Книги помогающие выйти из депрессии — освещаем по пунктам

Есть статистика, согласно которой уже к 2020 году распространенность депрессии составит порядка 10 % от всей популяции населения. Таковы данные Всемирной организации здравоохранения. Среди соматических больных эта цифра достигнет 20-30 %. Депрессия – это состояние, которое очень тяжело переносится не только самим больным; трудно и тем, кто находится в их окружении. Как же можно помочь человеку в этом случае?

Серьезность проблемы

Для многих проблема того, как помочь выйти из депрессии человеку, очень актуальна. Нелегко смотреть на то, как страдает родственник или близкий человек. Слово «депрессия» происходит от латинского deprimo, что означает «подавлять». Обычно данное расстройство характеризуется так называемой «триадой» симптомов — снижением эмоционального фона, утратой умения радоваться жизни, а также нарушениями мышления. У человека, который находится в депрессии, как правило, серьезно снижена самооценка. Он теряет интерес к окружающим людям, событиям. Нередко случается и так, что люди в подобном состоянии начинают злоупотреблять алкоголем или даже наркотиками.

Как справиться с депрессией с помощью книг: обзор

Конечно же, лечением депрессии должен заниматься специалист. Но чтобы и человеку в депрессии не сидеть сложа руки, можно взять произведение из списка, составленного авторами «Книги как лекарство» — и почитать. Это поможет бороться с депрессией — или позволит взглянуть на себя со стороны, или просто поднимет настроение.

Кадр из фильма «Я захватываю замок», 2002

Изоляция в депрессии

Одной из главных проблем тех, кто находится в этом тягостном состоянии, является полный уход в себя, отказ от контактов. Когда это происходит, психологи обычно советуют родственникам и близким больного воздержаться от советов «сменить обстановку», «взять себя в руки», «встряхнуться». Такие советы не оказывают помощи – они только усугубляют ситуацию. Как помочь выйти человеку из депрессии, если он старается никак не соприкасаться с окружающим миром? Вместо различных советов близкому или родственнику лучше всего просто побыть рядом с человеком, если нужно, повздыхать с ним, посочувствовать. Это и есть самая главная задача – просто находиться рядом.

Если же человек в состоянии депрессии хочет совершить какую-либо дальнюю поездку, чтобы побыть в одиночестве, обдумать свою потерю, психологи советуют не мешать ему в этом. Стоит помнить главное правило – нельзя нарушать личностных границ страдающего от депрессии. Действовать всегда нужно осторожно и мягко. Поддержка должна носить успокаивающий и ненавязчивый характер.

Просто осенняя депрессия: что почитать

Депрессия многолика. В мягкой форме она время от времени настигает чуть ли не каждого из нас. В такие периоды человек твердит себе, что все идет не так, что у него нет друзей, что ему никогда ни в чем не везет, и погружается в состояние мрачной подавленности. Тут необходима книга, которая изменит мировосприятие и напомнит, что в жизни есть радость, смех и солнце.

Вот список романов, которые помогают взбодриться. Эти позитивные литературные произведения позволят вам приоткрыть миру окно своей души и впустить в нее немного свежего воздуха.

10 книг, которые помогают взбодриться

П. Г. Вудхаус. Этот неподражаемый Дживс.

Фэнни Флэгг. Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок».

Джеймс Хэрриот. О всех созданиях — больших и малых.

Ник Хорнби. Футбольная горячка.

Тони Парсонс. Мужчина и мальчик.

Хелен Саймонсон. Последний бой майора Петтигрю.

Халед Хоссейни. Бегущий за ветром.

Доди Смит. Я захватываю замок.

Виктор Пелевин. Generation П.

Кэтрин Стокетт. Прислуга.

