Как выйти из депрессии мужчине?

Мы знаем, помочь можно только тому, кто хочет, чтобы ему помогли. Поэтому, кроме вопроса, как помочь мужчине выйти из депрессии, ответим и на другие вопросы: кто может помочь вывести мужчину из депрессии и как надо помочь ему выйти из этого состояния, чтобы он захотел принять помощь.

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм  каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Что такое депрессия?

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

Депрессия в 70 % случаев поражает женщин и пожилых людей.

О причинах мужской депрессии

Есть ли математически точная связь между причиной и депрессией? Нет, ее нет — каждый случай уникален, ведь нас расстраивает то, что для нас значимо, а для каждого мужчины — это нечто свое. И вся работа с клиническими пациентами позволяет выделить несколько самых «популярных» факторов, которые становятся спусковым крючком депрессии. Давайте их перечислим:

1. потеря работы;
2. провалы в личной жизни;
3. сексуальные проблемы;
4. длительная конфликтная обстановка на работе, отсутствие адекватного отдыха;
5. смерть близкого;
6. развод;
7. финансовые неурядицы, долги;
8. физическое и сексуальное насилие (для периода юности и молодости);
9. недостижение целей (актуально в период кризиса среднего возраста);
10. различные психотравмирующие ситуации личного характера.

Иногда депрессивная симптоматика обнаруживает себя без понятной причины. В таких случаях речь идет скорее о вторичной депрессии, возникшей на фоне изношенности нервной системы; проще говоря — ваши нейроны «устали». Итак, если психическое и эмоциональное состояния уже были надломлены, то развитию депрессии может послужить все что угодно.

Наследственные и гормональные факторы

Считается, что определенный процент готовности к депрессии наследуется. И если кто-то из ваших старших родственников страдал какими-либо расстройствами, в том числе и депрессивными эпизодами, то риски «подцепить» депрессию увеличиваются. Однако связь наследования до сих пор не доказана полностью.

Второй вопрос — это взаимосвязь гормонов и депрессивности. В крайне грубом варианте можно выделить группу «гормонов счастья»:

• окситоцин — гормон привязанности: он вырабатывается в ситуациях проявления нежности, теплоты, сексуальной близости, а также при общении с питомцами;
• дофамин — гормон подкрепления (хотел и получил): выбрасывается в кровь, когда мы достигаем желаемого;
• эндорфин — гормон героев: вырабатывается в стрессовых, опасных и экстремальных ситуациях. Приводит к сильной активации нервной системы, спад напряжения в которой воспринимается как удовольствие;
• серотонин — социальный гормон, вырабатывается, когда мы чувствуем, что нас признают и одобряют. Тот самый мифический гормон радости.

Косвенно, все эти гормоны являются некоторыми регуляторами нашего психоэмоционального состояния. Их нехватка может служить несколько угнетенному состоянию, но не депрессии.

Если же затяжная подавленность и разбитость связывается именно с нехваткой гормонов, то психолог здесь не поможет — требуется специальное лечение с назначением гормональных препаратов. Проблемы с выработкой и регуляцией количества тех или иных гормонов могут наследоваться.

Как помочь, если у мужчины депрессия?

Если вы хотите помочь мужчине пережить депрессию, то первое, что вы можете ему дать – это поддержку и понимание. Выход из депрессии, даже в том случае, если назначена соответствующая терапия, не всегда бывает быстрым. Близкие люди не должны остро реагировать на симптомы депрессии у мужчины, а тем более, злиться на него. Через некоторое время он выздоровеет и станет таким же, как и прежде – сильным, уверенным в себе, любящим и оптимистичным.

Как отличить мужчин, у которых может проявляться депрессия

Есть свойства, данные от рождения не всем. Поэтому определенная часть людей, не обладающая такими свойствами, может воспринимать это как болезнь или талант. В зависимости от того, положительным или отрицательным посчитают это свойство.

Очень важно научиться отличать норму и патологию. Поэтому рассмотрим врожденные особенности людей со звуковым вектором, которые являются для них состояниями в пределах нормы, а окружающими людьми и врачами могут восприниматься как патология.

• Человек со звуковым вектором от рождения интроверт — сосредоточенный в себе, на себе, избегающий общения с другими людьми, так как относится к ним с неприязнью, выраженной у каждого в разной степени. Он от природы безэмоционален.

• Это люди, которые не только не боятся одиночества — они стремятся к нему. Любят тишину, темноту и одиночество. Если часто и длительно находятся в шумной обстановке, то, наоборот, могут начать глушить себя тяжелым роком.

