Как отличить лень от депрессии?

Лень может закрасться в вашу жизнь, когда вы будете меньше всего этого ожидать, и разрушить ваши цели и ваше будущее. Оставленная без присмотра лень может проявиться неудачей и даже депрессией, если вы вовремя не предпримите необходимые меры.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

Почему мы ленимся, и к чему это может привести?

Лень – это привычка, а не проблема психического здоровья. Она может отражать слишком низкую самооценку, отсутствие положительного признания со стороны других, недостаток самодисциплины, вызванный отсутствием уверенности в себе, интереса к деятельности или веры в ее эффективность. Лень может проявляться как промедление или колебание.

Исследования мотивации предполагают, что она может быть вызвана снижением уровня мотивации, что, в свою очередь, может быть вызвано чрезмерной стимуляцией или чрезмерными импульсами и отвлечениями. Они увеличивают выброс дофамина, нейротрансмиттера, ответственного за вознаграждение и удовольствие.

Чем больше дофамина высвобождается, тем больше у него нетерпимости к тому, чтобы ценить и принимать продуктивные и полезные действия. Эта десенсибилизация приводит к притуплению нервных структур и отрицательно влияет на переднюю мозговую оболочку, ответственную за восприятие риска.

Как узнать, что пора обращаться к врачу

Чтобы вовремя скорректировать состояние, нужно уметь самостоятельно замечать уныние и распознавать подавленность. Посещение врача требуется в том случае, если расстройство ухудшает качество жизни и мешает заниматься работой и бытовыми делами. Тревожным симптомом считается преобразование негативных эмоций в ощущение отчаяния, безысходности и бессмысленности происходящего. Помощь психолога требуется, если человек потерял ко всему интерес и испытывает тревожность в течение 1-2 недель или более.

При лени важно посетить специалиста, если приступ продолжается более 3-4 суток и пациент чувствует, что отдых должен был уже завершиться. Состояние может перейти в депрессивное.

Признаки проявления депрессии

С депрессией немного сложней, так как это психическое расстройство, признаки которого определяются депрессивной триадой:

• Снижением настроения.
• Нарушениями мышления.
• Двигательная заторможенность.

Во время депрессии можно наблюдать, что у человека пропадает интерес к жизни, снижается самооценка. Во многих случаях депрессию могут вызвать разные события, такие как потеря родственника, увольнение с работы, разлады в семье.

В большинстве случаях депрессия лечится медикаментозным способом с применением антидепрессантов, транквилизаторов и нейролептиков.

Да можно сказать, что некоторые симптомы лени и депрессии схожи, но причины и последствия далеко не одинаковы.

А что их объединяет, хорошо сказал по этому поводу Владимир Довгань:

— Лень и депрессия — это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь.

Лень или депрессия — как отличить?

Различить лень и депрессию можно по симптомам. В последнем случае эмоциональные переживания занимают ключевую позицию в клинической картине. Возможно ухудшение состояния физического здоровья на фоне стресса. Депрессивный человек с трудом избавляется от подавленного настроения или не может сделать это самостоятельно. Ему плохо и совсем не хочется ничем заниматься. Лень избирательна, чаще всего проявляется приступами и не сопровождается тяжелой симптоматикой.

Лень и депрессия — это сигнальная система организма, которая пытается указать на то, что что-то идет не так. Иногда расстройства возникают вместе, что усложняет диагностику.

Симптомы депрессии

Клиническая картина индивидуальна и зависит от характера человека. В большинстве случаев пациент старается скрывать недомогание. Многие больные не признают, что у них затяжная депрессия. Самостоятельно бороться с патологией трудно, поэтому в результате состояние медленно ухудшается.

Депрессия сопровождается изоляцией. Человек не пытается обратиться за помощью к другим из-за недоверия или попыток самостоятельно разобраться в своих мыслях. Для последнего требуется уединение. Пациентам доставляют дискомфорт шум и чужое присутствие, даже если речь идет о семье и близких людях. Больных преследуют сонливость и нежелание заниматься активным отдыхом.

Депрессия отнимает много энергии из-за самоанализа и негативного мышления. Одновременно нарушается сон. В результате человек ощущает хроническую усталость, которая тревожит даже по утрам. Из-за нарушения циркадных ритмов пик активности может приходиться на ночное время.

Главным симптомом является полное отсутствие мотивации. Если ленивому человеку ее не хватает, то у депрессивных больных ее нет. Пациенты думают, что нет смысла в утреннем пробуждении, работе и бытовых делах. Они считают, что бессильны перед препятствиями и проблемами. Также типичная депрессия вызывает отчаяние и нежелание заниматься чем-либо, в т. ч. отдыхом.

В запущенных случаях при депрессии человек изменяется внешне и внутренне. Это может проявляться в виде резкого набора или уменьшения массы тела. Тревожат пищевые расстройства. Некоторые пациенты испытывают отвращение к еде, другие стараются подавить тревогу с ее помощью. Люди перестают следить за внешним видом, могут избегать гигиенических процедур.