Помочь возлюбленному

Многие женщины задаются вопросом, как помочь парню выйти из депрессии. Приводим несколько советов, которые будут полезны девушкам страдающих от данного недуга мужчин:

• Во-первых, стоит воздержаться от возгласов наподобие «опять тебе плохо», «у нас ведь все хорошо, отчего ты страдаешь», «я тебе сейчас расскажу, у кого настоящие проблемы».
• Следите за собой, чтобы не демонстрировать излишней жизнерадостности перед мужчиной. «Пойдем гулять, посмотри, какая хорошая погода, а ты все сидишь дома за компьютером», — этот призыв вряд ли воодушевит мужчину.
• Главное, что может делать девушка, – это помогать своему возлюбленному. Если у него что-то болит, стоит обратить на это внимание, ни в коем случае не оставлять страдания незамеченными. Ведь лишняя симптоматика является для него еще одним, дополнительным источником тревожности, хотя нередко парень может молчать о своих переживаниях. Сильный пол серьезно относится к своему здоровью, хотя и не всегда может демонстрировать это отношение. Задача девушки – помочь справиться с этой тревогой, заботиться о посещении врачей, приеме лекарств, сдаче анализов.
• Ни в коем случае нельзя игнорировать своего мужчину. Нередко при депрессиях тревожное состояние может возникнуть будто бы «ниоткуда». Так как помочь выйти из депрессии человеку невозможно, если не придавать значения симптомам расстройства, пренебрежение этим пунктом может иметь серьезные последствия. Девушке лучше сказать возлюбленному, что она волнуется за него. Подойдут и такие фразы: «Хочешь, я обниму тебя?», «Чем я могу тебе помочь?».
• Желательно соблюдать вместе с парнем режим дня. Один из главных и коварных спутников депрессии – это бессонница. Чтобы ее избежать, важно нормализовать режим сна и бодрствования, не допускать сбоев. Лучше помочь возлюбленному вовремя отойти ко сну, а также не разлеживаться с утра.
• Возьмите на себя всю домашнюю работу. Не требуйте от парня порядка, вымытой тарелки и чашки. Ведь в таком состоянии даже самые незначительные дела кажутся трудными.
• И, самое главное, найдите источник сил для самой себя. Ведь описанную позицию будет очень тяжело сохранять, если у вас не также не будет поддержки.

Как помочь подруге выйти из депрессии: практические советы

Нередко бывает и так, что лучшая подруга оказывается в таком неприятном состоянии. Что же стоит предпринять для помощи?

• Не стоит осуждать и обесценивать ее чувства. Рекомендуется также отказаться от советов «посмотреть на все по-другому».
• Постарайтесь почаще хвалить подругу. Ведь во время депрессии серьезно страдает самооценка, особенно у женщин.
• Уделите ей время. Возможно, подруга нуждается в помощи по дому или присмотре за ребенком. Пусть она сходит на маникюр, пока вы сделаете какую-нибудь небольшую работу по хозяйству.
• Постарайтесь всегда быть на связи. Даже если подруга посещает психотерапевта, никто не может сказать точно, сколько продлится процесс выздоровления и до каких пор нужна будет ваша помощь.

Если вас придавила жизнь

Депрессия Терезы, героини романа Милана Кундеры «Невыносимая легкость бытия», спровоцирована постоянными изменами ее возлюбленного Томаша. Сбросив узы неудачного брака и отказавшись от общения с сыном, Томаш ведет вольную жизнь холостяка. В отличие от него и его любовницы Сабины Тереза существует с ощущением придавленности жизнью.

Кундера делит людей на две тех, кто считает, что жизнь в принципе лишена смысла и потому жить надо сегодняшним днем, не «заморачиваясь» ненужными сложностями, и тех, кому эта мысль невыносима и они стремятся вкладывать смысл буквально во все.

Кадр из фильма «Невыносимая легкость бытия», 1988

После встречи с Томашем Тереза убеждает себя, что обречена любить его вечно. Она едет к нему в Прагу, не забыв сунуть в чемодан книгу. Это «Анна Каренина» — роман, в котором с огромной художественной силой описаны страдания, вызванные утратой смысла жизни.

Томаш любит Терезу, но не готов менять свой образ жизни. Между тем Тереза требует, чтобы Томаш и не смотрел на других женщин, и принадлежал только ей. Тереза проклинает себя за жесткость, но сделать с собой ничего не может. В отчаянии она пытается отравиться.