• Ночью у них активизируется мыслительный процесс. Кто-то это использует для реализации творческих порывов — пишет тексты, стихи, музыку, компьютерные программы. Для кого-то этот период ночи превращается в бессонницу, так как, если мысли и смыслы не выносить наружу — не выписывать, они превращаются в навязчивые мыслительные «жвачки», от которых невозможно избавиться и невозможно заснуть. К бессоннице присоединяются головные боли. Утром тяжело вставать и в первой половине дня тяжело сосредотачиваться на работе или учебе.

• У них абстрактный интеллект. Компьютерные технологии и программирование — их стихия, их реализация. Интернет — это и есть плод абстрактного интеллекта.

• При сочетании с кожным вектором им свойственна фанатичная преданность, включенность в ту деятельность, которой увлечены. Именно поэтому они способны достигать максимума в своем деле и их называют гениями. Все эти особенности необходимо учитывать, когда продумывается вопрос, как помочь мужчине выйти из депрессии, — чтобы не начать рекомендовать ему то, что не свойственно его природе.

Признаки депрессии у мужчин согласно традиционной медицине

Некоторые врачи советуют: «Kpeпкий coн — лучший cпocoб укpeплeния нepвнoй cиcтeмы» — и назначают лечение, чтобы «лeгкo зacыпaть вeчepoм и лeгкo пpocыпaтьcя утpoм». Или утверждают: «Пepeнocить oдинoчecтвo умeют дaлeкo нe вce люди, инoгдa нeвoзмoжнocть пoлнoцeннoгo oбщeния мoжeт вызвaть тяжeлoe нapушeниe пcиxичecкoгo cocтoяния, вплoть дo дeпpeccии».

В подобных случаях у обладателей других векторов возможны некомфортные состояния. Вплоть до психосоматики. Но это никак не будет называться депрессией. Если проанализировать признаки, которые принято считать признаками депрессии у мужчин, можно сделать вывод, что под понятием депрессия в медицине объединены симптомы состояний людей с различными векторами — анальным, зрительным, кожным, звуковым. В этот же перечень попали и признаки, которые свойственны людям со звуковым вектором от рождения и не являются патологией. Поэтому, если вам или вашим близким поставили диагноз «депрессия», это еще не означает, что это так и есть.

Так, состояние полного погружения в работу, согласно официального перечня, является одним из симптомов депрессии у мужчины, а на самом деле это вовлеченность и фанатизм со знаком «+», который наполняет психику человека со звуковым вектором и, наоборот, устраняет условия для развития депрессии. Так же, как и его тяга к компьютерам и интернет-технологиям, которую тоже относят к патологии и приравнивают к алкогольной и наркотической зависимости.

Перепады настроения, вспыльчивость — это может быть свойственно обладателям зрительного вектора. Есть и целый список признаков депрессии у мужчин, которые на самом деле свойственны мужчинам с анальным вектором в различных состояниях: неуверенность, обидчивость, повышенная чувствительность к критике.

Как отмечалось выше, пониженная (по сравнению с людьми без звукового вектора) сексуальность и отсутствие сна ночью — это нормально для человека со звуковым вектором. А их относят к симптомам депрессии у мужчин. Так же, как и особенности аппетита у людей со звуковым вектором: они нередко забывают «кормить тело».

Очень важно научиться отличать признаки истинной депрессии. От этого зависит правильное понимание ситуации — правильная диагностика и выработка правильной тактики в оказании помощи. Становится понятным, как помочь выйти из плохих состояний каждому конкретному человеку.

Депрессия у мужчин и советы, как из нее выйти

Существует несколько аспектов, на которые мужчинам следует обратить внимание. Это советы помогут пережить депрессию и выйти из нее.

1. Мужчины имеют право на слабость

С самого детства всем мальчикам говорят, например, что «мужчины не плачут». По сути, тем самым люди запрещают мальчикам проявлять не только слабость, но также и другие свои чувства. Тогда, уже во взрослом возрасте, когда к мужчине, который всю свою сознательную жизнь подавлял эмоции, придет депрессия, он не будет знать, что ему делать. Более того, депрессия будет подтверждать мысли о том, что он никому не нужен и что его проблемы никого не интересуют. Но следует понимать, что в таком случае попросить о помощи не является признаком слабости. Это необходимость. Депрессия – это не слабость характера, не неумение справиться с жизненными трудностями, а болезнь, которая не зависит ни от вашей силы воли, ни от черт вашего характера.

Конечно, мужчине очень приятно ощущать себя сильным и независимым, но иногда можно позволить себе дать слабину. И в такой ситуации самое разумное – открыться другому человеку, и позволить себе принять его помощь. Это касается и медицинской помощи и помощи близких людей.

