Проведение времени в компании тесно связано с долголетием – оно позволяет человеку понять, что он является частью чего-то большего, чем его собственный мир, помогает смотреть на вещи (и проблемы) с большей проницательностью. Подобные эффекты имеет проведение времени на природе – человек осознает, что является частью большого мира, у него поднимается настроение, улучшается сон.

Ведение дневника

Записывая свои эмоции (как положительные, так и отрицательные), события, которые инициировали их появление, вы сможете выяснить причину стресса и последующей депрессии. Дневник – простой и эффективный способ контролировать душевное состояние на протяжении дня. Для использования дневника в качестве средства, снимающего стресс, ведите его ответственно, старайтесь определить мысли, ситуации, которые вызывают негативные реакции, беспокойство, чувство неуверенности.

Еще одно преимущество «антистрессового» дневника заключается в обзоре повседневной деятельности, поддержании порядка в вещах, которые следует сделать в конкретный день. В личную книгу можете внести список встреч, задач, семейных и рабочих обязанностей. Запечатление распорядка дня на бумаге обеспечит чувство уверенности, избавит от волнения, беспокойства из-за риска забыть выполнить важное задание (сдать проект, забрать детей из детского сада).

Использование адаптогенных растений, эфирных масел

Некоторые адаптогенные растения и эфирные масла уменьшают проявления беспокойства, тревоги, снижая воздействие стрессового гормона на организм человека. Адаптогены включают следующие растения:

• гинкго билоба;
• ашвагандха;
• мака перуанская;
• родиола розовая;
• базилик тонкоцветный (туласи);
• какао.

Они представляют собой уникальный класс лекарственных трав, балансирующих и восстанавливающих метаболизм, другие процессы в организме, защищающих от стресса, депрессии, влияющих на уровень гормонов, физиологические функции.

Эфирные масла (масло лаванды, бергамота) уменьшают воспаление, улучшают функционирование иммунной системы, балансируют уровень гормонов, стабилизируют сон, пищеварение.

В период беременности и грудного кормления перед использованием трав, эфирных масел следует посоветоваться с врачом. Это же правило применимо в случае присутствия аллергии, хронических заболеваний.

Каковы симптомы стресса?

Признаки болезни у женщин

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

• чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
• подавленное настроение;
• внутреннее напряжение и предчувствие беды;
• беспричинные страхи, обострение различных фобий;
• синдром хронической усталости;
• чувство вины и самобичевание;
• суицидальные мысли.

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

• мигрени;
• сонливость и бессонницу;
• повышенную утомляемость;
• набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
• желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
• утрату сексуального влечения к противоположному полу;
• дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
• чувство удушья, приступы кашля.

Симптомы послеродовой депрессии

Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:

• подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
• повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
• чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
• провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
• чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
• невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
• частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
• чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.

Симптомы депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:

• замедленный темп речи и отстраненность;
• значительные колебания веса;
• желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
• боли в шее и спине;
• несдержанность в отношении окружающих людей;
• проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
• суицидальные намерения.

• ощущение себя одиноким и незащищенным;

• резкая и частая смена настроения;

• страх потери чего-либо.

Как бороться со стрессом? Этот вопрос современный человек задает себе очень часто.

Все эти проявления приводят к ухудшению физического и психоэмоционального здоровья, агрессии и раздражительности, а также к снижению умственной деятельности и депрессии. Вот почему так важно вовремя принять меры и начать борьбу со стрессом.

Прежде чем бороться со стрессом, надо определить его причины.

9. Светолечение

Лечение стресса и депрессии нужно доверять профессионалам, но не станешь же бегать к психологу после каждого эмоционального потрясения! Каждый взрослый человек несёт ответственность за своё психическое состояние и должен уметь регулировать настройки собственного организма.

Медикаментозное

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение.

Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

В некоторых случаях психотерапевты рекомендуют проводить лечение стресса и депрессии медикаментозным способом. Такое решение часто принимается на основании стремительного ухудшения состояния, которое больше не корректируется консервативными методами.

Больному назначают препараты, которые принято разделять на несколько групп:

• Нейролептики. Их назначает исключительно врач при наличии многих тревожных симптомов, которые указывают на особо тяжелое состояние человека. Нейролептики тормозят деятельность нервной системы. Это влечет за собой воздействие на участки головного мозга, которые отвечают за развитие любых психических расстройств, и не исключает негативное влияние на здоровые отделы.
• Антидепрессанты. Самая популярная группа препаратов, которая назначается людям, страдающим от продолжительной депрессии или хронического стресса. Антидепрессанты помогают улучшить настроение, повысить работоспособность, избавить от суицидальных наклонностей.
• Транквилизаторы. Данные препараты приводят к значительному угнетению эмоций человека. В результате их применения он становится безразличным к окружающим, чрезмерно спокойным и даже заторможенным. Транквилизаторы помогают подавить чувство гнева, страха, тревоги.
• Ноотропы. Препараты положительно воздействуют на некоторые отделы мозга, отвечающие за интеллектуальные способности. Их также могут использовать для улучшения памяти, концентрации внимания, способности обучаться.
• Нормотимики. Помогают улучшить настроение, избавляют от всплесков эмоций. Имеют щадящее действие и требуют употребления в небольших дозах.
• Седативные средства. Избавляют от тревожности, улучшают сон, устраняют возбуждение путем стимуляции процессов торможения. Седативные не вызывают зависимости, не производят негативного воздействия на организм, что делает их одними из самых безопасных средств для лечения стрессов.

Успокоительные травы и ароматерапия

Стрессу мы подвергаемся каждый день, но в наших силах не допустить усугубления ситуации, к тому же, следствием этого состояния может стать депрессия, а иногда даже более серьезные расстройства. Можно ли справиться со стрессом, не прибегая к помощи врачей? Оказывается, можно и нужно!

Каждый из нас в борьбе с этим состоянием выработал свои собственные рецепты. То, что подходит для одного человека, неприемлемо для другого, мы все разные, и способы решения проблем также отличаются.

Свекла медовая

Наверх

Наверх

Последствия стресса

учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергииза счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.

Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...