Если ваша депрессия настолько глубока, что вы потеряли всякую веру в лучшее, прочтите этот роман. Посмотрите на Терезу — она мечтает избавиться от снедающей душу черной тоски и находит способ это сделать.

Препараты от депрессии: «Амитриптилин»

Нередко психотерапевтами для купирования депрессивного состояния назначается такое лекарство, как «Амитриптилин». Как и у многих таблеток от депрессии, у него есть немало побочных действий. Однако данный препарат все же применяется многими психиатрами для того, чтобы нейтрализовать тревожно-депрессивное состояние. «Амитриптилин» рекомендуется употреблять только по назначению лечащего врача.

К побочным действиям препарата относятся слабость, нарушения сна, быстрая утомляемость. Иногда нарушается координация движений. Также могут наблюдаться побочные эффекты и со стороны органов кроветворения, происходят скачки артериального давления.

Однако, несмотря на весь спектр побочных эффектов, «Амитриптилин» является мощным препаратом, который нередко выписывается при сильных депрессиях. Помогать начинает быстро, в среднем улучшение наступает уже через неделю. После первого же применения у больных улучшается сон.

Утешение от того, кто сам пережил депрессию

Депрессии подвержены многие писатели. Кто-то говорит, что склонность к депрессии свойственна любой творческой личности; кто-то доходит до утверждения, что именно депрессия заставляет многих писателей взяться за перо, тем самым переживая своего рода катарсис.

Известно, что американский прозаик Ричард Йейтс в состоянии так называемой застывающей депрессии мог часами тупо смотреть в стену. Эрнест Хемингуэй, на которого приступы депрессии с возрастом накатывали все чаще, пытался топить тоску в спиртном. К несчастью, это его не спасло, как не спасло Вирджинию Вулф и Сильвию Плат. Но каждый из этих писателей оставил нам в дар бесценный опыт борьбы с депрессией. Их книги помогают нам лучше разобраться в темных тайниках человеческой души и дают возможность обрести мир с собой, которого, увы, так и не обрели авторы.

Плат страдала биполярным аффективным расстройством. В своем автобиографическом романе «Под стеклянным колпаком» она, прикрывшись маской Эстер Гринвуд, описывает перепады собственного настроения: ее распирает от счастья, «легкие переполняет восторг», а в следующую минуту она вообще ничего не чувствует, превращаясь в человека «бледного и обреченного на неподвижность, как мертвый младенец».

Голос Эстер дарует огромное утешение тем, кого мучает депрессия. Роман хорошо читается — у Сильвии Плат легкое перо, и даже самые мрачные сцены не создают ощущения «безнадеги». Вспомните об этом, когда вам покажется, что счастье недостижимо и вам никогда не вернуться к «нормальному» состоянию. И не забывайте, что рядом с вами есть другие люди, которые по-прежнему в вас верят.

Как бороться с депрессией с помощью книг

Но депрессия может принимать и более жесткие формы. Свинцовая туча черной тоски накрывает человека без предупреждения и видимой причины, и ему кажется, что так будет всегда. Это — клиническая депрессия, тяжелая форма психического заболевания, которое с трудом поддается излечению и часто дает рецидивы.

Если вы, по несчастью, склонны к подобному типу депрессии, легкое бодрящее чтение не только не поднимет вам настроение, но лишь усугубит ваше угнетенное состояние. Смешные сцены вас не насмешат, а вызовут раздражение; наивный оптимизм автора разозлит и подтолкнет к выводу, что мир населен благодушными идиотами. В результате вы еще больше возненавидите себя.

Как ни парадоксально, в такие периоды лучше читать книги, в которых все называется своими именами, а персонажи, подобно вам, страдают депрессией и являются носителями бескомпромиссно мрачного мироощущения. Книги из следующего списка поддержат вас морально в путешествии по самым темным уголкам вашей меланхолии, помогут ее распознать и стать к себе снисходительнее. Вы убедитесь, что депрессия преследует не вас одного, что вы вовсе не какой-то монстр и отщепенец рода человеческого.