2. Депрессия может подкрасться незаметно

По статистике, женщины в два раза чаще при депрессии обращаются за помощью к специалисту. Дело в том, что довольно малое количество женщин подавляют свои эмоции, в то время как практически все мужчины это делают. Именно поэтому представители сильного пола намного позже понимают, и тем более, признают, что у них депрессия. Даже когда мужчина чувствует, что его начинают переполнять негативные эмоции, он скорее всего попытается уйти от них в работу, спорт или же заглушить горе алкоголем.

3. Поздно просыпаться – это нормально

Если во время депрессии вы плохо высыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим утром, а так же вам трудно бодрствовать весь день – это обычно при депрессии. Вы не ленивый. Вам просто нужно отдохнуть и набраться сил, ведь депрессия изнуряет. Во время болезни встать утром с постели – это настоящее испытание. Второе испытание – это собраться и выйти на улицу. А третье – улыбаться окружающим и желать им доброго утра. Конечно же, никто не хочет показаться грубым, но если вам плохо, и хочется просто отдохнуть от этого всего, то вы можете себе это позволить. Близкие люди вас поймут.

4. Угрюмыми не рождаются

Интересно, что если у женщин депрессия, чаще всего, проявляется в виде грусти, то у мужчин также наблюдается раздражительность и агрессия.

5. Депрессия умеет насмехаться

Во время депрессии у мужчины в голове могут появиться мысли о том, что он никому не нужен, он не успешен, он не красив. И что он не заслуживают любви. Внутренний голос, который озвучивает эти мысли, довольно сложно заставить замолчать. Некоторые мужчины пытаются избавиться от него при помощи интенсивных занятий спортом, или, наоборот, объедания. Некоторые переходят на алкоголь.

Однако с этим можно работать и по другому. Знайте себе цену! Подумайте, ведь если кто-то чужой скажет вам такие слова, вы ведь не станете этого терпеть? Голос депрессии тоже чужой. Не позволяйте ему оскорблять вас.

6. Вам можно отменять планы

Депрессия часто сопровождается проявлениями социофобии. Именно в такие моменты человеку лучше побыть одному или же окружить себя только близкими друзьями. Однако мужчина может бояться, что если он не будет уделять должного внимания своим близким, друзьям и коллегам, то утратит их расположение. Но следует помнить, что депрессия является болезнью. Например, когда у вас простуда, то вы не выходите на улицу в легкой одежде, верно? То же самое и с депрессией. Позвольте себе побыть одному, если вам этого хочется.

Конечно же, не стоит отказываться от всех планов. Вы можете объяснить друзьям, что многолюдные тусовки сейчас не самое лучшее место для вас. Однако вы будете рады, если они согласятся просто вместе посмотреть кино и поговорить. Это тоже может быть весело.

7. Маленькие шаги – это путь к успеху

Во время депрессии довольно сложно представить себе счастливое будущее. Более того, когда кто-то говорит, что дальше будет лучше, эти слова больше раздражают, чем успокаивают, потому что верится в них с трудом. Хороший выход — это начать планировать маленькими шагами. Например, придумайте, что хорошего вы можете сделать для себя сегодня. Стройте положительные планы на недалекое будущее, и от этого вам станет лучше, вот увидите!

8. Не хотеть секса – это обычно при депрессии

Во время депрессии у мужчин не только занижается самооценка, но и проявляется недостаток энергии. Это может стать причиной отсутствия сексуального влечения, а также возникновения проблем с эрекцией. Важно понимать, что это просто симптом болезни, который пройдет после излечения.

9. Не нужно убегать от проблем

При депрессии очень сложно быть активным, и часто хочется просто закрыться в своем маленьком мирке и не взаимодействовать с внешним миром. Вы имеете на это право, однако иногда общаться с другими людьми просто необходимо, ведь это путь к исцелению. Важно понимать, что вы и депрессия – это не одно целое. Это ей не нужно общение, а вам необходима поддержка и понимание.

10. Вы имеете право быть грустным

Многие люди не понимают, что при депрессии не нужно заставлять человека взбодриться или перестать хандрить. Такие советы при депрессии только вредят. Главное – понимать, что вы не нытик, а просто имеете право на то, чтобы погрустить. Депрессия пройдет, и вы станете таким же, как и раньше.

Разновидности депрессии

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

• адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
• ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
• дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
• ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
• ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
• тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
• меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

• астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
• истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
• ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
• психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.

Выделяют затяжную форму депрессии, признаки которой могут наблюдаться на протяжении 2-2,5 лет.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Важное отступление

К сожалению, иногда развитие депрессии является всего лишь симптомом других расстройств и заболеваний: крайне важно отличить «чистую» депрессию от третьих патологий: оставляя без лечения основное заболевание, вы рискуете своим ментальным здоровьем.

