Многие из нас знают, что укрепление мышц тазового дна — это не только вопрос красоты, но и важный шаг к более здоровому стилю жизни. Однако, не все знают, как достичь этого. В этом тексте мы рассмотрим Тренажеры Кегеля — эффективный способ укрепления мышц тазового дна, а также узнаем, какие преимущества они дают.
Что такое тренажеры Кегеля?
Тренажеры Кегеля — это упражнения, которые были разработаны врачом Артуром Кегелем в 1940-х годах. Они основаны на контракции и расслаблении мышц тазового дна, что позволяет улучшить укрепление и контроль над ними. Тренажеры Кегеля могут быть выполнены в любом месте, что делает их идеальным вариантом для тех, кто хочет укрепить мышцы живота на работе или дома.
Преимущества тренажеров Кегеля
- Укрепление мышц тазового дна: Тренажеры Кегеля помогают укрепить мышцы таза, что улучшает давление, уменьшает вероятность болей в спине и улучшает общую физическую форму.
- Улучшение контроля над мышцами: Тренажеры Кегеля помогают улучшить контроль над мышцами таза, что улучшает координацию и равновесие.
- Уменьшение болей в спине: Тренажеры Кегеля могут помочь уменьшить боли в спине, что является важным преимуществом для тех, кто страдает от спины.
- Укрепление мышц лонной кости: Тренажеры Кегеля также укрепляют мышцы лонной кости, что улучшает поддержку позвоночника.
Как выполнять тренажеры Кегеля?
Чтобы выполнить тренажеры Кегеля, вам нужно:
1. Найдите удобное положение: Найдите положение, в котором вы чувствуете себя комфортно и удобно. Это может быть сидя на стуле, лежа на спине или на боку.
2. Напрячьте мышцы тазового дна: Напрячьте мышцы, как если бы вы пытались сделать круг вокруг таза.
3. Расслабьте мышцы тазового дна: Расслабьте мышцы, как если бы вы пытались сделать круг вокруг таза.
4. Повторите: Повторите упражнение 10-15 раз.
Конечно, не все тренажеры Кегеля одинаковы
- Варьируйте упражнения: Не стоит повторять одно и то же упражнение каждый день. Варьируйте упражнения, чтобы не вызвать монотонности и не уменьшить эффективность.
- Используйте различные поверхности: Используйте различные поверхности, такие как стул, кровать или пол, чтобы изменить направление и напряжение мышц.
- Сокращайте и расслабляйте мышцы: Сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна, чтобы улучшить контроль над ними.
Hey people!!!!!
Good mood and good luck to everyone!!!!!