10 книг для чтения в периоды крайнего уныния

Сол Беллоу. Герцог.

Милан Кундера. Невыносимая легкость бытия.

Сильвия Плат. Под стеклянным колпаком.

Хьюберт Селби-мл. Последний поворот на Бруклин.

Вирджиния Вулф. На маяк.

Ричард Йейтс. Дорога перемен.

Майгулль Аксельссон. Апрельская ведьма.

Дж. М. Кутзее. В сердце страны.

Паскаль Киньяр. Carus, или Тот, кто дорог своим друзьям.

Мария Семпл. Куда ты пропала, Бернадетт?

«Прозак»

Многие врачи также с успехом применяют в терапии флуоксетин («Прозак», «Флувал», «Флунисан», «Апо-Флуоксетин» — торговые названия таблеток от депрессии). Препарат оказывает антидепрессивное действие – улучшает настроение, снижает напряженность, активирует психические процессы. Также у тех, кто страдает от тревожности, наблюдается облегчение состояния. Кроме того, флуоксетин уменьшает аппетит, что способствует небольшому похудению. Однако у этого препарата также есть немало побочных действий, прописать его может только врач.

Справиться с депрессией и «черным псом тоски»

Еще один прием: попробуйте воспринимать свою депрессию как некое неприятное существо, живущее отдельно от вас, например, как большого вонючего черного пса. Как ни странно, простая попытка дистанцироваться от своей болезни порой уже дает положительные результаты. Этому вас научит смелый дебютный роман Ребекки Хант «Мистер Чартуэлл» (Rebecca Hunt, Mr Chartwell, перевода на русский пока нет).

Мистер Чартуэлл — олицетворение «черной тоски» Уинстона Черчилля, преследовавшей уважаемого политика почти всю жизнь. Мистер Чартуэлл (он же Черный Пэт) проникает также в дом временной секретарши Черчилля Эстер Хаммерханс. Видимый только своим жертвам, Черный Пэт является к Эстер в качестве квартиранта — якобы по объявлению — в день второй годовщины смерти ее мужа, покончившего с собой. Вскоре он осваивается, грызет под дверью ее спальни кости и даже пытается залезть к ней в постель. У Черного Пэта отвратительные привычки, однако он наделен своеобразным обаянием, которому трудно противостоять. У Эстер он вызывает двойственное чувство — смесь отчаяния и восхищения.

Эстер — не первая жертва Черного Пэта. Она догадывается, что он жил в ее доме и раньше, но видел его только ее муж. По мере того как Эстер все глубже погружается в депрессию, обостряются ее отношения с лохматым Пэтом.

Мы не будем говорить вам, удастся ли Эстер справиться с «черным псом тоски», как справился с ним Черчилль, иначе вам будет неинтересно читать книгу. Скажем лишь, что в определенный момент Эстер и ее умудренный жизнью шеф осознают, что они оба видят черного пса, но не смеют признаться в этом друг другу, опасаясь прослыть сумасшедшими. Черчилль старательно обходит разлегшегося на полу смердящего Черного Пэта, а в разговорах с Эстер тактично убеждает ее «не сдаваться». Его забота вселяет надежду и в Эстер, и в читателя.

Конечно, при тяжелых формах депрессии одной библиотерапией не обойтись. Но мы настоятельно советуем в дополнение к медицинской помощи использовать художественную литературу. Решите сами, какие книги вам больше захочется читать: веселые и смешные, отвлекающие от унылых мыслей, или посвященные откровенному исследованию феномена хандры. В любом случае — не сдавайтесь!

Авторская статья

Обсуждение

Мне помогает Макс Фрай,все книги «Хроники Ехо».Настоятельно рекомендую!

12:43:18, Аннапурна

«Это я, Эдичка». Лимонов.

Депрессия — это болезнь и никаким чтением она не лечится.

А если просто грустно, то да. можно почитать что-нибудь с юмором, завернувшись в плед и с чашечкой какао.

Не понятен посыл. В списке есть вполне себе известные и продающиеся книги. Не похоже, что они подвисли и их нужно срочно продать. Зачем за уши притягивать тему, которая их объединит? Причем, сильно за уши.