Среди психических расстройств депрессивные состояния обнаруживаются при:

1. биполярном аффективном расстройстве (скачки настроения от эйфории до глубокого уныния);
2. рекуррентной депрессии (особая форма депрессии, когда острые депрессивные приступы текут 1-2 недели и разделены «светлыми» промежутками в месяц и более);
3. шизофрении и шизоаффективных расстройствах (комплексные и требующие длительного лечения заболевания. Могут носить хронический характер. Прогрессируют без лечения);

Среди соматических причин депрессии (соматогенные депрессии) могут быть:

1. травмы головы;
2. отравления, тяжелые инфекции;
3. многие эндокринные заболевания (нарушения в работе щитовидной железы и другое);

Итак, чтобы исключить возможность других заболеваний — все же не стоит отказываться от полной психологической и физиологической диагностики. Понимание причин заболевания — естественный ключ к успеху в лечении!

Врач-психолог Борисов О. Б.

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Эмоциональные симптомы

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

• тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
• перепады настроения;
• тревожность и непокидающее чувство страха;
• раздражительность без видимой причины;
• снижение интереса к жизни;
• низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
• утрата интереса к любимым занятиям;
• трудности в проявлении чувств и эмоций.

Физиологические симптомы

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

• проблемы со сном;
• потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
• расстройства в работе желудка и кишечника;
• снижение или отсутствие сексуального влечения;
• слабость и утомляемость;
• болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Поведенческие изменения

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

• становится пассивным;
• боится общественных действий и больших скоплений людей;
• стремится к одиночеству и отказывается от общения;
• утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
• отказывается от развлечений.

Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.

Расстройства в познавательной сфере

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

• не может сосредоточиться на самой простой задаче;
• боится принимать решения;
• становится невнимательным;
• часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
• не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
• мыслит только в пессимистическом ключе.

Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.

4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

Отличия в протекании депрессии у мужчин и женщин

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Чувство вины, тревожность, мнительность, апатичность, уничижительное поведение для мужской депрессии не характерны.

5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

Как выполнять эту технику:

1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

Плюсы этой техники:

• убираются разрывы вашего энергетического поля;
• возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
• ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле

Плюсы хорошего 8-ми часового сна:

• Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
• У вас отключается внутренний диалог.
• Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
• Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Чтобы полностью восполнить свою жизненную энергию ото сна, надевайте ночную повязку на глаза. Когда вы в полной темноте и в глаза абсолютно ничего не светит, энергии после сна появляется в разы больше.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться:

1. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
2. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
3. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
4. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно – как невозможно совладать с будущим.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Профилактика депрессии

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

Позитивный взгляд на жизнь, радужные планы на будущее, добрые друзья и интересные встречи – всё это поможет повысить настроение и не оставит депрессии шансов.

8. Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной

• Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.
  
  Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!
• Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
• Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
• Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
• У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.

Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Заключение

Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

Рассмотрим пример.

• У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
• Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
• У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.

Как это внедрить

1. Смейся над самим собой.
2. Умей смеяться над тем, как ты облажался.
3. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
4. Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

10. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом

Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:

1. укрепление иммунитета;
2. расслабление и покой для нервов;
3. он способствует хорошему сну;
4. становится лучше кровоснабжение;
5. ускоряется обмен веществ в теле;
6. долгие прогулки повышают аппетит;
7. открываются поры, положительное влияние на кожу.

Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

11. Что придумали мудрые даосы: состояние «неделания»

1. Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти – ни на работу, ни на учебу.
2. И из такого состояние не обязательно вылезать. Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
3. Вы просто находитесь в этом неделании. Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
4. Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то.
5. Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри», то можно попробовать.
6. Если ты чувствуешь себя зажатым при этом, то – это не ваш вариант.

Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

Вы также можете прочитать о том, как убрать подавленность и уныние при депрессии, в другой статье.

12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать

Как это применять в жизни

1. Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
2. Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
3. Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
4. Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
5. Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, как бороться с ленью и апатией.

Следуй этим правилам и помни о них.

Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.

Как это работает

• Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться, она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
• Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату!
  
  Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.

13. Никогда не проси жалости у других

Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!

Не оправдывай себя и не жалей.

Действуй! Доминируй!

Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.

Действуй сам несмотря на напасти!

Старайся больше!

Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.

14. Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Ты ощущаешь вкус жизни.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя:

• воздушный шоколад;
• бананы;
• йогурты;
• вкусные кексы;
• тортики;
• батон со сгущенкой.

15. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

1. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
2. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
3. Те же, у кого все хорошо, скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» – невольно появляется в уме человека.
4. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
5. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь. Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
6. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи.
7. Страдания необходимы до тех пор, пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

Мудрые слова

Цитата одного человека.

«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

Именно они помогали мне больше всего».

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...