В результате прогрессирования депрессии изменяется характер. Активный человек может стать меланхоличным, а спокойный — агрессивным. Это происходит из-за высокой психологической нагрузки. У пациентов либо обостряется, либо притупляется реакция на любые раздражители.

Признаки проявления лени

Лень — это отсутствие трудолюбия или недостаточная мотивация. В большинстве случаев она рассматривается как порок, однако иногда может указывать на перенапряжение. В норме усталость всегда появляется после перенесенного стресса из-за выбросов адреналина. Организм остается без энергии, поэтому восстанавливается в течение некоторого времени.

Лень может сопровождаться раздражительностью и плохим настроением. Иногда на ее фоне возникает депрессия. Лентяи часто испытывают чувство вины, которое усугубляет ситуацию. Они видят необходимость совершения чего-либо и возможность сделать это, но не занимаются делами из-за отсутствия энергии или плохой мотивации. Однако после смены рода деятельности лень часто исчезает.

Лень, как и депрессия, может сопровождаться ухудшением здоровья, однако чаще всего недомогание является мнимым. Люди сталкиваются с такими симптомами, как легкая головная боль, плохой сон, слабость и т. д. Специфические или выраженные проявления отсутствуют.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии: 

1. Нарушение сна. 
2. Нежелание деятельности.
3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

ПОЗНАЙ ДЗЕН С НАМИ ЧИТАЙ НАС В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

10 советов, как перестать лениться и начать действовать

Вот десять эффективных советов по преодолению прокрастинации и лени:

1. Правило десяти минут. В процессе работы давайте себе установку, что вы будете трудиться в течение определенных периодов времени с перерывами на десять минут.
2. Отложите легкую задачу на следующее утро. Выполнение определенного дела в начале дня может мотивировать вас на занятие другими задачами.
3. Упражняйтесь. Исследование показало, что молодые люди, которые сообщали об усталости все время, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда они выполняли упражнения с низкой или средней интенсивностью.
4. Изменяйте вашу рабочую среду. Многие люди начинают работать более продуктивно в общественных местах, вроде кафе или библиотеки.
   
   
5. Найдите партнера. Найдите человека, который возложил бы на вас ответственность за ваше ленивое поведение. Например, если вы запланируете время в спортзале с другом, у вас будет больше мотивации, чтобы действительно пойти туда.
6. Оденьтесь подобающе. Этот совет особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы прекратить отвлекаться на социальные сети и начать писать свою проектную работу, подумайте о том, чтобы сменить спортивные штаны на более подобающую одежду для продуктивной деятельности.
7. Записывайте проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Возможно, после этого вы поймете, что проблемы не так велики, как вы себе представляли, или что вы можете разбить их на более мелкие сегменты, и вам будет легче начать их решать.
8. Делайте то, о чем вы думаете. Когда вы ловите себя на мысли о том, что вам следует что-то сделать, просто встаньте и сделайте это.
9. Следуйте правилу двух минут. Если определенное дело не занимает более двух минут, просто займитесь им.
10. Не «разрывайте цепь». Это правило относится к «трюку календаря». Каждый раз, когда у вас выдается продуктивный день, отмечайте его крестиком в календаре. Через несколько дней у вас получится хорошая цель, и ваша единственная задача – не разорвать ее.
    
    

Подборка книг, которая позволит вам забыть о лени

Вот лучшие произведения, которые помогут вам справиться с ленью:

• «Между надо и хочу», Эль Луна. Автор книги помогает читателю выстроить путь к своему заветному «хочу».

• «Магия утра», Хэл Элрод. Автор рассказывает о том, что вы должны сделать, чтобы изменить себя и свою жизнь всего за тридцать дней.
• «Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь. Автор делится уникальной системой, с помощью которой читатель может стать улучшенной версией самого себя всего за пятьдесят две недели.

Если вы много чего перепробовали и все еще испытываете трудности, то, возможно, вам просто нужно принять твердое решение и заставить себя работать над тем, что для вас важно! Советы или рекомендации – это здорово, но, в конце концов, действие – это то, что действительно имеет значение.

Как определить, что это — депрессия или просто лень?

Вы можете провести различие между двумя состояниями, ответив на вопросы короткого теста.

Отметьте, насколько эти утверждения совпадают с тем, как вы себя чувствовали в течение последней недели.

1. Я потерял интерес к делам, которые раньше были важны для меня.
2. Будущее кажется мне безнадежным.
3. Я считаю себя никчемным неудачником.
4. Мне трудно сконцентрироваться.
5. Я постоянно чувствую себя грустным, печальным и несчастным.
6. Удовольствие или радость безвозвратно ушли из моей жизни.
7. Я чувствую себя скорее мертвым, чем живым.
8. Я часто думаю о смерти.

Если большинство ваших ответов «да», вряд ли ваше состояние объясняется простой ленью. К сожалению, Вы можете страдать от симптомов депрессии.

Ощущать лень и хандру время от времени совершенно нормально. Это обычное состояние, свойственное многим людям. Но когда «лень» затягивается на недели и даже месяцы, это может быть признаком депрессии. Не затягивайте, и, как можно скорее, обратитесь за психологической помощью.

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...