В депрессию нужно читать Донцову, Хмелевскую и прочую легкую литературу с элементами юмора.

11:52:46, Юра Назаров

Как же этим можно взбодриться?

Бегущий за ветром — страшная, трагическая книга. Хотя и интересно.

Пелевина в депрессии читать сомнительно, более чем.

Прислуга — хороший роман, оставляем:)

Вудхаус — да.

Остальных из первого списка вроде не знаю.

Вообще публикация переводных обзоров… «Это «Анна Каренина» — роман, в котором с огромной художественной силой описаны страдания, вызванные утратой смысла жизни». Ну мы все же знаем этот роман.

Где же импортозамещение, в конце концов:))

Кундеру тоже в депрессии — не надо.

.

Правильный диагноз – основа помощи

Чтобы ответить на вопрос «как помочь выйти человеку из депрессии», нужно определить тип расстройства, которым он страдает. Дело в том, что депрессивное состояние может быть обусловлено различными причинами. Есть два типа таких расстройств – это эндогенная депрессия и реактивная. Если первый тип всегда бывает вызван нарушением обмена нейромедиаторов внутри организма, то что касается второго вида депрессии, то ее первопричины всегда имеют социальное происхождение. Она обусловлена внешними событиями.

Опытный врач всегда проводит различие между этими двумя типами, так как выйти человеку из депрессии невозможно, если не будут выявлены истинные причины расстройства. Какие признаки имеет эндогенная депрессия? Во-первых, это снижение удовольствия от тех занятий, которые раньше были интересны; во-вторых, это отсутствие каких-либо эмоциональных реакций на те события, которые раньше вызывали эти реакции. Третий признак – это тяжелое состояние по утрам. Вечером обычно больные чувствуют себя лучше. Также при этом типе депрессии снижается аппетит. Еще одним признаком является существенное снижение либидо.

Еще по теме «Лечение депрессии»:

Снимите солнечные очки и выключите телефон: как избавиться от депрессии хотя бы летом

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии. Что почитать, чтобы выйти из депрессии : 21 книга – как лечение. Депрессия при менопаузе: как пережить гормональные «американские…

С чего начать лечение депрессии: пройдите тест

Лечение депрессии : как выйти из депрессии без помощи специалистов? Что делать с депрессией ? 8 шагов к самоизлечению. Что почитать, чтобы выйти из депрессии : 21 книга – как лечение. Депрессия при менопаузе: как пережить гормональные «американские…

Как справиться с депрессией: лечить таблетками или работать над собой?

Что почитать, чтобы выйти из депрессии : 21 книга – как лечение. Как бороться с депрессией с помощью книг. Как выйти из депрессии самостоятельно: практика. Как справиться с депрессией ? — этот Я, например, нашла 10и минутное видео для мышц живота, которое я…

Что почитать, чтобы выйти из депрессии: 21 книга – как лечение

Как и где найти психолога?

Лечение депрессии : как выйти из депрессии без помощи специалистов? Что делать с депрессией ? 8 шагов к самоизлечению. Что почитать, чтобы выйти из депрессии : 21 книга – как лечение. Конечно же, лечением депрессии должен заниматься специалист.

Вопрос про подростка

Депрессия — такая же болезнь, как шизофрения или мания преследования, и она может привести к Лечение депрессии : как выйти из депрессии без Ученые: как избавиться от депрессии …

Предвестники депрессии

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Про депрессию. Симптомы депрессии Как выйти из депрессии На фото красавица и взгляд совсем не депрессивный 🙂 Как помочь себе при депрессии ? Что почитать, чтобы выйти из депрессии : 21 книга – как лечение. Бессонница и депрессия – как разорвать прочный круг?

Про депрессию

После смерти бабушки , справляться с собой не получается, записалась к доктору , думаю , есть профессионалы — они мне помогут. Доктор (терапевт) меня выслушала , проверила рефлексы, пульс…. поставила диагноз , какую-то там депрессию , я даже полное название не запомнила. Мда , нужен тебе, конечно , невролог или клиника неврозов для консультации , но невролог у нас один , к нему направление дать не могу , в клинику тоже , только «с инсультом» . Таблетки я тебе , конечно, выпишу , НО послушай меня, девочка , из этого состояния ты можешь выбраться Только сама.

Депрессии и их лечение

Как выйти из депрессии? 2 лекарства: радость и гордость

Что почитать, чтобы выйти из депрессии : 21 книга – как лечение. 2 лекарства : радость и гордость. Депрессия — такая же болезнь, как шизофрения или мания преследования, и она может привести к десоциализации, а в тяжелых случаях к Депрессивный пациент научается с…

Девочки, посоветуйте хорошего гомеопата в Москве, классического и проверенного.

Я опасаюсь революций в лечении, предпочитаю спокойно убирать проблемы без форсирования событий. И в этом мы с моим доктором совпадаем. Я очень признательна Татьяне Викторовне…

Успокоительное посоветуйте для бабушки (длинно)

Уход за пожилыми родственниками, взаимоотношения, лечение, сиделки В хосписах тоже обезболивающих дают сколько надо. Может, очередь туда занять, на всякий пожарный?

SOS! Нужна помощь по лечению депрессии!!

Помогите справиться с дипрессией!

Все вокруг говорят, что у меня постоянно несчастный вид. Я разучилась улыбаться. Мне все время что-то не нравится. Вроде бы все хорошо, но мне постоянно что-то не так. Я не хочу краситься, красиво одеваться, хотя все для этого имеется. В шкафу висят красивые вещи, а я одеваю джинсы и кофточку попроще, косметики много, а крашу только ресницы… Все люди вокруг имеют меньше чем я, но как не посмотришь на них, они всегда счастливы..

Как бороться с депрессией?

Что почитать, чтобы выйти из депрессии : 21 книга – как лечение. Как бороться с депрессией с помощью книг. Если вас придавила жизнь. Утешение от того, кто сам пережил депрессию. Справиться с депрессией и «черным псом тоски». Конечно же, лечением депрессии должен…

Психические расстройства при беременности

Учитывая, что депрессивные расстройства особенно распространены у женщин в . статью » Депрессия и психические расстройства : как избежать?

Про депрессию

Лечение депрессии : физические нагрузки и осознанные прогулки. Как выйти из депрессии. За последнее десятилетие новая информация о депрессии и беспокоила А может, стоит наперед с мужем поговорить? Что почитать, чтобы выйти из депрессии : 21 книга – как лечение.

Излечение через обострение??????

Слушать себя

Будьте в контакте с собственными переживаниями. Заведите дневник, куда вы будете записывать все, что вас волнует. Наблюдайте за своими эмоциями и за теми событиями, которые способствуют их возникновению. Когда вы обретете наблюдательность, контролировать переживания будет гораздо легче.

Также учитесь выражать свои эмоции. Хорошим средством для этого может послужить любой вид творчества – поэзия, рисование, написание музыки. Но можно выразить переживания и в беседе, поговорив с близким другом.

Преобразование мышления

Следующим важным шагом в работе со своим состоянием является преобразование мышления. Хорошо в этом помогают книги, помогающие выйти из депрессии. Например, А. Лоуэн «Депрессия и тело», О. Генри «Осенний лист». Интересно также будет почитать и книгу «Чайка Джонатан Ливингстон» Ричарда Баха. Женщинам рекомендуется «Время моей жизни» Сесилии Ахерн.

В работе с мышлением также психологи рекомендуют позволить себе быть несовершенными. Известно, что перфекционизм часто является причиной тревоги, депрессивных расстройств. Не стоит пытаться быть всегда и во всем идеальными. У каждого из нас внутри есть так называемый «внутренний критик», который постоянно провоцирует в нас чувства стыда за самих себя. Стоит себе напомнить о том, что этот голос является голосом вашей депрессии. Вообразите себе, что за каждым человеком следом плетется злобный ворчун, который осуждает каждый его шаг. Чем более нелепой будет эта картина, тем быстрее вы сможете преобразовать свое мышление.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...